/* /*]]>*/

1- شوتي در بسكتبال 9- ضربه با سر به توپ

2- اين شهر تيم پاس را دارد 10- شهر ميزبان المپيك

3-جام ورزشي 11- رتبه در ورزش هاي رزمي

4- يكي از ماده پرتابي در دو ميداني 12- وسيله ي براي بدن سازي

5-ضربه ي در فوتبال 13- بهترين فوتباليست جهان در سال 2011

6- رنگ كارت اخطار 14-ميزبان جام جهاني 2014

7-نوعي شنا 15-تيمي در ليگ برتر انگليس

8- بازي در زبان انگليسي

ادامه مطلب

به خاطر تفاوت هاي فردي و گروهي اين طيف از كودكان با كودكان عادي شرايط مربيگري و كنترل اين اشخاص در محيط هاي ورزشي نياز به دانش مربيگري و كنترل خاص اين افراد وجود دارد

1- ارتباط

شايد اساسي ترين موضوع براي آموزش ارتباط باشد.

1-1 مربي

مربي بايد تواناييهاي ارتباطي ورزشكار خود را به دقت ارزيابي كند.

2-1 براي انتخاب روش مناسب ايجاد ارتباط .والدين ،نزديكان،مددكاران و آموزگاران مي توانند كمك كنند

3-1 برسي كردن روش خود مربي براي ايجاد ارتباط

4-1 تنظيم برنامه روزانه

5-1 گفتار موازي يا رهنمود كلي (استفاده از اصطلاحات كليدي)

6-1 آموزش شفاهي

7-1 نمايش حركات و استفاده از كمك هاي بصري

8-1 به فعاليت وا داشتن

9-1 كمك جسماني

10-1 تركيبي از روش هاي فوق

 

2-استراتژي و روش هاي خاص

 

استراتژي و روش هاي خاص براي ورزشكاران غير معلول نيز كاربرد دارد ولي مربي كودكان با نياز ويژه ذهني بايد به طور كامل با انها اشنايي داشته باشند

1- دانش خاص مربوط به هر رشته

2- فرد نگري

3- طرح برنامه هر جلسه

4- برنامه ريزي زماني

5- روانشناسي ورزشي

6- تعيين هدف

7- تغذيه

8- آسيب ورزشي

9- ارتباط

شرايط بدني

براي ورزشكارن بانياز ويژه ذهني و افراد عادي آمادگي هاي بدني و شرايط بدني تفاوت چنداني وجود ندارد و مربي اين افراد بايد آگاهي كاملي نسبت به آنها داشته باشند.

1- ساختار بدن

2- فيزيولوژي

3- رشد وتكامل جسماني انسان

4- فاكتور هاي آمادگي جسماني (قدرت،سرعت،استقامت انطاف پذيري و ...)

ادامه مطلب

1- پهلواني تمام رشته ها athletice

2- شمشير بازي

3- قايقراني

4- بسكتبال

5- فوتبال

6- تيراندازي

7-بوچيا

8-گلبال

9-شنا

10- دوچرخه سواري

11- جودو

12- تنيس روي ميز

13- راگبي با صندلي چرخ دار

14- انواعي از مسابقات اسكي (downhill-cross-country-slalom)

16-واليبال

17- المپيك زمستاني

ادامه مطلب

آب و الكتروليت ها

حفظ و ثبات حجم اسمولاريته،تنظيم دماي بدن،ايجاد شرايط هم ايستايي انزيمي و عملكرد عصبي عضلاني

اسيد هاي امينه

هركدام از اسيد هاي امينه،ويژگيهاي متابوليكي مخصوص به خود دارند وبسياري از انها به نظر مي رسد مي توانند در بهبود عملكرد ورزشي ماثر باشند

3 دسته مهم

ارژينين،اورني تين،سيترولين و فراورده هاي انها

اسپارتات

مواد مرتبط با چرخه كربن و اگزالواستات

بخشي از چرخه اوره

بازسازي ATP پس از تخليه ان

انتي اكسيدان ها

ورزش باعث افزايش استرس هاي اكسيداتيو مي شود كه ما حاصل آن كاهش انتي اكسيدان هاي بدن و افزايش راديكال هاي ازاد و ساير فراورده هاي متابوليكي نامطلوب است

ويتامين ها

اسيد اسكوربيك ويتامين C توكوفرول ها ويتامين E

ادامه مطلب

 

فعاليت در سرما باعث ضعيف شدن عضله و كوتاه شدن سرعت و در نتيجه كاهش قدرت عضله مي شود

اسيب به عضله و مفاصل در سرما بيشتر رخ مي دهد

به هنگام قرار گرفتن در سرما انقباض عضله غير فعال مي تواند بيش از 85 در صد از عايق بدن نسبت به پوست چربي زير 1وست فراهم كند

مهم ترين تاثير كاهش دماي بدن بر روي قلب است

يخ زدگي در نتيجه تلاش بدن براي جلوگيري از دفع گرماي بدن است

مرگ حاصل از هيپوترمي (كاهش دماي بدن)بر اثر ايست قلبي است

ادامه مطلب

  

موضوع اين رشته تحصيلي:

تربيت بدني رشته ميان رشته اي مي باشد كه از علوم مختلف براي تقويت و تربيت جسم و روان انسان استفاده مي كند. اين رشته از يك سو مشتمل بر يكسري رشته هاي پايه ي پزشكي مي باشد تا جايي كه فارغ التحصيل آن تا حد يك پزشكيار با جسم انسان آشنا مي شود و از سوي ديگر بخشي از دروس اين رشته شامل علوم تربيتي است تا دانشجوي اين رشته با تنش و واكنش انسانها آشنا شود و بتواند به عنوان يك مربي با ورزشكاران يا دانش آموزان به درستي برخورد كند. و بالاخره يك بعد اين رشته شامل علوم ورزشي مي شود يعني دانشجو، علوم ورزشي را به صورت علمي و عملي آموزش مي بيند تا بتواند در رشته هاي مختلف ورزشي مهارت داشته باشد و همچنين توانايي تحقيق در علوم ورزشي را به دست بياورد.

توانايي هاي لازم:

دانشجوي اين رشته بايد از كودكي ورزشكار باشد. چون يكسري از مهارت هاي پايه اي را مثل ژيمناستيك و يا دوميداني كه نياز به هماهنگي كامل عصب و عضله دارد، نمي توان در بزرگسالي فراگرفت. در ضمن افرادي كه از كودكي اهل ورزش هستند، انگيزه ي بيشتري براي فراگيري مطالب علمي و عملي از خود نشان مي دهند. گفتني است كه قد آقايان داوطلب رشته تربيت بدني بايد حداقل 165 سانتي متر و خانم ها 158 سانتي متر باشد (قهرمانان تيم ملي از شرط ياد شده مستثني هستند) و حداقل ديد چشم آنها بايد باشد. گفتني است كه اين رشته بصورت نيمه متمركز دانشجو مي گيرد. يعني در يك آزمون عملي مهارت، آمادگي و توانايي جسمي دانشجويان سنجيده مي شود.

موقعيت شغلي در ايران:

فارغ التحصيل تربيت بدني مي تواند به عنوان مربي و مسوول ورزش در وزارتخانه ها و بعضي از وزارتخانه ها كه بخش تربيت بدني دارند، فعاليت كند. همچنين مي تواند در ساخت وسايل و البسه ورزشي مشاور يك طراح باشد. چون نظرات يك كارشناس ورزشي نقش موثري در بهبود وسايل ورزشي دارد. در كل فارغ التحصيل اين رشته اگر فرد فعالي باشد، هيچ وقت بيكار نمي ماند چون مي تواند به عنوان مربي در باشگاههاي ورزشي آزاد فعاليت كند و يا به عنوان مربي، كارشناس يا مربي بدنسازي جذب سازمان تربيت بدني شود.

درس هاي اين رشته در طول تحصيل:

دروس پايه:
آناتومي انساني، فيزيولوژي انساني، شيمي عمومي، فيزيك عمومي، رياضيات پايه و مقدمات آمار، كمكهاي اوليه، زيست شناسي.

دروس اصلي:
اصول فلسفه آموزش و پرورش، مباني برنامه ريزي آموزش متوسطه، روانشناسي كودكي و نوجواني، روانشناسي تربيتي، اصول و فنون مشاوره و راهنمايي، سنجش و اندازه گيري، توليد و كاربرد مواد آموزشي، روشها و فنون تدريس، مديريت آموزشي.

دروس تخصصي:
اصول و مباني تربيت بدني، تاريخ تربيت بدني، تغذيه و ورزش، آسيب شناسي ورزشي، رشد و تكامل حركتي، فيزيولوژي ورزشي، يادگيري حركتي، سنجش و اندازه گيري در تربيت بدني، بهداشت و ورزش، تربيت بدني در مدارس، مديريت سازمانهاي ورزشي ، مديريت و طرز اجراي مسابقات، زبان اختصاصي، حركت شناسي ورزشي، حركات اصلاحي، تربيت بدني و ورزش معلولين، مقدمات بيومكانيك ورزشي، مباني رواني و اجتماعي، تربيت بدني، آمادگي جسماني، فوتبال، دو و ميداني ، ژيمناستيك، شنا، واليبال، بسكتبال، هندبال، تنيس روي ميز، كشتي، بدمينتون.

ادامه مطلب

تمرين استقامتي بر دونوع است ۱- استقامتي عمومي ۲- استقامت ويژه(اختصاصي)

استقامت عمومي : ظرفيت اجراي فعاليت كه بيشتر گروهاي عضلاني و سيستمهاي ( عصبي مركزي عصبي عضلاني و قلبي تنفسي ) را براي مدت طولاني در بر مي گيرد.هر ورزشكار به استقامت عمومي نياز دارد چون رابطه قويي بين استقامت عمومي و استقامت ويژه وجود دارد اين اصل در ورزشهاي استقامتي بيشتر سادق است.هر چه استقامت ويژه ورزشكار برپايه اسنقامت عمومي محكم و قويي پايه ريزي شود ورزشكار به راحتي مي تواند بر عوامل استرس زاي تمرين و مسابقه را غلبه كند.

استقامت ويژه: هر رشته وررزشي استقامت ويژه خاص خود را دارد.اما حود استقامت ويژه بر سه نوع است

۱-استقامت بلند مدت : بيشتر از ۸ دقيقه به طول مي انجامد.

۲-استقامت ميان مدت :بين ۲ تا ۶ دقيقه به طول مي انجامد.

۳- استقامت كوتاه مدت :۴۵ ثانيه تا ۲ دقيقه به طول مي انجامد.

 

ميتوان استقامت را به شكل استقامت هوازي و استقامت بي هوازي تقسيم كرد.

 

تكاتي در مورد توسعه استقامت هوازي

- شدت تمرين را زير ۷۰ درصد سرعت بيشينه خود قرار دهيد.(ضربتن قلب ۱۴۰ تا ۱۶۴)

-تكرارها بين ۳تا ۱۰ باشد.

- بيش از ۴ دقيقه بين هر تكرار استراحت نكنيد

- از استراحت فعال استفاده كنيد.

- تكرار ها را بر مبنايي بدن خود طراحي نمايد.

 

نكاتي در مورد بهبود استقامت بي هوازي

- شدت بين  ۹۰ تا ۹۵  درصد.

- مدت فعاليت بين ۵ تا ۱۲۰ ثانيه.

-مدت استراحت بين ۲ تا ۱۰ دقيقه. استراحت فعال توصيه مي شود.

- تعداد تكرارها نبايد زياد باشد.

 

ادامه مطلب

رديف

 

نوع فعاليت

 

اجزا حركتي

 

سيستم انرژي

 

مسافت

 

شدت

استراحت

بين تكرارها

بين ستها

 

1

 

غير فشرده

ظرفيت هوازي

هوازي

200+ متر

كمتراز 70%

كمتر از 45 ثانيه

كمتر از 2دقيقه

توان هوازي

هوازي

100+

80-70

90-30 S

3-2 دقيقه

 

2

تمرين فشرده

 

ظرفيت بي هوازي

هوازي و بي هوازي

 

80+

 

90-80

 

30S تا 5دقيقه

 

10-3 دقيقه

 

3

 

سرعتي

سرعت ، توان بي هوازي

بي هوازي بدون اسيدلاكتيك

 

80-20

 

95-90

 

5-3دقيقه

 

8-6دقيقه

 

 

 

 

 

4

 

 

 

 

 

 

 

استقامت در سرعت

استقامت در سرعت كوتاه،توان بي هوازي

بي هوازي بدون اسيد لاكتيك

 

 

80-50

 

95- 90

 

2-  1 دقيقه

 

7-  5

100-95

3-2

10-7

استقامت درسرعت كوتاه و ظرفيت و توان بي هوازي

بي هوازي با اسيد لاكتيك

 

 

80

95-90

1

4-1

 

100-  95

 

1

 

4

استقامت در سرعت و توان بي هوازي

بي هوازي با اسيد لاكتيك

150-80

95-90

6-5

-------

100-95

10-6

-------

 

 

 

5

 

 

استقامت ويژه

استقامت در سرعت بلندو توان بي هوازي

بي هوازي با اسيد لاكتيك

300-150

95-90

12-10

-------

100-95

15-12

-------

تحمل اسيد لاكتيك

تحمل اسيد لاكتيك

600-300

95-90

20-15

-------

100-95

ريكاوري كامل

--------

 

برنامه بدن سازي پيشنهادي آماده سازي يك تيم فوتبال در زمان قبل از فصل

نكات مورد توجه به هنگام اين برنامه تمريني:

• در خلال تمرينات بدني ضروري است تمرينات تكنيك نيز در هر جلسه انجام شود.
• دوهاي سرعتي كوتاه و شديد با حداكثر توان، 10 متر، 20 متر، زمان فعاليت 3 الي 4 ثانيه، 10 الي 20 ثانيه استراحت غير فعال در بين هر فعاليت، نسبت فعاليت به استراحت 1 به 3
• دوهاي سرعتي كوتاه و شديد با حداكثر توان 30 متر، 60 متر، زمان فعاليت 4 الي 10 ثانيه، 20 الي 40 ثانيه استراحت غير فعال در بين هر فعاليت، نسبت فعاليت به استراحت 1 به 3
• دوهاي سريع بلند با 70 الي 80% توان، 100 متر، 200 متر، 15 الي 30 ثانيه، 45 الي 90 ثانيه استراحت فعال در بين هر فعاليت، نسبت فعاليت به استراحت 1 به 3
• حجم تمرين: طول مدت يك جلسه تمرين فوتبال را گويند.
• شدت تمرين بيشينه: بالاترين درجه اي از فشار تمرين است كه ورزشكار قادر است در يك زمان انجام دهد.
• تمرين تداومي: تمريناتي كه بطور پيوسته در زمان طولاني انجام مي شود.
• بهتر است كه تمرينات هوازي در صبح و تمرينات غير هوازي در بعد از ظهر انجام شود. در صورتيكه زمان اين كار (يعني تمرينات در صبح و بعد از ظهر) وجود نداشته باشد، مي توانيد از فرمول زير استفاده كنيد.
• تمرينات آماده سازي را مي توان هر روز يا يك روز در ميان انجام داد.

 

برنامه تمريني:

1.      گرم كردن عمومي بدن به مدت 5 الي 7 دقيقه

2.      دوهاي تداومي آهسته به مدت 15 دقيقه در هفته اول كه در پايان هفته هشتم به 50 دقيقه افزايش مي يابد.

3.      استراحت فعال (كار با توپ) به مدت 7 الي 10 دقيقه

4.      دوهاي تناوبي كه طبق برنامه در مدت 20 الي 40 دقيقه همراه با تمرينات پلايمتريك، قدرتي با تحمل وزن بدن، كششي، چابكي انجام شود. تمرين تناوبي: تمريناتي كه در آن دوره هاي فعاليت شديد، در دوره هاي فعاليت آرام و پراكنده انجام مي شود و فاصله كار و استراحت به شكل بهينه تقسيم مي شود.

تمرينات برنامه ريزي شده از نوع تمرينات فزاينده (Progressive training) بوده و اصل اضافه بار (Over Load) در آن رعايت شده است.

5.      استراحت فعال (كار با توپ) به مدت 7 الي 10 دقيقه

 

ادامه مطلب

دستگاه هوازي 

از آنجايي كه بيش از 98% انرژي مورد نياز مسابقه فوتبال توسط دستگاه هوازي تأمين مي شود و در واقع تقويت دستگاه هوازي زير بناي تقويت ساير سيستم هاي انرژي مي باشد، چرا كه بازسازي ذخائر انرژي اين سيستم ها توسط انرژي حاصل از دستگاه هوازي تأمين مي شود. بنابراين تقويت اين دستگاه بسيار حائز اهميت است. تقويت دستگاه هوازي در سه منطقه صورت مي گيرد كه هر كدام اهداف خاصي را با توجه نيازهاي فوتبال دنبال مي كنند.

1- ظرفيت هوازي

2- توان هوازي

3- حداكثر اكسيژن مصرفي

ظرفيت هوازي

تعريف: ميزان توانايي و قابليت دستگاه تنفسي، قلبي-عروقي و عضلات اسكلتي به ترتيب در تهيه، انتقال ومصرف اكسيژن

افزايش ظرفيت هوازي منجر به افزايش ظرفيت بدن در توليد ATP به صورت هوازي مي شود.

تقويت ظرفيت هوازي

اولين مرحله درشروع هر برنامه بدن سازي به منظور تقويت سيستم هاي انرژي، تقويت ظرفيت هوازي مي­باشد. از آنجايي كه بازيكنان فوتبال درحين مسابقه 5 تا 6 كيلومتر را با شدت 70 تا 80 % حداكثر ضربان قلب طي مي كنند، لذا 5/1 تا 2 برابر اين مقدار ملاك طراحي تمرين به منظور تقويت ظرفيت هوازي در بازيكنان فوتبال است. بنابراين طراحي تمرينات بايد طوري باشد كه بازيكنان درنهايت بتوانند در يك جلسه تمرين 50 تا 60 دقيقه  يا 9 تا 10 كيلومتر را با 70 تا 80 % حداكثر ضربان قلب تمرين يا طي كنند.

روش هاي تمريني براي تقويت ظرفيت هوازي

1- تداومي

2- اينتروال طولاني مدت

3- فارتلك: نوعي روش تمريني كه در آن  آهنگ دويدن به طور متناوب تغيير مي كند.

دستورالعمل ها

شدت: 70 تا 80 % حداكثر ضربان قلب

حجم كل تمرين: 15 تا 50 دقيقه

مدت هر تلاش: 10 تا 15 دقيقه

تعداد ستها: 2 تا 4

توصيه هايي براي شروع تمرينات

1- تعيين ميزان آمادگي هوازي بازيكنان به كمك يك آزمون معتبر به عنوان مثال آزمون كوپر( مسافت پيموده شده در12 دقيقه)

2- تقسيم بندي بازيكنان در گروه هاي همسان به لحاظ سطح آمادگي هوازي با توجه به نتايج آزمون كوپر

مثال: بازيكناني كه بيشتر از 2800 متر دويده اند در گروه A

       بازيكناني كه بين 2400 تا 2800 متر دويده اند در گروه B

       بازيكناني كه كمتر از 2400 متر دويده اند در گروه C

نكته: اين گروه بندي جهت تعيين نقطه­ي شروع تمرينات است. بعد از گذشت چند هفته گروه بندي اصلي بر اساس پست بازيكنان انجام مي­شود، چرا كه نيازهاي جسماني پست هاي مختلف، متفاوت از يكديگر است و بايد به طور اختصاصي تمرين شوند.

مثال: طراحي يك جلسه تمرين

      هدف: تقويت ظرفيت هوازي با تأكيد بر تمرينات با توپ

              تعداد بازيكنان 24 نفر

              مدت كل تمرين 75 دقيقه

              مدت تمرين ظرفيت هوازي 44 دقيقه       

1- گرم كردن: 10 دقيقه

2- ست اول:10 دقيقه فارتلك همراه با توپ(1 دقيقه دويدن متوسط- 2 دقيقه دويدن آرام)

4 دقيقه استراحت

3- ست دوم:  تقسيم بازيكنان به 3 گروه 8 نفره

  هر گروه به مدت 8 دقيقه يك تمرين تكنيكي/تاكتيكي يا تكنيكي انجام مي دهند وسپس تمرينات گروه ها عوض مي شود.

 4 دقيقه استراحت

4- ست سوم:  10 دقيقه دويدن تداومي

نكته: آهنگ دويدن بايد در گروه هاي مختلف متفاوت باشد. به عنوان مثال بازيكنان گروه A  400 متر را در 2 دقيقه طي مي كنند، حال اگر پاسخ ضربان قلب آنها بالاتراز 80% حداكثر ضربان قلب بود، آهنگ دويدن بايد كاهش يابد و براي ساير گروه ها نيز اين موضوع صحيح است با اين تفاوت كه آهنگ دويدن گروه B از گروه A و گروه C از گروه B آهسته تر است.

5- سرد كردن: 10 دقيقه  

 نكات كليدي:

1- حجم تمرينات را بايد به تدريج افزايش داد تا به ملاك مورد نظر برسد.

2- طراحي تمرينات بايد طوري باشد كه به تدريج سهم تمرينات با توپ افزايش يابد.

3- اين نوع تمرينات براي بازيكنان زير 15 سال توصيه نمي شود.

4 -كليه روش هاي تمريني را مي توان با توجه به هدف تمرين با و بدون توپ انجام داد. 

 

Normal 0 false false false EN-US X-NONE FA /* Style Definitions */ table.MsoNormalTable {mso-style-name:"Table Normal"; mso-tstyle-rowband-size:0; mso-tstyle-colband-size:0; mso-style-noshow:yes; mso-style-priority:99; mso-style-qformat:yes; mso-style-parent:""; mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-para-margin-top:0cm; mso-para-margin-right:0cm; mso-para-margin-bottom:10.0pt; mso-para-margin-left:0cm; line-height:115%; mso-pagination:widow-orphan; font-size:11.0pt; font-family:"Calibri","sans-serif"; mso-ascii-font-family:Calibri; mso-ascii-theme-font:minor-latin; mso-fareast-font-family:"Times New Roman"; mso-fareast-theme-font:minor-fareast; mso-hansi-font-family:Calibri; mso-hansi-theme-font:minor-latin;}

ادامه مطلب

هر گونه مشكل در اخلاق و يا كار يك انسان بدون شك به آموزشهاي دوران كودكي او باز ميگردد . در فوتبال هم فهماندن يك كودك در پاس صحيح و حركت بدون توپ ، خواهان آموزشهايي از بدو كودكي را خواستار است  . به عنوان مثال ژاوي هرناندس از كودكي و از آكادمي فوتبال لاماسيا آموخته است كه بايد چگونه توپ را استپ كند ، چگونه در ذهن خود ارزيابي كند كه چه بازيكني داراي فضاي مناسبي است و با چه تكنيكي و سرعتي توپ را به بازيكن هم تيمي بسپارد .
در بخش دوم آموزش فوتبال پايه ، به بررسي و آموزش پاس و حركت مي پردازيم .
شما بايد به كودك بي آموزيد كه در هنگام استپ با استفاده از پاي عقب بهتر ميتواند توپ را استپ كند و يا در هنگامي كه توپي را به بازيكن هم تيمي پاس ميدهد ، بايد بدنبال گرفتن پاس و رفتن به فضاي خالي باشد .
علاوه بر آموزشهاي اين چنيني ، در اين ويدئو آموزشهاي بسيار مناسب كه حتي براي رده بزرگسالان نيز مناسب است در ويدئو قرار داده شده است .

مطالب پيشنهادي:

• جزوه هاي استعداديابي آكادمي فدراسيون
• دانلود فيلم آموزش فوتبال توسط مسي
• تمرينات بهبود مهارت پا به توپ
• فيلم مدلهاي متنوع تمرينات دريل
• تمرين پاسهاي تركيبي مثلثي در فوتبال پايه
• دانلود ويدئو تمرينات چهار در مقابل چهار

ادامه مطلب