همه چيز در مورد كراتين

كراتين در سالهاي اخير به عنوان مكمل تقويت انرژي ورزشكاران محبوبيت زيادي كسب كرده است. برخلاف استروييدهاي بدن ساز، تنها عارضه مصرف كراتين، افزايش وزن است. كراتين يك اسيد آمينه است كه به طور طبيعي در عصلات اسكلتي بدن وجود دارد. هنگامي كه يك ورزش سنگين و كوتاه مدت انجام ميدهيد (نظير بلند كردن وزنه)، يك واكنش شيميايي خاص اتفاق مي افتد تا انرژي كافي در اختيار عضلات قرار دهد. كراتين در اين واكنش نقش اساسي دارد. بدن انسان، ميزان زيادي كراتين جهت فعاليتهاي معمول روزانه ذخيره نمي كند. در صورت تمايل به افزايش قدرت عضلاني، تقويت قدرت تحمل و تأخير خستگي در ورزش هاي سنگين بايد از مكمل كارتين استفاده كنيد. با اين حال، اين ماده براي همه افراد مفيد نيست. به عنوان مثال، كراتين به قدرت تحمل و كارآيي در ورزش هاي هوازي نظير دو يا دوچرخه سواري كمك نمي كند. علاوه براين، برخي افراد به دليل عوامل ارثي. پاسخ خوبي به مكمل كراتين نمي دهند. انواع متعدد مكمل كراتين در بازار وجود دارد. جهت كسب بهترين نتيجه فرآورده اي را استفاده كنيد كه حاوي منوهيدرات كراتين به صورت تركيب با گلوكز (كربوهيدرات) باشد.
موارد استفاده :
* كراتين مي تواند موجب اثرات زير شود:
* افزايش دسترسي به انرژي فوري در عضلات
* افزايش قدرت عضلاني
* افزايش تحمل ورزش سنگين كوتاه مدت
* كمك به تأخير خستگي
* افزايش توده عضلاني
* كاهش تخريب عضلاني در شرايط بعد از عمل جراحي
* كمك به بيماران قلبي با افزايش عملكرد قلب و كاهش اسپاسم قلبي و تقويت تحمل ورزش
منابع غذايي : بدن انسان حدود نيمي از كراتين مورد نياز خود را مي سازد. نيم ديگر از طريق مصرف غذا تآمين مي شود. بهترين منابع غذايي كراتين، گوشت قرمز و ماهي است. اين غذاها حاوي 1 گرم كراتين به ازاي نيم پوند گوشت خام است. با اينحال، به منظور كسب انرژي نمي توان به ميزان كراتين موجود در غذا اكتفا نمود، بلكه نياز به مكمل كراتين منوهيدرات نيز وجود دارد.
ساير اشكال :
منوهيدرات كراتين به اشكال مختلف وجود دارد. رايجترين نوع آن پودري است كه با آب يا آب ميوه مخلوط ميشود. سازندگان معتقدند كه فرآورده هاي مايع جديد كراتين منوهيدرات سريع تر جذب خون ميشود و از نوع پودر بهتر است. اين نوع فرآورده از نوع پودري گران تر است. منوهيدرات كراتين به صورت قرص، كپسول، شمش انرژي، جويدني با طعم ميوه، تركيبات نوشيدني و فرآورده هاي ديگر نيز وجود دارد. مصرف منوهيدرات كراتين به صورت تركيب با گلوكز (يك كربوهيدرات ساده) بهتر از فرآورده كراتين تنهاست. به همين جهت انواع فرآروده هاي تركيبي كراتين- گلوكز در بازار وجود دارد. با پزشك معالج در خصوص فرآورده مناسب جهت خودتان مشورت كنيد.
نحوه مصرف :
به منظور كسب نتيجه بهتر از مصرف فرآورده كراتين لازم است در ابتدا ميزان زياد كراتين به منظور ايجاد ذخيره در عضله مصرف شود. يك فرد 80 كيلوگرمي بايد 5 گرم كراتين منوهيدرات 4 بار در روز (جمعاً 20 گرم در روز) به مدت يك هفته مصرف كنيد. بدين ترتيب عضلات شما از كراتين اشباع و اثرات مفيد آن ظاهر خواهد شد. معمولاً ميزان نگهدارنده 5-2 گرم در روز جهت جبران ميزان مصرف شده و حفظ سطح اشباع عضلاني كافي است. در صورت افزايش يا كاهش زياد بايد ميزان مصرف را متناسب با آن زياد يا كم كرد.
موارد احتياط :
عوارض جانبي مهمي در مورد مصرف مكمل كراتين منوهيدرات به منظور افزايش كارآيي ورزشي بروز نمي كند. تنها عارضه آن افزايش وزن است. اين امر به دليل افزايش آب در داخل و خارج سلولهاي عضلاني است. افزايش وزن 4-3 كيلوگرم در در 2-1 هفته اول مصرف مكمل كراتين شايع است.
گزارشهايي در خصوص عوارض جانبي ديگر در هنگام مصرف مكمل كراتين نظير گرفتگي عضلاني، كشيدگي عضلاني و مشكلات گوارشي، اختلال عملكرد كليوي و آسيب كبدي وجود دارد. برخي مطالعات تاكنون خلاف اين ادعاها را اثبات كرده است و تحقيقات بيشتر در جريان است. در حال حاضر مكمل كراتين بي خطر به نظر مي رسد.
تداخل هاي احتمالي :
از غذاها و نوشابه هاي حاوي كافئين اجتناب كنيد چون ممكن است اثرات مثبت مصرف مكمل كراتين را از بين ببرد. توجه داشته باشيد كه كافئين نه تنها در قهوه، نوشابه هاي سبك و چاي بلكه در شكلات و برخي فرآورده هاي خنك بدون نسخه و مسكن ها نيز وجود دارد.
جهت اطمينان به برچسب محتويات توجه كنيد.

ادامه مطلب

7 باور غلط در مورد تناسب اندام

باورهاي غلط رايج بسياري در مورد ورزش و تناسب اندام وجود دارند كه افراد بسياري اين باورهاي غلط را صحيح مي پندارند، لذا براي همگان بسيار مفيد است كه اين باورهاي غلط رايج را به خوبي بشناسند.
باور غلط اول: براي كاهش وزن، شدت ورزش و فعاليت بدني بايد خيلي زياد باشد تا شما دچار تپش قلب شويد و يا تعريق فراوان داشته باشيد.
حقيقت امر: هر نوع ورزش و فعاليت بدني(صرف نظر از شدت آن) اگر به همراه يك برنامه غذايي صحيح باشد، مي تواند سوخت و ساز روزانه شما را بالا ببرد. فعاليت هاي بدني با شدت متوسط مانند پياده روي نيز اگر بر يك پايه مداوم و منظم انجام شوند، مي توانند به كاهش وزن و كنترل وزن كمك نمايند. تعريق فراوان نيز به معناي انرژي سوخت و ساز بيشتر نيست و مي تواند به ميزان فعاليت غدد عرق افراد بستگي داشته باشد.
باور غلط دوم: ورزش باعث افزايش اشتها شده و در عمل از كاهش وزن شما جلوگيري مي نمايد.
حقيقت امر: اين امر هميشه مصداق ندارد و در حقيقت بررسي ها نشان داده اند كه اشتها پس از برخي ورزش ها حتي قابل كنترل تر مي گردد. فعاليت هاي بدني با شدت متوسط كه براي كمتر از ۱ ساعت به طول انجامند اشتهاي شما را مي تواند براي مدت ۱ الي ۲ ساعت كاهش دهد. اما فعاليت بدني با شدت زياد كه براي ۱ ساعت و بيشتر به طول انجامد مي تواند به ويژه در افرادي كه سابقه ي فعاليت بدني شديد ندارند، موجب افزايش اشتها گردد.
باور غلط سوم: بهترين راه براي بهبود سطح تناسب اندام تان، انجام ورزش شديد هر روزه مي باشد.

حقيقت امر: بيشتر بودن هميشه به معناي بهتر بودن نيست. بدن شما به زماني براي تجديد قوا در بين جلسات ورزش هاي سنگين نياز دارد. اگر به عضلات تان فرصت كافي براي بهبود را ندهيد، ممكن است در اثر تمرين بيش از حد به بدن تان آسيب هايي برسانيد.
ورزش و فعاليت بدني مي تواند سايز و قدرت عضلات را افزايش دهد، در حالي كه نداشتن فعاليت بدني كافي موجب كاهش سايز و قدرت عضلات مي گردد
باور غلط چهارم: تمرين هاي بدني شكمي مانند دراز نشست و ديگر حركات ورزشي مشابه، چربي هاي اضافه ي ناحيه شكم شما را آب خواهند كرد.
حقيقت امر: كاهش سايز موضعي و يا مصرف چربي صرفا از نواحي منتخبي از بدن، ميسر نيست. بسياري از افراد هستند كه به منظور رهايي از چاقي شكمي ساعت ها وقت خود را صرف درازنشست و ديگر ورزش هاي شكمي مشابه مي كنند. چربي بدن نمي تواند در يك ناحيه خاص كاهش يابد. اين نوع ورزش هاي شديد موضعي تنها عضلات زير چربي را تحت تاثير قرار مي دهد و اين عضلات را تقويت مي كند؛ ولي مصرف چربي از تمام نقاط بدن به يك ميزان است و از يك نقطه خاص كم نمي شود.
لذا اگر شما در حال كاهش چربي بدن تان توسط ورزش و عادات غذايي معقول هستيد، چربي هاي اضافه بدن تان به ميزاني مساوي از تمام نقاط بدن تان كاهش خواهند يافت نه از يك جاي خاص از بدن تان مثل شكم. البته نواحي اي از بدن كه چربي بيشتري را ذخيره كرده باشند در انتها كاهش چربي و سايز بيشتري خواهند يافت.
باور غلط پنجم: اگر شما ورزش كردن را متوقف سازيد، عضلات تان تبديل به چربي خواهند شد.
حقيقت امر: عضلات هرگز تبديل به چربي نخواهند شد. عضله، عضله هست و چربي، چربي؛ اين ها در واقع دو بافت متفاوت هستند كه عملكردهاي متفاوتي دارند. تبديل ماهيچه به چربي مثل تبديل چوب به فلز است. حقيقت اين است كه ورزش و فعاليت بدني مي تواند سايز و قدرت عضلات را افزايش دهد، در حالي كه نداشتن فعاليت بدني كافي موجب كاهش سايز و قدرت عضلات مي گردد. وقتي كه بدن تان كالري بيشتري را نسبت به كالري دريافتي اش مي سوزاند سلول هاي چربي تحليل مي يابند و كوچك مي شوند و زماني كه تجمع چربي به علت بيشتر بودن دريافت كالري از مصرف آن رخ مي دهد، سلول هاي چربي افزايش سايز مي يابند. كاهش سايز موضعي و يا مصرف چربي صرفا از نواحي منتخبي از بدن، ميسر نيست.
باور غلط ششم: به موازات افزايش سن و پير شدن، فوايد ورزش و فعاليت بدني براي بدن از بين مي روند.
حقيقت امر: سالمندان مي توانند از مزاياي بسياري كه ورزش و فعاليت بدني منظم براي بدن به ارمغان مي آورد، بهره مند گردند. در حقيقت كيفيت زندگي سالمندان در نتيجه ي فعاليت هاي بدني مداوم ارتقاي بسياري مي يابد. افزايش انعطاف پذيري، قوي تر شدن ماهيچه ها و استخوان ها(كه از فعاليت بدني و ورزش نشات مي گيرند) به تحرك بهتر سالمندان كمك مي نمايند. همچنين فعاليت هاي بدني منظم قلبي - ريوي در ارتقاي قواي قلب و ريه ها موثر است. علاوه بر آن افزايش سطوح فعاليت بدني به جبران و نيز جلوگيري از كاهش طبيعي متابوليسم بدن در اثر افزايش سن، كمك مي نمايد.
باور غلط هفتم: تمرينات ورزشي سنگين نيازمند يك رژيم غذايي پر پروتئين هستند.
حقيقت امر: خير در يك رژيم غذايي مطلوب براي تمرينات ورزشي سنگين نيز كربوهيدرات ها هستند كه بخش اعظم رژيم غذايي را تشكيل مي دهند. رژيم هاي غذايي پر پروتئين ممكن است اثرات منفي اي را براي بدن انسان به همراه داشته باشند(از جمله بيماري هاي كليوي).
دريافت معقولي از پروتئين در يك رژيم غذايي متوازن، براي فعاليت هاي بدني سنگين كفايت مي كنند. چنان چه ورزشكار هستيد بهتر است در مورد يك رژيم غذايي متعادل و دريافت مكفي منابع پروتئيني، با يك متخصص تغذيه مشورت نماييد.

ادامه مطلب

از خون سرخ بهمن سرسبز شد بهاران / انديشه باور شد، در امتداد باران

بر صخره ‏هاي همّت جوشيده خون غيرت / بانگ سرود و وحدت آيد زچشمه ساران

و الفجر بهمن آمد، فصل شكفتن آمد / بر پهندشت باور، خالي است جاي ياران

 دهه فجر و پيروزي انقلاب اسلامي ايران مبارك باد

ادامه مطلب

 

هميشه براي به دست آوردن نرم هاي ويژه براي سنجش كودكان اين مشكل وجود داشت كه كودكان يا دانش آموزان در يك سطح نيستن و تفاوت هاي فردي در ميان آنها وجود دارد. واينكه بايد از چه روش هاي استفاده كنيم برا سنجش دانش آموزان بخصوص دانش آموزان و كودكان استثناي؟ در اين قسمت شما را بابعضي از ايتم ها سنجش آشنا مي كنم

تعداي از اين آزمون ها

مواد آزمون براي جوانان مبتلا به كم تواني ذهني و نارساي خفيف در آمادگي جسماني

/* /*]]>*/

ناقص

كامل

تعداد يا مقدار

زمان

نام و نام خانوادگي

اجزاء آمادگي و مواد آزمون

عملكرد هوازي

- 16 متر گام زني (12-10) 20متر گام زني (17-13)

تركيب بدني

- شاخص توده بدن

عملكرد عضلات اسكلتي

- قدرت پنجه دست غالب (17-10)

- شناي روي زمين ايزو متريك(12-10) ،پرس روي نيمكت (17-13)

- آويزان شدن از بارفيكس با دست كشيد

- انعطاف پذيري عظلات پشت

o- كشش شانه

مورد نياز:

oدرازو نشست تعديل شده

- بلند كردن تنه

ادامه مطلب

 

يكي از قوانين ورزشي درست بودن ابعاد زمين بازي است.كه هر زمين بازي داراي ابعاد استاندارد مي باشد. براي مشاهده ابعد زمين به ادامه مطالب مراجعه كنيد

v:* {behavior:url(#default#VML);} o:* {behavior:url(#default#VML);} w:* {behavior:url(#default#VML);} .shape {behavior:url(#default#VML);} /* /*]]>*/

فوتسال

تنيس دونفره

تنيس انفرادي

فوتبال

بدمينتون

(دونفره)

بدمينتون (انفرادي)

بسكتبال

هندبال

واليبال

زمين ورزش

ابعاد زمين

40

77/23

77/23

100 و110

40/13

40/13

28

40

18

طول (متر)

20

97/10

23/8

64 و 75

10/6

18/5

15

20

9

عرض (متر)

72/44

18/26

15/25

72/118

و

12/133

72/14

36/14

76/31

72/44

12/20

قطر (متر)

8

5

5

12

4

4

5

5

5

عرض خطوط ترسيمي (سانتي متر)

ادامه مطلب

 

 

v:* {behavior:url(#default#VML);} o:* {behavior:url(#default#VML);} w:* {behavior:url(#default#VML);} .shape {behavior:url(#default#VML);} /* /*]]>*/

هندبال بازي سريع ء كه شامل دو تيم. هر تيم هفت بازيكن كه شامل حمل توپ با دست و پيش رفتن به سمت دروازه تيم مقابل براي دست يا بي به امتياز عبور ،تيمي كه بيشترين گل بزند برنده بازي است. بازي شامل دو نيمه 30 دقيقه اي با يك استراحت 10 دقيقه.

v:* {behavior:url(#default#VML);} o:* {behavior:url(#default#VML);} w:* {behavior:url(#default#VML);} .shape {behavior:url(#default#VML);} /* /*]]>*/

ابعاد زمين هندبال، هندبال ساحلي و ميني هندبال

هندبال بازي سريع ء كه شامل دو تيم. هر تيم هفت بازيكن كه شامل حمل توپ با دست و پيش رفتن به سمت دروازه تيم مقابل براي دست يا بي به امتياز عبور ،تيمي كه بيشترين گل بزند برنده بازي است. بازي شامل دو نيمه 30 دقيقه اي با يك استراحت 10 دقيقه.

هندبال-- داخلي

محل بازي

محل بازي مستطيلي است اندازه گيري 40m ايكس.. ايمني منطقه اطراف زمين عرض حداقل در طول 1m و 2m حاشيه پشت خطوط هدف.. زمين بازي با خطوط 5cm گسترده اي به جز خطوط دروازه (بين پست دروازه مشخص شده اند) كه 8cm عرض دارد.

اهداف (گل)

هدف اين است كه در مركز خط هر هدف بيروني قرار گرفته و محكم به كف يا ديوار پشت سر اهداف وصل شده است.. اقدامات داخلي3m در عرض و در ارتفاع 2m.. به سمت عقب از هدف پست است در راستاي خط هدف.

. منطقه هدف را در مقابل اهداف مستطيل 3m ايكس 6M و دو اتصال دهنده بخش چهارم دايره ، هر كدام با شعاع 6M مي باشد.

خطوط

. همه خطوط 5cm گسترده اي به جز خطوط هدف كه 8cm عرض دارد.اندازه گيري هاي ديگر عبارتند از :

• پرتاب آزاد خطوط موازي و هم مركز به خط منطقه با هدف فاصله 3m بزرگتر از خط هدف. قطعات و فضاهاي ميان آنها 15cm
• خط 7m است 1m طولاني به طور مستقيم در مقابل هدف ، به موازات خط هدف ، 7m از لبه پشت خط هدف
• خط محدود كردن دروازه بان است 15cm طولاني به طور مستقيم در مقابل هدف اين است كه به موازات و به دور از 4m ، خط هدف
• خط مركزي متصل خطوط دو سمت
• خط جايگزيني 4.5m است از خط وسط خارج از مرز

/* /*]]>*/

هندبال --ساحل

زمين پخش است توسط 12 متر عرض 27 طول مستطيل منطقه بازي و دو منطقه هدف. سطح زمين پخش شن و ماسه است كه در آن حداقل عمق 40cm.. است منطقه ايمني 3m اطراف دادگاه بازي وجود دارد.

. منطقه بازي دراز است 15m 12m گسترده توسط.خطوط مرز ها توسط پلاستيك مشخص شده ، رنگي بانك و يا طناب با عرض تا 8cm.

اهداف 3m گسترده توسط 2m بالا و محكم در شن و ماسه لنگر.. اهداف بايد خالص داشته باشد. منطقه هدف اين است كه توسط گروه يا طناب متصل به خط موازي و 6M هدف از آن دور مشخص شده اند.

. منطقه جايگزيني است 3m 15m طولاني و گسترده اي در هر طرف به خارج از منطقه بازي حاشيه واقع شده است.

ميني هندبال

هندبال ميني است براي كودكان اقتباس تا 8-9 سال است.. آنها در مناطق كوچكتر بازي بازي ، با اهداف كوچكتر و توپ و با قوانين كودكان قادر به درك.. قوانين عادي هندبال هستند اساس ميني هندبال ، اما قوانين مربوط به گسل فني بر اساس سن و مهارت هاي كودكان شركت كننده در بازي هاي ارزيابي شده است.

ادامه مطلب

 

/* /*]]>*/

بيس بال بين دو تيم وهر تيم شامل 9بازيكن است و در زمينه محصور اجرا شده تحت قوانين خاص است.. تيمي كه تعداد نمرات بيشتر باشد، برنده است.

/* /*]]>*/

زمين بازي (همچنين به نام الماس) ، جايي كه پايگاه در آن قرار دارد ، و بيرون از محيط را تشكيل ميدان بيس بال.. زمين بازي است در هر دو طرف توسط خطوط ناپاك كه قلمرو جداگانه و منصفانه در خاك

. پايگاه هاي الماس بر روي زمين بازي قرار گرفته است. همه پايگاه ، از جمله پايه خانه ، در سرزمين عادلانه هستند و از هم جدا 27.4m در جهت مخالف حركت عقربه ساعت كه در آن ها اجرا مي شود.

ابعاد فيلد

. حوزه قوانين است براي باز كردن ، استفاده كمتر از 18 سال و زير 16در گروههاي سني.. ميدان بار براي كوچك ليگ و بر اساس 14 استفاده مي شود.. تپه كوزه 's18.44m از صفحه خانه و واقع در مركز زمين بازي. اين تپه از خاك 5.5m ندارد بالاتر از 25.4cm است.. نزديك مركز تپه لاستيك pitching ، مستطيل 61cm اندازه گيري دال ايكس 15cm است.

. جعبه خمير را 1.2mx 2.9m است.. جعبه شكارچي 's1.3mx 2.4m است.

فاصله از صفحه بيرون از محيط خانه به ديوار بايد حداقل در طول 98m چپ و راست زمينه خطوط و لكه دار كردن 122m در بيرون از محيط مركز.

خانه نرده اجرا اجباري است در همه گروههاي سني را كاملا محصور ميدان بازي به دست آمده است.

اول ، دوم و سوم پايه ها توسط كيسه هاي بوم سفيد شده ، علامت گذاري 38.1cm² ، و نه كمتر از 7.6cm 12.7cm و يا بيش از اينچ ضخامت دارد ، پر شده با مواد نرم و ايمن را به زمين وصل شده است. آنها از پايگاه خانه است كه تفاوت دال پنج وجهي از لاستيك. اين 3.2cm مربع با دو تن از گوشه هاي حذف شده به طوري كه يك لبه است 43cm طولاني ، دو 21.5cm و دو 30.48cm. اين مجموعه در زميني به طوري كه لبه 43cm چهره بشقاب پارچ نيست.

سن

فاصله بين پايگاه

فاصله بشقاب به خانه را ورق پارچ

لكه دار كردن طول خط از خانه پايه

زمينه مقررات

زير 16 ، زير 18 ، 18 و بيش از

27.4m

18.44m

97.5m

زمينه تاريخ و زمان

زير 14

24.38m

16.45m

76.2m

ليگ كوچك

18.288

14.02m

60.96m

روشنايي

. روشنايي بيش از زمين بازي ، بايد يكنواخت با سايه حداقل و تابش خيره كننده به هر دو بازيكن و تماشاچي. هستند مرتب براي اطمينان از پرتوهاي با هم تداخل دارند در چهار جهت بر مساحت زمين بازي و از دو جهت بيش از مزرعه دور افتاده.ارتفاع توصيه مي شود از كمترين نور افكن است 25m.

توصيه مي شود (lux) براي بيس بال عبارتند از :

سطح بازي

افقي

عمودي

كشتزار پيوسته بخانه

بيرون از محيط

كشتزار پيوسته بخانه

بيرون از محيط

بين المللي

1500

1000

1000

500

AAA سكي

750

500

550

250

بازي باشگاه يا آموزش

250

150

200

ادامه مطلب

 

با توجه به نياز كودكان ودانش آموزان براي بازي واينكه نقش بازي براي كودكان بسيار مهم است واينكه يك معلم به خصوص معلمي كه با كودكان استثنايي كار مي كند نقش بازي را براي اين كودكان بيشتر درك مي كند

حال در اين مورد چند بازي براي اين كودكان را معرفي مي نماييم

/* /*]]>*/

بازي هاي دبستاني براي كودكان با نيازهاي ويژه

شكلك

دانش آموزان را به دو گروه تقسيم كرده و براي شروع بازي از هر گروه يكي به صورت انتخابي آن گروه بيرون آماده و مربي عكس شي كه مي خواهد گروه ديگر آن را حدس بزند را مي گوييد.(نشان مي دهد) و دانش آموز براي گروه خود بايد آن را اجرا كند و گروه خود آن را شناخته و اسم آن را بيان كند.

درصورت موفقيت يك امتياز به آن گروه داده شده و در غير اين صورت به گروه ديگر امتياز خواهد گرفت.

هزار راه

هدف :افزايش دقت در جهت يابي كودكان كم بينا ونابينا

اين بازي به صورت انفرادي است كه به اين صورت زميني به صورت هاي مختلف خط كشي كرده (كودكان كم بينا) ويا با طناب بر روي زمين يا ديوار طناب كشي كرده.سبدي را پر از توپ كرده و در يك قسمت زمين گذاشته و قسمت دگير سطل يا ظرفي را قرار داده تا دانش آموز بتواند آن را با توپ بزند.

در اين بازي زمان 1دقيقه براي هر دانش آموز در نظر گرفته مي شود تا بتواند توپ بيشتري را به سطل بزند.

دقت كن وبگو

هدف افزايش حافظه بصري

ميزي را انتخاب كرده و اشياي را روي آن قرار داده سپس به دانش آموز مي فهمانيم كه با دقت با اشياء نگاه كند. سپس از او مي خواهيم از اتاق يا كلاس خارج شود و سپس با تغيير ابزار و وسايل روي ميز از دانش آموز خواسته وارد كلاس شود و تغييرات را با توجه به آنچه مشاهده كرده بيان كند. هر تغييري را حدس بزند يك امتياز گرفته.

شمارش

هدف:افزايش دقت و حافظه سمعي

در اين بازي گروهي. تعداد 15 تا 30 بازي كن نياز است. به هر بازي كن يك شمارش داده كه بيشتر از 10 و كمتر از 100 باشد. سپس شروع به شمارش ها كرده وشماره هر داش آموزي را بيان مي كنيم. دانش آموز بعد از شنيدن شمارش خود بايد بگويد من. در غير اين صورت از بازي خارج شده.اگر دانش آموزي به اشتباه شماره ديگري را بگويد من هم او و هم صاحب آن شماره از بازي خارج شده.

ادامه مطلب

نقش تربيت بدني در مسائل زيستي- رواني - اجتماعي

سرو كار داشتن با بازي، تربيت بدني و ورزش اين است كه تربيت بدني با راه هاي گوناگون به فرد نفع مي رساند. نظريۀ روان شناختي كلاسيك ،تاكيد زيادي روي نقشهاي بازي و فعاليت هاي بدني ،در تكامل شناختي كودكان دارد.بازي ابزاري محوري است كه به وسيله آن رشد اجتماعي،كلامي وشناختي توسعه داده مي شود.مطالعات نشان داده است كه اين فرايند ، پيشرفت روانشناختي كوتاه ودراز مدت را در احساس خوب بودن ايجاد مي كند به عنوان مثال عاملي مثبت در افزايش عزت نفس.

/* /*]]>*/

فوايد زيست شناختي فعاليت هاي جسماني

فعاليت فعاليت حركتي و بدني تاثيرات مطلوب خودرا به صورتهاي مختلف آشكار مي سازد.

اثرات آن عبارت از 1- اثر ساختاري 2 اثر كاركردي3 اثر بهداشتي 4 اثر درماني

الف) اثر ساختاري فعاليت هاي بدني

تقريبا تمام دستگاهاي بدن انسان تحت تاثير ورزش وفعاليت هاي بدني قرار مي گيريد.براي مثال افرادي كه كار يكنواخت انجام مي دهند ورزش مي تواند از انحناي ستون فقرات آنها جلو گيري كند

1. ابعاد بدن وتناسب اندام.اثرات بلقوه ورزش بر رشد عمومي بدن دختران و پسران محرز است(ادينگتون)

در زمينه تراكم استخوان ،رشد متناسب تمامي اندام بدن و....

2. تركيب بدني. مطالعات نشان مي دهد در طول 150 سال اخير كه وزن بدن افراد رو به افزايش است و هر 10 سال 8/ كيلو گرم به وزن ده ساله ها افزوده شده. مدارك وشواهد بسياري نشان مي دهد كه يكي از راهاي مبارزه با افزايش بي رويه بافت چربي اجراي فعاليت هاي بدني دقيق و منظم است.

ب) اثرات كار كردي فعاليت هاي بدني

همه خوب مي دانيم كه ورزش موجب افزايش قدرت ، تحمل،توان عضلاني و.. ميشود.

تغييرات كاركردي بدن بر اثر فعاليت بدني به شرح زير است.

1. تغييرات خاص در متابوليسم از نظر كمي و كيفي

2. تنظيم بهتر قند خون افراد ورزشكار نسبت به افراد غير ورزشكار

خون بهتر از افراد غير ورزشكارph3. تنظيم

4. افزايش حجم وقدرت عضله و كاراي قلب

5. افزايش اكسيژن مصرفي و تهويه ريوي

6. تقويت دستگاه عصبي

7. توازن در ترشحات غدد

ج) اثرات بهداشتي فعاليت هاي بدني

1. موجب افزايش قدرت دفاعي بدن مي شوند

2. از ابتلاي انسان به برخي از بيماري هاي كه در اثر كهولت و پيري عارض مي شود جلوگيري مي كند.

3. ا حتمال بروز بيماري هاي آترواسكلروز (سفتي شريان) بي كفايتي شريانهاي عضلات قلب وانفاكتوس وضعف تحرك پذيري اعصاب و ... جلو گيري مي نمايد

د) اثر درماني فعاليت هاي بدني

اجراي فعاليتهاي بدني براي درمان و معالجه بسياري از بيماريها مورد استفاده قرار مي گيرد. در اين خصوص نمونه هاي در ذيل مي آيد.

1. ورزش براي بيماران قندي امري است مهم زيرا در هنگام فعاليت قند سوخته مي شود و قند خون پايين مي آيد.

2.حركات بدني آرانم در درمان بيماران مبتلا به انفاركتوس قلبي نقش مهمي دارد.

3. فعاليت بدني نقش مهمي در درمان بيماري هاي عملكردي دارد

فوايد روان شناختي فعاليت هاي جسماني

1. افرادي كه به طور منظم در فعاليت جسماني شركت مي كنند احساس خوب بودن مي كنند

2. فعليت جسماني براي بعضي افراد نشاط آور است

3. بعض بع دنبال حركات موزون و ساير فعاليت هاي بدني هستند تا به تجربه زيبايي شناختي نايل شوند.

4.فعاليت جسماني موجب آرامش و تنوع پس از مدت طولاني كار مي شوند.

5. مردم مي خواهند سالم و آماده باشند كه دليل بر فعاليت است.

6. فعاليت بدني موجب تجارب خلاق مي شود

7. تمرين بدني موجب كاهش شاخص هاي متفوت استرس مي شود

فوايد اجتماعي فعاليتهاي جسماني بسياري عقيده دارند كه فعاليت بدني، مخصوصا بازي و تمرينات رشته هاي ورزشي محيط مناسبي را جهت كسب ارزشهاي فرهنگي و... فراهم مي آورد.

ورزش و رشد شخصيت

تمرين منظم براي فرد بينشي فراهم ميكند كه همراه با داشتن شايستگي تسلط بر خود و كنترل كه احتمالا داشتن چنين بينشي سودمنديهاي فراواني دارد. محققين رابطه معنا داري بين خود سود مندي وانجام فعاليت بدني به دست آورده اند مفهوم ديگر خودانگاري مثبت است كه باعث ازرش مند بودن فرددر محيط است چون خود انگاري با عزت نفس مرتبط است بنابراين مي توان نتيجه گرفت: فعاليت ورزشي از طريق افزايش خود سودمندي و خود انگاره،شخصيت ، به ويژه «صلاحيت درون فردي» شخصيت را افزايش مي دهد.

ديگر فوايد اجتماعي ورزش:

ورزش و اجتماعي شدن از طريق فعاليت هاي ورزشي

مشاركت ورزشي و بزهكاري:

كساني كه در فعاليت هاي فوق برنامه و ورزشي شركت داشته اند با حوادث بزهكاري كمتري برخورد داشته اند.(لندرز و كلارك)

مشاركت ورزشي و كوفقيت در امور ديگر

پيروزي وموفقيت ورزشكاران در ميادين تاثيري از تجسم يك ملت از موفقيت ورزشكاران ايجاد مي نمايد.اكثر ملت ها عميقا به تصويري كه از ملت خود به ساير دنيا ارائه مي شود علاقه مند هستند.ازاين رو مصلحت يك ملت است كه سطح برنامه هاي ورزشي خود را بلا ببرد ومحيطي را ايجاد نمايد براي برتري و موفقيت ورزشكاران

ورزش وسيله مفيدي براي ايجاد گردهماييها، كانوني براي تقويت وفداريها و سرچشمه اي براي غرور اجتماعي و ملي است.

ادامه مطلب

 

/* /*]]>*/

ابعاد و وزن توپ ها

بسكتبال

توپ بسكتبال در 3 سايز و در شماره هاي 5،6، 7 مي باشد

توپ شماره 5 براي نوجوانان. حجم 70.69 سانتي متر و با وزن 470-500 گرم

توپ شماره 6 براي بانوان – حجم توپ 79.39 سانتي متر و با وزن 496و 553 گرم

/* /*]]>*/

ابعاد و وزن توپ ها

بسكتبال

توپ بسكتبال در 3 سايز و در شماره هاي 5،6، 7 مي باشد

توپ شماره 5 براي نوجوانان. حجم 70.69 سانتي متر و با وزن470- 500 گرم

توپ شماره 6 براي بانوان – حجم توپ 79.39 سانتي متر و با وزن 496و 553 گرم

وتوپ شماره 7 براي بزرگسالان. در مسابقات رسمي مردان از اين توپ استفاده مي شود.

براي اينكه بدانيم توپ از مقدار باد مناسبي بر خوردار است. هر فرد نسبت به قد خودش توپ را از جلوي پيشاني پرتاب كرده وتوپ بايد تا نيمه بدن همان فرد بالا بياد.

فوتسال

سايز 3 و 4

وزن توپ سايز 4 بين 410 و 450 گرم است

هندبال

براي زير 8 ساله دور از توپ 48 سانتي متر است و وزن حداقل 290 گرم (اندازه 0)
* براي جوانان مرد (8-12 سال) و جوانان زن (8-14 سال) دور از توپ 50-52 سانتي متر است و وزن حداقل 315 گرم (اندازه 1)
* براي زنان ، جوانان پسر (12-16 سال) و جوانان زن (بيش از 14 سال) دور از توپ است 54-56 سانتي متر و وزن حداقل 325-400 گرم (اندازه 2)
* براي مردان يا جوانان مرد (بيش از 16 سال) دور از توپ است 58-60 سانتي متر و وزن حداقل 425-475 گرم (اندازه 3)

پينگ پنگ

توپ به وزن 2.7 گرم با قطر 40 ميلي گرم

اين توپ با 4 كيفيت 0 تا 3 ستاره مي باشد

ادامه مطلب