|
حامدرحيمي پنجكي(ورزش/هنرهاي رزمي) 
| ||
|
|
>
محققان امروزه به اين نتيجه رسيده اند كه هم ويژگي هاي ارتجاعي تاندون و عضلات و هم ويژگي هاي عصب شناختي عضلات به اجراي پرتوان تمرينات پليومتريك كمك مي نمايند.
مراحل يك حركت پليومتريك تمام حركات پليومتريك شامل سه مرحله هستند.
اين سه مرحله متوالي در اصطلاح چرخه كشش ـ كوتاه شدن (Stretch-Shortening Cycle) ناميده مي شود. در واقع مي توان تمرينات پليومتريك را تمرينات چرخه كشش ـ كوتاه شدن ناميد.
چگونگي اثر چرخه كشش ـ كوتاه شدن يك راه ساده براي نشان دادن اثر چرخه كشش ـ كوتاه شدن انجام دو پرش عمودي است. در اولين پرش از ورزشكار بخواهيد مفاصل زانوان و لگن خود را خم كرده و بعد از 3 تا 5 ثانيه مكث پرش نمايد. اين عمل باعث افزايش زمان مرحله استهلاك مي شود. در پرش دوم از ورزشكار بخواهيد به محض خم كردن زانو و لگن فورا پرش نمايد. اين كار زمان مرحله استهلاك را كاهش ميدهد. در مقايسه اين دو پرش همانطور كه ممكن است حدس زده باشيد پرش دوم منجر به پرش موفق تري مي شود. بنابراين هرقدر زمان مرحله استهلاك كوتاه تر باشد حركت پليومتريك پرتوان تري اجرا خواهد شد.
آيا تمرينات پليومتريك مفيد هستند؟ با استفاده از چرخه كشش ـ كوتاه شدن حركات بصورت انفجاري و پرتوان مي توان انجام داد. پليومتريك استفاده مداوم از خاصيت ارتجاعي اجزاي انقباضي و كاربرد آنها در حركات ورزشي است. اما اجراي تمرينات پليومتريك چه اثرات درازمدتي بر بدن مي گذارد؟ تحقيقات زيادي نشان ميدهد كه تمرينات پليومتريك منجر به بهبود پرش عمودي، پرش طول، دوي سرعت و دوچرخه راني سرعت مي شود. همچنين به تمرينات پليومتريك نسبتا كمي براي بهبود عملكرد در اين رشته ها نياز است. در واقع انجام يك يا دو حركت پليومتريك 1 تا 3 بار در هفته به مدت 6 تا 12 هفته منجر به بهبود معناداري در اجرا مي شود. همچنين حجم تمرين نيز لازم نيست بالا باشد مثلا 2-4 ست شامل 10 تكرار در هر جلسه يا 4 ست 8 تكرار كافي به نظر مي رسد. براي تقويت عضلات بالا تنه كه كمتر نيزمورد توجه قرار ميگيرند اجراي حركاتي مانند شناي روي زمين به ميزان سه بار در هفته مي تواند توان عضلات كمربند شانه اي را افزايش دهد. براي تقويت عضلات پايين تنه از حركات متنوعي مي توان سود جست مانند پرش عمودي، پرش به طرفين، لي لي كردن. انجام حركات پليومتريك هم براي افراد مبتدي و هم ورزشكاران حرفه اي مفيد است.
اجراي همزمان تمرينات قدرتي و پليومتريك انجام تمرينات قدرتي، همزمان با تمرينات پليومتريك مي تواند علاوه بر توسعه قدرت منجر به افزايش توان انفجاري نيز شود. مشخص شده اجراي همزمان اين تمرينات از اجراي مجزاي آنها تأثيرات مفيد بيشتري دارد. اما بايد در طراحي تمرين دقت شود كه تمرينات شديد با وزنه با تمرينات پليومتريك در يك روز اجرا نشوند. يك روش انجام تمرينات بالاتنه و پايين تنه بصورت متناوب به ترتيب زير است:
برنامه تمرينات همزمان قدرت و پليومتريك
شنبه يكشنبه دوشنبه سه شنبه چهارشنبه جلسه تمرين قدرتي
بالاتنه (تمرين شديد) پايين تنه (تمرين سبك) استراحت بالا تنه (تمرين سبك) پايين تنه (تمرين شديد) جلسه تمرين پليومتريك
پايين تنه (تمرين سبك) بالاتنه (تمرين شديد) استراحت پايين تنه (تمرين شديد) بالا تنه (تمرين سبك)
تمرينات پليومتريك و آسيب ديدگي مربيان در مورد استفاده از تمرينات پليومتريك بايد دقت و توجه داشته باشند زيرا اعتقاد بر اينست تمرينات پليومتريك آسيب زا هستند. البته شواهد كمي در تأييد يا رد اين باور وجود دارد. چندين محقق بطور روشن اظهار كرده اند در مطالعات آنها هنگام بكار گيري تمرينات پليومتريك هيچ آسيب ديدگي روي نداده است. اما بيشتر محققين ميزان و شدت آسيب ها در آزمايشات خود را گزارش نكرده اند. اما محض احتياط متخصصين پيشنهاد كرده اند ورزشكاران بايد از ميزان معيني قدرت عضلاني براي انجام حركات پليومتريك برخوردار باشند. براي انجام حركات پليومتريك پايين تنه بايد قادر باشند 5/1 تا دوبرابر وزن خود را اسكات پا بزنند. براي استفاده از تمرينات پليومتريك بالاتنه بايد بتوانند به اندازه وزن بدن خود پرس سينه را اجرا نمايند. اگر با اجراي تمرينات پليومتريك آسيب روي داد علت آن مي تواند فرود نامناسب بدنبال پرش، سطح فرود نامناسب و يا اينكه از ارتفاع زيادي براي پرش استفاده شده باشد. برخي از تحقيقات نشان ميدهد استفاده از ارتفاع 50 يا 80 سانتي متري براي فرود پيش از پرش تأثير يكساني در افزايش توان دارد. اين تحقيقات نشان ميدهد افزايش ارتفاع پيش از پرش هيچ اثر مثبتي روي افزايش توان عضلاني نداشته مضافا اينكه سبب افزايش خطر آسيب ديدگي نيز مي شود. و دست آخر، سطح فرود از اجزاي مهم در تمرينات پليومتريك است و بايد از ويژگي جذب ضربه برخوردار باشد، مانند چمن و كفپوش هاي لاستيكي. سطوح بتني، كفپوش هاي چوبي و سخت براي تمرين مناسب نيستند. ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
[ ۱۵ شهريور ۱۴۰۳ ] [ ۱۲:۲۱:۵۷ ] [ شب تاريك ]
علي دايي در سال ۱۳۴۸ در اردبيل متولد شد. در سال ۱۳۶۶ در رشته مهندسي عمران دانشگاه شريف پذيرفته شد، اما به دليل بازي فوتبال هنگام اذان ظهر در گزينش ورود به دانشگاه رد شد. همان سال در رشته مهندسي كشاورزي دانشگاه آزاد تهران جنوب هم قبول شد و دو ترم هم به دانشگاه رفت. ولي در سال ۱۳۶۷ دوباره در كنكور شركت كرد و اينبار بدون آن كه گزينش گريبانگيرش شود در رشته متالورژي دانشگاه صنعتي شريف پذيرفته شد و ليسانس خود را بهمن ماه سال ۱۳۷۱ از همان دانشگاه دريافت كرد؛ او تحصيلات خود را در مقطع كارشناسي ارشد تربيت بدني دانشگاه آزاد ادامه داد. وي متاهل است و اكنون ساكن محله جردن در تهران ميباشد. فرزند اول وي در سال ۱۳۸۸ به دنيا آمد. علي دائي علاوه بر فوتبال، در تجارت نيز موفق بودهاست و گرداننده چندين شركت بزرگ، چند فروشگاه، كارخانه توليدي پوشاك ورزشي و عضو اتاق بازرگاني تهران است.علي دايي علاوه بر كارهاي پوشاك ورزشي در ساختمان سازي هم فعاليت دارد. علي دايي در شهرك گلستان شهر زادگاهش(اردبيل) يك مدرسه راهنمايي به نام ابوالفضل دايي (پدرش) ساخته است و از خيرين مدرسه ساز اردبيل مي باشد دائي طي سالهاي اوج فوتبال خود و همچنين پس از دوران بازيكني خود، بارها در مسابقات فوتبال با نيات خيرخواهانه به ميدان رفتهاست (از جمله در ديدار ستارگان فوتبال جهان و تيم منتخب بوسني با همراهي روبرتو باجو و ديگر ستارههاي افسانهاي فوتبال و همچنين بازي دوستانه نود دقيقه براي ماندلا كه بين تيم منتخب جهان و تيم منتخب آفريقا، به مناسبت تولد ۹۰ سالگي نلسون ماندلا برگزار شد، كه اين بازي يكي از زيباترين بازيهاي دوستانه علي دايي به شمار ميرود). او همچنين همراه بامادلين آلبرايت و ديويد بكهام و...، با سازمان يونيسف، به عنوان سفير صلح همكاري دارد. علي دايي در فوتبال باشگاهي دايي، فوتبال را از باشگاههاي كوچك شهر اردبيل همچون استقلال اردبيل و وشهرداري اردبيل آغاز كرد. او پس از قبولي در دانشگاه صنعتي شريف و اقامت در تهران، به تيم تاكسيراني تهران، سپس به بانك تجارت پيوست و در اين تيم بود كه مورد توجه بيشتري قرار گرفت و براي اولين بار به تيم ملي دعوت شد. دايي بعدها به پرسپوليس تهران و سپس السعد قطر پيوست و از اين تيم راهي اروپا شد و به باشگاه آلماني آرمينيا بيلهفلد پيوست. مقصد بعدي او بايرن مونيخ آلمان بود. فرانس بكنبائر رييس باشگاه بايرن مونيخ، علي دائي را براي اين باشگاه انتخاب كرد و وي را مهاجمي در سطح جهاني معرفي كرد. حضور دايي در بايرن مونيخ آلمان نقطه اوج فوتبال او بود، زيرا پيش از آن حضور بازيكني ايراني و حتي آسيايي، در يك باشگاه معتبر، نظير بايرن مونيخ سابقه نداشت. دايي به همراه بايرن مونيخ تا فينال جام باشگاههاي اروپا رفت و در نهايت مدال نقرهٔ آن بازيها را به دست آورد. گرچه دايي در بازي فينال به ميدان نيامد. او سپس به هرتا برلين پيوست و با پوشيدن پيراهن شماره ۹ از اصليترين بازيكنان اين تيم بود. دايي با هرتا برلين هم در جام باشگاههاي اروپا بازي كرد و دو بار دروازهٔ چلسي و يكبار دروازهٔ آث ميلان را گشود. حضور موفق علي دائي در باشگاههاي اروپايي، راه را براي بسياري از بازيكنان آسيايي از جمله هيده توشي ناكاتا و مهدي مهدوي كيا گشود. علي دايي با باشگاه سايپا به عنوان بازيكن و سرمربي تيم سايپا، در سال ۱۳۸۵ فعاليت خود را آغاز كرد. اين تيم توانست در خرداد ماه ۱۳۸۶ قهرماني ششمين ليگ برتر را به دست آورد. او همزمان با قهرماني سايپا در روز ۷ خرداد ۱۳۸۶، بازدن گل قهرماني سايپا، كه آخرين گل رسمي آقاي گل جهان بود، از بازيگري در رشته فوتبال، در مقاطع رسمي، براي هميشه خداحافظي كرد. ليست تيمهاي باشگاهي [ويرايش] شهرداري اردبيلاستقلال اردبيلتاكسيراني تهرانبانك تجارت تهرانپرسپوليس تهرانالسدالغرافهآرمينيا بيلهفلد آلمانبايرن مونيخ آلمانهرتابرلين آلمانالشباب اماراتپرسپوليس تهرانصبا باطري تهرانسايپا سفير حسن نيت نهضت جهاني علي دايي بخاطر معروفيت در سطح بينالمللي وجايگاه خاصش در فيفا به عنوان سفير حسن نيت جهاني برگزيده شد. او پيش از آن به عنوان سفير حسن نيت يونيسف در ايران برگزيده شده بود كه با ارتقا او به عنوان سفير حسن نيت نهضت جهاني خانم مهتاب كرامتي به عنوان سفير حسن نيت يونيسف برگزيده شد.[۵][۶][۷] علي دايي در تيم ملي علي دايي در سالهاي اخير همواره بازيكن اصلي ايران و كاپيتان اين تيم بودهاست. او بيشترين بازي ملي و بيشترين گل زدهٔ تاريخ تيم ملي را دارد (گلهاي زدهٔ او در ميان تمام تيمهاي جهان نيز اول است). او در جام ملتهاي آسيا ۱۹۹۶ امارات به همراه باقري و عزيزي از بهترين ستارگان ايران بود. دائي در بازي معروف ايران و استراليا در بازي پلي اف مقدماتي جام جهاني ۱۹۹۸ (۱۳۷۷) فرانسه پاس گل دوم ايران را براي خداداد عزيزي ارسال كرد و اين گل باعث راهيابي ايران به جام جهاني شد. او به همراه ايران در دو جام جهاني ۱۹۹۸ فرانسه و ۲۰۰۶ آلمان به ميدان آمد و در ۵ بازي ايران در اين بازيها شركت كرد. پاس دايي بود كه زمينه گذار گل مهدويكيا به آمريكا در جام جهاني ۱۹۹۸ شد. از نقاط اوج دوران ورزشي دايي را ميتوان روز ۲۴ آبان ۱۳۸۳ دانست. او در اين روز و در مسابقات مقدماتي راهيابي به جام جهاني ۴ بار دروازهٔ لائوس را گشود تا نام خود را به عنوان اولين فوتباليست تاريخ جهان كه ۱۰۰ گل در بازيهاي ملي به ثمر رسانده ثبت كند. علي دايي در ليگ برتر ايران در سال ۱۳۸۶ به عنوان سرمربي و بازيكن توانست تيم سايپا را به قهرماني برساند. ليست گلهاي ملي [ويرايش] در قسمت نتيجه جدول زير، همواره نتيجه كشور ايران، ابتدا آمدهاست. تاريخ مسابقه محل برگزاري بازي حريف نتيجه نوع رقابت تعداد گل علي دايي ۱۳۷۲ تهران، ايران تايوان ۶-۰ مقدماتي جام جهاني ۱۹۹۴ ۱ ۱۳۷۲ دمشق، سوريه تايوان ۶-۰ مقدماتي جام جهاني ۱۹۹۴ ۲ ۱۳۷۲ دوحه، قطر ژاپن ۲-۱ مقدماتي جام جهاني ۱۹۹۴ ۱ ۱۳۷۲ دوحه، قطر عراق ۱-۲ مقدماتي جام جهاني ۱۹۹۴ ۱ ۱۳۷۲ دوحه، قطر كره شمالي ۲-۱ مقدماتي جام جهاني ۱۹۹۴ ۲ ۱۳۷۵ شهر كويت، كويت كويت ۲-۱ بازي دوستانه ۲ ۱۳۷۵ تهران، ايران نپال ۸-۰ مقدماتي جام ملتهاي آسيا ۱۹۹۶ ۴ ۱۳۷۵ تهران، ايران سري لانكا ۷-۰ مقدماتي جام ملتهاي آسيا ۱۹۹۶ ۵ ۱۳۷۵ تهران، ايران عمان ۲-۰ مقدماتي جام ملتهاي آسيا ۱۹۹۶ ۱ ۱۳۷۵ مسقط، عمان نپال ۴-۰ مقدماتي جام ملتهاي آسيا ۱۹۹۶ ۱ ۱۳۷۵ مسقط، عمان عمان ۲-۱ مقدماتي جام ملتهاي آسيا ۱۹۹۶ ۱ ۱۳۷۵ دوبي، امارات متحده عربي عراق ۱-۲ جام ملتهاي آسيا ۱۹۹۶ ۱ ۱۳۷۵ دوبي، امارات متحده عربي تايلند ۳-۱ جام ملتهاي آسيا ۱۹۹۶ ۱ ۱۳۷۵ دوبي، امارات متحده عربي عربستان سعودي ۳-۰ جام ملتهاي آسيا ۱۹۹۶ ۱ ۱۳۷۵ دوبي، امارات متحده عربي كره جنوبي ۶-۲ جام ملتهاي آسيا ۱۹۹۶ ۴ ۱۳۷۵ ابوظبي، امارات متحده عربي كويت (۴)۱-۱(۳) جام ملتهاي آسيا ۱۹۹۶ ۱ ۱۳۷۶ دمشق، سوريه مالديو ۱۷-۰ مقدماتي جام جهاني ۱۹۹۸ ۲ ۱۳۷۶ دمشقّ، سوريه قرقيزستان ۷-۰ مقدماتي جام جهاني ۱۹۹۸ ۱ ۱۳۷۶ دمشق، سوريه سوريه ۱-۰ مقدماتي جام جهاني ۱۹۹۸ ۱ ۱۳۷۶ تهران، ايران مالديو ۹-۰ مقدماتي جام جهاني ۱۹۹۸ ۲ ۱۳۷۶ تهران، ايران قطر ۳-۰ مقدماتي جام جهاني ۱۹۹۸ ۱ ۱۳۷۶ تهران، ايران جمهوري خلق چين ۴-۱ مقدماتي جام جهاني ۱۹۹۸ ۱ ۱۳۷۶ جوهور باهرو، مالزي ژاپن ۲-۳ مقدماتي جام جهاني ۱۹۹۸ ۱ ۱۳۷۷ سيساكت، تايلند لائوس ۶-۱ بازيهاي آسيايي ۱۹۹۸ ۲ ۱۳۷۷ بانكوك، تايلند عمان ۲-۴ بازيهاي آسيايي ۱۹۹۸ ۱ ۱۳۷۷ بانكوك، تايلند تاجيكستان ۵-۰ بازيهاي آسيايي ۱۹۹۸ ۲ ۱۳۷۷ بانكوك، تايلند جمهوري خلق چين ۲-۱ بازيهاي آسيايي ۱۹۹۸ ۱ ۱۳۷۷ بانكوك، تايلند ازبكستان ۴-۰ بازيهاي آسيايي ۱۹۹۸ ۳ ۱۳۷۸ ادمونتون، كانادا كانادا ۱-۰ جام دوستانه كانادا ۱ ۱۳۷۸ يوكوهاما، ژاپن ژاپن ۱-۱ بازي دوستانه ۱ ۱۳۷۹ اوكلند، آمريكا مكزيك ۱-۲ بازي دوستانه ۱ ۱۳۷۹ لس آنجلس، آمريكا اكوادور ۲-۱ بازي دوستانه ۱ ۱۳۷۹ دمشق، سوريه مالديو ۸-۰ مقدماتي جام ملتهاي آسيا ۲۰۰۰ ۳ ۱۳۷۹ دمشق، سوريه سوريه ۱-۰ مقدماتي جام ملتهاي آسيا ۲۰۰۰ ۱ ۱۳۷۹ تهران، ايران بحرين ۳-۰ مقدماتي جام ملتهاي آسيا ۲۰۰۰ ۱ ۱۳۷۹ تهران، ايران مالديو ۳-۰ مقدماتي جام ملتهاي آسيا ۲۰۰۰ ۱ ۱۳۷۹ تهران، ايران مصر (۷)۱-۱(۸) جام دوستانه ال جي ۱ ۱۳۷۹ تهران، ايران مقدونيه ۳-۱ جام دوستانه ال جي ۱ ۱۳۷۹ دوحه، قطر قطر ۲-۱ بازي دوستانه ۲ ۱۳۷۹ بيروت، لبنان لبنان ۴-۰ جام ملتهاي آسيا ۲۰۰۰ ۱ ۱۳۷۹ بيروت، لبنان تايلند ۱-۱ جام ملتهاي آسيا ۲۰۰۰ ۱ ۱۳۷۹ سيدون، لبنان عراق ۱-۰ جام ملتهاي آسيا ۲۰۰۰ ۱ ۱۳۷۹ تبريز، ايران گوام ۱۹-۰ مقدماتي جام جهاني ۲۰۰۲ ۴ ۱۳۷۹ تبريز، ايران تاجيكستان ۲-۰ مقدماتي جام جهاني ۲۰۰۲ ۱ ۱۳۷۹ تهران، ايران جمهوري خلق چين ۴-۰ جام دوستانه تمدنهاي كهن ۱ ۱۳۸۰ تهران، ايران عمان ۴-۰ جام دوستانه ال جي ۱ ۱۳۸۰ تهران، ايران بوسني ۵-۲ جام دوستانه ال جي ۲ ۱۳۸۰ تهران، ايران عربستان سعودي ۲-۰ مقدماتي جام جهاني ۲۰۰۲ ۲ ۱۳۸۰ بغداد، عراق عراق ۲-۱ مقدماتي جام جهاني ۲۰۰۲ ۱ ۱۳۸۰ جده، عربستان سعودي عربستان سعودي ۲-۲ مقدماتي جام جهاني ۲۰۰۲ ۱ ۱۳۸۰ منامه، بحرين بحرين ۱-۳ مقدماتي جام جهاني ۲۰۰۲ ۱ ۱۳۸۰ ابوظبي، امارات متحده عربي امارات متحده عربي ۳-۰ مقدماتي جام جهاني ۲۰۰۲ ۱ ۱۳۸۱ كيف، اوكراين اوكراين ۱-۰ بازي دوستانه ۱ ۱۳۸۱ تبريز، ايران پاراگوئه (۴)۱-۱(۳) جام دوستانه ال جي ۱ ۱۳۸۲ تهران، ايران اردن ۴-۱ مقدماتي جام ملتهاي آسيا ۲۰۰۴ ۱ ۱۳۸۲ بيروت، لبنان لبنان ۳-۰ مقدماتي جام ملتهاي آسيا ۲۰۰۴ ۱ ۱۳۸۲ تهران، ايران لبنان ۱-۰ مقدماتي جام ملتهاي آسيا ۲۰۰۴ ۱ ۱۳۸۲ شهر كويت، كويت كويت ۱-۳ بازي دوستانه ۱ ۱۳۸۲ تهران، ايران قطر ۳-۱ مقدماتي جام جهاني ۲۰۰۶ ۱ ۱۳۸۳ وينتيان، لائوس لائوس ۷-۰ مقدماتي جام جهاني ۲۰۰۶ ۲ ۱۳۸۳ تهران، ايران لبنان ۴-۰ مسابقات قهرماني غرب آسيا ۲۰۰۴ ۳ ۱۳۸۳ تهران، ايران سوريه ۷-۱ مسابقات قهرماني غرب آسيا ۲۰۰۴ ۱ ۱۳۸۳ تهران، ايران سوريه ۴-۱ مسابقات قهرماني غرب آسيا ۲۰۰۴ ۱ ۱۳۸۳ چونگ گينگ، جمهوري خلق چين تايلند ۳-۰ مقدماتي جام ملتهاي آسيا ۲۰۰۴ ۱ ۱۳۸۳ پكن، جمهوري خلق چين بحرين ۴-۲ جام ملتهاي آسيا ۲۰۰۴ ۲ ۱۳۸۳ عمان، اردن اردن ۲-۰ مقدماتي جام جهاني ۲۰۰۶ ۱ ۱۳۸۳ تهران، ايران لائوس ۷-۰ مقدماتي جام جهاني ۲۰۰۶ ۴ ۱۳۸۳ تهران، ايران پاناما ۱-۰ بازي دوستانه ۱ ۱۳۸۳ تهران، ايران بوسني ۲-۱ بازي دوستانه ۱ ۱۳۸۴ يوكوهاما، ژاپن ژاپن ۱-۲ مقدماتي جام جهاني ۲۰۰۶ ۱ ۱۳۸۴ تهران، ايران ليبي ۴-۰ بازي دوستانه ۱ ۱۳۸۴ تهران، ايران توگو ۲-۰ جام دوستانه ال جي ۱ ۱۳۸۴ تهران، ايران تايوان ۴-۰ مقدماتي جام ملتهاي آسيا ۲۰۰۷ ۱ ۱۳۸۵ تهران، ايران كاستاريكا ۳-۲ بازي دوستانه ۱ بهترين گلزن در بازيهاي بينالمللي علي دايي يكي از بهترين گلزنان تاريخ فوتبال و نفر اول در ليست گلزنان بينالمللي است. او همچنين بهترين گلزن در تاريخ بازيهاي آسيايي است. او در دور مقدماتي جام جهاني سال ۱۹۹۸، با به ثمر رساندن ۳۸ گل در ۵۶ بازي در رتبهٔ اول قرار گرفت. در سال ۱۳۷۵ با به ثمر رساندن ۲۰ گل، دايي به عنوان بهترين گلزن در بازيهاي بينالمللي توسط فدراسيون تاريخ و آمار فوتبال (IFFHS) معرفي گرديد. در ضمن دايي اولين گلزن آسيايي جام باشگاههاي اروپا است. از جمله گلهاي به يادماندني او، دو گل به چلسي و يك گل او به آث ميلان در ليگ قهرمانان اروپا، براي تيم هرتا برلين آلمان است، كه باعث صعود اين تيم به مرحله بعد ليگ قهرمانان شد. عضويت در فيفا علي دائي توانست براي اولين بار به عنوان يك بازيكن ايراني، به عضويت كميته بينالمللي فوتبال فيفا در آيد. بهترين بازيهاي ملي بازي ايران در برابر كره جنوبي، در مسابقات جام ملتهاي آسيا ۱۹۹۶، كه علي دايي ۴ گل به ثمر رساند. بازي ايران در مقابل استراليا، در مقدماتي جام جهاني ۱۹۹۸، كه علي دايي در اين بازي يك پاس گل تاثيرگذار داد. بازي ايران در مقابل آمريكا، در جام جهاني ۱۹۹۸، كه علي دايي در اين بازي يك پاس گل تاثيرگذار داد. بازي ايران در مقابل آلمان، در جام جهاني ۱۹۹۸. بازي ايران در مقابل ژاپن، در سال ۱۳۷۸. بازي ايران در مقابل لبنان، در سال ۱۳۸۲، كه علي دايي ركورد فرانس پوشكاش را شكست. بازي ايران در مقابل لائوس، در سال ۱۳۸۳، كه با ۴ گل او در اين بازي، تعداد گلهاي ملي علي دايي، از مرز ۱۰۰ گل ملي گذشت. بازي ايران در مقابل كاستاريكا، در سال ۱۳۸۵، كه علي دايي، ركورد جاودانه ۱۰۹ گل ملي در فوتبال، را به نام خود و كشورش ثبت كرد. بهترين بازيهاي باشگاهي بازي هرتا برلين آلمان در مقابل چلسي انگلستان، در مسابقات جام قهرمانان باشگاههاي اروپا ۱۹۹۹-۲۰۰۰، كه در اين بازي علي دايي دو گل به ثمر رساند.بازي بايرن مونيخ آلمان در مقابل آث ميلان ايتاليا، در مسابقات جام قهرمانان باشگاههاي اروپا ۱۹۹۹-۲۰۰۰، كه در اين بازي علي دايي يك گل به ثمر رساند. سابقهٔ به عنوان مربي فوتبال او دوران مربيگري خود را به عنوان سرمربي و بازيكن در تيم سايپا شروع كرد و توانست اين تيم را در ليگ برتر ايران (جام خليج فارس) به قهرماني برساند. او در تاريخ ۱۲ اسفند سال ۱۳۸۶ به عنوان سرمربي تيم ملي فوتبال ايران انتخاب شد او شب قبل از انتخاب سرمربي تيم ملي ادعا كرد: كسي لابي قوي تري داشته باشد سرمربي مي شود. و خودش سرمربي شد. پس از شكست تيم ملي مقابل عربستان در ورزشگاه آزادي مسئولان فدراسيون فوتبال تصميم گرفتند علي دايي را از سمت خود بركنار كنند. تيم ملي ايران در ۸ فروردين ۱۳۸۸ و در حضور ۱۰۰ هزار تماشاگر و رييس جمهور محمود احمدي نژاد، مقابل عربستان با نتيجه ۲ بر يك شكست خورد. در روز ۹ فروردين ۱۳۸۸ فدراسيون فوتبال طي بيانيهاي رسماً علي دايي را از سمت خود بركنار كرد. در روز ۷ ديماه سال ۸۸ وي رسماً از سوي مدير عامل باشگاه فوتبال پرسپوليس تهران براي مدت يكسال و نيم به عنوان سرمربي پرسپوليس منصوب شد. او در ۲۸ آذر ۱۳۸۹ از اين سمت استعفا داد اما حبيب كاشاني سرپرست تيم پرسپوليس و كادر فني و ديگر بازيكنان با استعفاي او موافقت نكردند و با پافشاري فراوان و رفتن دسته جمعي به خانهي وي از او درخواست بازگشت كردند. علي دايي هم پذيرفت و روز بعد به تمرينهاي تيم پرسپوليس بازگشت. در تاريخ ۳۱ خرداد ۱۳۹۰ و پس از رد درخواست كميتهي فني باشگاه پرسپوليس مبني بر ادامهي مربيگري پرسپوليس مشروط به اعلام "همكاري كامل" با حبيب كاشاني در فصل آينده؛ حميد استيلي توسط كميته ي فني به عنوان سرمربي انتخاب شد و دايي رسما اين باشگاه را ترك كرد. البته علي دايي اعلام كرده بود در صورتي در پرسپوليس ميماند كه مديرعامل باشگاه از سوي هيات مديره محترم برخوردار از وجاهت قانوني و قوانين جاري انتخاب شده باشد. از سپاهان به عنوان مقصد بعدي وي براي سرمربيگري نام برده ميشد. اما با انتخاب لوكابوناچيچ به عنوان سرمربي سپاهان اصفهان مربي شدن علي دايي در سپاهان منتفي شد. وي در ۲۳ تير ۱۳۹۰ به عنوان سرمربي تيم راهآهن كه به بخش خصوصي واگذار شده انتخاب شد. جنجالها انتقادات [ويرايش] علي دايي باوجود بازيهاي خوب در دوران جواني، در سالهاي پاياني (مخصوصا در بازيهاي جام جهاني فوتبال ۲۰۰۶) مورد انتقاد برخي كارشناسان فوتبال، طرفداران و مطبوعات قرار گرفت. پافشاري برانكو ايوانكوويچ در استفاده مداوم از وي در تيم ملي از محبوبيت وي كاست. اما پس از چندي، موفقيت وي در باشگاه سايپا و قهرماني او به عنوان بازيكن و سرمربي در ليگ برتر باعث شد تا دوباره توجه همگان را به خود جلب كند. همچنين با آغاز سرمربيگري در تيم ملي، دايي بار ديگر آماج انتقادات قرار گرفت. او به دليل دوشغله بودن (سرمربي همزمان تيم ملي و تيم سايپا) بهشدت مورد انتقاد قرار گرفت. ارائه ليست تيم ملي يكي ديگر از دلايل انتقادات از دايي است. اين دسته از منتقدان وجود ۵ بازيكن از سايپا (كه در ردههاي مياني جدول قرار دارد)، عدم حضور بازيكني از تيمهاي خوزستاني (فولاد، استقلال اهواز، صنعت نفت) و عدم دعوت از برخي بازيكنان را از دلايل انتقادات خود برميشمارند. ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
[ ۱۵ شهريور ۱۴۰۳ ] [ ۱۲:۲۱:۵۶ ] [ شب تاريك ]
ژنو والگوم ياپاي ضربدري پاي ضربدري و ژنو والگوم به حالتي گفته مي شود كه زانوها به يكديگر چسبيده و قوزك پاها از همديگر فاصله دارد و فضاي موجود بين مچ پا و قوزك ها بيشتر از حد طبيعي است. ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
[ ۱۵ شهريور ۱۴۰۳ ] [ ۱۲:۲۱:۵۳ ] [ شب تاريك ]
انعطاف پذيري مفاصل با بالا رفتن سن به تدريج كاهش مي يابد؛ مخصوصا تاندون ها و ليگامان ها انعطاف پذيري خود را به مرور از دست مي دهند و اين سبب كاهش حركت مفاصل مي شود. تحليل مفاصل، مخصوصا در ستون مهره ها، رخ مي دهد.... خطر سقوط و حوادث افزايش مي يابد و در اين ميان، كاهش انعطاف پذيري قوزك پا نقش مهمي در سقوط دارد. تمرين هاي ورزشي و تمرين هاي«افزايش دامنه حركتي» به حفظ يا افزايش انعطاف پذيري سالمندان كمك مي كنند. اختلال هاي حسي(مخصوصا مشكلات شنوايي و بينايي) و آستانه بالاتر براي ادراك محرك ها، سبب افزايش ميزان سقوط به ميزان ۳۵ تا ۴۰ درصد در سنين بالاي ۶۰ سال مي شود. تحليل عضلات از حوالي سن ۶۵ سالگي سبب افت ۲۵درصدي عملكرد عضلات مي شود. ميزان متابوليسم پايه در سنين بزرگسالي به ازاي هر دهه تقريبا ۵ درصد افت مي كند. در سنين سالمندي افزايش چربي بدن سبب راه رفتن آرام تر و محدوديت هاي عملكردي ديگر مي شود. توصيه مي شود كه تنها با يك نوع ورزش شروع كنيد؛ تعادلي، قدرتي، استقامتي يا انعطاف پذيري. يعني اين امكان به سالمند داده شود كه با ورزش مورد نظر تطابق پيدا كند و سپس ورزش بعدي اضافه شود. انتخاب نوع ورزش، شخصي است و بستگي به سابقه بيمار يافته هاي تست ورزش و مسايل شخصي او دارد. به عنوان نمونه، اگر قدرت عضلاني يا سطح تعادل فرد اختلال داشته باشد، بهتر است قبل از شروع ورزش هوازي، اين عوامل بهبود يابد چون ممكن است سبب درد زانوها، ترس از سقوط، سقوط و محدوديت در پيشرفت هوازي شود. براي گروهي از سالمندان، پياده روي آهسته ممكن است شدت فعاليت متوسط داشته باشد؛ در حالي كه ورزش متوسط در گروه ديگري از سالمندان ممكن است پياده روي سريع باشد. اين فعاليت ها بايد اضافه بر فعاليت هاي سبك روزمره مانند استحمام، آشپزي، خريد يا فعاليت هاي روزانه با شدت متوسط كمتر از ۱۰ دقيقه مانند راه رفتن در خانه باشند. 
شدت ورزش قدرتي ورزش با شدت متوسط، مناسب است. تمرين ها با شدت زياد در سالمنداني كه تحت نظارت قرار دارند يا سطح آمادگي جسماني مناسب، تجربه و دانش كافي از ورزش هاي قدرتي دارند، ممكن است مفيد باشد. توصيه مي شود حداقل يك جلسه تمرين با ۸ تا ۱۰ تمرين باشد و عضلات بزرگ را درگير كند و اين ورزش ها ۲ تا ۳ روز غيرمتوالي در هفته انجام شوند. تمرين هاي هوازي استقامتي يا قلبي عروقي هدف از اين تمرين ها، افزايش ميزان حداكثر كار هوازي است كه فرد توان تحمل آن را دارد. گروه زيادي از فعاليت ها در اين دسته جاي مي گيرند. پياده روي شامل دويدن، لي لي كردن، دوچرخه سواري، شنا و ورزش هاي با توپ است. توصيه مي شود سالمندان با شدت كمتري ورزش كنند. حجم ورزش مقاومتي به معناي تعداد جلسه هاي ورزش و تعداد تكرارها در هر ست براي هر گروه عضلاني است. توالي تمرين ها بايد ۳ روز در هفته باشد. اگر فردي مايل به انجام تمرين هاي قدرتي روزانه است، بايد تمرين ها را گروه بندي كرده و به عنوان نمونه ۳ روز تمرين هاي اندام فوقاني و ۳ روز تمرين هاي اندام تحتاني را انجام دهد. حداقل فعاليت هوازي با شدت متوسط(استقامتي) براي مدت ۳۰ دقيقه ۵ روز از هفته يا فعاليت شديد هوازي براي مدت۲۰ دقيقه ۳ روز در هفته است. فعاليت هوازي با شدت متوسط شامل فعاليت هايي است كه با توجه به سطح آمادگي جسماني فرد در سطح متوسط قرار گيرد. به اين معني كه در سيستم نمره دهي ۱۰ شماره اي كه حالت نشسته نمره صفر و حداكثر تلاش جسماني فرد نمره ۱۰ مي گيرد، فعاليت متوسط نمره ۵ يا ۶ خواهد گرفت و سبب افزايش قابل توجه در تعداد ضربان قلب و تنفس فرد مي شود. در همين سيستم فعاليت شديد به فعاليت هايي گفته مي شود كه نمره ۷ يا ۸ بگيرد و سبب افزايش زياد ضربان قلب و تنفس شود. براي نمونه با توجه به گوناگوني سطح آمادگي جسماني در سالمندان ممكن است فعاليت متوسط براي گروهي راه رفتن آهسته و براي گروهي ديگر راه رفتن تند در نظر گرفته شود. تركيب فعاليت هاي متوسط و شديد ممكن است با هم در نظر گرفته شوند. اين فعاليت هاي متوسط تا شديد، علاوه بر فعاليت هاي سبكي هستند كه فرد مكررا به صورت روزانه انجام مي دهد؛ مانند امور شخصي هر فرد، شستن ظروف يا فعاليت هاي متوسطي كه ۱۰ دقيقه يا كمتر انجام مي شوند؛ مانند راه رفتن تا پارك، سوپرماركت يا دفتر كار. تمرين هاي قدرت عضلاني سالمندان بايد حداقل ۲ بار در هفته تمرين هاي قدرتي عضلاني با استفاده از گروه هاي عضلاني بزرگ انجام دهند تا قدرت و استقامت عضله افزايش يابد. توصيه مي شود ۸ تا ۱۰ دقيقه ورزش حداقل ۲ روز غيرمتوالي در هفته انجام شود. براي بالابردن ميزان قدرت، بايد يك مقاومت(وزنه) كه ۱۰ تا ۱۵ تكرار بالابردن آن ميسر باشد به كار رود. سطح تلاش براي بالابردن وزنه بايد در حد متوسط تا بالا باشد. براي حفظ سطح انعطاف پذيري لازم جهت انجام فعاليت فيزيكي منظم سالمندان بايد فعاليت هايي را جهت حفظ و ارتقاي انعطاف پذيري حداقل ۲ روز در هفته براي مدت دست كم ۱۰ دقيقه انجام دهند. ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
[ ۱۵ شهريور ۱۴۰۳ ] [ ۱۲:۲۱:۵۳ ] [ شب تاريك ]
نيروي ماهيچه
همانطور كه ميدانيد حدود ۴۰ درصد وزن بدن را ماهيچه تشكيل ميدهد اين ماهيچهها در خود توليد انرژي ميكنند كه اين نيرو، نيروي ماهيچه ناميده ميشود كه البته قابل اندازهگيري نيز هست. مهمترين عامل شناخته شده در آمادگي جسماني استعداد و توانايي ماهيچهها در وارد كردن نيرو يا مقاومت در برابر آن است. تمرينات قدرتي از عواملي است كه سبب حجيم شدن تارهاي ماهيچهاي ميشود و توانايي فرد را در توليد نيروي بيشتر افزايش ميدهد، اين افزايش ميتواند به دلايل عصبي (فراخواني تارهاي بيشتر و تحريك واحدهاي عصبي-ماهيچهاي بزرگتر)باشد يا به دليلي مثل افزايش رها سازي يون كلسيم يا افزايش تماس تارهاي اكتين و ميوزين. قدرت ماهيچه اهميت بسياري در ورزشهاي مختلف و البته فعاليتهاي روزانه دارد بسياري از مردان و حتي زنان از ماهيچهها بازو و سرشانه ضعيفي برخوردار هستند كه باعث ضعف در فعاليتهاي ورزشي و روزانه و ايجاد درد و بيماري در سنين بالا ميشود. استقامت ماهيچهماهيچهها در خود انرژي ذخيره ميكنند. اين عمل به ماهيچهها امكان ميدهد كه مدت زيادي به فعاليت خود ادامه دهند. اين عمل ماهيچهها را استقامت ماهيچهاي گويند. استقامت ماهيچهاي عبارت است از ظرفيت يك ماهيچه يا گروهي از ماهيچهها براي انقباض مداوم. معمولاً استقامت ماهيچه را با قدرت ماهيچهاي اشتباه ميگيرند ولي بايد توجه كرد كه معمولاً استقامت ماهيچهاي عبارت است از توانايي در كاربرد قدرت و نگهداري اين توانايي براي مدت نسبتاً طولاني. براي مثال در فعاليتهايي چون: برف پارو كردن، چمن زدن، نظافت و يا حركات ورزشي چون دراز و نشست، بالا كشيدن بدن در حالت بارفيكس و... استقامت ماهيچهاي نقش اساسي دارد كه ميشود با تمرينات منظم ورزشي آن را افزايش داد. انعطاف ماهيچهتوانايي در كاربرد ماهيچهها در وسيعترين دامنه حركت آنها به دور مفصلها را انعطاف پذيري گويند. اين عامل در آمادگي جسماني از اهميت ويژهاي برخوردار است. با تمرينات ورزشي ميزان توانايي مفاصل بدن در خم شدن و چرخيدن بيشتر ميشود و در نتيجه كارايي ماهيچهها بهبود مييابد اگر مفاصل از انعطاف كمي برخوردار باشند محدوديت حركتي براي بدن ايجاد ميشود. انعطاف پذيري در فعاليتهاي روزانه چون باغباني، خانه داري، فعاليتهاي ورزشي كه احتياج به نرمي و انعطاف پذيري دارند مؤثر است. كه البته اين نقش در فعاليتهاي ورزشي چون ژيمناستيك، دو و ميداني و... پر رنگ تر ميشود. استقامت قلبي و ريويبسياري از دانشمندان و صاحب نظران ورزشي عقيده دارند كه عامل استقامت قلبي ريوي در آمادگي جسماني بيش از عوامل ديگر اهميت دارد و بعضي ديگر دقيقاً بر عكس اين نظريه مهر تأييد زدند. اما تجربه نشان دادهاست كه استقامت قلبي ريوي از عوامل اساسي آمادگي جسماني است و با تمرينات استقامتي شديد و سنگين ميتوان آن را ارتقاء بخشيد. ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
[ ۱۵ شهريور ۱۴۰۳ ] [ ۱۲:۲۱:۵۱ ] [ شب تاريك ]
حامد رحيمي پنجكي بعد از كناره گيري از ورزش رزمي كونگ فو و كيك بوكس متاسفانه ب دلايل نامعلوم و نامشخصي خانه نشين و ديگر خبري از وي در مسابقات و همايشهاي جمعي استان البرز يا سراسري و كشوري ديده نميشود،اميدواريم حال و روز اين رزمي كار جوان خوش و ايام به كامش باشد با ارزوي بازگشت حامدرحيمي پنجكي به ميادين ورزشي ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
[ ۱۵ شهريور ۱۴۰۳ ] [ ۱۲:۱۶:۴۳ ] [ شب تاريك ]
تا چه اندازه به ميزان خواب خود اهميت مي دهيد؟ آيا مي دانيد كم خوابي و يا بي خوابي اصلاً خوب نيست. در حقيقت عوارض آن بسيار زياد است.ديابت ،افزايش بيماري هاي قلبي و مشكلات پوستي و بينايي و ... از عوارض شايع كم خوابي است. به گزارش مشرق، شايد برايتان عجيب باشد، ولي كم خوابي و بي خوابي به هر دليلي كه باشد، به طرز فوق العاده اي به سلامتي، فعاليت، ايمني شما آسيب مي رساند.اين روزها عوارض كم خوابي يكي از مشكلات عمده در جوامع انساني است. دل مشغولي هاي بيش از حد انسان ها، آن ها را دچار كم خوابي مي كند كه اين موضوع مي تواند از نظر جسمي و روحي اثرات مخربي براي افراد در پي داشته باشد. در ادامه به بررسي سرانجام ناخوشايندي خواهيم پرداخت كه در صورت مداومت در بي خوابي به سراغ افراد خواهد آمد. ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
[ ۱۵ شهريور ۱۴۰۳ ] [ ۱۲:۱۶:۴۳ ] [ شب تاريك ]
مزاياي ورزش هوازي براي سلامتي سلامت قلب ورزش هاي هوازي تأثير چشمگيري در افزايش سلامت قلب دارند. وظيفه قلب رساندن خون به مغز، ماهيچه ها و ديگر ارگان هاي بدن است. با توجه به اينكه قلب در طول زمان انجام ورزش اين ورزش باشدت بيشتر كار مي كند به مرور زمان قلب قدرتمند تر مي شود. حال كه قلب قدرتمند شده در زمان هاي عادي نيازي ندارد باشدت و قدرت براي رساندن خون به ارگان هاي بدن كار كند و ضربان قلب در حال استراحت قرار مي گيرد. اين امر خطر حملات قلبي و ديگر بيماري هاي قلبي را كاهش ميدهد.
پوكي استخوان امروزه كاهش تراكم و پوكي استخوان بسيار فراگير شده است. خوش بختانه بايد بگوييم كه ورزش ميتواند تراكم استخوان را بالا برده و سرعت رشد اين بيماري را كاهش دهد. ميزان و نوع دقيق ورزش هاي لازم براي بهره بردن از اين مزيت معلوم نيست. گذشته از اين مسئله شايد اين شيوه براي همه اشخاص جوابگو نباشد.
تناسب اندام يك بزرگسال كم تحرك حين ازمايش راه رفتن روي تردميل حدود ۳۵ ميلي ليتر/ كيلوگرم/ دقيقه اكسيژن مصرف مي كند به عبارت ديگر، شخص به ازاي هر كيلوگرم از وزن بدنش در هر دقيقه ۳۵ ميلي ليتر اكسيژن مصرف مي كند.
اين ميزان اكسيژن براي كل روز يك شخص معمولي كافي است، ولي براي ورزشكاران حرفه اي اين ميزان ميتواند به ۹۰ ميلي گرم/ كيلوگرم/ دقيقه برسد. اما ورزشكاران چگونه اين كار را انجام مي دهند؟ شايد ژن هاي خوب نقش داشته باشند، اما تمرينات سخت اين ورزشكاران هم مؤثر است. بدن اين ورزشكاران با تمرين هاي دشوار سازگار مي شود. ورزش هوازي چيست
افزايش استقامت بدن يكي از جنبه هاي مثبت ورزش هوازي اين است كه استقامت بدن را افزايش مي دهد ؛ آيا تابحال خريد رفته ايد و در راه خسته شده ايد ؟ يا متوجه مي شويد وقتي از پله ها بالا مي رويد كمي نفس نفس مي زنيد ؟
اين كمبود بنيه است. بايد ورزش هوازي را به طور مرتب انجام دهيد ؛ در طول زمان، ظرفيت ريه ها افزايش خواهد يافت و متوجه خواهيد شد صعود از تپه ها و يا پله ها براي مدت طولاني مشكل كمتري ايجاد مي كند و ميتوانيد طولانيتر راه برويد و كم تر خسته شويد.
بهبود ميل جنسـي در سال ۲۰۰۳ مطالعه اي در دانشگاه هاروارد نشان داد مرداني كه اين ورزش را انجام ميدهند ، از نظر قواي جنسي مانند مردان ۲ تا ۵ سال جوان تر از خود، عمل مي كنند.
درمان افسردگي در ميان گفته هاي قبل اشاره كرديم كه ورزش هوازي ميتواند خطر افسردگي در دوران درمان سرطان را كاهش دهد ولي اين جا اشاره مي كنيم كه درمان افسردگي براي اشخاص سالم هم با ورزش هوازي بسيار سريعتر است. همينطور علائمي در دست است كه ثابت مي كند افرادي با خصوصيت ورزش هوازي پي در پي، در معرض ابتلا به افسردگي كمتري هستند.
خبري خوبي است، شما ميتوانيد با انجام دادن روزانه يك ساعت ورزش هوازي خطر افسردگي را از خودتان دور كنيد. در زندگي امروز كه افسردگي در كمين شما نشسته است، بهتر است كه ورزش كنيد تا از قرص هاي شيميايي به دور باشيد. افسردگي هاي شديد را نمي توان با ورزش هوازي درمان كرد اما در كنار درمان هاي پزشكي، انجام دادن ورزش هوازي كمك زيادي مي كند. ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
[ ۱۵ شهريور ۱۴۰۳ ] [ ۱۲:۱۶:۴۲ ] [ شب تاريك ]
ورزش هوازي چيست؟ ورزش هوازي كه به آن كارديو يا ايروبيك مي گويند ورزشي است كه در آن خون با اكسيژن بالا به وسيله قلب پمپاژ مي شود تا اكسيژن به تمام عضلات در حال فعاليت برسد. ورزش هوازي برعكس ورزش بي هوازي سبب افزايش ضربان قلب و تنفس، فعاليت ريه ها و تنفس مي شود، در حاليكه در ورزش بي هوازي بدن شما به صورت ناگهاني تحت فشار شديد قرار مي گيرد. در واقع تفاوت ورزش هاي هوازي و بي هوازي باهم در شدت انجام آن است. چنانچه شدت ورزش هوازي بي اندازه زياد باشد به ورزش بي هوازي تبديل مي شود.
تمرين هاي هوازي به دو شيوه انجام مي شود :۱ـ شيوه تداومي ۲ـ شيوه تناوبي( اينتروال)، در شيوه تداومي شخص بدون استراحت به تمرين مي پردازد به عنوان مثال ۲۰ دقيقه دويدن پيوسته و بدون استراحت ولي در شيوه تناوبي شخص بين تمرين كردن استراحت مي كند.
معمولاً زمان استراحت با زمان فعاليت در تمرين هاي تناوبي هوازي برابر است. به طورمثال يك دقيقه دويدن و يك دقيقه استراحت كردن( استراحت فعال مانند راه رفتن) يك تمرين انيتروال هوازي شمرده مي شود. انرژي مورد نياز براي انجام تمرينات ايروبيك از گلوكز و چربي تامين مي شود بنابراين براي كاهش چربيي خون و يا كاهش وزن چربي بدن، تمرين ايروبيك بهترين نوع تمرين است. ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
[ ۱۵ شهريور ۱۴۰۳ ] [ ۱۲:۱۶:۴۱ ] [ شب تاريك ]
همان طور كه همه ما مي دانيم ورزش كردن باعث سلامت اندام هاي بدن مي شود از اين رو كودكان نيز براي سلامت بدن خود بايد ورزش كنند و اين ما هستيم كه بايد آن ها را به سمت ورزش ترغيب كنيم. دنياي كودكان سرشار از تنوع و هيجان است اما مسئله مهم ترغيب كردن كودكان به ورزش مي باشد و از اين طريق نيز مي توانيم از اتلاف وقت آن ها جلوگيري كنيم. اگر با فرزندان خود شروع به ورزش كردن كنيد هم خود و هم كودكتان از سلامت جسمي و روحي بسياري برخوردار خواهيد شد اما سوال اينجاست كه چه ورزش هايي مناسب سن كودكان مي باشد؟ در ادامه اين مقاله به طور كلي به انواع حركات ورزشي مناسب براي كودكان و تاثير ورزش بر جسم و روح آن ها پرداخته ايم. كافيست با ما همراه باشيد تا به موضوع اصلي يعني ورزش در خانه كودكان بپردازيم. مناسب ترين ورزش در خانه كودكان وقتي با كودكان خود در مورد ورزش كردن شروع به صحبت كردن مي كنيم ذهن آن ها به سمت باشگاه كشيده مي شود در حالي كه ورزش در خانه كودكان مد نظر ما مي باشد. اكثر كودكان تمايل دارند ورزش هايي مانند دويدن روي تردميل، دوچرخه سواري را انجام دهند در صورتي كه امروزه ورزش در خانه كودكان بهترين گزينه براي سن آن هاست. فوايد ورزش كودكان در خانه در اين بخش از بحث مي خواهيم به فوايد ورزش كودكان در خانه و مزايايي كه ورزش كردن با خود همراه دارد بپردازيم. يك كودكان فعال مزاياي زير را نسبت به بقيه دارا مي باشد : موارد گفته شده در بخش بالا مربوط به فوايد ورزش كودكان در خانه بود اما به طور كلي ورزش كردن مزاياي زيادي دارد كه همگي نه تنها بر جسم فرد بلكه بر روح فرد نيز تاثيرات مثبت مي گذارد. برخي از مهم ترين فوايد ورزش كردن عبارت است از:
ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
[ ۱۵ شهريور ۱۴۰۳ ] [ ۱۲:۱۶:۴۰ ] [ شب تاريك ]
[ ۱ ][ ۲ ][ ۳ ][ ۴ ][ ۵ ][ ۶ ][ ۷ ][ ۸ ][ ۹ ][ ۱۰ ][ ۱۱ ][ ۱۲ ][ ۱۳ ][ ۱۴ ][ ۱۵ ][ ۱۶ ][ ۱۷ ][ ۱۸ ][ ۱۹ ][ ۲۰ ][ ۲۱ ][ ۲۲ ][ ۲۳ ][ ۲۴ ][ ۲۵ ][ ۲۶ ][ ۲۷ ][ ۲۸ ][ ۲۹ ][ ۳۰ ][ ۳۱ ][ ۳۲ ][ ۳۳ ][ ۳۴ ][ ۳۵ ][ ۳۶ ][ ۳۷ ][ ۳۸ ][ ۳۹ ][ ۴۰ ][ ۴۱ ][ ۴۲ ][ ۴۳ ][ ۴۴ ][ ۴۵ ][ ۴۶ ][ ۴۷ ][ ۴۸ ][ ۴۹ ][ ۵۰ ][ ۵۱ ][ ۵۲ ][ ۵۳ ][ ۵۴ ][ ۵۵ ][ ۵۶ ][ ۵۷ ]
|
درباره وبلاگ حامدرحيمي پنجكي سايت مرتبط با ورزش .علوم ورزشي،هنرهاي رزمي، |
| [RSS ] [Weblog Themes By : nasrblog.ir] | ||
