حامدرحيمي پنجكي(ورزش/هنرهاي رزمي)

تغذيه ناصحيح و عدم تحرك و ورزش كردن باعث مي شود كه چربي هاي اضافي بدن در قسمت شكم تان تجمع پيدا كنند.اما چه كارهايي بايد انجام دهيم تا شكمي صاف داشته باشيم؟

در اين مقاله چندين توصيه براي شما آورده شده است : - خوردن و نوشيدن :
همه ي ما به دفعات اين جمله را شنيده ايم كه بايد تغذيه صحيحي داشته باشيم تا شكم نياوريم اما چه تغذيه اي صحيح مي باشد؟
* از خوردن غذاهايي كه دير هضم هستند پرهيز كنيد زيرا غذاهايي كه دير هضم هستند باعث شكم آوردن شما مي شوند.وقتي كه شما غذاهاي دير هضم مي خوريد باعث مي شود كه معده شما براي هضم اين غذاها با مشكل مواجه شود و در نتيجه شكم شما نفخ مي كند و به مرور اين نفخ ها دائمي مي شود. * از خوردن غذاهايي كه براي روده مضر هستند بپرهيزيد. * غذاهايي مثل : گل كلم،بروكلي،نخود فرنگي.اما يك سري ديگر از مواد خوراكي را نيز بايد به اين مواد اضافه كرد كه در اين جا برايتان توضيح مي دهيم :بعضي از نوشيدني ها،سبزيجات خامي كه سفت هستند. * مصرف سبزيجات خامي كه سفت و دير هضم هستند را از سبد غذاييتان حذف كنيد.يا اينكه براي خوردن اين سبزيحات سفت حتما آنها را آب پز كنيد و بعد ميل نمائيد. * در عوض معده خود را با خوردن ميوه هاي و سبزيجاتي كه داراي فيبر بالايي هستند تقويت نماييد.نخودسبز، سالاد، هلو،... * در برنامه ي روزانه خود استفاده از غلات و نان هاي كامل را قرار دهيد. * از خوردن غذاهاي سنگين بپرهيزيد:غذاهايي مثل :غذاهاي سرخ كرده،غذاهايي كه داراي سس بسياري هستند. * به همان دليلي كه در مورد قبل توضيح داده شد از خوردن مواد شيريني كه زود هضم ميشوند بپرهيزيد،زيرا اين مواد تبديل به چربي اضافي مي شوند،مواد شيريني مثل:آب نبات، مربا،دسر،بستني،نان هاي سفيد و ... * از خوردن نوشيدني هاي الكي و گاز دار نيز بپرهيزيد. * آب بسياري بنوشيد.روزانه بايد 1.5 ليتر آب بنوشيد. * ورزش كنيد و شكم تان را تبديل به عضله كنيد.* حتي در مواقعي كه در يك مكان ايستاده ايد بي حركت نمانيد و سعي كنيد يك فعاليتي را در اين حين انجام دهيد.براي اينكه شكم تان را تبديل به عضله كنيد بايد صبر را پيشه خود كنيد زيرا تا زماني كه شكم تان از چربي هايي كه احاطه اش كرده اند بيرون بيايد زمان نسبتا طولاني را بايد اختصاص دهيد .همان طور كه گفته شد تغذيه روزانه شما و بالخصوص براي عضله اي شدن شكم تان ورزش نيز لازم است .

* پياده روي ساده و معمولي در طول روز تاثير بسزايي در اين امر دارد.اگر زماني را مي توانيد به ورزش كردن اختصاص دهيد توصيه مي كنيم ورزش هايي مانند:شنا، يوگا،دوچرخه سواري، ژيمناستيك . * معمولا توصيه مي شود كه 45 دقيقه از زمان روزانه خود را به ورزش كردن اختصاص دهيد.

* از كرم هاي لاغري استفاده كنيد :آيا مي دانيد به چه علت توصيه مي شود كه از كرم هاي لاغري استفاده كنيد ؟
ماساژي كه شما بعد از استعمال اين كرم هاي استفاده مي كنيد باعث مي شود كه خون در رگ هايتان جريان يابد و علاوه بر اين موضوع ماساژي كه شما در اين ناحيه ايحاد ميكنيد باعث مي شود كه چربي هاي اضافي بدن شروع به از بين رفتن كنند البته لازم به ذكر است كه نبايد اميدوار باشيد كه در مدت دو هفته اين تغييرات را احساس كنيد ،اين تغييرات در زماني معمولا بعد از دو ماه به وفور ديده مي شود به شرط اينكه شما هر روز و به مدت زمان قابل توجهي ، شكمتان را ماساژ دهيد.(البته تاثيراين كرمها هنوز به طور صد درصد مشخص نيست) * هنگامي كه به حمام و براي استحمام مي رويد در زير دوش قسمت شكمي خود را ماساژ دهيد . * از روغن ها براي ماساژ شكم تان استفاده كنيد. نكته : اگر باردار و يا مادر شير ده هستيد توصيه مي شود كه قبل از انجام اين اعمال ، با پزشك خود مشورت كنيد .

ده راه حل ساده براي كوچك كردن شكم :

براي مسطح كردن شكمتان از نكات ساده اي كه مي توانيد آنها را در زندگي روزمره تان بگنجانيد گرفته تا انجام ورزشهايي در منزل،به شما توصيه شده است.

اين ده پيشنهاد را دنبال كنيد و شكمتان را تخت و مسطح ببينيد:1. يك كاسه تمشك بخوريد:
فيبر موجود در تمشك از يبوست كه باعث بزرگ شدن شكمتان مانند يك بالون مي شود جلوگيري ميكند .

2. مقدار زيادي آب بنوشيد:
آب فقط حجم معده را پر كرده و عاري از كالري است همچنين باعث مي شود سوخت و ساز بدنتان در حركت باشد. 3. نوشابه را از قلم بيندازيد:
مطمئنا نوشابه چاق كننده نيست اما مملو از كالري است.نوشابه همچنين سطح كورتيزول( هورمون استرس كه به ذخيره شدن چربي در شكمتان كمك مي كند) را بالا مي برد.4. صاف بنشينيد:
قوز كردن به سمت جلو باعث بزرگ به نظر رسيدن شكمتان مي شود.براي اينكه لاغر شويد ماهيچه هاي شكمتان را سفت و محكم كنيد،شانه هايتان را به عقب ببريد،بدن خود را به سمت بالا بكشيد،و پشتتان را برخلاف صندلي به سمت عقب پايين بياوريد. 5. باغباني كنيد:
خم شدن،بلند شدن،چرخيدن به شكل دادن كمرتان كمك كرده و در ساعت 350 كالري مي سوزانيد.6. رانهايتان را تكان دهيد:
تكان دادن رانها به اندازه باغباني و درخت كاري كردن كالري مي سوزاند.7. روي چمن زمين گلف تمرين كنيد:
كندن گودالي براي توپهاي گلف براي شما مانند يك پياده روي مي ماند.توپ را محكم بزنيد و شكمتان را سفت كنيد. 8. پاهايتان را بلند كنيد:
عضله هاي قسمت بالاي شكمتان را با بالا آوردن پاهايتان از سطح زمين منقبض كنيد.به پشت دراز بكشيد و پاهايتان را روي صندلي يا تخت تكيه دهيد.آرام بچرخيد،سر و شانه هايتان را بالا ببريد و پشتتان را از سطح زمين بالا بگيريد سپس آرام پايين بياوريد.اين كار را 10 تا 12 بار 2 تا 3 بار در هفته تكرار كنيد.9. حالا عكس حالت قبلي را انجام دهيد:
براي كوچك كردن شكمتان از زواياي مختلف،روي زمين به پهلو دراز بكشيد و روي بازوهايتان تكيه كنيد، پا بزنيد(نرمش دوچرخه) و پاها و زانوهايتان را به صورت 90 درجه خم كنيد.ماهيچه هاي شكمتان را منقبض كنيد و پشتتان را روي زمين فشار دهيد،رانهايتان را تا 2 الي 4 اينچ از سطح زمين بالا ببريد.چند لحظه مكث كنيد سپس پاهايتان را پايين بياوريد.اين نرمش را 10 الي 12 بار به مدت 2 يا 3 بار در هفته انجام دهيد.10. عمل انقباض را قطع كنيد:
براي اينكه ماهيچه هاي قمست كمرتان هم كوچك شود به پشت دراز بكشيد در حالي كه زانوهايتان را خم كرده ايد و پايتان روي زمين است.قوزك پاي راستتان را روي زانوي چپتان قرار دهيد و دستتان را پشت سرتان،و آرنجتان به بيرون مي آيد.سر و كمرتان را بالا بگيريد،بچرخيد و شانه چتان را به سمت زانوي راستتان بياوريد.چند لحظه مكث كنيد سپس به آرامي پايين بياوريد.اين حركت را 10 الي 12 بار تكرار كنيد سپس با طرف بعديتان اين حركت را امتحان كنيد.اين حركت را 2 الي 3 بار در هفته انجام دهيد.

ادامه مطلب

امتیاز:

بازدید:

[ ۱۵ شهريور ۱۴۰۳ ] [ ۱۲:۲۴:۳۴ ] [ شب تاريك ]

نظرات (0)

كودك و ورزش

باورهاي علط در بين خانواده ها موجب بالا رفتن سن شروع ورزش در بين كودكان شده است و اين امر موجبات افزايش وزن در بين فرزندان و نسل جوان جامعه را فراهم آورده است . مربيان عزيز كه امر خطير آموزش و پرورش نسل آتي را بر عهده دارند ، مي بايست با مطالعه جديدترين يافته هاي علو ورزش و تاكيد بر حفظ امنيت روحي و جسمي كودكان ، خانواده ها را مطوئن سازند كه در سالن ها و ميادين ورزشي علاوه بر آموزش صحيح و علمي كودكان بر حفظ سلامت آنها نيز توجه ويژه اي بعمل مي آيد . اميد كه با مطالعه اين قسمت از فردا فرزندان دلبندمان را به شيوه اي درست و علمي به اماكن ورزشي هدايت كنيم .

1. براساس شرايط و ويژگي‌هاي كودك و علاقه‏مندي او لازم است به جاي توجه بر نتيجه و برد و باخت، تجربه و لذت بازي را به او بياموزيم.

2. بهتر است فعاليت در رشته‌هايي مانند ژيمناستيك كه به انعطاف‌پذيري زياد بدن نياز دارد، در سنين كودكي شروع شود.

3. معمولا تا قبل از بلوغ، به دليل اينكه رشد استخوان‌ها و عضلات كودكان تفاوت چنداني ندارد، احتمال آسيب در بازي‌هاي گروهي و برخوردي كمتر است اما پس از سن بلوغ، به دليل افزايش حجم و توان بدني مخصوصا در پسران، بهتر است در چيدمان بازي‌هاي گروهي و برخوردي به تناسب جسمي و قدرتي بازيكنان توجه شود.

4. گاهي والدين از اينكه فرزند 9 ساله‌شان به ورزش‌هاي برخوردي مانند هندبال بپردازد واهمه دارند، در حالي كه در بيشتر باشگاه‌هاي ورزشي، ورزشكاران به گروه‌هاي سني مختلف طبقه‌بندي مي‌شوند و كودكان همسن و سال با هم به رقابت مي‌پردازند.

5. هنگام انجام ورزش در فصل تابستان و محيط‌هاي گرم، بايد به سلامت كودكان بيشتر توجه شود و سيستم‌هاي تهويه در محيط‌هاي بسته وجود داشته باشد.

6. تحمل كودكان در برابر گرما كمتر است، بنابراين بايد مراقب باشيم دچار كم‌آبي نشوند. معمولا هنگام انجام حركت‌هاي ورزشي، بدن كودكان گرماي بيشتري توليد مي‌كند در حالي كه كمتر عرق مي‌كنند. به همين دليل بايد توجه خاصي به مساله كم‌آبي شود. لازم است بطري‌هاي آب هنگام تمرين يا مسابقه در دسترس كودكان باشند.

7. توصيه مي‌شود مربيان و والدين به كودكان كمتر از 10 سال در مورد نوشيدن آب بيشتر تاكيد داشته باشند. وزن‌كشي كودكان قبل و بعد از ورزش (همانند بزرگسالان) مي‌تواند كمك قابل‌توجهي به تخمين ميزان آب دريافتي آنها داشته باشد.

8. توصيه مي‌شود قبل از ورزش، مربي اقدام‌هاي لازم براي گرم‌كردن و حركات كششي را انجام دهد و مراقب باشد كودكان از تجهيزات حفاظتي مانند كلاه ايمني، عينك، ساق‌بند و كفش مناسب هم حتما استفاده كنند. اين موضوع اهميت زيادي دارد زيرا آسيب صفحه رشد مي‌تواند باعث كوتاهي و تغيير شكل زاويه‌دار عضو شود.

9. در رشته‌هاي ژيمناستيك، اسكيت و پاتيناژ كه لاغربودن امتياز بيشتري دارد، ممكن است كودكان عمدا از غذا خوردن امتناع كنند و اين باعث اختلال در رشد و بلوغ آنها ‌شود كه براي پيشگيري از آن، والدين بايد هوشيارتر باشند.

ادامه مطلب

امتیاز:

بازدید:

[ ۱۵ شهريور ۱۴۰۳ ] [ ۱۲:۲۴:۳۳ ] [ شب تاريك ]

نظرات (0)

تمرين با كش

كش بدنسازي:تمرينات مقاومت با كش هاي بدنسازي براي برنامه هاي ورزشي بسيار ايده آل بوده و به آساني قابل اجرا مي باشند .اين تمرينات كمك مي كند به سيستم قلبي عروقي و همچنين باعث تقويت گروههاي عضلاني خاص بدن مي شود . ميزان تمرينات در هفته 2-3 جلسه كافي است.

بياد داشته باشيد شما بايد:اول بدنتان را گرم كنيدبراي اينكار مي توانيد 5تا 10 دقيقه ورزش هوازي سبك ، 5 تا 10 دقيقه نرمش ملايم انجام دهيد و براي انجام نرمشهاي كششي كشش هايي مثل :( كشش شانه ، ماهيچه سه سر، قفسه سينه ، كمر، كشاله ران ، چهار سر ،همسترينگ ، ساق پا و آشيل )پيشنهاد مي شود .
مقاومت كش هاي بدنسازي با توجه به سفتي يا مقاومت در برابر آنها طبقه بندي مي شوند .

زرد (كم) - قرمز (متوسط) - سبز (سنگين) - آبي (سنگين فوق العاده) - سياه (سنگين و ويژه) - نقره اي (سنگين و سوپر)

*شروع تمرينات (با كش هاي با مقاومت كم و متوسط )*

10 تا 15 تكرار در طول هر جلسه تمرين.

حدود 30-60 ثانيه استراحت بين تغيير تمرينات

اگر قادر به انجام 10 يا 15 تكرار نيستيد ،در روزهاي ابتدايي با تكرار كمتر شروع كرده و به آرامي تعداد

تكرارها را افزايش داده تا به هدف مورد نظربرسيد .

*در اجراي تمرينات افراط نكنيد و عضلات خود را خسته نكنيد*

۱- حركت اسكوات

Resistance Band Squats

۲- پارو زدن در حالت خميده

Resistance Band Bent Over Rows

٣- حركت پرس سينه با كش بدنسازي

Alternate Lying Chest Presses

۴- ضربه قطري با تبر

Diagonal Wood chops

۵- كشش ماهيچه سه سر با كش بدنسازي

Triceps Extension with Resistance Band

۶- جهش كردن با كش بدنسازي

Resistance Band Lunges

۷- كشش جانبي عضله كتف با كش بدنسازي

Lateral raises with Resistance Band

۸- كشش عضله دو سر بازو با كش بدنسازي

Biceps Curls with Resistance Band

۹- كشش عضله همسترينگ با كش بدنسازي

Hamstring Curls with Resistance Band

ادامه مطلب

امتیاز:

بازدید:

[ ۱۵ شهريور ۱۴۰۳ ] [ ۱۲:۲۴:۳۲ ] [ شب تاريك ]

نظرات (0)

9 ماده غذايي چربي سوز

اگر نمي‌خواهيد رژيم بگيريد اما دوست داريد وزن كم كنيد مي‌توانيد اين 9 ماده غذايي را خريداري و يخچال‌تان را با آن پر كنيد. اما فراموش نكنيد اينها مواد غذايي جادويي لاغركننده نيستند بلكه مي‌توانيد آنها را جايگزين ساير مواد غذايي روزانه‌تان كنيد تا كالري كمتري دريافت كنيد و وزنتان را پايين بياوريد. اگر مي‌خواهيد سريع و راحت وزن كم كنيد، اين فهرست غذايي كمك‌كننده است.

1. آب

آب به طور طبيعي جلوي گرسنگي را مي‌گيرد. تحقيقات فراواني نشان داده نوشيدن آب فراوان به كاهش سريع‌تر وزنتان كمك مي‌كند. طبق بررسي‌هاي محققان آلماني با خوردن روزانه 481 گرم آب، متابوليسم بدن 30 درصد افزايش مي‌يابد. در ضمن نوشيدن آب جلوي گرسنگي را هم مي‌گيرد و تا حدي سيركننده است.

2. چاي سبز

به جاي اينكه معتاد به مصرف چاي سياه و قهوه به دليل كافئين بالا شويد، چاي سبز بنوشيد. تحقيقات نشان داده است، مصرف چاي سبز متابوليسم بدن را افزايش مي‌دهد و به كاهش وزن كمك مي‌كند. اين نوشيدني پرفايده خواص ضدسرطاني دارد و جلوي ناراحتي‌هاي قلبي‌- عروقي را مي‌گيرد.

3. سالاد روز

خوردن سالاد و سبزيجات قبل از غذا، روشي بسيار سالم و لذت‌بخش براي كنترل اشتها و كاهش وزن است.

4. شير

تحقيقات اخير پژوهشگران نشان داده كلسيم به كاهش وزن كمك مي‌كند. البته هنگام خريد لبنيات بايد اين نكته را مدنظر بگيريد كه لبنيات كم‌چرب تهيه كنيد.

5. سوپ

سوپ، پيش‌غذا يا عصرانه خوبي است. طبق بررسي‌هاي پژوهشگران دانشگاه penn state افرادي كه به عنوان پيش‌غذا سوپ مي‌خورند 100 كالري كمتر در روز مصرف مي‌كنند و وزن كم مي‌كنند.

6. غلات كامل

متخصصان توصيه مي‌كنند به جاي نان سفيد و برنج سفيد، فيبر بيشتري مصرف كنيد و غلات كامل را در برنامه غذايي خود بگنجانيد. غلات كامل احساس سيري را القا مي‌كنند. در حالي كه غلات تصفيه‌شده حاوي قند بوده و گرسنه مي‌كنند. غلات كامل متابوليسم را بهبود مي‌بخشد و زمان هضم و جذب مواد غذايي را افزايش مي‌دهند.

7. گوشت مرغ

تحقيقات فراواني نشان داده است مصرف پروتئين بالا مي‌تواند به كاهش چربي و افزايش بافت ماهيچه‌اي كمك كند. مصرف 85 گرم گوشت مرغ بدون پوست حاوي 120 كالري، 26 گرم پروتئين و يك گرم چربي است.

8. ميوه و سبزيجات تازه

فيبرهاي محلول و غيرمحلول در كنار مصرف آب، مي‌تواند به سوختن چربي‌ها كمك كند.

9. گريپ فروت

تمامي منابع ويتامين C مي‌تواند ميزان ترشح انسولين را كاهش دهد و سبب كاهش وزن شود. البته اگر دارو مصرف مي‌كنيد در رابطه با مصرف همزمان آن با مركبات با پزشك خود مشورت كنيد زيرا گاهي اين مواد بر هم تاثير مضر مي‌گذارند.

ادامه مطلب

امتیاز:

بازدید:

[ ۱۵ شهريور ۱۴۰۳ ] [ ۱۲:۲۴:۳۱ ] [ شب تاريك ]

نظرات (0)

ليزرتراپي در كلينيك فيزيوتراپي

آشنايي با ليزر درماني در فيزيو تراپي

در سالهاي اخير استفاده از پرتوهاي ليزر در درمان بيماران بطور فزاينده اي به چشم مي خورد در اين ميان ليزردرماني در فيزيوتراپي نيز كاربردهاي موثري يافته است . ليزر هايي كه در فيزيو تراپي مورد استفاده قرار مي گيرند از نوع ليزرهاي كم قدرت يا Low Power Laser يا Cold Laser بوده كه حتي با كاربري طولاني مدت آنها هيچگونه آثار تخريبي در بافت بوجود نمي آيد . اين دسته ليزرها مربوط به كلاس 3-B هستند .

دو ليزر گازي He-Ne و ديودي IR بيش از ساير انواع ليزر در فيزيوتراپي مطرح بوده و بطور روز افزون در فعاليتهاي پژوهشي و درماني بكار مي روند . ليزر گازي He- Ne داراي طول موج 8/632 نانومتر و به رنگ قرمز درخشان بوده كه عمق نفوذ آن 1 تا 5/1 سانتيمتر مي باشد . ليزر نيمه رساناي مادون قرمز ( IR ) بيشتر از نوع گاليم – آرسنايد (پالسي يا ضرباني ) بوده و معمولا با طول موج 904 نانومتر توليد مي شوند عمق نفوذ ليزر هاي مادون قرمز 5 – 3 سانتيمتر ميباشد و به علت نزديكي طول موج آنها به اشعه مادون قرمز به اين نام خوانده مي شوند .

در يك جمع بندي كلي اثر بيولوژيكي و تحريك حياتي Biostimulation ليزر را ميتوان بصورت زير خلاصه كرد :

- تسريع گردش خون از طريق اتساع عروق كه نتيحه آن آثار ضد التهابي ، تغذيه اي و تحريك متابوليسم سلولي مي باشد .

- تغيير فشار هيدرواستاتيك در مويرگها كه منجر به افزايش جذب مايع بين سلولي ، رفع تورم و فعال شدن ترميم مجدد بافتي Regeneration ميشود .

- تحريك جابجائي الكتروليت موجود در پرتو پلاسم سلولي كه منجر به تسريع متابوليك ميشود.

- تحريك پروسه هاي ايمني بدن كه نتيجه آن آفزايش توليد آنتي باديها و اثر ضد باكتريايي و رفع التهابات رماتيسمي مي باشد .

- تاثير بر روند توليد ATP در ميتوكندريها , توليد انرژي بيشتر در سلول ، فعالتر شدن آن و همچنين تحريك فعاليت ميتوزي ، كه بدنبال آن افزايش سرعت ترميم مجدد بافتي نيز حاصل مي گردد .

- تحريك فيبروبلاست و افزايش سنتز كلاژن ,كه موجب ترميم سريعتر زخمها ميشود .

- ايجاد عروق و مويرگهاي جديد .

- تسكين درد .

بطو كلي ليزر داراي سه اثر عمده فيزيولوژيكي تسكيني Analgesic ، ترميمي Repir و ضد التهابي Anti- Inflammatory است و بر اين اساس از آن ميتوان به همراه ساير مداليته هاي درماني فيزيو تراپي در درمان بيماران بهره بر د .

تعدادي از موارد استفاده از ليزر درماني در فيزيو تراپي :

با توجه به تحقيقات گسترده اي كه در زمينه آثار درماني ليزر هاي كم توان انجام شده است امروزه در اغلب مراكز فيزيوتراپي دنيا از ليزر در درمان بيماران استفاده مي گردد كه به مواردي از آن اشاره ميشود .

1 - ضايعات بافت نرم

مواردي مانند كشيدگي رباط و تاندون( Sprain & Strain) ، التهاب تاندون Tendinitis ) ، پارگي عضلات Muscle Tear ) ، اپي كنديليت ( Tennis Elbewيا Epicondilitis ) ، سندرم تونل كارپال CTS ، مايوفاشيال تريگر پوينت (Trigger Points ) ، پري آرتريت مفصل شانه ، خار پاشنه ، آتروفي سودك ، بورسيت ، اسكار بافتها و همچنين مراحل ابتدائي ترميم عصب .

2 – بيماريهاي دژنراتيو

آرتروز مفاصل ، روماتوئيد آرتريت ، كندرومالاشي پاتلا ، كمر درد ، درد دنبالچه Coxalgia ، اسپونديليت آنكيلوزان ،التهاب سينوويوم ، Osgood - Schlatter .

3- نورالژي و بيماريهاي عروقي

درد سياتيك ، نروپاتيهاي ديابتيك ، نورالژي عصب سه قلو .

4 - ناراحتيهاي ضربه اي

ضايعات مختلف ورزشي نظير كشيدگي يا پارگي رباط ، تاندون و عضله ، درد ناشي از شكستگيهاي قديمي و ترميم شكستگيها . ليزر با افزايش جذب هماتوم ، تغيير شكل دادن استخوانها ( Remodeling ) ، ايجاد عروق خوني ، ته نشين شدن كلسيم و همچنين افزايش فعاليت ماكروفاژها ، فيبروبلاستها و سلولهاي غضروفي ، ترميم شكستگيها را تسريع مي كند .

ادامه مطلب

امتیاز:

بازدید:

[ ۱۵ شهريور ۱۴۰۳ ] [ ۱۲:۲۴:۳۰ ] [ شب تاريك ]

نظرات (0)

دفع اسيد لاكتيك

اسيد لاكتيكي كه به هنگام اجراي فعاليتهاي ورزشي تشكيل مي شود چه سرنوشتي دارد؟

نظريه كلاسيك در مورد سرنوشت اسيد لاكتيك اين است كه بيشترين مقدار آن را از طريق چرخه كوري در كبد به گليگوژن تبديل مي شود و در نتيجه برمقدار (( مصرف اكسيژن مازاد پس ورزش))(يعني وام اكسيژن) مي افزايد. در حالي كه شواهد اخير نشان مي دهد كه اين امر واقعيت ندارد و اصولا اسيد لاكتيك پس از پايان فعاليت ورزشي اكسيده مي شود. به اين معني كه،اسيد لاكتيك به اسيد پيرويك تبديل مي شود و در قلب، عضلات اسكلتي غير فعال وساير اندامها به مصرف مي رسد. بر آورد ميشود كه 70٪ از اسيد لاكتيك توليد شده به هنگام ورزش اكسيده ميشود،20٪ ان در تشكيل گليكوژن نقش دارد و 10٪ بقيه به اسيد امينه تبديل مي شود.

توجه كنيد كه اسيد لاكتيك خيلي سريعتر با اجراي فعاليت سبك پس از قطع ورزش سنگين دفع مي شود تا اينكه

ورزشكار بدون حركت باشد و استراحت كند. توجيه اين مطلب بر اساس اين واقعيت استوار است كه فعاليت ورزشي سبك و مستمر فرايند اكسايش اسيد لاكتيك در مرحله برگشت به حال اوليه كه در دفع اسيد لاكتيك موثر باشد حدود 30 تا 40 ٪ حدكثر مصرفي است. فعاليت شديد تر احتمالا سبب توليد اسيد لاكتيك مي شود و در نتيجه از سرعت دفع آن مي كاهد.

ادامه مطلب

امتیاز:

بازدید:

[ ۱۵ شهريور ۱۴۰۳ ] [ ۱۲:۲۴:۳۰ ] [ شب تاريك ]

نظرات (0)

آناتومي وبافت شناسي:

آناتومي وبافت شناسي:آناتومي عبارت است از علم بررسي وشناخت اعضاء تشكيل دهنده بدن انسان و رابطهء بين آنها وبافت شناسي همان علم آناتومي مي باشد با اين تفاوت كه با چشم مسلح انجام مي شود.

تعداد عضلات در بدن انسان 600 عدد

تعداد استخوانها در بدن انسان 206عدد

تعداد مفاصل در بدن انسان 134 عدد

عضلات بدن انسان داري 2 سر مي باشد متحرك و ثابت كه سر متحرك مبداء عضله وسر ثابت مقصد عضله مي باشد.

استخوانهاي بدن انسان شامل سه قسمت است كه قسمت مركزي ديافيز و بين انتها و مركز استخوان متافيزو دو سرانتهايي استخوان كه صفحه رشد استخوان مي باشد اپي فيز نام دارد

مفصل:دو انتهاي استخواني كه به يكديگر متصل مي شوند را مفصل گويند و انواع مفاصل موجود در بدن انسان عبارت است ازلولايي.محوري.بيضي گون.گوي وكاسه و مسطح.

تاندون:محل اتصال عضله به استخوان را تاندون گويند.

ليگامن:محل اتصال استخوان به استخوان را ليگامن گويند.

گرم كردن نادرست قبل از تمرين باعث مي شود34%آسيب ديديگي عضله و16%آسيب ديدگي تاندون افزايش يابد.

كشكك:بزرگترين استخوان كنجدي بدن انسان را كشكك گويند.

مفاصل كشككي بدن داراي سه نوع مي باشد.

مفصل كشككي راني.مفصل كشككي ساقي و مفصل كشككي راني و ساقي.

وظايف مينيكس زانو:ضربه گير زانو.تسهيل حركات زانو يعني راحت حركت كردن.جلوگيري از لغزندگي زانو وپر كردن فضاهاي بين مفصل مي باشد.

كپسول مفصلي:لايهء سي ونيوم را در اطراف زانو نگهداري مي كند.

انوع انقباض عضلات

ايزومتريك:تنش در عضله ديده مي شود ولي زاويهء مفصل ثابت است.

ايزوتونيك:تنش عضله به طور متغير افزايش مي يابدوطول عضله با تنشهاي متغير تغيير مي كند.

ايزوكنتيك:همان ايزوتونيك است با وزنه و بسياري از متخصصن ورزشي معتقد هستند كه در اين انقباض تمامي انقباضهاي عضلاني به كار مي رود

ستون مهره ها

چهار انحنا در ستون مهره ها ديده مي شود كه عبارت است از:

قوس گردني30الي35 درجه

قوس سينه اي 40 درجه

قوس كمر45درجه

قوس دنبالچه اي

وظيفهء اصلي ستون مهره ها حفاظت از نخاع مي باشد و ساختار شكل گرفته بايد به شكلي باشد كه علاوه بر حفاظت از نخاع حركت پذيري خوبي را به بدن بدهد ضمن آن كه بتواند وزن بدن را تحمل كند.

ستون مهره ها از33استخوان استوانه اي تشكيل شده:

لور دوز گردني 7مهره

كيفوز سينه اي12مهره

لوردوز كمري5مهره

ناحيهء خاجي5مهرهء به هم چسبيده

ناحيهء دنبالچه اي4مهرهء به هم چسبيده

حركت پذيري در نواحي مختلف ستون مهره ها:

گردن :چرخش وخم شدن

سينه :چرخش

كمر :خم شدن

ديسكها

در مابين مهره ها ديسكهاي بين مهره اي وجود دارند كه ضمن جلوگيري از ساييدن استخواني مهره ها جذب و كاهش فشار وارده بر ستون فقرات.افزايش فضاي كانالهاي عصب و افزايش تحريك پذيري ستون فقرات را فراهم مي سازد.

سطوح فرضي بدن

ساجيتال، فرونتال وهورزينتال

سطوح فرضي بدن انسان از اصول مهمي برخوردار مي باشد لذا عيبهاي اسكلتي وعضلاني و...در درجه اول در اين سطوح جستجو مي شود.

اصطلاحات

فلكشن:خم شدن

اكستنشن:باز شدن

ابداكشن:دور شدن

اداكشن نزديك شدن

روتيشن:چرخش

ادامه مطلب

امتیاز:

بازدید:

[ ۱۵ شهريور ۱۴۰۳ ] [ ۱۲:۲۴:۲۹ ] [ شب تاريك ]

نظرات (0)

فيزيولوژي غواصي

مقدمه

هنگامي كه انسانها به زير آب فرو مي‌روند فشار در اطراف آنها به مقدار فوق‌العاده زيادي افزايش مي‌يابد. براي جلوگيري از رويهم خوابيدن ريه‌ها ، هوا نيز بايستي تحت فشار زياد رسانده شود و اين امر خون در ريه‌ها را در معرض فشارهاي فوق‌العاده زياد گازهاي حبابچه‌اي قرار مي‌دهد كه هيپرباريسم ناميده مي‌شود. اين فشارهاي بالا در صورتي كه از حدود معيني تجاوز كنند مي‌توانند موجب تغييرات فوق‌العاده شديدي در فيزيولوژي بدن شوند.

رابطه عمق دريا با فشار

ستوني از آب دريا به ارتفاع 10 متر در ته خود فشاري برابر با يك اتمسفر ايجاد مي‌كند. بنابراين شخصي كه در 10 متري زير سطح اقيانوس قرار داشته باشد، در معرض فشاري برابر با 2 اتمسفر قرار خواهد گرفت كه يك اتمسفر آن مربوط به فشار هواي موجود در بالاي آب و يك اتمسفر آن مربوط به وزن خود آب است.

اثر فشارهاي سهمي زياد گازها بر روي بدن

گازهايي كه غواص در هنگام استنشاق هوا بطور عادي در معرض آنها قرار دارد عبارتند از نيتروژن ، اكسيژن و دي‌اكسيد كربن. هر يك از اين گازها مي‌توانند گاهي موجب اثرات فيزيولوژيك جدي در فشارهاي زياد شوند. تخدير نيتروژني در فشارهاي زياد نيتروژن تقريبا 5/4 هوا را نيتروژن تشكيل مي‌دهد. نيتروژن در فشار كنار دريا اثر شناخته شده‌اي بر روي اعمال بدن ندارد اما در فشارهاي زياد مي‌تواند موجب درجات متغيري از تخدير يا ناركوز شود. هنگامي كه غواص براي يك ساعت يا بيشتر در زير دريا باقي مي‌ماند و هواي فشرده استنشاق مي‌كند، عمقي كه در آن نخستين علايم ناركوز خفيف ظاهر مي‌شود تقريبا 36 متر است. در اين عمق ، غواص شروع به احساس نشاط و از دست دادن بسياري از ناراحتيهاي خود مي‌كند. در عمق 45 تا 60 متري ، غواص خواب آلود مي‌شود. در عمق 60 تا 75 متري قدرت غواص بطور قابل ملاحظه‌اي كاهش مي‌يابد و غالبا نمي‌تواند كارهايي را كه از او خواسته مي‌شود با دقت و ظرافت انجام دهد. ناركوز نيتروژني داراي مشخصاتي بسيار مشابه مستي با الكل است و به اين دليل آن را مستي اعماق ناميده‌اند. مسموميت با اكسيژن در فشارهاي زياد هنگامي كه فشار اكسيژن به مقدار زيادي از 100 ميليمتر جيوه بالاتر مي‌رود، اكسيژن محلول در آب خون افزايش مي‌يابد. در محدوده طبيعي فشار اكسيژن حبابچه‌اي تقريبا هيچ مقداري از اكسيژن كل خون مربوط به اكسيژن محلول نيست اما بتدريج كه فشار بطور افزاينده‌اي وارد محدوده هزاران ميليمتر جيوه مي‌شود قسمت بزرگي از اكسيژن كل خون به جاي اينكه به حال تركيب با هموگلوبين باشد به حال محلول است. به علت فشار اكسيژن بافتي كه هنگام استنشاق اكسيژن با فشار اكسيژن حبابچه‌اي بسيار بالا بوجود مي‌آيد به آساني مي‌توان درك كرد كه اين موضوع مي‌تواند براي بسياري از بافتهاي بدن زيان‌آور باشد. اين موضوع بويژه در مورد مغز صدق مي‌كند. در واقع قرار گرفتن در معرض 4 اتمسفر فشار اكسيژن مي‌تواند در بيشتر مردم بعد از 30 دقيقه موجب تشنجات و به دنبال آن اغما گردد. مسموميت با كربن دي‌اكسيد در اعماق زياد در دريا هرگاه وسايل غواصي بطور مناسب طرح شده باشد و به خوبي نيز عمل كند خواص هيچگونه اشكالي از نظر مسموميت با كربن دي‌اكسيد نخواهد داشت زيرا عمق به تنهايي فشار سهمي كربن دي‌اكسيد را در حبابچه‌ها افزايش نمي‌دهد. دليل صحيح بودن اين امر آن است كه عمق ، ميزان تشكيل كربن دي‌اكسيد در بدن را افزايش نمي‌دهد و تا زماني كه غواص به استنشاق حجم جاري طبيعي ادامه مي‌دهد كربن دي‌اكسيد را به مجرد تشكيل از راه هواي بازدمي دفع مي‌كند و در نتيجه فشار سهمي كربن دي‌اكسيد حبابچه‌اي خود را در حد طبيعي حفظ مي‌كند. غواص تا فشار كربن دي‌اكسيد حبابچه‌اي حدود 80 ميليمتر جيوه يعني دو برابر فشار طبيعي در حبابچه‌ها اين تجمع كربن دي‌اكسيد را تحمل مي‌كند. در فشار كربن دي‌اكسيد بالاتر از 80 ميليمتر جيوه اين وضعيت غير قابل تحمل شده و سرانجام مركز تنفسي به علت اثرات متابوليك منفي فشار اين گاز به جاي تحريك شدن شروع به ضعيف شدن مي‌كند و غواص دچار خواب آلودگي مي‌شود. رفع فشار از غواص بعد از قرار گرفتن در معرض فشارهاي زياد هنگامي كه شخصي هوا را در تحت فشار زياد براي مدت طولاني استنشاق مي‌كند، مقدار نيتروژن حل شده در مايعات بدنش زياد مي‌شود. دليل اين امر به قرار زير است: خوني كه در مويرگهاي ريوي جريان مي‌يابد تا همان فشار زياد نيتروژن موجود در مخلوط گاز تنفسي از نيتروژن اشباع مي‌شود. پس از گذشت چندين ساعت مقدار كافي نيتروژن به تمام بافتهاي بدن حمل مي‌شود تا آنها را از نيز از نيتروژن حل شده اشباع كند. چون نيتروژن بوسيله بدن متابوليزه نمي‌شود لذا به حالت محلول باقي مي‌ماند تا اينكه فشار نيتروژن در ريه‌ها كاهش يابد. در اينحال ، نيتروژن بوسيله روند معكوس تنفسي خارج مي‌شود اما اين خروج چندين ساعت وقت لازم دارد و منشا مشكلات متعددي مي‌شود كه روي هم رفته بيماري رفع فشار ناميده مي‌شوند.

نجات از زير درياييها

يكي از مشكلات اصلي نجات ، جلوگيري از آمبولي هوا است. بتدريج كه شخص از زير آب بالا مي‌آيد گازها در ريه‌اش متسع شده و گاهي يك رگ بزرگ ريوي را پاره مي‌كنند و موجب ورود گازها به داخل سيستم گردش ريوي و ايجاد آمبولي در گردش خون مي شوند. بنابراين بتدريج كه شخص صعود مي‌كند بايد خودآگاهانه بطور مداوم بازدم انجام دهد. سرعت خارج كردن گازهاي در حال اتساع از ريه‌ها در جريان صعود در زير آب حتي بدون انجام دم ، غالبا براي دفع كربن دي‌اكسيد تجمع يابنده در ريه‌ها كافي است. اين امر مانع از بالا رفتن غلظت كربن دي‌اكسيد در خون شده و از تمايل شخص براي انجام دم جلوگيري مي‌كند. بنابراين شخص مي‌تواند نفس خود را براي يك مدت فوق‌العاده طولاني اضافي در جريان صعود نگاه دارد.

ادامه مطلب

امتیاز:

بازدید:

[ ۱۵ شهريور ۱۴۰۳ ] [ ۱۲:۲۴:۲۸ ] [ شب تاريك ]

نظرات (0)

داروهاي نيروزا - دوپينگ - و عوارض آن

دوپينگ با داروهاي معمولي

روش انتخاب ورزشكاران براي آزمايش دوپينگ

قوانين ومجازاتهاي دوپينگ

داروهاي دوپينگي

علل مخالفت با دوپينگ

رخدادهاي مهم در تاريخ دوپينگ

تعريف - تاريخچه

دوپينگ با چاي و قهوه و كوكاكولا

نمونه گيري براي آزمايش دوپينگ

دوپينگ خوني

دليل استفاده ورزشكاران از داروهاي ادرار آور

عوارض دوپينگ

تاريخچه - تعريف

واژه دوپينگ از زبان آفريقاي جنوبي مشتق شده است.اشاره به يك نوشيدني الكلي باستاني دارد كه به عنوان محرك در مراسم رقص استفاده مي گرديد.بتدريج اين واژه استقاده گسترده تري كرد و در ورزش امروز به معضلي تبديل شده است.اين واژه در دنياي امروز به معناي استفاده ورزشكار از مواد يا روش هايي است كه به قصد افزايش كارآيي در ورزش انجام مي شود.

دوپينگ به معناي استفاده از مواد متعلق به گروه داروهاي ممنوع،محدود شده و يا استفاده از روشهاي گوناگون غيرمجازي ميباشد.به قول خوان آنتونيو سامارانش رييس كميته بين المللي المپيك،دوپينگ نوعي تقلب است كه از جنبه هاي مختلف منجر به انحطاط و مرگ ميشود:

مرگ فيزيولوژيك چرا كه دستكاري غيرقانوني در فرايند طبيعي باعث تغييرات شديد و گاهاً برگشت ناپذيري در بدن ميشود.

مرگ جسمي نظير برخي موارد اسف بار مرگ ورزشكاراني كه در سالهاي اخير مشاهده شده است.انحطاط روانيو شخصيتي ناشي از رضايت شخص به تقلب،ناديده انگاشتن توانايي ها و ظرفيت هاي شخصي و بزرگ كردن ناتواني ها و معايب.و بالاخره انحطاط اخلاقي به واسطه تعدي فرد از قوانيني كه تمام جامعه بشري پايبند آن هستند.

از رخدادهاي مهم در تاريخ دوپينگ مي توان به موارد ذيل اشاره كرد:

اولين مورد مرگ ورزشكاران در سال1886 رخ داد كه يك دوچرخه سوار به نام لينتون در اثر استفاده بيش از حد داروي تري متيل درگذشت.

در مسابقات المپيك يك دونده ماراتن به نام توماس هيكس در اثر مصرف برندي و استريكلين در شرف مرگ قرار گرفت.

دهه 1950-روس ها از هورمون هاي مردانه براي افزايش قدرت و نيرو استفاده نمود و آمريكايي ها نيز استروييدها را به اين منظور استفاده نمودند.

1960-دوچرخه سوار دانماركي در المپيك رم به علت مصرف بيش از حد آمفتامين ها فوت كرد.

1964-افزايش قابل توجهي در ظاهر عضلان ورزشكاران در المپيك ديده شد كه شك در مصرف داروها را برانگيخت.

1967-كميته بين المللي المپيك بعد از مرگ تامي سيمپسون به علت مصرف غير از آمفتامين ها واكنش نشان داد.

1968-اين كميته با تعريفي از دوپينگ ليست داروهاي غيرمجاز را ارايه داد و بدين ترتيب انجام آزمايش در بازيهاي المپيك شروع شد.

1988-در المپيك سئول،تست بن جانسون از نظر مصرف استروئيد هاي آنابوليزان خلع و از ورزش محروم گرديد. همچنين دو وزنه بردار بلغاري كه به مقام نخست المپيك دست يافته بودند به علت دوپينگ محروم شدند.

1994-ديه گو مارادونا فوق ستاره فوتبال آرژانتين در مسابقات جام جهاني 1994 آمريكا به علت مصرف داروهاي محرك از همراهي با تيمش محروم گرديد و بدين ترتيب آرژانتين بدون مارادونا از آن دوره مسابقات حذف گرديد.

2000-براي مبارزه هر چه شديدتر با اين پديده شوم،كميته مبارزه با دوپينگ تشكيل شده و آماده برخورد جدي با متخلفين در مسابقات المپيك 2000 سيدني مي باشد.

علل مخالفت با دوپينگ

اصولاً چرا علي رغم آنكه دوپينگ با افزايش كارآيي ورزشكاران همراه است با آن مخالفت ميشود؟

مبارزه بر عليه دوپينگ بر سه اصل استور است:

احترام به اخلاق پزشكي و ورزشي

محافظت از سلامت ورزشكاران

فراهم آوردن محيطي برابر براي تمامي ورزشكاران

داروهاي دوپينگي

چه طبقاتي از داروها جزو موارد دوپينگ محسوب ميشوند؟

اين داروها معمولاً در پنج گروه دارويي طبقه بندي مي شوند:

الف)داروهاي محرك سيستم عصبي مركزي:از اين رده ميتوان آمفتامين،كوكائين،افدرين،پسودو افدرين،فليل پروپانولامين و ...را نام برد.

ب)داروهاي مخدر:از اين داروها ميتوان از هروئين،مورفين،متادون و ... نام برد.

ج)استروئيدهاي آنابوليك:داروهايي نظير ناندرولون،تستوسترون،اكسي متولون،استانوزولول و ... در اين گروه جاي ميگيرند.

د)داروهاي ادرارآور:در اين گروه ميتوان از فوروسمايد،تيازيد،اسپيرونالاكتون و ... نام برد.

ه)هورمونهاي پپتيدي وگليكوپروتئيني و آنالوگهاي آنها:داروهايي مثل هورمون رشد اريتروپويتين و ... در اين دسته جاي ميگيرند.

با اين حال برخي از داروها نيز موجودند كه مصرف آنها تا حد خاصي بلامانع است ولي استفاده بيش از حد مجاز آنها دوپينگ تلقي مي شود.از اين ميان مي توان از الكل،ماري جوآنا(حشيش)،داروهاي بيحس كننده موضعي،كورتيكوستروئيدها و بتابلوكرها نام برد.

قوانين و مجازاتهاي دوپينگ

در صورت استفاده از استروئيدهاي آنابوليك،داروهاي ادرارآور، هورمونهاي پپتيدي وگليكوپروتئيني و آنالوگهاي آنها يا دستكاري فيزيكي،شيميايي يا دارويي ادرار محروميت هاي زير اعمال ميگردد:

در اولين ارتكاب جرم:4-2 سال تعليق

در دومين ارتكاب جرم:تعليق مادام العمر

در صورت استفاده از مواد و روشهاي غير مجاز بجز مواردي كه در بالا ذكر شد:

در اولين ارتكاب جرم به مدت3-6 ماه

در دومين بار به مدت 2سال

در سومين ارتكاب به صورت مادام العمر محروم ميشود.

به هنگام استفاده از مواد محدود شده حكم محروميت بر حسب مورد صادر خواهد شد.در نهايت فدراسيون ملي هر كشور مسوول شركت سالم و عاري از دوپينگ ورزشكاران در مسابقات است.به همين جهت در صورت احراز دوپينگ توسط ورزشكار مجازاتها و جريمه هايي نيز براي فدراسيون مربوطه در نظر گرفته مي شود.

در دوران محروميت ورزشكار:

صلاحيت انتخاب براي مسابقه در هيچكدام از مسابقات بين المللي به رسميت شناخته شده و يا هر مسابقه اي كه تحت نظارت فدراسيون ملي باشد را ندارد.

محروم از شركت در سمينار يا همايش است.

صلاحيت انتخاب بازي يا هر موقعيت شغلي نظير داوري،مربيگري،مسئوليت،رياست،مشاوره و... را ندارد.

هرگونه ترفيع،مدال،عناوين و مقامهايي كه در هنگام يا پس از تاريخ دوپينگ كسب كرده است از وي سلب خواهد شد.

هر ورزشكار،مربي،داور،رئيس،مشاور يا هر شخصي كه در رابطه با مواد ممنوعه يا روشهاي ممنوعه مجرم شناخته شود،در همان اولين ارتكاب جرم به طور مادام العمر محروم ميگردد.

روش انتخاب ورزشكاران براي آزمايش دوپينگ

در مسابقات بين المللي بر چه مبنايي جهت آزمايش دوپينگ انتخاب مي شوند؟

روش انتخاب ورزشكاران براي انجام آزمايش،مطابق با قوانين جاري كنترل دوپينگ در هر رويداد ورزشي است.در بازيهاي المپيك،بطور معمول مقامهاي اول تا چهارم در هر رشته،به علاوه يك يا چند نفر كه به صورت اتفاقي انتخاب ميگردند،براي تست در نظر گرفته مي شوند.دررشته هاي ورزشي ركوردي نظير دو وميداني،وزنه برداري،شنا،نتيجه منفي آزمون براي ثبت ركورد ورزشكاران الزامي است.بنابراين در هر مكان و در هر زماني اين احتمال وجود دارد كه هر ورزشكار براي آزمايش دوپينگ انتخاب شود.هر چند كه در آن مسابقه موفقيتي كسب نكرده باشد.

دوپينگ با داروهاي معمولي

آيا دوپينگ تنها از طريق تزريق داروهاي پيچيده و يا كمياب صورت مي گيرد؟

خير،بسياري از داروها و فراوردههاي ساده اي كه حتي نياز به نسخه پزشك ندارد(نظير داروهاي ضدسرفه،ضدسرماخوردگي و...)ممكن است حاوي موادي باشد تست دوپينگ را مثبت نمايد.به همين جهت قبل از مصرف هر گونه داروو توسط ورزشكار بايد با پزشك مشورت شود.

عوارض

از عواض جانبي استروئيدهاي آنابوليك (نظير تستوسترون،ناندرولون و ...)كه گاهي توسط ورزشكاران مورد سوءاستفاده قرار ميگيرد چه ميدانيد؟

اين داروها داراي عوارض جانبي بسياري هستند كه برخي از آنها برگشت پذير و بعضي ديگر غيرقابل برگشت مي باشند از جمله ميتوان موارد ذيل را نام برد

الف)عوارض قلبي و عروقي:احتباس آب و نمك،افزايش حجم خون،ازدياد فشار خون،افزايش چربي هاي خون،بي نظمي ريتم قلب،تغيير ابعاد قلب،انفاركتوس فلبي و سكته مغزي

ب)عوارض كبدي:اختلال كبدي،اختلال در عملكرد كبدي،افزايش آنزيم هاي كبدي،يرقان و سرطان كبد.

ج)عوارض جانبي خاص مردان:كاهش تعداد اسپرم ها،تحليل رفتن بيضه ها،عقيمي،بزرگ شدن پستان ها،احساس دفع فوري و مكرر ادرار،كاهش توانايي جنسي.

د) عوارض جانبي خاص زنان:اختلال در قاعدگي،هيرسوتيسم(رشد زياد مو در نواحي غير طبيعي مثلاً در صورت خانم ها)،تاسي،كلفت شدن صدا،تحليل پستانها،سركوب شيردهي،پوست چرب و آكنه.

ه)عوارض جانبي در پسران نابالغ:بسته شدن زودرس غضروف هاي رشد و توقف رشد قدي،رشد غيرطبيعي مو،تيرگي پوست

و)عوارض رواني:افسردگي،هيجان بيش از حد،پرخاشگري،بي ثباتي عاطفي،حالت تهاجمي و خشونت،بي خوابي،اضطراب،اختلالات شخصيت و وابستگي رواني به دارو.

دليل استفاده از داروهاي ادرار آور در ورزشكاران

به سه دليل:نخست آنكه اين داروها ممكن است در كاهش سريع وزن و رسيدن به رده وزني مورد نظر موثر باشند،اين امر به ويژه در رشته هاي ورزشي مانند كشتي،وزنه برداري،بوكس كه در رده هاي وزني خاصي انجام ميگيرند،صدق ميكند.

ثانياً ديورتيكها ممكن است براي رفع احتباس مايع ناشي از مصرف استروئيدهاي آنابوليك بكار روند.اين امر احتمالاً در ورزشكاران پرورش اندام كه مي خواهند هر چه بيشتر عضلاني بنظر برسند،سودمند است.

ثالثاً ورزشكاران ممكن است از ديورتيكها استفاده كنند تا ميزان دفع ادرار را تغيير دهند و باعث تغيير غلظت داروهاي غيرمجاز در ادرار شوند.بدين ترتيب

ورزشكاري كه براي آزمون دارويي انتخاب شده سعي ميكند تا حجم ادرارش را بالا برده و داروهاي دوپينگ يا متابونيتهاي آنها را در ادرار رقيق نمايد.

البته نشان داده شده است كه اين تقلب احتمالاً موثر نيست.

دوپينگ خوني

دوپينگ خوني چيست و در چه ورزش هايي استفاده مي شود؟

تزريق خون به يك فرد با سطح طبيعي گلبول قروز در جهت افزايش هموگلوبين را دوپينگ خوني مي گويند.هدف از اين كار افزايش توانايي حمل اكسيژن در خون و بنابراين افزايش قدرت استقامتي آن شخص ميشود.انتقال خون ميتواند از يك دهنده با گروه خوني مشابه و سازگار (انتقال همسان)انجام شود و يا تزريق مجدد خون فرد به خودش بعد از يك دوره ذخيره صورت گيرد(انتقال از خود)بدين ترتيب افزايش ناكهاني توده گلبولهاي قرمز با انتقال گلبولها به فرد موجب افزايش توان هوازي حداكثر و آمادگي جسماني هوازي يم گردد.با توجه به اينكه دوپينگ خوني مقاومت را افزايش مي دهد استفاده از آن در ورزشهاي استقامتي مثل اسكي،دو ماراتن و دوچرخه سواري گزارش شده است.

نمونه گيري براي آزمايش دوپينگ

در آزمايشات دوپينگ نمونه گيري از بيمار به چه صورت است؟

در موارد معمول،آزمايش دوپينگ بر روي نمونه ادراري انجام ميشود.درصورت مثبت شدن نمونه ادرار،براي تاييد نتيجه از تجزيه نمونه خون استفاده ميشود.در صورت شك به دوپينگ خوني و يا مصرف موادي كه با آزمايش خون بهتر قابل شناسايي هستند نمونه خوني از فرد گرفته خواهد شد.

دوپينگ با چاي وقهوه و كوكاكولا

آيا مصرف چاي،قهوه يا كوكاكولا مي تواند باعث مثبت شدن تست دوپينگ شود؟

كافئين يك ماده دارويي فعال است كه در نوشيدني هاي مرسوم نظير چاي،قهوه و كوكاكولا وجود دارد.ميان آن بسته به نوع نوشيدني و نحوه تهييه آن متغير است.بر اساس يك پژوهش مصرف حدود 1000 ميليگرم كافئين مي تواند سطح آنرا در ادرار به حد غير مجاز برساند.غلظت متوسط كافئين در چاي و قهوه به ترتيب 80-50 و 150-80 ميليگرم مي باشد.بنابراين مي توان دريافت كه با مصرف مفرط و بيش از اندازه اين نوشيدنيها ممكن است تست دوپينگ مثبت شود هر چند كه در حالت طبيعي اين ميزان مصرف نميگردد.علاوه براي كافئين يكي از محتويات برخي از داروها نظير داروهاي سرماخوردگي و ميگرن است كه البته ميزان آن در هر دور كمتر از 100 ميليگرم ميباشد. كافئين داراي يك اثر تحريك مركزي مشابه با آمفتامين است كه خستگي را تقليل داده و تمركز و هوشياري را افزايش مي دهد ولي دورهاي بالاي آن ميتواند باعث لرزش اندامها،اضطراب،بيخوابي و حالت عصبانيت شود.

۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰

۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰۰

اطلاعات بيشتر : مربي برام نوشته تو برنامم مي خوام بدونم چه عوارضي داره من بار سلامتي ورزش مي كنم خودش ميگه ناندرلون اصلا مضر نيست

- اين سوال منقضي
رفتم كلي برات سرچ كردم دو جور جواب گيرم اومد هر دو شو برات مينويسم :

دكاديورابولين - ناندرلون دكانوات deca-dorabolin - nandrolone decanate

--------------------------------------------------------------------------------

ناندرلون يا همان دكادرابولين يكي از دارو هايي است كه به وفور در بين بدنسازان استفاده مي شود و نمونه هاي ايراني اين دارو نيز در داروخانه ها قابل خريد مي باشد در زير به شناخت ناندرلون يا همان دكا درابولين مي پردازيم .

دكادرابولين يك استروئيد روغني تزريقي است و محبوب ترين و پر كاربرد ترين داروي استرئيدي در بين ورزش كاران مي باشد .دكا داراي خاصيت آنابوليك بالا و خاصيت استروژني بسيار كم مي باشد و حجم بسيار خوبي بعد از يك دوره نصيب ورزشكار مي شود .همچنين بسيار كم دچار عوارض آندروژني و سمي شدن كبد و همچنين باعث بر هم خوردن تعادل هورموني در بدن مي شود . دكا حتي در دوز هاي بالا هرگز مانند تستسترون با عوارض استروژني بالا عمل نمي كند اگر چه سرعت و قدرت اثر دكا در مقابل تستسترون كحمتر مي باشد . دكا هم در دوره هاي حجم و هم در دوره هاي خشك كردن مورد استفاده قرار مي گيرد . دكا يك داروي خوب براي هر دوره اي مي باشد و براي بتديان نيز توصيه آن بهتر از ساير داروها با عوارض جانبي نسبتا بالا مي باشد .

مبتدي ها بهتر است فقط و فقط از اين دارو استفاده كنند نه اوكسي و ديانابول و يا هر استروئيد ديگري .

حتي زنان ورزش كار هم مي توانند از دكا در دوز هاي حداكثر تا 50 ميلي گرم در هفته استفاده كنند.

در پزشكي براي كاهش ذعف بدني در دوران پيري و عدم توازن نيتروژن و كلسيم در بدن كه در نتيجه درمان هاي طولاني با كورتيكواستروئيدها مي باشد و همچنين در نارسايي اورمي كه در اثر افزايش اوره در خون كه ناشي از از بين رفتن تعادل نيتروژن در خون است استفاده مي گردد .

همچنين در ورزشكاران براي بهبود جراحت مفاصل و تاندوم و همچنين جراحات سوختگي استفاده مي شود .گاهي در ميان ورزشكاران دردهايي در ناحيه شانه و آرنج و زانو طي مصرف دكادرابولين ديده مي شود كه ناشي ز كم شدن كورتيزول در طي دوره مي باشد .

دكا با مهار گوناگون ترين اثر مستقيم روي بيضه ها داشته و باعث تحليل بيضه ها در دراز مدت مي شود .از اين رو زدن hcg و ساير آنتي استروژن ها براي كم كردن خواص استروژني هر چند اندك دكا مفيد است .

گفتن اين نكته الزامي است كه دكا بعد از 18 ماه يعني 1 سال و نيم باز هم در تست هاي دوپينگ قابل كشف است پس ريسك مثبت شدن تست دوپينگ با مصرف اين دارو بيشتر از ساير استروئيد هاست .

همچنين اين دارو حدود 2 هفته در خون به صورت فعال باقي مي ماند و معمولا در ورزشكاران در دوز هاي 200 تا 400 ميلي گرم در هفته استفاده مي شود و كمترين عارضه مصرف در دوز 200 ميلي گرم گزارش شده است .به خاطر داشته باشيد دكا را با تمام استروئيد ها هم در دوران حجم و هم در دوران رژيم ميتوان استفاده كرد .

همچنين توصيه مي شود در طي مصرف دكا حداقل 2 ليوان شير ويا قرص هاي كلسيم براي جلوگيري از پوكي استخوان در دراز مدت استفاده كنيد زيرا دكا باعث بر هم خوردن توازن كلسيم بدن مي شود .

دوره دكا با ديانابول يكي از مشهور ترين دوره ها براي افزايش حجم عضلاني مي باشد .

اما مصرف دكا با سوستانون و يا اومنادرن باعث افزايش قدرت مي شود .

دكا با وينسترول واكس اندرلون نيز در دوران رژيم استفاده مي شود .

يك دوره براي حجم :

دكا 200 تا 400 ميليگرم در هفته + ديانابول 15-40 ميليگرم در روز

يك دوره براي قدرت :

دكا 400 ميليگرم در هفته +ديانابول 70 ميليگرم در روز + سوستانون 500 ميليگرم در هفته

يك دوره در زمان رژيم براي حفظ عضلات بدن :

دكا 200 ميليگرم در هفته + وينسترول دپوت 150 ميليگرم در هفته

دكا آرام آرام طي 3 روز از تزريق وارد خون شده و تا حدود 17 روز در خون فعاليت مي كند ولي تركيب دارو كه غير فعال شده تا حدود يك سال و نيم در تست هاي دوپينگ قابل مشاهده است .

بهترين دوز اين دارو با عوارض جانبي كم برابر 2 ميلي گرم برابر هر پوند از وزن بدن مي باشد البته بايد حواستان باشد كه مقدار فوق از 500 ميلي گرم تجاوز نكند .

هر پند معادل 454 گرم مي باشد .

براي مثال يك فرد 85 كيلويي بايد روزانه 374 ميلي گرم از اين دارو استفاده كند و اين حد اكثر دوز براي اين فرد مي باشد .

دوز مصرفي مخصوص حرفه اي ها : 200-600 ميلي گرم در هفته

مدت زمان ماندگاري در تست هاي كنترل دوپينگ : 18 ماه

000000000000000000000000000000000000000000000

ناندرلون دكونوات 25 ميليگرم آر

گروه محصولات: آمپول

مكانيسم اثر و فارماكوتيك: استروئيدهاي آنابوليك روندهاي كاتابوليكي را عكس نموده و توازن منفي نيتروژن را بوسيله تحريك اشتها و جلوگيري از تجزيه پروتئين ( در صورت دريافت مناسب پروتئين و كالري ) ايجاد مي نمايند . خاصيت خونسازي : ناندرولون توليد اريتروپوئيتين توسط كليه را تحريك مي نمايد كه به افزايش ميزان و حجم گلبولهاي قرمز خون منجر مي شود .

موارد مصرف: در پوكي اســتخوان و سـرطان متـاستاتيك پـستان در بـعد از دوران يائسگي و نيز كم خوني نـاشي از بي كفايتي كليهاستفاده مي گردد.

مصرف اين دارو بصورت تزريق عميق عضلاني مي باشد .

مقدار مصرف دارو را پزشك معين مي نمايد .

از خود درماني پرهيز نماييد .

موارد منع مصرف: مردان مبتلا به سرطان پستان ، بيماري هاي كبدي ، بيماري شديد كليوي يا قلبي ، دوران حاملگي يا شيردهي ، خونريزي غير طبيعي و تشخيص داده نشده واژن .

هشدار ها و احتياط ها: نارسايي هاي قلبي – عروقي ، نارسايي كليوي ، بيماري كبدي ، در بيماراني سرطاني كه تحت مداوا مي باشند . بيماراني ميگرني و ديابتي

تداخل اثر با ساير داروها: ناندرولون دكانوات باعث افزايش اثربسياري ازداروهامي شود ودرنتيجه سميت ناشي ازآنها راافزايش مي دهد.اين داروهاشامل انواع آنتي بيوتيك ها-سيكلوسپورين-لووتيروكسين وداروهاي ضدانعقادمانندوارفارين مي باشند.همچنين مقاومت به اثر بلاك كننده هاي عصبي عضلاني نيز گزارش شده است.

عوارض جانبي: پيدايش خصوصيات مردانه در زنان ، بم شدن صدا و بزرگ شدن كليتوريس ، قاعدگي نامنظم ، آكنه ، پوست چرب ، پرمويي ، ( در مردان ) بسته شدن زودرس اپي فيزاستخوان ، نعوذ مكرر و مداوم ، بزرگ شدن آلت تناسلي ، بزرگ شدن پستان و ناتواني جنسي ، گاستروآنتريت ، مسموميت كبدي و يرقان قابل برگشت ، درد و سفتي در محل تزريق .

اطلاعات بيمار: مصرف كننده محترم استفاده نابجا از اين دارو با دوز بالاكه بيشتردر بدن سازي وتوسط ورزشكاران انجام ميشود عوارض جدي مانند نارسائي وبدخيمي هاي كبد-تصلب شرائين وافزايش خطرات قلبي-عروقي-برهم زدن تعادل قندخون وانواع مشكلات جنسي رابه دنبال خواهدداشت.لذاازمصرف بي رويه وخودسرانه دارو بپرهيزيد.

بسته بندي: 10 آمپول در يك جعبه ، هر آمپول 1 ميلي ليتري حاوي 25 ميلي گرم ناندرولون دكانوات .

چگونگي نگهداري: -دارو در زير 30 درجه سانتيگراد دور از نور و درون جعبه نگهداري و از يخ زدگي محافظت شود .

-دارو دور از دسترس اطفال نگهداري شود .

ادامه مطلب

امتیاز:

بازدید:

[ ۱۵ شهريور ۱۴۰۳ ] [ ۱۲:۲۴:۲۷ ] [ شب تاريك ]

نظرات (0)

Anatomy & Physiology of the Respiratory System

The respiratory system is situated in the thorax, and is responsible for gaseous exchange between the circulatory system and the outside world. Air is taken in via the upper airways (the nasal cavity, pharynx and larynx) through the lower airways (trachea, primary bronchi and bronchial tree) and into the small bronchioles and alveoli within the lung tissue.
Move the pointer over the coloured regions of the diagram; the names will appear at the bottom of the screen)

The lungs are divided into lobes; The left lung is composed of the upper lobe, the lower lobe and the lingula (a small remnant next to the apex of the heart), the right lung is composed of the upper, the middle and the lower lobes.

Mechanics of Breathing

To take a breath in, the external intercostal muscles contract, moving the ribcage up and out. The diaphragm moves down at the same time, creating negative pressure within the thorax. The lungs are held to the thoracic wall by the pleural membranes, and so expand outwards as well. This creates negative pressure within the lungs, and so air rushes in through the upper and lower airways.

Expiration is mainly due to the natural elasticity of the lungs, which tend to collapse if they are not held against the thoracic wall. This is the mechanism behind lung collapse if there is air in the pleural space (pneumothorax).

Physiology of Gas Exchange

Each branch of the bronchial tree eventually sub-divides to form very narrow terminal bronchioles, which terminate in the alveoli. There are many millions of alveloi in each lung, and these are the areas responsible for gaseous exchange, presenting a massive surface area for exchange to occur over.

Each alveolus is very closely associated with a network of capillaries containing deoxygenated blood from the pulmonary artery. The capillary and alveolar walls are very thin, allowing rapid exchange of gases by passive diffusion along concentration gradients.
CO2 moves into the alveolus as the concentration is much lower in the alveolus than in the blood, and O2 moves out of the alveolus as the continuous flow of blood through the capillaries prevents saturation of the blood with O2 and allows maximal transfer across the membrane.

University Leicester http://www2.le.ac.uk

ادامه مطلب

امتیاز:

بازدید:

[ ۱۵ شهريور ۱۴۰۳ ] [ ۱۲:۲۴:۲۶ ] [ شب تاريك ]

نظرات (0)