v:* {behavior:url(#default#VML);} o:* {behavior:url(#default#VML);} w:* {behavior:url(#default#VML);} .shape {behavior:url(#default#VML);}

راز كاهش وزن، اين نيست كه تنها به محتويات بشقاب غذا نگاه كنيد. نوشيدني هاي محبوب زيادي هستند كه بخاطر وجود كربوهيدرات فراوان، كار را خراب مي كنند. برخي آبميوه ها و نوشابه هاي انرژي زا از اين جمله هستند. اما در اين مطلب قصد داريم به معرفي پنج نوشيدني مطلوب و خوش طعم بپردازيم كه به كاهش وزن شما كمك شاياني مي كنند.

 ۱- آب

همه مي دانيم آب يكي از بهترين عوامل كمك به كاهش وزن است. اما شايد با خود بگوييد: «نمي شود كه هميشه آب نوشيد!» شايد حرف شما صحيح باشد. اما اگر مي خواهيد نوشيدني شما علاوه بر سلامتي منجر به افزايش وزنتان نشود، آب گزينه اي عالي است. مي توانيد براي تنوع بخشيدن به طعم آب، چند قطره از يك ليمو را در آن بچكانيد. حتي تركيب مقداري آب گوجه فرنگي با آب نيز مي تواند نوشيدني اي سالم، خوش طعم و گوارا باشد. امتحانش كنيد.

 ۲- آب سبزيجات

آيا مي دانيد كه فيبر موجود در سبزيجات، يكي از بهترين گزينه ها در افزايش سوخت و ساز بدن و كاهش وزن، به حساب مي آيد؟ آب سبزيجات، مي تواند علاوه بر تامين فيبر بدن مي توانند بخاطر داشتن طعم هاي تند و مخصوص، حس چشايي شما را در جهت مثبت، تحريك كند.

 ۳- چاي شيرين نشده

قدرت چاي سبز در افزايش ميزان سوخت و ساز بدن و كمك به كم كردن وزن، ثابت شده است. مي توانيد آن را به صورت سرد يا گرم، به همراه مقداري عسل و يا شيرين كننده ديگري كه قند كمي دارد، بنوشيد. البته چاي قرمز و اولونگ (چاي سنتي چيني) هم همانند چاي سبز، حاوي آنتي اكسيدان هايي هستند كه مي توانند علاوه بر كمك به كاهش وزن، سموم انباشت شده در بدن را پاكسازي كنند.

 

۴- قهوه

نوشيدن يك فنجان قهوه در صبح مي تواند منجر به افزايش كافئين و سركوب احساس گرستگي شود. البته مصرف مقدار زياد آن زياد خوب نيست، اما مصرف آن به افزايش سوخت و ساز بدن كمك مي كند. همچنين اضافه كردن شير و مقدار بسيار كمي شكر به قهوه، توصيه مي شود.

 ۵- شير كم چرب

شير، يكي از بهترين نوشيدني ها براي بدن است. منبعي عالي از پروتئين ها، ويتامين D و كلسيم كه مي تواند به رشد و استحكام استخوان ها كمك شاياني نمايد. البته شير كم چرب و بدون خامه.

اگر با مصرف شير مشكل داريد، مي توانيد آن را به همراه مقدار كمي قهوه و يا كاكائو مصرف كنيد. شيركاكائو بهترين نوشيدني انرژي زا است

ادامه مطلب

/**/

5 راه حل سريع براي صاف كردن شكم

از كم شروع كنيد همان طوري كه اگر شناكردن را بلد نباشيد، روز اول به قسمت عميق استخر شيرجه نمي زنيد، در اينجا هم در اولين دفعات ، هيچ وقت نبايد از حركت هاي پيچيده و پيشرفته ي مربوط به عضلات تنه شروع كنيد. از حركات با دامنه كوتاه شروع كنيد(مثلا يك تخته را به مدت 15 تا 20 ثانيه نگداريد)، و سپس هنگامي كه قدرت عضلات بالاتنه تان بهبود يافت و در انجام حركت ها مهارت پيدا كرديد اقدام به انجام تمرين هاي دشوارتر كنيد.  عضله هاي زير لگن خود را به كار بگيريد با به كار گيري اين عضله ها( اين عضله ها آنهايي هستند كه با متراكم كردن آنها جريان ادرار قطع مي شود)، قبل و درحين نرمش هاي مربوط به عضلات شكمي، به صورت بهتري عضله هاي عرضي پايين شكم را وارد كار مي كنيد. عضله هاي عرضي دور شكم مانند يك كمربند تنه شما را در بر مي گيرند. اين كار كمك مي كند كه ناحيه مياني اندامتان محكم شود.  بر روي ورزش تمركز كنيد بسياري اوقات در هنگام انجام تمرين هاي ورزشي، از نظر ذهني توجهي به حركات خودمان نداريم. تلويزيون تماشا مي كنيم، به كارهايي كه بايد انجام بدهيم فكر مي كنيم، يا حتي فقط در فكر آن هستيم كه ورزشمان زودتر تمام بشود، به جاي آن كه به آنچه انجام مي دهيم توجه داشته باشيم. با تمركز كردن خوب بر روي ورزش، شما نه تنها كمتر در معرض آسيب ديدن هستيد(زيرا حواستان جمع است و به صداي بدنتان گوش مي دهيد) ، بلكه شما ارتباط ذهن و بدنتان را برقرار مي كنيد كه كمك مي كند تا رشته هاي عضلاني بيشتري را به كار بگيريد و در نتيجه نتايج بهتري از كارتان بگيريد.  قفسه سينه را جمع كنيد در دراز و نشست معمولي، افراد معمولا بدون توجه شيوه درست اين حركت، بالا و پايين مي روند. احتمالا شما هم همين طور هستيد؟ خوب ، روش درست اين است كه هنگامي كه در اين حركت به سمت پايين مي رويد حواستان را جمع كرده و قفسه سينه خود را جمع و بسته نگهداريد. اين كار كمك مي كند كه عضله هاي بخش شكم را بيشتر منقبض كنيد، همچنين عضله هاي كمربند شكمي را بيشتر به كار مي گيريد و پشت خود را به خوبي تحت حمايت قرار مي دهيد.  نفس خود را نگه نداريد عضلات بالاتنه شما براي انجام فعاليت با ظرفيت كامل، نيازمند اكسيژن است، لذا بايد مطمئن باشيد كه مرتبا تنفس مي كنيد. به عنوان يك قاعده كلي، لازم است كه در آسانترين بخش حركت، نفس را به درون سينه بكشيد(مثلا در هنگامي كه در نرمش كرانچ، به پايين مي آييد) و در هنگامي كه بيشترين نيرو را وارد مي كنيد، نفس را بيرون بدهيد( در هنگام بالا بردن تنه در حركت كرانچ و دراز و نشست).

ادامه مطلب

v:* {behavior:url(#default#VML);} o:* {behavior:url(#default#VML);} w:* {behavior:url(#default#VML);} .shape {behavior:url(#default#VML);}

. با اين روش‌ها هفته‌اي ۵۰۰ گرم از وزن خود كم كنيد. راه‌هاي گام‌ به گام خلاص شدن از وزن اضافي:

 ۱. چربي‌زدائي از بدن:

هفته اول - حبوبات به‌جاي گوشت‌هاي سرخ كرده. اگر شما بيش از حد از گوشت گوساله يا اردك و غاز استفاده مي‌كنيد، سعي كنيد در هفته اول كم كردن مقدار يك پوند از وزن بدن خويش، به ميزان نيمي از مصرف گوشت و چربي مورد استفاده، از انواع لوبياها، عدس و حبوبات استفاده كنيد. حبوبات ضمن تأمين پروتئين مورد نياز بدن ”فيبر“هاي مورد نياز بدن را تأمين و چربي آن را كم خواهد كرد.

 ۲. مواظب باشيد:

اگر تصميم گرفته‌ايد در كلاس‌هاي آموزشي تمرينات آكروباتيك شركت كنيد، سعي كنيد كلاس‌هاي مربوطه را به‌دقت و با علاقه كامل بگذاريد. يكي از محققين در اين باره مي‌‌گويد: ”گذراندن كلاس‌ها و تمرينات مربوطه اعتماد به نفس بيشتري به شما مي‌دهد و به‌علاوه، از خطرات اين قبيل تمرينات مي‌كاهد.“ تمرينات آكروباتيك به عقيده اين محقق از بهترين راه‌هاي كاستن از وزن بدن است.

 ۳. بدن شما عادت مي‌كند:

”فردديك هاگرمن“ استاد علوم بيولوژيكي در دانشگاه اوهايو مي‌گويد: ”بدن انسان به‌طور شگفت‌انگيزي به ”عادات“ پاسخ مي‌دهد. پس اگر شما بدنتان را عادت داده‌ايد كه روزانه به‌طور مثال ده دقيقه ورزش كنيد، سعي كنيد اين عمل شما همه روزه و به‌طور مداوم صورت بگيرد. بدن شما به اين ورزش كوتاه مدت طوري عادت مي‌كند كه ترك عادت باعث ناراحتي و چاقي‌هاي موضعي خواهد شد.“

 ۴. از خود ”انسان“ ديگري بسازيد:

با انجام تمرينات مداوم، پرهيز از خوردن چربي‌هاي مزاحم و مصرف روزانه چربي‌ها، از خود انسان تازه‌اي بسازيد. ورزش مداوم و رعايت كردن تمهيدات غذائي به سلول‌هاي بدن شما فرصت بازسازي و دوباره‌سازي مي‌دهد. ورزش در مورد جوان‌سازي ياخته‌هاي بدن نيز اعجاز خاص خودش را دارد.

 ۵. تمرينات بدني، همه‌ جا:

وقتي براي خريد كالائي مجبور هستيد در صف بايستيد، در صف بانك‌ها يا اتوبوس‌هاي شهري، عضلات بدن به‌ويژه شكم و پاها و دست‌هاي خود را تكان دهيد. حتي حركت دادن عضلات مختلف بدن به مقياس كوچك، به سوخت وساز بدن شما كمك مي‌كند و تداوم اين ورزش‌هاي كوچك، نتايج بسيار مؤثري در سلامت بدن شما به‌بار خواهد آورد.

 ۶. گوش كردن به موزيك و راديو:

حين انجام تمرينات مي‌توانيد به موزيك ريتميك مورد علاقه خود گوش بدهيد. مهم نيست موسيقي مورد نظر چيست. آن‌چه اهميت دارد آن است كه تمرينات شما توأم با هيجان باشد و اين از طريق موزيك داراي ريتم ميسر است.

 ۷. از پروتئين سبز غفلت نكنيد!

اگر تصميم گرفته‌ايد گوشت را از برنامه غذائي خود حذف كنيد، به يكباره خود را از كليه پروتئين‌هاي بدنساز محروم نكنيد. يك ليوان لوبياي سبز حاوي هفت گرم پروتئين است، همين مقدار نخودفرنگي به اندازه يك دانه تخم‌مرغ داراي پروتئين است. پس در كنار گذاردن تدريجي پروتئين حيواني، حبوبات به‌ويژه لوبيا، لوبياي سبز و نخودفرنگي را فراموش نكنيد.

 ۸. غذاهاي لقمه‌اي حاضر و آماده:

افرادي كه مجبورند زياد به مسافرت بروند، اغلب بيشتر از ديگران كالري و چربي مصرف مي‌كنند.

اين افراد ناگزيرند در بين راه مقابل رستوران‌ها توقف كرده و غذاهاي چرب و سنگين را روانه معده خود سازند كه همين امر سبب چاقي، به‌ويژه چاقي‌هاي موضعي در خانم‌ها مي‌شود. براي جلوگيري از اين امر مي‌توانيد ساندويچ‌هاي كوچكي مثلاً از مرغ سوخاري تهيه كنيد و يا از سالادهاي بدون چربي در حين رانندگي استفاده كنيد.

 ۹. اشتياق براي غذاخوردن:

وقتي اشتياق و علاقه شما براي صرف نوعي غذا به اوج مي‌رسد، اگر كمي در برابر آن مقاومت كنيد، معمولاً از ميزان هوش و اشتياق شما كاسته خواهد شد. براي ايستادگي بهتر مي‌توانيد از شيوه‌هائي نظير دوش گرفتن، پياده‌روي، دوچرخه‌سواري و يا هر كار ديگري مغاير با خوردن استفاده كنيد. رابينسون مي‌گويد: ”با وجود اين شما به خوردن نياز داريد و با رعايت مواردي مي‌توانيد اين كار را به‌راحتي و بدون ترس انجام دهيد“.

 

۱۰. پياده‌روي اعجاز مي‌كند!

پياده‌روي، پيش از صرف غذا، بيش از تمرينات بدني ورزشي در سوخت وساز بدن مؤثر است. البته اگر پياده‌روي با حركات ورزشي توأم باشد، اثرات مضاعف در پي خواهد داشت.

 ۱۱. بهترين شيوه سوزاندن كالري بدن:

يك ماشين پله‌پيمائي، مي‌تواند چند صد كالري را در طول يك ساعت بسوزاند. دامنه سرعت اين ماشين به‌مراتب بيشتر از كاركرد معمولي پاهاي يك فرد است. اگر براي حركات و تمرينات عضلات پا به ماشين پله‌پيمائي دسترسي نداريد، سعي كنيد قدم‌هاي شما حين راه رفتن بلند و داراي ضرباهنگ يك اندازه باشد تا عضلات پاهايتان تقويت شود.

 ۱۲. يادداشت برداريد:

”جاناتان رابينسون“ مدير اجرائي مركز داروهاي ممنوعه ميشيگان مي‌گويد: ”زماني كه به هوس خود در خوردن يك غذاي چرب لذيذ فايق آمده‌ايد، اين موفقيت را در دفترچه يادداشت خود قيد كنيد تا با يادآوري آن انگيزه مقاومت‌هاي آينده را در خود تقويت كنيد. اين ساده‌ترين راه براي الگوسازي است“.

 ۱۳. به عضلات خود استراحت دهيد:

عضلات قوي داشتن يعني برخورداري از سوخت و ساز منظم‌تر. اما با داشتن بدني عضلاني، بدن شما بايد در پي هر مرحله از تمرينات ورزشي استراحتي به خود بدهد. پس از استراحت دادن به عضلات خود، دوباره تمرينات را از سر بگيريد. بي‌ترديد نتايج بهتري به‌دست مي‌آوريد.

 ۱۴. سي دقيقه ورزش، ايده‌آل است:

تمرينات به سبك تمركزي يوگا بسيار مؤثرند. سي دقيقه انجام حركات ورزشي در طول روز ايده‌آل است. اما صرف اين وقت ممكن است هميشه ميسر نباشد. دلسرد نباشيد. سرانجام ۳ تا ۱۰ دقيقه ورزش در طول روز نيز به سلامتي شما كمك خواهد كرد.

 ۱۵. غذاهاي كم كالري:

به‌منظور احتراز از غذاهاي پرچربي در طول شب و در آشپزخانه اشتهاآور، خوراكي‌هاي لقمه‌اي را در جاهاي به‌خصوصي از خانه قرار دهيد. براي مثال، مقداري ذرت بي‌نمك يا چوب‌شور روي گيرنده تلويزيون يا در گوشه‌اي از گنجه لباس‌ها قرار دهيد و شب‌ها با خوردن آن‌ها هوس غذا خوردن در طول شب را در خودتان از بين ببريد.

 ۱۶. برنامه مبارزه با چاقي:

از مؤثرترين اهداف رژيم خود، فهرستي تهيه كنيد. (مصرف كردن غذاهاي ساده فاقد چربي، تدارك ديدن ناهار توسط خودتان و غيره). فهرست را در پايان هر ماه بررسي كنيد. ”ليندا كروفورد“ كارشناس عادت‌هاي تغذيه مي‌گويد: ” ما اغلب از اهداف خود فاصله مي‌گيريم و تنها راه جلوگيري از آن بررسي ماهانه عملكرد ما در تغذيه بدنمان است.“

۱۷. دست‌ها را آزاد نگه داريد:

هنگام بالا رفتن از پله‌ها، از نرده‌هاي كنار پله‌ها استفاده نكنيد. اين عمل سرعت عمل كالري سوزاندن بدن شما را كاهش خواهد داد. پس موقع بالا رفتن از پله‌ها صحيح‌تر آن است كه دست‌هايتان آزاد باشد.

 ۱۸. در موقع گرسنگي آشپزي نكنيد!

اگر چنين كنيد، لقمه‌هاي كوچك براي خود خواهيد گرفت و به‌ميزان پخت غذا نيز خواهيد افزود. با خوردن يك دانه سيب يا يك برش ليمو و غيره به گرسنگي خود فائق آئيد و بعد با خيال راحت غذا درست كنيد.

 ۱۹. نقش رنگ‌ها در تغذيه:

بهتر است غذاهاي خود را در اتاقي كه رنگ آبي دارد ميل كنيد و نه رنگ قرمز و تند.

بر پايه تحقيقات مؤسسات طبي دانشگاه ”جان هيكينز“ رنگ‌هاي گرم و تند نظير قرمز، نارنجي و زرد سبب مي‌شود كه غذا مطبوع‌تر جلوه كند. در نتيجه انسان احساس گرسنگي و ولع بيشتري مي‌كند. رنگ‌هاي سرد و ملايم مانند آبي و خاكستري درست نتيجه عكس رنگ‌ها تند را به‌دست مي‌دهد.

 ۲۰. اهميت عضلات بدن:

داشتن عضلات قوي، كليد اصلي سوزاندن چربي‌هاي بدن است، پس سعي كنيد همواره در تقويت عضلاني خود بكوشيد. اما اين كم كردن وزن از طريق سوزاندن چربي‌ها را به‌طور آهسته و تدريجي انجام دهيد، تا با فشار آوردن به عضلات آن‌ها را تقويت كنيد.

 ۲۱. آهسته و آرام غذا خوردن:

اگر عادت داريد غذا را سريع بخوريد، ضرورت دارد كه به اين توصيه عمل كنيد. هنگامي‌كه غذا در دهان داريد، هرگز چنگال به دست نگيريد، چون اين عمل سرعت غذا خوردن را زياد مي‌كند.

 

۲۲. درس بگيريد:

اگر به دويدن علاقه داريد، به‌هنگام خسته شدن از دويدن زياد، زماني را به تمرين ديگري اختصاص دهيد. اگر از آن تمرين هم خسته شديد با راكت، زماني را توپ بزنيد. پرداختن به حركات و تمرينات متفاوت روش تمريني شما را در حالت مثبت نگاه خواهد داشت.

 

 

 ۲۳. آيا پس از غذا خوردن مي‌دويد؟

اگر پاسخ مثبت است، پس در هفته دوم اين رژيم ۵۰ هفته‌اي، اين قاعده را تغيير دهيد. تأثير حرارتي موجود در غذا باعث دور برداشتن و فزوني گرفتن متابوليسم بدن مي‌شود. در حالي‌كه اگر اين نظم را معكوس كنيد، يعني پس از دويدن و ورزش غذا بخوريد، متابوليسم مورد نظر در خدمت قدرت كاري بدن شما قرار خواهد گرفت.

 ۲۴. پاروزني، عامل مهم تناسب اندام:

پاروزني، يا استفاده از ماشين‌هاي پاروزني در باشگاه‌هاي ورزشي، به كوچك شدن شكم، از بين رفتن پيه و چربي دور شكم و بالاخره قوي‌تر شدن عضلان دست و بازو كمك خواهد كرد.

 ۲۵. آهسته غذا بخوريد:

زيرا كساني كه سريع غذا مي‌خورند فرصت جذب كالري را به اندازه كافي به معده خود نمي‌دهند و غذائي با حجم زياد و كالري بيش از حد مصرف مي‌كنند. در حالي‌كه اگر آهسته غذا بخوريد ممكن است در يك سوم زمان صرف شده كالري مورد نياز دريافت كرده و از خوردن بيش از حد غذا بپرهيزيد.

 ۲۶. همواره سعي كنيد با معده پر به خريد برويد:

زيرا افراد گرسنه در انتخاب غذاهاي مورد نياز اغلب چربي‌ها و شيريني‌جات را انتخاب مي‌كنند، بدون اينكه به نياز بدن خود به ويتامين‌ها و كالري توجه كنند. خريد كردن با شكم پر مي‌توانند توجه بيشتري را نسبت به ويتامين‌ها و كالري‌ها جلب كند.

 ۲۷. سعي نكنيد خيلي زود لاغر شويد:

زيرا كساني كه خيلي سريع لاغر مي‌شوند با سرعت بيشتري دوباره اضافه وزن پيدا مي‌كنند. لاغر شدن تدريجي و منظم امكان متعادل نگهداشتن وزن پس از رژيم غذائي را امكان‌پذير مي‌كند.

 ۲۸. با نوشيدن مايعات خنك مي‌توان براي لاغر شدن گامي مهم برداشت:

بدين ترتيب كه نوشيدن آب سرد و نوشيدني‌هاي خنك باعث مصرف انرژي مي‌شود. در نتيجه بدن به‌صورت تدريجي لاغر مي‌شود.

 ۲۹. غذاي بسيار گرم نخوريد:

پزشكان توصيه مي‌كنند كه از مصرف غذاهاي بسيار گرم پرهيز كنيد، زيرا هضم غذاي سرد به آساني صورت نمي‌گيرد و بايد بدن آن را گرم كند و اين كار مستلزم مصرف كالري قابل توجهي است. به اين ترتيب روند هضم و جذب كند انجام مي‌گيرد و از گرسنگي زودرس جلوگيري مي‌شود.

 

 ۳۰. هرگز وعده غذائي را حذف نكنيد:

در واقع اين عمل روش ساخت چربي‌هاي ذخيره را به‌كار مي‌اندازد. بهتر است به‌مقدار كمتر اما در چندين نوبت غذا بخوريد.

 

وزن ايده‌آل:

سلامتي و تندرستي بيش از چاقي ارزش دارد. در دوران گذشته از زماني كه وسايل راحتي بشر بيشتر شد و زندگي اداري و صنعتي، به‌وجود آمد چاقي عموميت يافت و حتي يك ارزش به‌شمار مي‌آمد. ولي در حال حاضر سلامتي بيش از چاقي ارزش دارد به همين جهت رژيم‌هاي غذائي و ورزش اهميتي خاص پيدا كردند. البته وزن هر كس طبق قد، سن، وضعيت عمومي و استخوان‌بندي او متغير است.

ادامه مطلب

* حدود 160 گرم(6 اونس) آب سبزيجات و نصف فنجان زردآلوي خشك.
* مواد غذايي با كربوهيدرات بالا
* 3قاشق سوپخوري حبوبات
* يك ليوان نوشيدني به همراه يك فنجان غلات صبحانه همراه با يك قاشق سوپخوري كشمش
* آرد جو كه با 4 اونس(112 گرم) سويا تركيب شده يا شير كم چربي همراه با مقداري دارچين و شكر
* يك نان تست ساده همراه با 2 قاشق چايخوري مربا، يك عدد موز، نصف
* فنجان برنج پخته شده كه مقداري دارچين روي آن ريخته ايد، به همراه 8اونس(حدود 200گرم) نوشيدني
* 300گرم كشمش
*2عدد نان شيريني كوچك با پنير كم چرب و 2 قاشق سوپخوري گيلاس خشك شده
* 3اونس(160 گرم) سس سيب با 3 تكه نان ذرت و 2 قاشق سوپخوري كشمش
* يك فنجان موز اسلايس شده ( برش داده شده) همراه با ماست وانيلي
* يك فنجان پاستاي پخته شده با نصف فنجان قره قاط و 2 قاشق سوپخوري عسل

ادامه مطلب

فوايد ورزش در كهنسالي آفتاب: با وجود آن كه تناسب اندام و لاغر شدن براي همه مهم تلقي مي شود ولي به هر حال جوان ترها به علت مشغله هاي كاري كمتر به سراغ ورزش مي روند. اما جالب است بدانيدكه، ورزش كردن علاوه بر تضمين سلامت قلب موجب مي شود مغز افراد حتي در دوران كهنسالي از سلامت كافي بر خوردار باشد. پژوهشگران فرانسوي طي بررسي هاي اخير خود به اين نتيجه رسيده اند، با توجه به اينكه ورزش كردن به صورت اصولي و مستمر مي تواند افراد را در مقابل ابتلا به بيماري هاي قلبي و عروقي ايمن كند، مغز آنها را حتي در دوران كهنسالي سالم نگه خواهد داشت. اين بررسي ها با آزمايش بر روي موش ‌هاي پير انجام گرفته نشان داده است، ورزش منظم و اصولي موجب رشد ذهني و مغزي آنها مي‌شود و از همه جالبتر آنكه ورزش حتي در مراحل پاياني زندگي موش‌ ها به توليد سلول‌هاي مغزي جديد در آنها كمك كرده و نواحي غير فعال مغز را فعال مي‌كند. اين نكته راهم از ياد نبريد كه ورزش ذهني و تحرك مغز در سالخوردگي بسيار مهم است و پزشكان آنرا مهم تر از ورزش جسماني مي‌دانند، زيرا ورزش ذهني از بروز آلزايمر در دوران كهنسالي جلوگيري مي كند. __________________ فلورانس نايتينگل : انسان بدرستي همان ميشود كه به آن فكر ميكند. ورزش خواص ضدافسردگي طبيعي مغز را تقويت مي‌كند محققان مي‌گويند ورزش در موشها ظاهرا توليد يك ماده شيميايي طبيعي مغز را كه خواص ضد افسردگي دارد، افزايش مي‌دهد. به گزارش خبرگزاري رويترز از نيويورك، اين يافته‌ها نويدبخش روشهاي بالقوه جديد در درمان افسردگي در انسانها است. مطالعات نشان داده است ورزش مي‌تواند علايم افسردگي را بهبود بخشد، اما علت اين فوايد روشن نبوده است. محققان در يك مطالعه جديد از ابزاري به نام ريزآرايه (‪ (microarray‬براي ارزيابي تاثير ورزش در تغيير فعاليت ژنتيكي در مغز موشها استفاده كردند. آنها يك ناحيه مغز به نام هيپوكامپ را كه در تنظيم روحيه و واكنش مغز به داروهاي ضدافسردگي دخالت دارد بررسي كردند. محققان دريافتند موشهايي كه به اندازه يك هفته تمرين چرخ گردان انجام دادند در كل ‪۳۳‬ژن خود تغيير فعاليت نشان دادند كه پيش از اين مشاهده نشده بود. به ويژه ورزش فعاليت ژن مسئول فاكتور رشد عصبي ‪VGF‬را تقويت كرد. فاكتورهاي رشد عصبي، پروتيين‌هاي كوچكي هستند كه در رشد و حفظ سلولهاي عصبي اهميت دارند. هنگامي كه محققان يك نسخه تركيبي ‪VGF‬را به مغز موشها تزريق كردند، در آزمايشهاي استاندارد و تحت شرايط تنش زا، تاثير ضدافسردگي نيرومندي در اين حيوانات مشاهده شد. دكتر رونالد سومان از دانشگاه ييل در نيوهاون در كانتيكات مي‌گويد محققان عامل مهمي را شناسايي كرده‌اند كه علت تاثير ضدافسردگي ورزش را نشان مي‌دهد. از اين اطلاعات مي‌توان براي تهيه درمانهاي جديد بهره گرفت. ورزش به وضوح آثار مستقيم و غيرمستقيمي بر مغز مي‌گذارد. احتمالا اين يافته‌ها منعكس‌كننده تاثير مستقيم ورزش بر سلولهاي عصبي در هيپوكامپ يا تغييرات كلي‌تر در مغز نظير بهبود جريان خون يا افزايش فعاليت هورموني است. اين يافته‌ها علاوه بر تاييد فوايد ورزش، به ژن مسئول فاكتور رشد عصبي "‪ "VGF‬به عنوان هدفي براي داروهاي جديد ضدافسردگي اشاره دارد. اين داروها طي يك سازوكار كاملا متفاوت با داروهاي ضدافسردگي موجود عمل مي‌كنند. داروهاي ضدافسردگي در ‪۶۵‬درصد بيماران موثرند. اين يافته‌ها در شماره آنلاين دوم دسامبر مجله "نيچر مديسن" منتشر شده است. __________________ فوايد ورزش در ديابتي ها ديابت در واقع يك بيماري مزمن است كه با عدم توانايي بدن در توليد مقدار كافي انسولين براي سوخت و ساز مناسب قند، چربي و پروتئين مشخص مي شود. همان طور كه مي دانيد افراد ديابتي به دو دسته تقسيم مي شوند: الف) وابسته به انسولين: بيماري آنها با تزريق مقدار مشخصي از انسولين، همراه با رعايت رژيم غذايي و برنامه ي ورزشي، قابل كنترل است. ب) غير وابسته به انسولين: ديابت آنها با رژيم غذايي، ورزش و گاهي مصرف برخي داروهاي خوراكي كاهنده ي قند خون، تحت درمان قرار مي گيرد. بنابراين بيماران ديابتي (هم افراد وابسته به انسولين و هم افراد غير وابسته به آن) مي توانند از ورزش براي كنترل بيماري اشان سود زيادي ببرند. با اين وجود بايد حتماً دقت كرد كه افراد ديابتي پيش از شروع برنامه هاي ورزشي، از لحاظ شرايط باليني و پزشكي تحت معاينه و بررسي دقيق قرار بگيرند. فوايد ورزش در ديابت (1 ورزش از طريق كمك به كاهش وزن، سبب كاهش مقدار گلوكز خون مي شود كه مي تواند در كنترل بيماري ديابت نقش مهمي را ايفا كند. (2يكي از دلايل بروز ديابت، مقاومت بدن به انسولين است كه در خون وجود دارد. ورزش با افزايش سوخت و ساز بدن، مقاومت سلول ها به انسولين را كم مي كند و باعث كارآيي بيشتر آن مي شود، پس مي تواند سبب بهبود كنترل قند بشود

ادامه مطلب

بازاريابي در ورزش بانوان و چالش ها بازاريابي در ورزش بانوان و چالش ها سيدامير حسيني عنوان مقاله : بازاريابي در ورزش بانوان و چالش ها سيداميرحسيني: رييس آكادمي ملي المپيك و پارالمپيك و مسئول بازاريابي IWAS(فدراسيون بين المللي ورزش معلولين با ويلچر و قطع عضوي ها) چكيدة مقاله: با شكل گيري بازيهاي المپيك نوين فرصت هاي مناسبي براي پرداختن به ورزش هاي مدرن براي بانوان ايجاد شد. توسعه و گسترش سازمانهاي ورزشي بين المللي ضرورت ايجاد جاذبه و فرصت براي پرداختن بانوان را امري ملموس و ضروري ساخت. منشور بين المللي المپيك تأكيد ويژه به ايجاد فرصت هاي مناسب ورزشي براي خانمها و آقايان دارد. ورزش مي تواند وسيله اي مؤثر براي قدرت بخشيدن به دختران و زناني باشد كه به دليل جنسيتشان در فرهنگهاي مختلف از مشاركت و لذت بردن از ثمرات جسماني، رواني و اجتماعي ناشي از ورزش محروم شده اند. بي شك براي توسعه و گسترش ورزش بانوان نياز به منابع مالي مي باشد. يكي از مهمترين مهارتهاي مديران ورزشي شناسايي منابعي است كه به حل مشكلات ورزش كمك مي كند. اين منابع شامل منابع انساني و منابع مالي، منابع لوازم كار،‌ منابع تسهيلاتي مي باشد. هر سازمان ورزشـي براي پيشبرد برنامه ها و پروژه هاي خودنياز به حمايت مالي دارد؛ بخش مهم اين منابع از محل منابع دولتي تأمين مي گردد. درآمدهاي ديگري نيز از سوي سازمان هاي بين المللي و درآمدهاي بازاريابي،‌ حق عضويت ها، اعانات، قابل حصول است. در اين مقاله به طور خلاصه مباحث اصلي تأثيرگذار بر بازاريابي را مورد بحث قرارمي دهيم. بازارياب‌ها برنامه‌هايي را در عرصه ورزش طراحي مي‌كنند كه بتوانند در مخاطبانشان اثر بگذارند و تعامل دو جانبه را برقرار كنند. از ديدگاه اجتماعي، بازاريابي ابزاري است كه به وسيله افراد و گروه‌ها و از طريق توليد، عرضه و مبادله محصولات و خدمات ارزشمند مي‌توان به آن چه كه مورد نظر است دست پيدا كرد. بايد براي ارايه تصويري دقيق و مطلوب در اذهان اقداماتي كه واكنش مطلوبي را از طرف مخاطبان دارد، مورد هدف قرار داد. در بازاريابي ورزشي هم برخي صاحب نظران براي دستيابي به هدف‌ها مواردي مثل محصول، مكان، قيمت، ترويج و تبليغات را مطرح مي‌كنند كه بايد مورد توجه قرار بگيرند. كساني كه مي‌خواهند در اين زمينه فعاليت كنند بايد سيستم‌هاي ارتباطي هدف بخش را حتما مورد توجه قرار دهند تا مديريت بازاريابي براي دستيابي به هدف بهترين راه حل را مورد استفاده قرار دهند. نبود مديريت علمي، يكي از ضعف‌هاي بازاريابي در ايران است. بخش بازاريابي ضعيف كه علت آن نبود مديريت علمي و نداشتن تعامل جهاني و منطقه‌اي است. اسپانسرها با دريافت برنامه مدون و تقويم منظم ورزشي از سوي فدراسيون‌ها مي‌توانند اقدامات خود را گسترش دهند. كار علمي و ديد علمي مساله بسيار مهمي است كه در دنياي امروز ورزش بايد به آن توجه كرد. نتيجه گيري:‌ در اين مقاله به بررسي و تحليل راهكارهاي موفقيت در بازاريابي و درآمدزايي در ورزش پرداخته شده است. با تصوير شفافي از برنامه ريزي درآمدزايي آشنا مي شويد. در مورد روش هاي منتخب خود براي ادامه كار، گزينش بهتري انجام خواهيدداد. واژه هاي كليدي: بازاريابي، زنان ورزشكار، درآمدزايي،منابع مالي بازاريابي در ورزش بانوان و چالش ها ابتدا لازم مي دانم برگزاري چهارمين دوره بازي هاي همبستگي ورزش زنان مسلمان را به رياست محترم فدراسيون سركار خانم هاشمي رفسنجاني وهمكاران محترم تبريك بگويم وبراي شركت كنندگان دركنگره علمي واين دوره از بازيها آرزوي موفقيت دارم. ورزش زنان در سده اخير متحول گرديده و ديدگاه سنتي تغيير يافته و فرصت هاي بيشتري براي ورزش زنان فراهم شده است. ورزش بانوان در گذشته هاي دور به شكل ورزش هاي سنتي و بازيهاي محلي وجود داشته است. با شكل گيري بازيهاي المپيك نوين فرصت هاي مناسبي براي پرداختن به ورزش هاي مدرن براي بانوان ايجاد شد توسعه و گسترش سازمانهاي ورزشي بين المللي ضرورت ايجاد جاذبه و فرصت براي پرداختن بانوان، امري ملموس و ضروري ساخت منشوركميته بين المللي المپيك تأكيد ويژه به ايجاد فرصت هاي مناسب ورزشي براي خانمها و آقايان دارد. همچنين فدراسيون هاي بين المللي كه بخواهند از سوي كميته بين المللي المپيك به رسميت شناخته شوند نيز موظف هستند اساسنامه خود را مطابق منشور المپيك تطبيق دهند و اصل عدم تبعيض نژادي و جنسي و مذهب را رعايت كنند تا فرصت هاي برابري براي همه افراد به وجود آيد. ورزش درفرهنگ وتمدن ايراني واسلامي يك ابزار آموزشي مؤثر براي رشد و پيشرفت شخصيت فردي و اجتماعي است و عامل مؤثري براي كسب سلامتي جسمي و روحي بشمار مي آيد. ورزش مي تواند وسيله اي مؤثر براي قدرت بخشيدن به دختران و زناني باشد كه به دليل جنسيتشان در فرهنگهاي مختلف از مشاركت و لذت بردن از ثمرات جسماني و رواني و اجتماعي ناشي از ورزش محروم شده اند . برنامه هاي ورزشي مي تواند با مقابله با تفكرات غلط درباره شايستگي زنان به كاهش تبعيض و گسترش نقش زنان كمك كند. ورزش يك مدرسه زندگي ايده آل را مهيا مي كند. مهارت ها و ارزشهاي آموخته شده از ورزش به ويژه براي دختران مهم بوده و به آنان كه فرصتهاي كمتري نسبت به پسران براي فعاليتهاي اجتماعي خارج از خانه دارند اجازه مي دهد كه مهارت ها و ارزش ها را در سطحي فراتر از خانواده ها فرا بگيرند. اطمينان از اينكه دختران دسترسي مساوي براي آموزش كيفي داشته باشند اساس توسعه محسوب مي شود. زيرا توسعه پايدار مبني بر توسعه انسان است . توسعه پايدار نياز به آن دارد كه بتوان براي تمامي اعضاء جامعه فرصتهاي بيشتر و شرايط لازم براي زندگي سالم، طولاني تر و پر محتواتر را فراهم نمود. دراين راستا برنامه هاي ورزشي درجهت تأمين اهداف توسعه پايدار اقتصادي، ‌اجتماعي و فرهنگي و ثبات محيطي كمك مي كند.بي شك براي توسعه و گسترش ورزش بانوان نياز به منابع مالي مي باشد. ¯ منبع چيست؟ منبع عبارت از كمك يا حمايتي است كه ما براي به دست آوردن چيزي از آن استفاده مي كنيم. يكي از مهمترين مهارتهاي مديران ورزشي شناسايي منابعي است كه به حل مشكلات ورزش كمك مي كند. براي اين كار لازم است نياز ملي و منابع موردنياز سازمان ورزشي خودرا فهرست نماييم. ¯ نيازها چيست و منابع آن كدام است؟ نيازها و منابع شامل انساني و مالي، لوازم كار و تسهيلات مي باشد. منابع انساني را براي نقش هاي مختلف مديريت، سازماندهي، امور مالي، كارمند، ورزشكار، مربي، متخصص مي توان از بين منابع ورزشي و علاقمندان جذب كرد. اين منابع انساني را براي كارآمدشدن سازمان ورزشي خود بايستي شناسايي كرد. ¯ منابع را از كجاها مي توان پيدا كرد؟ مدارس، دانشگاهها، مؤسسات عمومي دولتي و غيردولتي از مكانهايي است كه مي توانند به ما در تأمين منابع موردنياز انساني كمك كنند. نيروهاي داوطلب امروزه در ورزش دنيا كمك هاي بسيار مهمي را به توسعه و پيشرفت ورزش مي كنند. چگونگي انتخاب، داشت و نگهداشت و حفظ نيروهاي داوطلب بسيار مهم است. ¯ منابع مالي: هر سازمان ورزشي براي پيشبرد برنامه ها و پروژه هاي خودنياز به حمايت مالي دارد؛ اين حمايت ها موجب مي شود تا سازمان ورزشي به آرمانهايش نايل شود. بخش مهم اين منابع از محل منابع دولتي تأمين مي گردد. درآمدهاي ديگري نيز از سوي سازمان هاي بين المللي و درآمدهاي بازاريابي،‌ حق عضويت ها، اعانات، قابل حصول است. امروزه بسياري از سازمان هاي ورزشي براي تأمين منابع مالــي موردنياز خود به سوي شركت هايي مي روند كه علاقمندهستند به صورت داوطلبانه و براي تبليغ نام شركت خودشان به ورزش كمك كنند. براي مراجعه به شركت هاي حامي مالي برنامه هاي ورزشي، لازم است فهرست راهنماي زير را براي جمع آوري غيرمستقيم كمك ها مدنظر قراردهيم: v دليل ارزشمندي براي اين كار تعيين شده باشد. v مدير پروژه مشخص شده باشد. v داوطلبان به تناسب برگزيده شده باشند. v كميته ها و رؤساي آنها (هرجاكه لازم باشد)‌ تعيين شده باشند. v برنامه هاي مقدماتي تبليغات تدوين شده باشد. v هدف مالي براي اين پروژة جمع آوري كمك مشخص شده باشد. v برنامة هزينه كردن كمك هاي جمع آوري شده تدوين شده باشد. v منابع مالي و انساني شما تعيين شده باشد. v بودجة پروژه تنظيم شده باشد. v بازار موردنظر شما مشخص شده باشد. v اينكه چه برنامه اي مي خواهد اجرا شود و چه كارهايي ارائه مي شود، مشخص شده باشد. v زمان اجراي پروژه معين شده باشد. v برنامة ارزشيابي و جمع بندي امور تدوين شده باشد. v برنامة تقدير از كساني كه كمك كرده اند تا كارهاي شما به موفقيت بينجامد. v برنامة جلسه اي براي ارزشيابي كل كار جمع آوري كمك ها تدوين شده باشد. v مراسم اختتاميه اي براي تشكر از كاركنان به خاطر زحماتشان پيش بيني شده باشد. ¯ تأثير مستقيم عوامل جانبي در بازاريابي ورزشي چيست؟ زمينه‌هاي مختلفي اعم از عرضه كالا، خدمات، تجربه، رويداد ورزشي، شخص ورزشكار، سازمان، اطلاعات و ديدگاه خلاق در حيطه گستره بازاريابي ورزشي وجوددارد. بازارياب‌ها برنامه‌هايي را در عرصه ورزش طراحي مي‌كنند كه بتوانند در مخاطبانشان اثر بگذارند و تعامل دو جانبه را برقرار كنند. ديدگاه‌هاي گسترش يافته بازارياب‌ها باعث مي‌شود كه در ارايه محصولات به مهارت‌هايي دست يابند و تقاضاهاي پركششي را ايجاد كنند و يا با تقاضاهاي رو به كاهش مقابله كنند. ¯ تفاوت بازاريابي ورزشي ازديدگاه مديريتي واجتماعي چيست ؟ از ديدگاه اجتماعي، بازاريابي ابزاري است كه به وسيله افراد و گروه‌ها و از طريق توليد، عرضه و مبادله محصولات و خدمات ارزشمند مي‌توان به آن چه كه مورد نظر است دست پيدا كرد. از ديدگاه مديريتي در واقع هنر عرضه محصولات، خدمات، شناخت و درك مشتري است. ¯ كمال مطلوب تلاش‌ها بازاريابي ورزشي چيست؟ اين است كه به جذب هرچه بيشتر مخاطب و مشتري بينجامد و براي رويدادهاي ورزشي خريدار و اسپانسر جذب كنيم. يكي از شيوه هاي اين كار ايجاد نام تجاري براي رويداد يا سازمان ورزشي است زيرا آرم رويداد يا سازمان ورزشي مثل پنج حلقه المپيك جلب مشتري و حاميان مالي مي‌كند. ¯ راه‌هاي جذب مخاطب چيست؟ براي ارايه تصويري دقيق و مطلوب در اذهان، اقداماتي كه واكنش مطلوبي را از طرف مخاطبان دارد، بايد مورد هدف قرار داد. تبليغات از طريق روزنامه، مجله، تلويزيون، اينترنت، پست، تابلوي اعلانات، خبرنامه، لوح فشرده و نوع لباس ورزشكار كه در بسياري از رسانه‌ها به عنوان كانال‌هاي بازاريابي مطرح مي‌شوند. استفاده از اين كانال‌ها تأثير بسيار مثبتي در بازاريابي ورزشي دارد. ¯ چه عوامل و نيروهايي دركار بازاريابي ورزشي دخالت دارند؟‌ به طور كلي محيط از بخش‌هاي گسترده‌اي تشكيل مي‌شود كه بازاريابي ورزشي يكي از آنها است. در بازاريابي ورزشي هم برخي صاحب نظران مك كارتي آميزة بازاريابي (Marketing Mix) را چهارp يا ابزار اصلي: محصول(Product)، مكان(place)، قيمت(price)، ترويج و تبليغات(promotion) را مطرح مي‌كنند كه بايد مورد توجه قرار گيرند. برخــي از صاحب نظــران ديگر (رابرت لوتربـورن) در مقابل چهار p، چهار c را طرح مي كند كه عبارت است از: راه حل مورد نظر مشتـــري (customer solution)، هــــزينه مشتــــري(customer cost) ، راحتــي (convenience) و ارتباط (communication) كساني كه مي‌خواهند در اين زمينه فعاليت كنند بايد سيستم‌هاي ارتباطي هدفمند را حتما مورد توجه قرار دهند تا مديريت بازاريابي براي دستيابي به هدف بهترين راه حل را مورد استفاده قرار دهد. چهارP: چهارC: محصول راه حل موردنظر مشتري قيمت هزينه مشتري مكان راحتي ترويج سيستم ارتباطي دركار بازاريابي ورزشي، افراد مختلفي حضور دارند، از جمله نيروها و عواملي كه ارائه خدمات مي‌كنند، شركت‌هاي عرضه كننده مواد اوليه بخش ارتباطات و گروه عرضه كننده و واسطه‌ها. شايان ذكر است بازاريابي ورزشي ايران از قابليت‌هاي زيادي برخوردار است اما هنوز به سطح موردنظرنرسيده‌است. جامعه 70 ميليوني ايران نيازهاي مختلفي دارد مثل البسه ورزشي، محصولات ورزشي، آمادگي جسماني براي گروه‌هاي سني مختلف و اوقات فراغت كه بازار بزرگي براي بخش ورزش محسوب مي‌شود و بايد به آن توجه كرد. چيزي كه به ذهن مي‌رسد اين مساله است كه ما براي برخي رويدادها و اعزام تيم‌ها دچار مشكل هستيم اما بازاريابي بخش وسيع‌تري است كه ما هنوز به شاخص‌هاي مورد نظر نرسيده‌ايم و بايد كار گسترده‌اي را انجام دهيم كه اين كار نيازمند نيروهاي متخصص، شركت‌هاي تخصصي و بازار كار است. ¯ چگونگي رابطة بازاريابي و تكنولوژي تكنولوژي و ارائة كيفيت مطلوب محصول يا خدمت نقش مهمي در بازاريابي دارد، تا زماني كه نياز به ابزارها درك نشود بازاريابي موفقي ارائه نخواهدشد. شركت هاي بزرگ توليدي و خدماتي تلاش مي كنند خودرا به تكنولوژي روز و ارائه كيفيت برتر مجهز كنند، از اينرو شركت هاي بزرگ توليدي مانند:NIKE , addidas , puma Techno Gym ,و... با ارائه كيفيت مطلوب و استانداردهاي بين المللي بازارهاي جهاني را تسخير كرده اند. و بسياري از شركت هاي توليدي تخصصي در دنيا شكل گرفته است اين شركت ها در رشته هاي مختلف ورزشي وسايل و تجهيزات مدرني ابداع و ارائه مي كنند. اگر ما بخواهيم در سطح جهاني مطرح شويم بايد دانش خود را بالا ببريم. كشور ژاپن با استفاده از دانش خود با فدراسيون هاي بين المللي وارد مذاكره شده تا تشك‌هاي كشتي و ورزش هاي رزمي را به صورت استاندارد تهيه كند و با اين كار يك پروژه بلند مدت را در دست خود گرفت. ما هم بايد مثل ژاپن دانش فني خود را بالا ببريم تا توليدمان افزايش پيدا كند و وارد بازار جهاني شويم. البته در اين زمينه ها توفيقاتي نيز داشته ايم. (توليد تشك هاي جودو و تكواندو) ¯ ضعف آموزش و نيروي متخصص ضعف آموزش، نبود نيروي متخصص ومديريت علمي و نداشتن تعامل جهاني و منطقه‌اي از مشكلات اصلي علم بازاريابي ورزشي است به همين خاطر كشور ما فاصله زيادي با كشورهاي غربي دارد؛ ما پتانسيل بهتر شدن را داريم و كشورمان از نظر نيروي بالقوه مالي و انساني غني است . ¯ كار علمي و ديد علمي چه اهميتي دارند؟ كار علمي و ديد علمي مساله بسيار مهمي است كه در دنياي امروز ورزش بايد به آن توجه كرد. از طرف ديگر مديريت علمي، انگيزه، برنامه‌ريزي صحيح و تقويم مدون با هماهنگي كنفدراسيون آسيا و فدراسيون‌هاي جهاني باعث مي‌شود كه بتوانيم در بازاريابي ورزشي موفق عمل كنيم. بايد انديشه مديريتي خود را عوض كنيم. رونق بازاريابي ورزشي به نفع ورزشكاران است، موضوع حضور اسپانسرها بسيار مهم است، چرا كه هم از نظر مالي براي ورزشكار مناسب است و هم تبليغي براي شركت حامي مالي مي‌شود. در كشور ما بحث بازاريابي ورزشي خيلي با كشورهاي پيشرفته فرق مي‌كند. در ايران اين مساله هنوز جا نيفتاده و بين همه ورزشكاران رواج ندارد. پخش مسابقات ورزشي بازتاب بسياري دارد. وقتي يك اسپانسر پولي خرج مي‌كند انتظار دارد اين مبلغ بازگشتي هم داشته باشد. اين موضوع باعث مي‌شود كه ورزشكاران عامل محركي براي فعاليت‌هاي ورزشي داشته باشند. ¯ نقش رويداد هاي ورزشي براي جذب اسپانسر چيست ؟ ما بايد برنامه زمان بندي مدوني داشته باشيم. فدراسيون يا سازمان ورزشي موظف به ارايه برنامه هستند، مطمئن باشيد اسپانسرها با دريافت برنامه مدون و تقويم منظم ورزشي از سوي سازمان يا فدراسيون‌ها مي‌توانند اقدامات خود را گسترش دهند، به همين دليل به سازمانهاي ورزشي و فدراسيون‌هاي قوي‌تري نياز داريم. ¯ بيشترين درآمد ورزشي از كدام منبع تأمين مي شود؟‌ در حال حاضر بيشترين درآمد در كشورهاي اروپايي از جذب اسپانسرهاست، حتي بازيكناني كه از لحاظ فني در سطح بالايي نباشند به خاطر مسايل بازاريابي حداقل 20 دقيقه در زمين بازي مي‌كنند. براي مثال تمام بازي‌هاي تيم رئال مادريد پيش فروش مي‌شود و تبليغات سرسام آوري نيز انجام مي‌شود. در كشور ما اين موضوع زياد مورد توجه نيست، چون اسپانسرهاي مطرح با سفر به ايران درمي‌يابند كمتر بامسوول كاردان ومتخصصي روبرومي شوند. در درجه اول بايد مديران با برنامه‌باشند. مهمترين درآمد ورزش از پخش تلويزيوني بازي‌هاست كه متأسفانه ورزش از اين امكان وبرنامه كمتر برخوردارمي شود. براي تقويت بخش بازاريابي ورزش بايد تيم‌هاي پايه را هم تقويت كرد تا بازيكنان آينده سازي را پرورش دهند و از اين طريق هم تيم‌ها كسب درآمد كنند و علاوه بر اين لباس، پلاكارد، پرچم و تيم‌ها هم به فروش برسد. ¯ چالش هاي بازاريابي ورزش بانوان چيست ؟ چالش هاي بازاريابي ورزش بانوان وتامين منابع مالي جهت فعاليت هاي ورزشي بانوان همانند مشكلات و چالش هاي ساير بخش ها و سازمان هاي ورزشي است به علاوه در اين زمينه مشكلات پخش تلويزيوني بيشتري وجود دارد اما به نظر ميرسد مشكل برنامه ريزي ,هدف گذاري, نبود تقويم مشخص,اقدام به موقع ,ارائه دليل ارزشمندي براي جذب حاميان مالي, تعيين مدير و عوامل اجرايي واجد شرايط , تدوين برنامه تبليغات تقدير از حاميان و... از مسائل اصلي باشد. به هر حال بسياري از باشگاه ها وسازمان هاي ورزشي بدون كمك مالي قادر به ادامه حيات نيستند. براي تضميــن آينــده اي روشن و موفق براي باشگاه و يا سازمان ورزشي خود بايد "زبان درآمدزايي" را دانست، بيشترباشگاه ها نياز به يافتن منابع مالي اضافه دارند و با شرايط دشواري روبرو هستند. رقابت براي پول از هرزمان ديگري فشرده تر شده است. ديگر نمي توان تنها به اميد سرازير شدن پول وكمك هاي دولت نشست. باشگاه ها يا سازمان هاي ورزشي بايد به تدوين سياست درآمدزايي خود بپردازند، سياستي درجهت متقاعد كردن تامين كنندگان منابع مالي يعني مردم، حمايت كننـــدگان مالي (اسپانســـر ها) و موسســاتي كه پول هاي اهدايي را هدايت مي كنند.آنها بايد بدانند كه سازمان شما سازمانــي كارآمد و با ارزش است كه از منابع مالــي خود عاقلانه بهره برداري مي نمايد. در اين راستا بايد باشگاه ويا رويداد را همانند يك كالاي توليدي به علاقمند عرضه نمود .بايستي توجه داشت، درآمدزايي هنر جذب درآمد موردنياز براي پروژه هاي خاص يا فعاليت هاي يك سازمان ورزشي است. قبل از برداشتن اولين قدم در جهت درآمدزايي بايد محل مصرف هر مبلغي روشن شود لازم است هدف يا فعاليت مشخصي را درنظر داشت. اعضاي سازمان ورزشي در صورتي كه ندانند براي چه هدفي كارمي كنند علاقه اي، به تخصيص وقت آزاد خود نخواهد داشت، حاميان مالي صرفاً به خاطر آنكه شما مي گوييد به پول بيشتري نياز داريد كمك مالي نخواهند كرد. بنابراين، لازم است اعلام كنيد كه براي چه مقصود خاصي به پول نياز داريد- براي تجهيز باشگاه، ساختن مهد كودك، خريد لباس فرم، اعزام به خارج از كشور يا به منظور تلاش در راه موفقيت درمسابقات خاص، لازم است افراد را مجاب كنيد كه دليل شما ارزشمند است . با دقت خلاصه مواردي را كه براي آنها نيازبه سرمايه گذاري داريد فهرست كنيد در اينصورت به سازمان ورزشي خود نيز كمك كرده ايد تا اهم برنامه هاي خود را مشخص كند و برنامه هاي درآمدزايي خود را حول همان محور تدوين كند . اگر قصد داشته باشيد در رقابت هاي بين المللي خارج از كشور شركت كنيد ، به چندين ميليون تومان اعتبار نياز داريد كه بايد در جستجوي شركا و حمايت كنندگان مالي (اسپانسرها) باشيد و لذا بايد آماده باشيد تا جزييات پيشنهاد هاي خود را تنظيم كنيد. اگر فقط بخواهيد براي تيم ورزشي زير هشت سال خود لباس فرم بخريد ، بهترين كارآن خواهد بود كه از يكي از تجار محلي كمك بخواهيد و يا والدين بازيكنان را در جايي گرد هم آوريد تا به حراج وسايل دست دوم يا امثال آن اقدام كنند. ¯ براي كسب منابع مالي چه راهبردهايي را دنبال كنيم؟ 1- تعيين اهداف مقاصدي را هدف قرار دهيد كه به شما كمك كند تا به كار جان تازه اي بخشيده و آن را با قوت بيشتر انجام داده و موجب تسهيل در نزديكي به اعضاي جامعه شود. 2- تهيه طرح هايي با دامنه وسيع چگونه مي خواهيد به اهداف خود دست يابيد؟ چگونه مي توانيد به سازمان يا باشگاه خود در دراز مدت كمك كنيد؟ 3- تهيه برنامه و بودجه مورد نياز چقدر پول احتياج خواهيد داشت ؟ 4- ارزيابي منابعي كه در اختيار داريد؟ ( انساني ، اموال ، پول ، تعهدات) 5- توسعه استراتژي چگونه به كسب درآمد هاي لازمه خواهيد پرداخت ؟ مجموعه اي از اين اقدام ها را در دوره هاي زماني مناسب انجام دهيد. جذب درآمد يا درآمد زايان جذب كننــده درآمد، فرد و يا كميتـه اي است كه تصميم مي گيرد چگونه درآمدها، براي طرح ها و برنامه هاي مختلف جمع آوري شوند. به منظور انجام چنين امري بايد بدانند: 1 - چگونه مردم را درباره عملكرد و فوايد سازمان يا باشگاه شما آگاهي دهند. 2 - چگونه گروه هاي بالقوه اعانه دهنده را شناسايي كنند. 3 - چگونه درسريع ترين شكل ممكن پاسخ بگيرند. عوامل دخيل در كسب درآمد موفق با چند اقدام ساده مي توانند كمك كنند تا چالش درآمدزايي به آساني و موفقيت به انجام برسد. 1 - فشار بار كار را تقسيم كنيد. 2 - سعي نكنيد از خودتان قهرمان بسازيد و همه كارها را شخصا انجام دهيد. 3 - كار را بردوش معدودي از افراد هميشگي نيندازيد. 4 - اطمينان حاصل نماييد كه افراد دست اندركاران اين چالش، درك صحيحي از پروژه داشته و متعهد به انجام آن هستند . 5 - شيوه هايي از درآمدزايي را انتخاب كنيد كه با آنچه مي خواهيد انجام دهيد مرتبط باشد. 6 - زمان ، پول و تلاش خود را صرف پروژه هايي نكنيد كه بزرگنما و فراترازمنابع باشگاه باشند و يا احتمال سوددهي نداشته باشند وياآنقدر كوچك باشند كه به مقصود مطلوب نرسند. 7 - از اشتباهات ديگران سرمشق بگيريد. بدون اينكه درنظر بگيريد مرتكب چه اشتباهي مي شويد ، بدانيد كسي قبل از شما مرتكب آن شده است. 8 - در مورد طرح ها و پروژه ها تفحص كنيد و به ارزيابي " آنچه جواب مي دهد دربرابر آنچه جواب نمي دهد " بپردازيد. 9 - بودجه براي درآمد هزينه ها و منافع، اطمينان حاصل كنيد كه كليه مخارج پروژه در بودجه لحاظ شده است. 10- درآمدزايي را به صورت كاري مفرح در آوريد. اين امر بايد يك چالش باشد، نه كاري سخت و طاقت فرسا. 11- با ديگر باشگاه ها و يا گروه ها ادغام شويد تا منافع مربوطه نظير نيروي انساني ، تسهيلات و رموز كاررا با استفاده ازموردهاي مشابه به حداكثر برسانيد. 12- درآمدزايي رابه صورتي درآوريد كه اعضاي باشگاه رابه يكديگر بيشتر پيوند دهد نه اينكه صرفاً برپول سازي متمركز باشد. 13- براساس برنامه زمانبندي شده كاركنيد. به ياد داشته باشيد كه كارسخت اجر خودرا دارد. درآمدزايي معنايي فرا تر از پول به دست آوردن دارد. مثال هايي براي نشان دادن درآمدزايي اموري است نظير پركردن بطري ها ، تميز كردن خودروها و فروش تنقلات . ايده هايي چند و تجربياتي از سازمان هاي ورزشي مختلف براي كسب در آمد 1- برگزاري جشنواره هاي فرهنگي و هنري 2- مهماني هاي ساندويج خوري 3- ملاقات با مشاهير 4- ترتيب برنامه نمايش فيلم و فروش بليط 5- برگزاري مسابقات جذاب 6- اهداي يادبود 7- فروش دفترچه تلفن 8- مسابقه خدمات نظافت ( پاك سازي محيط ,شستشوي اتومبيل...) 9- مراسم قرعه كشي و بخت آزمايي 10- قايق سواري و اتومبيل راني 11- راهپيمايي با حمايت مالي سازمان ها و نهاد ها تنها محدوديت ممكن براي برخي از روشهايي كه يك باشگاه يا سازمان ورزش مي تواند درآمدزايي كند تصورات ذهني مسئولان آن است. دراين خصوص سازمان ورزشي موفق است كه دامنه اي از گزينه هاي متنوع وممكن را براي درآمدزايي طراحي وبراي هريك از آنها به نحو خاص برنامه ريزي و آنهارا سازمان دهي كند. بدون آگاهي براي كمك به برنامة‌ موردنياز و عدم قطعيت درباره علل آن، عموم مردم را از مشاركت سرمايه هايشان مايوس مي كند. هنگامي كه دست اندركاران امر درآمدزايي را آگاه مي كنيد، تأكيد كنيد كه حاصل و منافع تلاش آنها براي افراد جامعه و اهدا كنندگان و باشگاه تا كجاست . عوامل ديگري كه بايد درهنگام جستجوي منابع درآمد لحاظ شوند عبارتند از : 1- اعانه دهندگان بالقوه خود را بشناسيد: * مخاطبان مشتاق – اعضاي شما * افرادي كه به صورت غير مستقيم با باشگاه ارتباط دارند- خانواده هاي دوستان * جامعه – شهروندان ، همشهري ها ، هموطنان * از طريق سپرده گذاري هاي انسان دوستانه 2- بدانيد كه اعانه دهندگان بالقوه دركجا قابل دسترس هستند. 3- دليلي براي ترغيب پاسخ مثبت "پرداخت كننده داشته باشيد و براي قانع كردن افراد به دادن اعانات براين دلايل بيشتر تأكيد كنيد. 4- يك تيم از داوطلبان آموزش ديد ه دراختيار داشته باشيد. 5- درانتظارات و توقعات خود واقع نگر باشيد . تنها در حدود 10% جامعه ميل و گرايش به دادن اعانات براي فعاليت هاي در آمدزايي آن سازمان يا باشگاه دارند. 6- هميشه آمادگي در خواست داشته باشيد. اگر درخواست نكنيد و نخواهيد، چيزي دريافت نخواهيد كرد. 7- به تشريك مساعي و طرح ريزي درعمليات خود بپردازيد. 8- اگرنيازمند مبلغي قابل توجه هستيد ، شايد ارزش كمي صبر داشته باشد، تا معدودي از اعانه دهندگان عمده را ، حتي الامكان از طريق حمايت كنندگان مالي بيابيد و اگر مي كوشيد ميليونها تومان درآمد براي سازمان خود داشته باشيد هرگز به كم بسنده نكنيد. چرا كه اعضاي شما قبل از اينكه كارشما به نتيجه برسد بازنشسته شده اند. 9- از شرايط قانوني خودبراي كسب درآمد و كمك براي باشگاه يا سازمان خود آگاه باشيد. حمايت هاي مالي حمايت مالي معامله اي تجاري و دو طرفه است به نحوي كه طرفين قرارداد از آن منتفع شوند . به عبارت ديگر ، توافق يا معاهده اي است كه شرايط آن كاملا ويژه بوده و به هردو طرف بايد بها داده شود. امروزه ديگر براي هيچ باشگاه يا سازماني پذيرفته نيست كه به سراغ شركتي رفته و براي موردي بدون آن كه سودي درقبال آن داشته باشد ، تقاضايي بكند. اگر هم چنين تلاشي بكنيد فورا درخروجي رابه شما نشان خواهند داد. همواره صدها گروه و فرد درجستجوي مبالغ حاصله از حمايت هاي مالي درهرزمان ممكن هستند . بنابراين، درخواست هاي بسيار متعددي براي حمايت هاي مالي از حمايت كنندگان مالي بالقوه وجود دارد. چنانچه پيشنهاد خود را به صورت ازپيش آماده و رسمي ارائه كنيد ، اقبال شما درحفظ حمايت كنندگان مالي بهتر خواهد بود. عموما يك باشگاه در جستجوي محل هزينه تجهيزات يا كالاهاي خاص و منابع است. درعوض حمايت كننده مالي انتظار شراكت و يا در معرض گذاردن نام و نشان خود را دارد تا به تبليغ نام و مارك تجاري ترغيب مردم به خريد محصولات آنان بينجامد. اغلب هزينه اي كه صرف حمايت مالي مي شود ازمحل تبليغات يا بودجه روابط عمومي است. بنابراين ، آماده باشيد تا حمايت كننده را قانع كند كه هزينه براي درج علامت شركت برروي پيراهن هاي ورزشكاران شما بهتر از پول خرج كردن براي تبليغات درروزنامه هاي محلي ، راديو و تلويزيون است. زمينه كار پيش از راه اندازي طرح جذب حاميان مالي، عاقلانه است تا كليه اعضاي باشگاه را گرد هم آورده و درباره مسيرهاي انتخابي بحث كنيم. اين امر دو مزيت دارد: 1- همه باشگاه را دراجراي برنامه حمايت مالي درگير مي كند . 2- به مسئولان فرصت مي دهد تا توضيح دهند اصولا چرا به اين پول ها نياز است. 3- براي مسئولان ، اين زمينه مطمئن و ارزشمندي است. اعضا بايد ترغيب شوند تا آنجا كه مي خواهند سئوال هاي پيچيده بپرسند. 4- به هر حال اين از كارهايي است كه حمايت كنندگان مالي بالقوه خواهند كرد. اگر درمتقاعد كردن اعضاي خود ناموفق باشيد در مواجه با حمايت كنندگان مالي بالقوه نيز جاي اميدي نخواهد بود. 5- در مرحله بعد، جمع را براي ايجاد جنبش هاي فكري به گروه هاي كوچك تقسيم كنيد . 6- از آنها بخواهيد با ايده هاي نو باز گردهم آيند. 7- به جاي اتلاف وقت با جزييات، به چشم انداز هاي بزرگتري بينديشند. 8- اطمينان حاصل كنيد كه اعضا از نكات كليدي ذيل پيش از تشكيل گروه آگاه هستند. شما مي توانيد فهرست زير را براي ايشان تدارك ببينيد: *برنامه ريزي باشگاه بايد در مورد محصولي كه مي تواند به حمايت كننده مالي خود اعطا كند، شفاف باشد. چنانچه حق استفاده از نام در رويدادهاي عمده (مانند يك تورنمنت ) اعطا مي شود، بايد بتوانند حمايت كننده مالي نمونه هايي از رخدادهاي پيشين كه به خوبي اداره شده و پوشش رسانه اي و مواردي از اين قبيل را داشته است معرفي كنيد، رويدادي كه مديريت ضعيف دارد تأثير بدي بر حمايت كننده مالي خواهد داشت. *بودجه و نقدينگي ارزيابي دقيق از درآمد و هزينه ها امري ضروري و حياتي است . *شناسايي نياز هاي مالي بهترين راه كسب درآمد چيست ؟ اگر پاسخ دريافتن حمايت كنندگان مالي است به چه شكلي ؟ به عنوان مثال ، ممكن است براي گسترش فضاي باشگاهي پول لازم داشته باشيد. دراين صورت ، شايد بهترين شكل دريافت حمايت مالي تامين مصالح ساختماني به قيمت خريد باشد . *عوايد و فوايد ممكن درمورد هر حمايت كننده مالي رابشناسيد . از اعضاي باشگاه بخواهيد درجلسات بعدي اين مورد را در نظر بگيرند.بحث چنين موضوعاتي دراين مرحله ممكن است توجه را ازمواردي كه دراولويت هستند منحرف نمايد. *ارزش حمايت مالي را براي حمايت كننده مالي مشخص كنيد. دقيق و روشن بگوييد، باشگاه چه ميزان تبليغات را مي تواند دراختيار حمايت مالي قرار دهد، تا توسعه يابد. - حمايت مالي براي شركت در رقابت هاي بين المللي، تبليغاتي در سطح بين المللي دارد. - حمايت مالي از ليگ سراسري تبليغاتي درسطح ملي است. - حمايت مالي از مسابقاتي در سطح شهرستان دايرة تبليغاتي كوچك تري است. فروش مستقيم محصولات حمايت كنندگان مالي به اعضا را در نظر داشته باشيد. كالاهاي تبليغاتي كه نام حمايت كننده بر آن درج شده باشد يا برنامه هاي باشگاه يا تجهيزات آن و همچنين ارزش پوشش رسانه اي تضمين شده همه اينها بايد با دقت ارزش گذاري شوند. *فوايد حمايت مالي را براي باشگاه مشخص نماييد. اگر ازحمايت مالي بهره مند شويد چه چيزهايي به دست خواهد آمد ؟ *حمايت كننده مالي بالقوه را شناسايي كنيد. اگر از حمايت مالي بهره مند شويد چه چيزهايي به دست خواهد آمد ؟ *درمورد اينكه آيا بيش از يك حمايت كننده مالي مورد نياز است و يا اينكه يك حمايت كننده مالي عمده و يا چند مورد جزيي را بايد جستجو كرد به مباحثه بنشينيد. اگر تنها يك مورد انتخاب شده است ، بايد بدانند كه اين حمايت كننده به دلايل ويژه اي انتخاب شده و تعيين زود هنگام سهم آنان موجب امتنان خواهد بود . *پيشنها د ها را بنويسيد. - ارائه پيشنهاد و پيگيري بسيار مهم است. آماده سازي پيشنهاد براي حمايت مالي پيشنهاد شما به يكي از صورت هاي زير ارائه مي شود: • كتبي • شفاهي همراه با پيشنهاد كتبي • در قالب نوارويدئويي يا CD اولين اقدام شما آن است كه كسي را كه بايد پيشنهاد خود رابه او ارسال كنيد و نام و نشاني وي را به درستي ثبت كنيد . تعيين قرار ملاقاتي براي اينكه پيشنهادتان را شخصاً عرضه نماييد. از ضوابط تأمين حمايت مالي شركت آگاهي پيدا كنيد. - قصد ايشان از حمايت مالي چيست؟ - چه هنگام به تقسيم بودجه و اختصاص پول براي حمايت مالي اقدام مي كنند؟ هنگامي كه كليه مراحل آماده سازي تكميل شد، اطمينان حاصل كنيد كه پيشنهاد شما تمام اطلاعات زير را دربردارد : 1- آنچه مي خواهيد 2- فوايد و عوايد حمايت كننده مالي 3- فوايد حاصله براي باشگاه 4- آنچه شما اعطا خواهيد كرد 5- جزئيات برنامه 6- سابقه بودجه 7- اهداف آتي باشگاه 8- اطلاعات ديگري نظير گزارش ساليانه ، اظهار نامه مالي، جزوات حاوي آمارجمعيتي مخاطبين پيش بيني شده شما ، پوشش مطبوعاتي و غيره را نيز براين فهرست بيفزاييد. 9- برخي شركت ها مي خواهند ابتدا پيشنهاد را بدانند و بعدا به جزييات بپردازند. 10- برخي ديگر دوست دارند براساس آنچه پيشنهاد شده عمل كنند . از هر كدام از اين شيوه ها قبل از مرتب كردن اطلاعات خود طي تماس با حمايت كنندگان مالي بالقوه آگاه شويد. ارائه پيشنهاد هاي حمايت مالي 1- هميشه پيشنهاد هاي خود را تايپ كنيد. 2- مراقب طرح و ترتيب موارد باشيد. 3- اطلاعات خود را درست و دقيق معرفي كنيد. 4- هنگامي كه پيشنهاد هاي خود را ارائه مي كنيد كاملا آماده باشيد. 5- اطلاعات تكميلي مرتبط براي پشتيباني از پيشنهاد خود را در دسترس داشته باشيد . 6- به ياد داشته باشيد شما بايد پيشنهاد خود را پيش تر به خوبي ارائه كنيد و در ذهن داشته باشيد كه بودجه تجاري براي سپرده هاي حمايت مالي سالانه ارائه مي شود. توجه: - شركت ها نمي خواهند ساعت ها وقت خود را صرف خواندن پيشنهاد هاي شما در تلاش براي يافتن آنچه شما مي خواهيد و يا آنچه اعطا خواهيد كرد ، بكنند . - بسياري از شركت هاي شاخص دست كم شش مورد پيشنهاد درهفته دريافت مي كنند. حفظ حمايت مالي 1- اكنون تكاليف خود را انجام داده ايد و كاملا آماده ايد . با اين حال هنوز ممكن است پيشنهاد شما رد شود. 2- واقع نگر باشيد. رقابت هاي زيادي براي جلب پول حمايت كنندگان مالي وجود دارد و ممكن است سازماني ديگر به مراتب بهتراز شما با خواست هاي ويژه آن شركت مطابقت داشته باشد. 3- با پشتكار و ثبات قدم موفق خواهيد بود. 4- اطمينان حاصل كنيد كه به كليه حمايت كنندگان مالي كه از پيشنهاد شما امتناع ورزيده اند ، نامه تشكر از صرف وقت ايشان ارسال كنيد. 5- اينكه ممكن است در موفقيت هاي ديگر با هم همكاري كنيد . 6- نهايتا از حمايت كنندگان مالي حفاظت كنيد. به آنها ضربه نزنيد . 7- مراقب حمايت كنندگان مالي خود باشيد براي اطمينان كسي را از باشگاه خود، به مراقبت از حمايت كنندگان مالي بگماريد تا اطلاعا ت آنان رابه روز نگهدارد و از ايشان براي رخدادها و يا مراسم مختلف ديگر دعوت به عمل آورد. 8- مستنداتي از كليه انعكاس هاي رسانه اي براي ارائه به ايشان داشته باشيد . 9- ممكن است تصميم بگيرند تا دركنار شما براي ادامه حيا ت مالي باشگاه در ديگرزمينه ها باقي بمانند. 10- حمايت مالــي نوعي معامله تجاري است و شركت مي خواهـد سود بيشتـري را درقبال سرمايه گذاري خود به دست بياورد. درادامه كاربه دنبال مسيرهاي بيشتري براي توسعه حمايت مالي خود باشيد . 11- هميشه سپاسگزاري ها ، دعوت هاي شخصي، رخدادهاي ويژه يادواره ها ، عكس و پوشش رسانه اي را در ذهن خود نگه داريد. اعانات اعانات و يارانه هاي دولت محلي مي تواند گروه ها و سازمان هاي ورزشي را ياري دهند. اعانات و يارانه هاي دولتي در دسترس بوده و سازمان هاي ملي مي توانند از سازمان تربيت بدني و ساير سازمان هاي دولتي تقاضاي كمك داشته باشند. برخي از مواد و تبصره هاي قانون بودجه و برنامة توسعة اقتصادي و اجتماعي جمهوري اسلامي ايران در اين زمينه تسهيلاتي را فراهم نموده است و هزينه هاي ورزشي و كمك هاي دولتي را به عنوان هزينه هاي قابل قبول محسوب مي كند. مانند: - تبصرة‌ ب مادة‌ 117 قانون برنامة‌ چهارم توسعة‌ اقتصادي كشور - طرح 49 قانون بودجة برنامة‌ چهارم مبني بر كمك به باشگاه هاي خصوصي. با ايجاد ارتباط مؤثر با شوراهاي محلي، شهرداري ها و تربيت بدني خود از بهترين شيوه عمل براي تأمين منابع و پيگيري امور ورزشي مطلع خواهيد شد. اصول ارائه تقاضانامه براي اعانات اگر چه معيارهاي ويژه اي براي اشكال مختلف تأمين بودجه وجود دارد، لازم است همه تقاضانامه هاي اعانات، نوع مشابهي ازاطلاعات را در بر داشته باشند و كليه اطلاعات مورد درخواست نيز بايد درج شود. 1- اطلاعات تماس. 2- شرح برنامه / پروژه ياطرح. 3- توصيف مختصري از درخواست نامه سازماني. 4- بودجه برنامه /پروژه . 5- ميزان كمك مورد درخواست . 6- كليه منابع ديگري كه براي تأمين بودجه پروژه در نظر گرفته شده است . 7- چگونگي تأمين ملاك هاي لازم براي دريافت اعانات توسط سازمان در خواست كننده. 8- ضمانتي برآنكه برنامه جريان خواهد داشت و پول هاي دريافتي به مصرف اهدافي كه براي آن پول داده شده خواهد رسيد. 9- رونوشتي از آخرين گزارش سالانه و رونوشت حساب هاي حسابرسي شده. اشارات مفيد ¯ براي كليه منابع بودجه خود تقويم سالانه اي تهيه ببينيد كه روز خاتمه آن مشخص باشد. ¯ به تكميل فرم هاي تقاضا نامه پيش از رسيدن به واپسين روزها اقدام كنيد. ¯ تقاضا نامه هاي دير هنگام معمولا منظور نمي شوند. ¯ تقاضانامه خود رابه بهترين شيوه از پيش تهيه كنيد . ¯ بيشتر سپرده گذاري ها و بخش هاي مربوطه داراي مشاوريني هستند كه مي توانيد با آنها هر گونه مسئله اي را مطرح كنيد. در پايان توجه شما را به ارائه سي پيشنهاد سازنده جلب مي نمايد كه اميدوار است در برنامه ريزي شما براي تأمين منابع مالي مثمر ثمر واقع شود. 30 پيشنهاد سازنده براي ارائه خدمات به حمايت كنندگان مالي وكسب امتياز مالي عنوان سي پيشنهاد براي ارائه خدمات به حمايت كنندگان مالي و كسب امتياز مالي ايشان درنسخه تابستان 1994 مجله مديران انجمن استراليايي ورزش ، تحت عنوان شبكه ورزش به چاپ رسيده. اين مقاله شامل پيشنهاد هاي مكرري براي حفظ و مراقبت از حمايت كنندگان مالي است : 1- در پيشنهاد هاي خود به حمايت كنندگان مالي واقع نگر باشيد .به آنچه قول مي دهيد عمل كنيد . 2- درنامه تشكر خود هر آنچه موافق به انجام آن هستيد درج نماييد . مطمئن باشيد انجام خواهد شد . 3- حمايت كنندگان مالي شما درحال تجارت است ، كمك كنيد تجارت وي موفقيت آميز باشد . بالاخص چنانچه مي خواهيد حمايت مالي آنها را در سال هاي آتي نيز داشته باشيد. 4- براي خدمات رساني به حمايت كنندگان مالي خود اين پيشنهاد ها را بيازماييد : - اسم حمايت كننده مالي خود را همانند نام تيم استفاده كنيد. - ازتيم خود عكس بگيريد و آن را قاب گرفته تقديم حمايت كننده مالي كنيد . - از تيم خود درحالي كه ازمحصولات حمايت كننده مالي اش استفاده مي كند (قاب و جوائز) عكس بگيريد . - اعلاميه مطبوعاتي با عكس سيا ه و سفيد را ترتيب دهيد و آن را به جامعه روزنامه نگاران محلي واگذار كنيد. 5- به چاپ پرچم هاي پايه دار منقوش به نام حمايت كننده مالي ، براي نمايش در كليه بازي ها اقدام نماييد. 6- براي همه تيم حواله هايي چاپ كنيد تا هنگام خريد محصولات حمايت كنندگان مالي تخفيف ويژه بگيرند. 7- به يكباره و يا به فراخور حال (در مورد بلوز هاي تيم ها ) پشت پيشخوان تجاري حمايت كننده مالي خود به ارائه خدمات بپردازيد . 8- از زير شاخه هاي وابسته به حمايت كنندگان مالي خود حمايت كنيد . 9- كارهايي را به نفع موسسات خيريه مورد علاقه حمايت كننده مالي خود انجام دهيد . 10- بازي هايي رابا كاركنان و دوستان شركت حمايت كننده مالي خود ترتيب دهيد ويا كلاس هاي مربيگري تشكيل داده و توصيه هايي را در مورد بازي ارائه كنيد. 11- خانواده حمايت كنندگان مالي خود را به كليه بازي ها /مسابقات دعوت كنيد و از آنها ميزباني شايسته اي به عمل آوريد . 12- خوشه چين همت حمايت كننده مالي براي سازمان خود باشيد! 13- مطمئن شويد كه نام حمايت كننده گان مالي شما درهمه برنامه ها نمايان است . 14- اجازه دهيد حمايت كنندگان مالي شما از نتايج و چگونگي پيشرفت تيم شما آگاه باشد. 15- هميشه كسي را داشته باشيد كه درهر بازي عكس بگيرد و بعد آنها را در آلبومي قرار داده و به عنوان هديه روز تولد / كريسمس (سال نو) به حمايت كنندگان مالي خود بدهيد. 16- به درج آگهي تشكر در روزنامه هاي محلي خود اقدام نماييد. 17- ايستگاهي درراديو براي خود بگيريد. 18- اسم حمايت كننده مالي خود را به عنوان نامي خوش يمن براي تيم خود قرار دهيد . 19- نسبت به چاپ برچسب خودرو با نام حمايت كننده مالي خود اقدام كنيد. 20- به نشر و گسترش متقابل توليدات حمايت كنندگان مالي خود در مسابقات نهايي بپردازيد. 21- براي محصولات و توليدات حمايت كننده مالي خود قرعه كشي هفتگي ترتيب دهيد. 22- به چاپ بن، براي تجارت حمايت كننده مالي خود اقدام كنيد . 23- درخبرنامه پايان سال نام حمايت كننده مالي خود را ذكر كنيد . 24- به تبليغ و آگهي مشترك ، تقويم مسابقاتي خود ، همراه با تبليغات حمايت كننده مالي خود اقدام كنيد . 25- تيم را مشخص كنيد . به نمايش تصاويراعضاي تيم دراقلام تجاري حمايت كننده مالي خود بپردازد. هر كس بتواند اسم و تصاوير را با يكديگر تطبيق دهد، برنده جايزه خواهد شد. 26- از جانب تيم كارت تبريك تولد براي حمايت كنندگان مالي خود ارسال كنيد . 27- با به تن داشتن بلوزهاي تيم ، در برگزاري نمايش هاي ورزشي يا مناسبت هاي مختلف در خيابان يا بازار محلي خود حضور يابيد. 28- گواهي ويژه با خطاطي نام حمايت كنندگان مالي ، به حمايت كنندگان مالي خود اهدا كنيد. 29- فردي رابراي تهيه فيلم ويدئويي ازيكي از رقابت هاي باشگاهي عمده خود بگماريد تا اين موارد را به حمايت كنندگان مالي ارائه و هديه كنيد . 30- رقابتي نو را در قالب رقابت هاي امدادي ترتيب دهيد . نتيجه گيري اكنون بايد تصوير شفاف تري از بسياري از صورت هاي درآمدزايي در ذهن داشته باشيد. از اين اطلاعات آگاهانه استفاده نماييد. در مورد آنچه باشگاه شما درمورد جلب درآمد مي تواند به انجام برساند واقع نگر باشيد. در مورد روش هاي منتخب خود براي ادامه كارگزينش بهتري انجام دهيد.

ادامه مطلب

  ورزش تأثيرات ورزش بر دستگاه گردش خون : عضله ي قلب به علت نياز شديد به اكسيژن و مواد غذايي سهم بيشتري از خون دريافت مي كند . مقدار خوني كه توسط قلب پمپاژ مي شود توسط مقدار خوني كه از سياهرگ ها وارد دهليز راست مي شود تعيين مي شود به اين اصل قانون قلب مي گويند . قدرت پمپاژ قلب با تحريك اعصاب سمپاتيك و افزايش برون ده قلبي در هنگام ورزش افزايش مي يابد . به عبارتي در هنگام ورزش 2 حالت زير ممكن است ايجاد شود : ( بر اساس قانون قلب ) خودتطبيقي قلب با خون زيادتر و افزايش قدرت پمپاژ تحريك اعصاب سمپاتيك به جاي اعصاب پاراسمپاتيك ويژگي هاي قلب : اتصال فيبرهاي عضلاني و انقباض همزمان آنها بالاتر بودن پتانسيل عمل ماهيچه ي قلبي به علت وجود فيبرهاي پوركنژ كنترل پاراسمپاتيك سيكل قلبي يا يك مرحله ي كامل انقباض و انبساط قلب در سه مرحله روي مي دهد : دياستازيس : استراحت كامل قلب سيستول : انقباض دهليز و بطن دياستول : انبساط دهليز و بطن تأثير ورزش بر فشار سيستولي بيش از فشار دياستولي است . جريان خون : فشار خون عاملي است كه باعث جريان خون در گردش عمومي خون در بدن مي شود . فشار خون جريان خون مقاومت جريان خون در يك بافت عمدتاً به وسيله ي مكانيسم خودتنظيمي موضعي كنترل مي شود و نبايد نقش سيستم عصبي سمپاتيك را ناديده گرفت كه با گشاد كردن رگ ها در هنگام ورزش جريان خون را در عضلات فعال افزايش مي دهد . فشار خون : همان نيرويي است كه خون بر ديواره هاي رگ خوني وارد مي كند . در هنگام ورزش به علت افزايش بازده قلب فشار خون بيشتر مي شود كه اين افزايش تحت تأثير عوامل عصبي و شيميايي است كه اين حالت در ورزش هاي ديناميك در مقايسه با ورزش هاي ايزومتريك بيشتر است . به طور كلي سه عامل بسيار مهم همكاري دستگاه گردش خون در هنگام ورزش را در بر مي گيرند : 1) تحريك سيستم عصبي سمپاتيك 2) افزايش فشار شرياني : انقباض رگ ها باعث افزايش فشار شرياني مي شود . در ورزشكاران ورزيده جريان خون عضلات مي تواند حداقل تا 20 برابر افزايش يابد . با وجود اينكه عامل اصلي آن گشادي رگ هاست ولي افزايش فشار شرياني نيز تأثير زيادي در اين افزايش دارد . 3) افزايش برون ده قلبي برون ده قلب برابر است با حاصل ضرب حجم ضربه اي در سرعت ضربان قلب سرعت ضربان قلب در هنگام ورزش با توجه به شدت فعاليت افزايش مي يابد . ضربان هاي قلب در افراد معمول و ورزشكار با افزايش مصرف اكسيژن افزايش مي يابد كه افزايش ضربان قلب در ورزشكاران كمتر از افراد عادي است . حجم ضربه اي نيز در هنگام ورزش به علت تخليه ي بيشتر قلب در هر ضربان افزايش مي يابد .

ادامه مطلب

آنچه بايد در مورد ورزش و ديابت بدانيد دكتر امير كامران نيكوسخن تهيه شده در فصلنامه پيام ديابت انجمن ديابت ايران مقاله حاضر، متن سخنراني است كه 5 مرداد ماه سال 85 در هشتمين گردهمايي علمي- آموزشي بزرگداشت مقام مهندس فاطمه طالقاني در حسينيه ارشاد ارائه گرديد. همانطور كه مي دانيد ورزش در كنار تغذيه مناسب و مصرف منظم دارو (قرص يا انسولين) سبب كنترل قند خون شما خواهد شد. يك فرد ديابتي بايد با فراگيري آموزش لازم و به كمك كنترل روزانه قند خون و ادرار، بين فعاليت بدني، غذا و داروي خود تعادل مناسب ايجاد كند تا نه تنها از افزايش قند خون خود جلوگيري كند بلكه مانع هيپوگليسمي يا افت قند خون نيز شود. فعاليت بدني و ورزش در زندگي شما تأثيرات مثبتي دارد از جمله: حساسيت بدن شما را به انسولين افزايش مي‌دهد و سبب كاهش قند خون مي شود. در تنظيم فشار خون مؤثر است. با كاهش توده چربي بدن به كاهش وزن شما كمك مي كند. سبب افزايش انرژي و كاهش استرس شما مي شود. سبب كاهش كلسترول بد و افزايش كلسترول خوب مي شود. سبب پيشگيري از مشكلات قلبي – عروقي و حوادث عروقي مغز مي شود. به استحكام استخوان ها كمك كرده و از پوكي استخوان جلوگيري مي كند. و ... نتايج يك بررسي گسترده تحت عنوان "برنامه پيشگيري از ديابت" در آمريكا نشان داده است كه داشتن فعاليت بدني روزانه و پيروي از يك تغذيه صحيح كه سبب كاهش 5 تا 7 درصد وزن شود، مي تواند نقش چشمگيري در پيشگيري از ابتلا به ديابت نوع2 داشته باشد. چه نوع فعاليت بدني مفيد است؟ چهار نوع فعاليت بدني براي شما مفيد است. افزايش فعاليت در كارهاي روزانه ورزش هاي هوازي ورزش هاي قدرتي (بدن سازي) ورزش هاي كششي 1. در كارهاي روزانه فعال‌تر باشيد: افزايش فعاليت در كارهاي روزانه سبب مصرف بيشتر كالري در روز مي شود. كارهاي زيادي وجود دارد كه با انجام آن مي توانيد انرژي بيشتري مصرف كنيد. در ادامه به چند نمونه اشاره مي‌كنيم: هنگام صحبت با تلفن راه برويد. با بچه ها بازي كنيد. كانال تلويزيون را با دست عوض كنيد. در باغچه خانه خود كار كنيد. خانه را تميز كنيد. ماشين خود را بشوييد. ماشين خود را يكي دو ايستگاه جلوتر نگه داريد و مقداري از راه را پياده برويد. براي خريد روزانه پياده برويد. به جاي آسانسور از پله استفاده كنيد. در محل كار تا حد امكان راه برويد. و ... 2. ورزش هاي هوازي ورزش هاي هوازي، ورزش هايي هستند كه طي آن، تعداد زيادي از عضلات به كار گرفته شده و سبب افزايش ضربان قلب شما مي شوند. در ورزش هاي هوازي تنفس شما عميق تر خواهد بود. انجام ورزش هاي هوازي به مدت 30 دقيقه و حداقل 4 تا 5 روز در هفته براي شما بسيار سودمند خواهد بود. شما مي توانيد اين 30 دقيقه را به دفعات تقسيم كنيد، به عنوان مثال 10 دقيقه پياده روي بعد از صرف سه وعده اصلي غذايي. اگر براي مدت زيادي ورزش نكرده ايد قبل از هر چيز از پزشك خود در مورد افزايش فعاليت بدني سئوال كنيد. قبل از ورزش به مدت 5 دقيقه بدن خون را گرم، و پس از ورزش بدن خود را سرد كنيد. مي توانيد ورزش را به مدت 5 تا 10 دقيقه در روز شروع كرده، رفته رفته مدت آن را افزايش دهيد تا بتوانيد 150 تا 200 دقيقه در هفته ورزش كنيد. هميشه براي زمان ورزش خود برنامه ريزي كنيد. اگر منتظر رسيدن زمان خالي براي انجام ورزش هستيد، اين فرصت هرگز دست نخواهد داد. انجام فعاليت‌هاي ورزشي به صورت دسته جمعي و همراه ساير اعضاي خانواده يا دوستانتان مي تواند لذت بخش تر بوده و انگيزه بيشتري براي ورزش در شما ايجاد كند. همچنين فراموش نكنيد هنگام ورزش به مقدار كافي آب بنوشيد. ورزش هاي هوازي مانند: قدم زدن يا به آهستگي دويدن شنا يا نرمش در آب دوچرخه سواري رقصيدن ورزش هايي مانند واليبال، بسكتبال، تنيس و ... شركت در كلاس هاي ايروبيك 3. ورزش هاي قدرتي: انجام ورزش هايي مانند بلند كردن وزنه، استفاده از نوارهاي ارتجاعي يا كار با دستگاه هاي بدن سازي هفته اي 2 تا 3 بار، سبب افزايش عضلات شما مي شود. وقتي توده عضلاني شما بيشتر مي شود و چربي بدن شما كاهش مي يابد، حتي در زمان‌هاي بين ورزش نيز كالري بيشتري مي‌سوزانيد. ورزش هاي قدرتي سبب مي شود كارهاي روزانه را بهتر انجام دهيد. همچنين به تعادل و سلامت استخوان هاي شما نيز كمك مي كند. 4. ورزش هاي كششي: حركات كششي سبب نرمي مفاصل و عضلات بدن شده و از آسيب و سفتي عضلات بعد از ساير ورزش‌ها جلوگيري مي كند. چه زماني براي ورزش كردن مناسب است؟ هميشه از پزشك خود در مورد زمان ورزش سئوال كنيد. پزشك بر اساس برنامه روزانه شما، رژيم غذايي‌تان و داروهاي ديابت شما بهترين زمان ورزش را مشخص خواهد كرد. معمولاً براي افراد ديابتي 1 تا 3 ساعت پس از صرف غذا، مناسب‌ترين وقت براي ورزش است. هميشه قبل از شروع ورزش، قند خونتان را اندازه بگيريد. وقتي قند خون ناشتاي شما بالاي 250 است يا قند خون بالاي 300 داريد يا مقدار زيادي كتون در ادرار خود دفع مي‌كنيد، زمان مناسبي براي ورزش نيست و اگر ورزش كنيد قند خون شما بالا خواهد رفت. آيا هر نوع ورزشي را مي‌توان انجام داد؟ اگر دچار عوارض ديابت هستيد برخي از فعاليت هاي ورزشي سبب تشديد مشكل شما خواهد شد. به ياد داشته باشيد كه بسياري از عوارض ديابت ممكن است هيچ گونه نشانه اي نداشته باشد. بنابراين قبل از اقدام به هرگونه فعاليت ورزشي با پزشك خود مشورت كنيد. قبل از شروع فعاليت هاي ورزشي پزشك شما بايد آزمايش هاي چك آپ را براي شما انجام دهد، شما را براي معاينه ته چشمي و معاينه قلبي ارجاع دهد، عملكرد كليه هاي شما را با آزمايش ميكروآلبومين بررسي كند و همچنين پاهاي شما را نيز معاينه كند. به چند مثال زير توجه كنيد: ورزش هايي كه سبب بالا رفتن فشار در مويرگ هاي شبكيه چشم شما شود مانند بلند كردن وزنه سنگين، ممكن است مشكلات چشم شما را افزايش دهد. اگر دچار نوروپاتي و اختلال حسي در پاهاي خود هستيد، پياده روي طولاني ممكن است سبب آسيب پاي شما بشود. اگر دچار مشكلات قلبي – عروقي هستيد، ورزش سنگين براي شما مناسب نيست. حين ورزش ، چه مقدار مراقبت از پا لازم است؟ هنگام ورزش، از كفش و جوراب مناسب استفاده كنيد. بعد از ورزش پاهاي خود را از نظر بريدگي، تاول، زخم يا تورم بررسي كنيد و در صورت مشكل با پزشك خود تماس بگيريد. آيا ورزش مي تواند سبب افت قند خون شود؟ در افراد ديابتي كه انسولين يا قرص گلي بنكلاميد استفاده مي كنند فعاليت ورزشي ممكن است سبب افت قند خون شود. افت قند خون ممكن است حين ورزش، درست بلافاصله بعد از ورزش يا حتي 6 تا 10 ساعت بعد از ورزش (هيپوگليسمي تأخيري) ايجاد شود. قبل از شروع فعاليت هاي ورزشي قند خون خود را اندازه گيري كنيد و در مورد كم كردن دارو از پزشك خود سئوال كنيد. هرگز زماني كه قند خون شما خيلي پايين است ورزش نكنيد. اگر بيشتر از يك ساعت ورزش مي‌كنيد به فواصل منظم، قندخون خود را اندازه بگيريد. فراموش نكنيد هميشه علامت ديابتي بودن خود را به همراه داشته باشيد. همچنين هميشه مقداري مواد قندي زودجذب و مقداري غذا به همراه داشته باشيد تا در صورت افت قند خون بخوريد. و بالاخره: اين جمله را از من به ياد داشته باشيد كه: "ورزش قند خون بالا را بالاتر و قند خون پايين را پايين تر مي‌آورد. بنابراين بهترين زمان ورزش، زماني است كه از قند خون طبيعي برخورداريد

ادامه مطلب

كارشناسان مي‌گويند شركت كودكان در بازيهاي گروهي به افزايش اعتماد به نفس، تقويت روحيه همكاري و سلامت عمومي آنها منجر مي‌شود اما بعضي كودكان به ورزش و تحرك جسمي علاقه كمي دارند. بهترين راه حل براي اين مسئله اين است كه والدين علت علاقه‌مند نبودن كودك خود را دريابند. بايد در مرحله اول مستقيما با او صحبت كنيد وبه او بفهمانيد راه حلي براي اين كار وجود دارد.

شناخت دلايل عدم تمايل كودكان به ورزش مي‌تواند به شما كمك كند تا سريعتر به راه حل برسيد.

بعضي از اين دلايل به شرح زير است:

عدم شكل‌گيري مهارتهاي ضروري كودك: بسياري از بازيها و ورزشها براي كودكان پيش از دبستان، مناسب سن آنها نيست. چون اغلب آنها از نظر توانايي فيزيكي، دامنه تمركز و توان يادگيري قوانين بازي رشد كافي نكرده‌اند. به اين ترتيب به دليل ناكام ماندن درانجام بازي صحيح از سوي همسالان طرد و از فعاليت جسمي متنفر مي‌شوند.

دراينگونه موارد والدين مي‌توانند اين بازيها را در منزل با كودك انجام بدهند و او را تشويق كنند. او فارغ از نگاه همسالان باتشويق شما به سرعت قواعد بازي را فرا مي‌گيرد و در محيطي امن به بروز تواناييهاي خود علاقه‌مند مي‌شود. ادامه اين كار به افزايش تمايل او به ورزش كردن منجر مي‌شود.

برد و باخت:

كودكان دبستاني كه به ورزش كردن علاقه ندارند، اغلب از ديدن باخت همسالان خود در يك بازي عصبي و حتي شوكه مي‌شوند. آنها برد و باخت و تحمل باخت را بدترين جنبه ورزش و بازي مي‌دانند و از آن تا جايي كه بتوانند كناره مي‌گيرند. دراين گونه مواقع والدين بهتر است به ثبت‌نام كودكانشان در كلاسهاي ورزشي اقدام كنند. ورزشهاي غيررقابتي و انفرادي اولين گام است. دراين مورد مي‌توان به شناو ژيمناستيك اشاره كرد.

به خاطر داشته باشيد هرچه سن كودك بالاتر مي‌رود، جنبه‌هاي رقابتي ورزش براي او اهميت بيشتري پيدا مي‌كند به شرط اينكه قبل از آن علاقه به ورزش در او ريشه دوانده باشد.

 

اغلب بچه‌ها تا سن 11 و 12 سالگي به ورزشهاي رقابتي علاقه‌ نشان نمي‌دهند.

ترس از حضور در تيم ورزشي:

اگر كودك شما خجالتي است و يا اعتماد به نفس كافي ندارد، احتمالا به دليل ترس از رقابت با همسالان وحضور در يك تيم، از فعاليت گروهي طفره مي‌رود.

بسياري از كودكان در اين مرحله نسبت به واكنش مربيان، والدين و همسالان خود حساس هستند و احساس نگراني مي‌كنند. شما بايد به كودك بفهمانيد كه نمي‌خواهيد او ورزشكار حرفه‌اي شود بلكه هدف سرگرم شدن و حفظ سلامتي است.

انتخاب ورزش مناسب:

دليل عدم تمايل كودكان اغلب انتخاب ورزش نامناسب توسط والدين است.

به او اصرار نكنيد كه به شنا، دو و يا دوچرخه‌سواري ادامه دهد.

بگذاريد خود او پس از امتحان كردن چند ورزش، يكي را انتخاب كند.

ادامه مطلب

۱- تمرينات اينتروال: تمرينات اينتروال يا متناوب شامل مراحل تمرين و استراحت مي باشد.در تمرينات اينتروال دستگاه فسفاژن مي تواند ATP بيشتر و دستگاه اسيد لاكتيك ATP كمتري توليد مي كند. در نتيجه تجمع اسيد لاكتيك كمتر وخستگي متعاقب ان نيز كمتر ديده ميشود.

يك مثال: دو ۸۰۰ متر را در نظر بگيريد اگر شما ۱۰۰ متر سريع،۱۰۰ متر اهسته(استراحت فعال)بدويد تا ۸۰۰ متر را به پايان برسانيد تمرين شما اينتروال بوده است.

با انجام تمرينات شديد و كوتاه مدت دستگاه غير هوازي و با انجام تمرينات سبك و طولاني دستگاه هوازي توسعه و گسترش مي يابد.

استراحت در تمرينات Interval مي تواند بصورت فعال يا غير فعال صورت گيرد. استراحت فعال سبب بهبود دستگاه اسيد لاكتيك مي گردد.مثلا دويدن هاي ارام و راه رفتن هاي سريع هنگام استراحت استراحت فعال محسوب مي شود.

تمرينات اينتروال بر اساس مراحل تمرين، استراحت، ست و تكرار چيده مي شوند.

۲-تمرينات پلايومتريك: باعث افزايش توان غير هوازي عضلات مي گردد.كلا اين تمرينات بصورت انواع جهش ها و پرش ها صورت مي گيرد. مثلا پرش به سمت بالا و شنا سويدي بصورت پرشي سبب تقويت و افزايش توان غير هوازي هر كدام از عضلات مربوطه خواهد شد.

هشدار: اگر از آمادگي جسماني خوبي برخوردار نيستيد تمرينات پلايومتريك را انجام ندهيد چون در اين حالت احتمال مصدوميت زياد است.

۳- تمرينات ايستگاهي: اين تمرينات به گونه اي است كه در چند مرحله به نام ايستگاه فعاليتهاي مرزشي مختلف انجام مي گيرد.اين تمرين تشابه زيادي با تمرينات اينتروال دارد و بصورت تمرين و استراحت متناوب انجام مي گيرد.

نكته: هرچه تمرين مربوط به يك ايستگاه سبك تر باشد استراحت متعاقب ان نيز بايد كمتر باشد و در كل استراحت مربوط به هر ايستگاه با توجه به به شدت آن تعيين مي شود.

۴- تمرينات استقامتي: تمريناتي كه طولاني مدت و با شدت كم اجرا مي گردد و دو نوع است : ۱-استقامت عمومي ۲-استقامت موضعي.

الف) تمرينات استقامت عمومي: اينگونه تمرينات شامل تمريناتي است كه در جهت تقويت سيستم قلبي ــ تنفسي انجام ميگيرد.اينگونه تمرينات شامل دو، شنا، جاگينگ(در جا دويدن)، طناب زدن، دوچرخه سواري و ... مي باشد.

ب) تمرينات استقامت موضعي: اينگونه تمرينات شامل تمريناتي است كه در جهت تقويت يك يا چند عضله انجام مي گيرد. مانند تمرينات با وزنه.(وزنه كم تكرار بالا).

۵- تمرينات با وزنه: تمرين با وزنه هاي سنگين با تكرار كم بيشتر از تمرين با وزنه هاي سبك با تكرار زياد بر افزايش قدرت تاثير دارد.

در انجام تمرينات با وزنه بايد دو اصل مهم را مد نظر قرار داد: ۱- اصل اضافه بار ۲-اصل اجراي سيستماتيك برنامه تمريني.

الف) اصل اضافه بار: اگر شما مدتي يك برنامه تمريني را انجام دهيد و بر شدت ان نيافزاييد بدن با اين نوع تمرين سازگاري پيدا كرده وپيشرفت بصورت بسيار كندي انجام مي گيرد.مثلا اگر شما با يك وزنه ۲۰ كيلويي ميتوانيد ۱۰ تكرار انجام دهيد ميتوانيد با افزودن ۲ كيلوگرم همان حركت را با تكرار كمتر انجام دهيد. با در نظر گرفتن اين اصل مي توانيد به پيشرفت هاي چشمگيري دست يابيد.

ب) اصل اجراي سيستماتيك برنامه تمريني: نظم و ترتيب در اجراي حركات تمرين با وزنه از اهميت ويژهاي برخوردار است. يعني شما بايد ابتدا عضلات بزرگتان را تمرين دهيد.مثلا پرس سينه نسبت به پشت بازو در اولويت قرار دارد چون شما با خسته كردن پشت بازوها ديگر قادر نخواهيد بود عضلات سينه را به خوبي تمرين دهيد.

۶- تمرينات PNF: روش پي ان اف يك نوع تمرين كششي است كه باعث تقويت مقاومت و استقامت عضلات مي گردد.در اين نوع تمرين ورزشكار دست يا پايش را در حالتي قرار مي دهد كه يك حالت كشش جزيي را احساس كند،شخص ديگري دست يا پاي ورزشكار را گرفته در اين حالت ورزشكار سعي مي كند كه اندام مورد نظر را به حالت اوليه برگرداند ولي يار كمكي مانع از اين كار مي شود. بايد اين حالت 10 تا 15 ثانيه به طول بيانجامد.

۷- تمرينات فارتلك: در واقع اين تمرين بازي با سرعت ناميده مي شود و نوعي تمرين استقامتي مي باشد. اين نوع تمرين در تپه ها كوه و طبيعت به صورت دويدن هاي ارام و سريع،قدم زدن و در جا دويدن انجام مي شود.جهت تنوع در تمرينات و جلوگيري از تمرين زدگي مي توان از اين نوع تمرين بهره جست.

ادامه مطلب