در طول شش ماه استاد فقط روي بدن سازي كودك كار كرد و در عرض اين شش ماه حتي يك فن جودو را به او تعليم نداد !

بعد از شش ماه خبررسيد كه يك ماه بعد مسابقات محلي در شهر برگزار مي‌شود.

استاد به كودك ده ساله فقط يك فن آموزش داد و تا زمان برگزاري مسابقات فقط روي آن تك فن كار كرد.

سر انجام مسابقات انجام شد و كودك توانست در ميان اعجاب همگان با آن تك فن همه حريفان خود را شكست دهد!

سه ماه بعد كودك توانست در مسابقات بين باشگاه‌ها نيز با استفاده از همان تك فن برنده شود و سال بعد نيز در مسابقات كشوري، آن كودك يك دست موفق شد تمام حريفان را زمين بزند و به عنوان قهرمان سراسري كشور انتخاب گردد.

وقتي مسابقات به پايان رسيد، در راه بازگشت به منزل، كودك از استاد رازپيروزي‌اش را پرسيد.

استاد گفت: "دليل پيروزي تو اين بود كه اولاً به همان يك فن به خوبي مسلط بودي، ثانياً تنها اميدت همان يك فن بود، و سوم اينكه راه شناخته شده مقابله با اين فن، گرفتن دست چپ حريف بود كه تو چنين دستي نداشتي!

ياد بگير كه در زندگي، از نقاط ضعف خود به عنوان نقاط قوت خود استفاده كني.

راز موفقيت در زندگي، داشتن امكانات نيست، بلكه استفاده از "بي امكاني" به عنوان نقطه قوت است .
 

1. ديگران را بالا ببريد .

شما بايد در زندگي به گونه اي رفتار كنيد كه افرادي مثل رئيس ، رهبر گروه ، مدير و در كل همه بالادستي هايتان احساس قدرتمند بودن داشته باشند و طوري وانمود نكنيد كه مثلا از آن ها بهتر و استاد تر هستيد و در عوض طوري رفتار كنيد كه آن ها احساس بهتري نسبت به خودشان داشته باشند.

2. بيش از حد به دوستان خود اعتماد نكنيد و از دشمنان خود در راه درست استفاده كنيد.

نسبت به رفتار دوستان خود آگاه باشيد و هيچ گاه به دليل نزديكي بيش از حد به دوستان متوجه خيانت آن ها نخواهيد شد. دوستانتان مي توانند در بعضي از مواقع از دشمنان شما نيز ضربه سنگين تري را به زندگي تان وارد كنند. دشمنان نيز گاهي اوقات از يك دوست وفادارترند و پس گاهي اوقات دشمن داشتن يك مزيت محسوب مي شود ، پس از وجود آن ها نهراسيد زيرا چيزهاي زيادي را در مورد خودتان به شما مي آموزند.

3. اهداف خود را پنهان كنيد.

اين كار دقيقا مانند بازي است ، هرگز اهداف پشت اقدامات خود را نشان ندهيد و هميشه دور و بري ها را در پرده اي از ابهام نگه داريد. زماني كه افراد هيچ ايده اي نداشته باشند كه در حال انجام چه كاري و تلاش براي چه هدفي هستيد ، نمي توانند حالت تدافعي بگيرند و سد راه شما شوند .

4. هميشه كمتر از حد نياز سخن بگوييد.

اگر مي خواهيد كه ديگران را تحت تاثير قرار دهيد ، كمتر حرف بزنيد. هرچقدر بيشتر صحبت كنيد ، انسان معمولي تري به نظر خواهيد رسيد.

افراد قدرتمند كساني هستند كه مكالمه هاي زيادي ندارند و هميشه ابهامي در مورد آن ها وجود دارد. هرچقدر كه بيشتر صحبت كنيد ، نشان مي دهيد كه كمتر مي دانيد.

5. خوشنامي خود را با زندگي كردن صحيح حفظ كنيد اما به داشتن شهرت معتاد نشويد.

خوشنامي يكي از كليد هاي اصلي موفقيت است و اين كار باعث برنده شدن شما مي شود اما نبايد بيش از حد براي اين كار تلاش كنيد و خودتان را در معرض ديد ديگران قرار دهيد و در كل شهرت زياد باعث حملات زياد مي شود.

6. در همه زمينه ها مورد توجه باشيد.

مورد توجه بودن يكي ديگر از عوامل موفقيت است و هر چيزي با ظاهر خود سنجيده مي شود ، پس هيچ گاه به خود اجازه ندهيد كه در شلوغي هاي زندگي خودتان را گم كنيد.

بايد ارزش هاي زندگي خود را حفظ كنيد و به تمام آن ها توجه داشته باشيد. با رازآلود بودن خودتان را مركز توجه قرار دهيد و قدرتمندي بيشتري را احساس كنيد.

7. ازديگران كمك بگيريد و به آن ها اعتبار دهيد.

هيچ گاه نمي توان به تنهايي به موفقيت هاي بزرگ دست پيدا كرد پس ، از هوشياري و اطلاعات خود استفاده كنيد تا بتوانيد ديگران را نيز به كار بگيريد. اين كار نه تنها باعث ذخيره زمان و انرژي شما مي شود ، بلكه شما را به يك انسان تاثيرگذار تبديل مي كند. هرگز سعي نكنيد كه كاري را كه وظيفه شما نيست ، خودتان انجام دهيد.

8. كاري كنيد كه ديگران به سمت شما بيايند.

سعي كنيد كه ديگران را مجبور به فعاليت كنيد ، اين كار باعث مي شود كه افراد را تحت كنترل داشته باشيد و از طرفي دشمنانتان نيز با اين كار به سمت شما جذب مي شوند . زماني كه ديگران كار خود را ترك مي كنند و به سمت شما مي آيند ، يعني اين كه برگ برنده دست شماست.

9. با فعاليت هايتان خود را برنده كنيد ، نه با دعوا و جر و بحث

هميشه بهتر است با اقدامات مثبت نشان دهيد كه برنده هستيد. زماني كه در جر و بحثي پيروز نمي شويد ، باعث مي شود كه خشمگين شويد و همين امر باعث آسيب بيشتر به خودتان مي شود ، پس سعي كنيد با اقدامات و رفتارتان طوري عمل كنيد كه ديگران چاره اي جز موافقت با شما نداشته باشند.

10. از افراد ناموفق و غمگين دوري كنيد.

هرگز نبايد با افراد بيچاره و بدبدخت معاشرت داشته باشيد. اين مورد باعث مي شود كه وضعيت عاطفي شما درگير شود و احساسات بد به شما انتقال يابد. زماني كه سعي داريد به ديگري براي برطرف كردن مشكلات و بدبختي ها كمك كنيد ، در واقع خودتان نيز با آن سختي ها درگير شده ايد.

پس به جاي آن سعي كنيد معاشرت تان را با افراد شاد و موفق افزايش دهيد.

11. ياد بگيريد كه افراد را وابسته به خود نگه داريد.

انسان ها تا حد زيادي به افراد قدرتمند وابسته مي شوند و هميشه بايد طوري رفتار كنيد كه ديگران به شما نياز داشته باشند و شما را بخواهند. زماني كه افراد به دليل موفقيت و شادي وابسته شما باشند ، هيچ چيزي براي ترسيدن تان وجود ندارد ، پس هيچ گاه براي آن ها كافي نباشيد ، تا هميشه به كمك شما نياز داشته باشند .

12. با مهرباني و بخشندگي دشمنان را خلع سلاح كنيد.

با ظاهر مهربان و بخشنده مي توان سنگ ترين ها را نيز آرام كرد. اين كار باعث مي شود كه افراد از موضع خود كوتاه بيايند ، پس در مواقع بيش از حد بحراني از طبع آرام و ملايم خود استفاده كنيد تا ديگران در مقابل شما جبهه نگيرند. كادو دادن هر چند وقت يكبار در اين موارد ايده خوبي است.

13. زماني كه افراد از شما درخواستي دارند ، درخواست ان ها را براي شاد شدنشان اجابت كنيد ، نه براي منت يا تشكر آن ها

در نم نمك چندين بار اشاره داشتيم كه شما به عنوان يك انسان قوي هيچ نيازي براي اثبات خود نداريد ، پس كمي در كمك كردن به ديگران محتاط باشيد و بيش از حد خود را به درد سر نياندازيد و از طرفي كمك به ديگران را تنها براي ميل و رضايت قلبي خود انجام دهيد .

14. با ديگران دوستانه رفتار كنيد اما در محل كار حواس جمع باشيد.

دانستن برنامه هاي رقيب در محل كار بسيار مهم است ، حتما از حس ششم خود استفاده كنيد و با پيگير بودن متوجه برنامه ها رقيب خود بشويد. سعي كنيد كه اين كار را با پرسيدن سوالات غير مستقيم انجام دهيد و زماني كه از برنامه رقيبان و دشمنان خود اگاهي داشته باشيد ، راحت تر براي مقابله با آن ها برنامه ريزي مي كنيد اما رفتار دوستانه را فراموش نكنيد .

15. دشمنان خود را در تنگنا قرار دهيد و ساكت ننشينيد.

تمام يافته ها حاكي از آن است كه بايد دشمنان را به طور كامل تحت فشار قرار داد. زماني كه اجازه مانور دادن به دشمن خود مي دهيد ، حتي يك جرقه كوچك از سمت او مي تواند زندگي شما را به آتش بكشد. پس حتما مراقب او باشيد و طوري رفتار كنيد كه دشمنان شما از هر جهت چه ذهني و چه فيزيكي تحت فشار باشند.

16. گاهي حضور نداشته باشيد تا احترام و افتخار ديگران را بربيانگيزيد.

كمياب بودن هميشه انسان ها را با ارزش و قيمتي مي كند. زماني كه هر جايي ديده و شنيده شويد ، معمولي تر خواهيد شد. سعي كنيد زمان هايي را به طور موقتي غايب باشيد تا ديگران علاقه بيشتري به حضور شما داشته باشند اما هميشه بايد زمان صحيح ترك كردن و ماندن را بدانيد.

17. غير قابل پيش بيني باشيد.

بايد ياد بگيريد كه چگونه غير قابل پيش بييني باشيد. انسان ها مخلوقاتي هستند كه به انجام كارهايي خو مي گيرند. زماني كه قابل پيش بيني باشيد ، احساس تحت كنترل بودن را به ديگران القا مي كنيد اما با غير قابل پيش بيني و مرموز بودن ، حس تعادل را در ديگران به هم مي زنيد .

18. دور خوددتان ديوار تنهايي نكشيد.

گاهي اوقات افراد براي امنيت داشنتن سعي مي كنند كه از ديگران فاصله بگيرند و تنها باشند اما اين روش هميشه جواب نمي دهد. جهاني كه در آن زندگي مي كنيم ، پر از خطر است و زماني كه تنها باشيد ، بيش از هميشه در معرض خطرات مختلف قرار مي گيريد ، پس حتما در جمع افراد باشيد و از كنار آن ها لذت ببريد و هرگز منزوي بودن را پيشه نكنيد .

19. هميشه افراد دور و بر خودتان را بشناسيد.

بايد بدانيد كه با جه كساني رفت و آمد مي كنيد و زماني كه افراد مخربي را اطراف خود داشته باشيد ، از موفقيت دور خواهيد ماند .

20. به هركسي تعهد ندهيد.

در اين دنيا بايد هر لحظه در حال تصمييم گيري در مورد موارد مختلف باشيد اما هيچ گاه خودتان را مجبور به تعهد دادن به چيزي يا كسي نكنيد و به هيچ كس جز خودتان تكيه نكنيد.

زماني كه انسان مستقلي باشيد ، مي توانيد بر ديگران پيروز شويد و كنترل زندگي خود را به دست بگيريد ، پس اجازه ندهيد كه هيچ كس شما را مجبور به انجام كاري كند .

21. تنبلي و ضعف را با قدرت جايگزين كنيد.

بايد ياد بگيريد كه از قدرت تسليم شدن براي قوي تر شدن استفاده كنيد.

زماني كه تنبل هستيد ، بيش از حد با ايين واقعيت نجنگيد و اين ضعف را قبول كنيد ، اين كار باعث مي شود كه راحت تر بر معايب خود غلبه كنيد .

22. روي نيرو هاي خود تمركز كنيد.

بايد ياد بگيريد كه چگونه روي انرژي و نيروي خود تمركز كنيد . متخصصان روانشناس عقيده دارند كه سخت گيري دروني از راحت گير بودن بهتر جواب مي دهد و در نتيجه باعث افزايش نيرو و قدرت شما در هر زمينه اي مي شود و از طرفي بايد نيروهاي جسمي خود را افزايش دهيد.

23. مديرانه رفتار كنيد.

سرگذشت افراد موفق و بانفوذ را مطالعه كنيد. اين حس گرانبها را نيز در خودتان پرورش دهيد و باور كنيد كه ديگران شما را دوست مي دارند و مانند مديران رفتار كنيد و از موضع ضعف رفتار نكنيد.

24. خودتان را دوباره خلق كنيد.

هميشه سعي كنيد كه چيزي را در خودتان كشف كنيد كه باعث جذب ديگران مي شود.هرگز اجازه ندهيد كه جامعه شما را به عنوان يك انسان معمولي بپذيرد و هميشه چيزي براي رو كردن و شگفت زده كردن ديگران داشته باشيد و از اين كار دست نكشيد.

25. پاك دست باشيد.

براي جلب اعتماد ديگران و محبوب بودن بايد انسان پاك دستي باشيد و اعتبار خود را با جفا كردن در حق ديگران خدشه دار نكنيد كه آن گاه شاهد قدرت و نفوذ خود خواهيد بود .

26. با اطمينان كاري را انجام دهيد.

مطمئن باشيد كه انجام دادن كاري با شك و ترديد هيچ گاه باعث موفقيت شما نمي شود ، پس اگر به كاري مشكوك هستيد ، بيش از حد براي آن تلاش نكنيد كه شك داشتن از انجام كاري نشان دهنده ضعف و ترس است و افراد ترسو هيچ گاه جذابيت ندارند.

27. حساب و كتاب داشته باشيد.

قبل از انجام هركاري تا نقطه نهايي آن را بسنجيد و تمام احتمالات را در نظر بگيريد و موانع و مشكلات و نتايج آن ها را بسنجيد.

28. بيش از حد هيجان زده نشويد.

زماني كه به موفقيتي دست پيدا مي كنيد ، بيش از حد خودتان را هيجان زده نشان ندهيد و طوري رفتار كنيد كه انگار يك اتفاق كاملا طبيعي براي شما رخ داده است. صبوري ، تلاش و شكست هاي شما بايد رازي محفوظ نزد خودتان باشد.

29. انتخاب گر باشيد .

طوري رفتار نكنيد كه ديگران بخواهند شما را انتخاب كنند و از موضع ضعف برخورد نكنيد و هميشه انتخاب گر باشيد و به ديگران اجازه دهيد كه خودشان را به شما اثبات كنند .

30. به جايگاه و منش خودتان وفادار باشيد .

طوري رفتار نكيند كه ديگران اجازه آسيب به شما را داشته باشند و با اعتماد به نفس تمام رفتار كنيد و قدرت خود را بالا ببريد و هرگز از موضع قدرت خود پايين نياييد.

31. هنر زمان بندي خود را بالا ببريد.

افرادي كه يكسره در عجله هستند ، نشان مي دهند كه هيچ كنترلي روي رفتار خود ندارند ، پس هميشه سعي كنيد كه هر چيزي را سر زمان و وقت معين خود انجام دهيد.

32. ناديده گرفتن بهترين انتقام است.

زماني كه با مشكلي مواجه مي شويد ، نبايد بيش از حد به آن شاخ و برگ بدهيد و در مورد آن صحبت كنيد كه با اين كار قدرت آن مشكل را افزايش مي دهيد.

هرچقدر كه به هر كسي يا هر چيزي توجه بيشتري داشته باشيد ، قدرت بيشتري را به او مي بخشيد . گاهي اوقات بهترين كار ترك كردن و ناديده گرفتن است و زماني كه ديگران چيزي را كه شايسته آن هستيد را به شما نمي دهند ، خودتان را تحقير نكنيد و هرچقدر كه هيجان و شادي خود را كمتر در مورد چيزي نشان دهيد ، قدرتمند تر خواهيد بود .

33. آرام باشيد

آرامش داشتن و حفظ خونسردي به شما كمك مي كند كه كمتر به ديگران وابسته باشيد و از طرفي با اين كار دشمنان را در ناراحت كردن و ضربه زدن به شما نا اميد مي كنيد .

34. خسيس نباشيد

از پول خرج كردن نهراسيد و از طرفي به اين نكته توجه كنيد كه هيچ چيز ارزان قيمتي نمي تواند ارزش كافي را داشته باشد پس بخشندگي و لارج بودن را سر لوحه خود قرار دهيد .

35. به اعتبار خانواده خود تكيه نكيند.

اگر خانواده موفقي داريد ، هرگز به خوش نامي آن ها تكيه نكيند و سعي كنيد كه با اقدامات خودتان به فردي مهم تبديل شويد .

36. ريشه مشكلات را پيدا كنيد.

با به وجود آمدن هر مشكلي سعي كنيد كه آن را ريشه يابي كنيد تا دفعه بعد از همان جا آسيب نبينيد كه اين كار احتمال مشكلات بعدي را پايين مي آورد و شما را به يك فرد دانا و قدرتمند تبديل مي كند.

37. روي قلب و ذهن افراد تاثير بگذاريد.

اجبار هيچ گاه جواب نمي دهد و ببايد ياد بگيريد كه چگونه بدون درخواست كردن ديگران را به جهت و مسير خود فرا بخوانيد و به احساسات تان پايبند باشيد و در واقع كاري كنيد كه بدون تلاش به قلب و ذهن آن ها نفوذ كنيد .

38. از تغيير كردن نترسيد.

انسان ها بنده عادت هسستند اما يك انسان قوي هرگز از تغيير نمي ترسد و اين انسان ها از اشتباهات گذشته خود در كمال آرامشش درس مي گيرند و هرگز خود را براي آن اشتباهات سرزنش نمي كنند اما سعي مي كنند كه با تغيير كردن پيشرفت خود را افزايش دهند.

۲

39. بيش از حد عالي به نظر نرسيد.

بي عيب و نقص به نظر رسيدن در همه حالات كار خطرناكي است و اين كار حسادت افراد را در مورد شما برمي انگيزد ، پس گاهي اوقات ذره اي آسيب پذير بودن خود را نشان دهيد اما فقط گاهي اوقات.

40. منعطف باشيد .

يكي از راه هاي مهم براي رسيدن به موفقيت و قدرتمند بودن اين است كه مانند آب به هر شكلي در بياييد ، پس منعطف بودن و تغيير پذير بودن را ياد بگيريد. پس فكر نكنيد كه همه چيز ثابت خواهد ماند و خودتان را براي هر تغييري در زندگي آماده كنيد ، حتي اين تغييرات مي تواند اتفاقات ناخوشايندي باشد كه يك انسان قدرتمند از پس آن ها برخواهد آمد

ورزش و آلودگي هوا

انجام ورزش اصولي در خانه فوايد زيادي دارد به خصوص در مواقعي كه ورزش در محيط بيرون از خانه هنگام آلودگي هوا به سلامت آسيب مي زند؛ به خصوص اگر دچار آسم، ديابت، بيماري قلبي يا ريوي باشيد.

قرار گرفتن در معرض هواي آلوده حتي بدون ورزش كردن هم براي سلامت زيانبار است اما تركيب شدن آلودگي هوا و ورزش، سلامت شما را بيشتر به خطر مي اندازد زيرا هنگام انجام ورزش هاي هوازي مجبور مي شويد هواي بيشتري به درون ريه هايتان بفرستيد و عميق تر نفس بكشيد و به اين علت با احتمال بيشتري ممكن است حين ورزش از راه دهان تنفس كنيد و در نتيجه از عمل فيلتركننده آلودگي مجاري بيني محروم شويد.

با اين حال و با توجه به منافع آشكار ورزش، مگر در مواردي كه پزشك توصيه كرده باشد، نبايد ورزش را كلا كنار بگذاريد و با انجام اقداماتي مي توانيد خطرهاي ناشي از ورزش در هواي آلوده را به حداقل برسانيد.

از جمله مي توانيد به ميزان آلودگي هوا كه سازمان هاي مسوول اعلام مي كنند، توجه كنيد.

زمان ورزش را دقيق تعيين كنيد. هنگام آلودگي شديد هوا از انجام ورزش در محيط بيرون خودداري كنيد. در اغلب موارد آلودگي هوا در ميانه روز يا بعد از ظهر در حداكثر شدت است. ورزش در ساعت هاي پرترافيك هم شما را در معرض بيشترين ميزان آلودگي قرار مي دهد.

بدونِ‌شك همه ما براي رسيدن به كاهش وزن و تناسب اندام به تحرك و انجام تمرينات يك برنامه ورزشي نيازمنديم.

آگاهي از اين‌كه چه ورزشي براي ما مناسب است و چقدر و چند روز در هفته ورزش كنيم، اهميت زيادي دارد؛ زيرا باعث مي‌شود كه كنترل تمرينات و در نتيجه تناسب اندام خود را در دست داشته باشيم.

اگر مي‌خواهيد از تندرستي، تناسب اندام و عملكرد بهتري برخوردار باشيد، همه اين‌ها با تلاش بيشتر و تمرينات سخت‌تر دست يافتني خواهد بود.

البته اين گفته‌ها به اين معني نيست كه شما از تمرينات سبك‌تر هيچ سودي نمي‌بريد؛ بلكه ما مي‌گوييم با تمرين جدي‌تر و شديدتر در مدت زمان كمتر به سود بيشتري خواهيد رسيد.

پس بهتر است با توجه به نوع و سبك زندگي خود و مدت زماني‌كه در اختيار داريد، بهترين ورزش و برنامه ورزشي را انتخاب كنيد.

از ورزش كردن لذت ببريد

براي بسياري از افراد يك ساعت ورزش در روز بسيار ترسناك است اما ورزش لزوما به معناي يك ساعت فعاليت خسته كننده و فرساينده نيست. فراموش نكنيد كه هم با انجام فعاليت فيزيكي روزانه (مانند بالارفتن از پله ها و تميزكردن خانه) و هم با ورزش هاي سنگين و شديد (مانند شنا و دوچرخه سواري) مي توانيد كالري بيشتري بسوزانيد و از بدني متناسب برخوردار شويد. مربيان باسابقه عقيده دارند انتخاب يك برنامه ورزشي مناسب مانند پيداكردن يك دوست خوب است؛ اگرچه كار آساني نيست اما هميشه مي توانيد رويش حساب باز كنيد. 

اگر وقت براي ورزش كردن نداريد

اگر زمان كافي براي ورزش كردن نداريد، الزاما نبايد چند ساعت از روز را در باشگاه بگذرانيد. همين كه در طول روز، فعاليت بدني شما به حدي باشد كه ضربان قلب‌تان افزايش يابد و تنفس شما سريع‌تر شود كافي است. در ادامه چندين راهكار ساده براي افزايش فعاليت بدني به شما ارائه خواهد شد:

بايد از برنامه‌ي ورزشي روتين خود لذت ببريد. پس ليستي از كارهاي مورد علاقه‌ي خود را كه براي انجام آنها نياز به فعاليت بدني داريد، تهيه كنيد.

اين فعاليت‌ها را مي‌توانيد در قالب دورهمي‌هاي خانوادگي و دوستانه برگزار كنيد. مثلا با خانواده يا دوستان خود به پياده‌روي برويد و يا اينكه اگر كودك خود را به پارك مي‌بريد به جاي نشستن روي نيمكت، در بازي‌هاي او مشاركت كنيد.

فعاليت ساده‌ي ديگري كه همه‌ي ما روزانه با آن مواجه مي‌شويم، استفاده از پله به جاي آسانسور است.

ماشين خود را دورتر از محل كار خود پارك كنيد و بقيه مسير را پياده برويد.

از ورزش‌هاي ديگري مانند شنا، پياده‌روي، اسكي روي آب يا اسكي روي برف كه جنبه تفريحي و سرگرمي دارند مي‌توانيد استفاده كنيد. 

براي سلامت جسم و روان، كافي است اين فعاليت‌ها را جزئي از اولويت‌هاي خود در زندگي قرار دهيد.

براي تداوم علاقه‌مندي خود به انجام برنامه‌ي ورزشي، يك سيستم حمايتي و تشويقي ايجاد كنيد. مثلا از خانواده و دوستان خود بخواهيد اگر به انجام برنامه‌هاي روتين خود پايبند بوديد براي شما پاداشي در نظر بگيرند

بهترين زمان براي ورزش‌كردن كدام است؟

برخي افراد سر ساعت ۶ صبح لباس ورزشي مي‌پوشند و براي دويدن بيرون مي‌روند. برخي ديگر تا پيش از ظهر حوصله ورزش ندارند و پياده‌‌روي پس از شام در محله‌شان را ترجيح مي‌دهند. اما بهترين زمان براي ورزش كدام است؟ حقيقت اين است كه در حال حاضر شواهد قابل‌اعتمادي در اين‌باره وجود ندارد كه نشان دهد ورزش‌ در كدام هنگام روز باعث سوزاندن كالري بيشتري مي‌شود اما زماني از روز كه در آن ورزش مي‌كنيد، بر «احساس شما» از ورزش‌كردن تاثير خواهدگذاشت. به گفته كارشناسان، بايد زماني از روز را انتخاب كنيد كه بتوانيد مرتب در آن ورزش كنيد تا ورزش به عادت روزانه‌تان تبديل شود.

چند دقيقه ورزش‌ براي من مناسب است؟

برطبق تحقيقات و بررسي‌هاي انجام شده توسط مركز سلامت قلب انگلستان، بهترين حالت براي افراد در سنين ۱۹ تا ۶۴ سال، ميانگين ۳۰ دقيقه فاليت و ورزش در طول روز است؛البته اگر دچار مشكلات قلبي يا معلوليت هايي هستيد  هر مقدار فعاليت كه در توانتان است انجام دهيد.

با توجه به اينكه ورزش تنوع بسيار زيادي دارد، اين مركز، تمرينات را به سه بخش مجزا تقسيم كرده است:

بخش يك: ۱۵۰ دقيقه تمرينات شدت متوسط هوازي + دو بار تمرينات قدرتي در هفته

بخش دو: ۷۵ دقيقه تمرينات شدتي ايروبيك + تمرينات قدرتي عضلاني دو بار در هفته

بخش سه: ۹۰ دقيقه تركيب تمرينات شدتي و متوسط + تمرينات قدرتي عضلاني سه روز در هفته

اگر مي‌خواهيد كاهش وزن داشته باشيد بايد ورزش كنيد، اما بايد چه وقتي، چگونه و چقدر ورزش كنيم تا به اندام ايده‌آل برسيم.

محققان عقيده دارند كه هر فرد به طور متوسط به ۳۰ دقيقه در روز ورزش و فعاليت جسمي نياز دارد و برخي ديگر از متخصصين ورزشي باور دارند كه اين ميزان بايد به يك ساعت برسد. عقايد و توصيه هاي ضد و نقيض و متفاوت از سوي متخصصين علم ورزش ممكن است باعث سردرگمي شما نيز شده باشد. احتمالاً دوست داريد بدانيد كه واقعاً به چه مقدار ورزش در روز نياز داريد.

مقدار صحيح ورزش براي شما بستگي مستقيم به هدف شما از ورزش و آنچه كه اميدواريد با ورزش به دست آوريد، دارد. براي مثال، كسي كه اضافه وزن دارد و ميخواهد وزن كم كند، مطمئناً بايد بيشتر از كسي كه هدفش از رزش حفظ سلامتي است، ورزش كند، اما فعاليت او نيز به مراتب كمتر از يك دونده دو ماراتن است. اهداف زير را در نظر بگيريد:

حفظ سلامتي: اگر دوري از مشكلات قلبي، ديابت، و ساير بيماري ها مهمترين هدف شما از ورزش كردن است، متخصصين سلامت و بهداشت مي گويند كه تحقيقات انجام گرفته در سال ۱۹۹۶ توصيه مي كنند كه افراد بايد در اكثر روزها حداقل نيم ساعت در روز فعاليت ورزشي با شدت متوسط داشته باشند.

انواع فعاليت ورزشي با شدت متوسط عبارتند از: پياده روي تند، شنا، و حتي كارهاي خانه، فقط كافي است كه فعاليت قوي مثل تميز كردن كف خانه و اينها باشد. مي توانيد اين فعاليت ها را به سه جلسه ۱۰ دقيقه اي در روز تقسيم كنيد.

كاهش وزن: اگر شما هم مثل ميليونها ايراني كه اضافه وزن دارند و مي خواهند وزن كم كنند يا از بيشتر شدن وزنشان جلوگيري كنند باشيد، مطمئناً نيم ساعت تمرين با شدت متوسط در روز خواست شما را برآورده نمي كند—يا آنقدرها كه فكر مي كنيد مثمرثمر نيست.

دكتر لي عقيده دارد: “اگر سعي داريد از اضافه شدن وزنتان جلوگيري كنيد، نسبت به وقتي كه بخواهيد فقط از بروز مشكلات و بيماري هاي قلبي جلوگيري كنيد، احتمالاً به ورزش بيشتري نياز داريد.”

ورزش شامل فعاليت هر كس با يك منظور و در محيطي متفاوت از محيط روزانه براي مسابقه، لذت بردن ، براي كسب برتري، براي پيشرفت مهارت يا تركيبي از برخي از اين هاست. تفاوت مدنظر همراه با در نظر گرفتن مهارت شخص يا گروه يا شجاعت علامت مشخصه ورزش است.

ورزش شامل فعاليت هر كس با يك منظور و در محيطي متفاوت از محيط روزانه براي مسابقه، لذت بردن ، براي كسب برتري، براي پيشرفت مهارت يا تركيبي از برخي از اين هاست. تفاوت مدنظر همراه با در نظر گرفتن مهارت شخص يا گروه يا شجاعت علامت مشخصه ورزش است.

بنابر اين پرش از روي يك مانع در در برابر ديدگان هزاران نفر در يك ميدان سر پوشيده ورزش است در حاليكه پرش از روي يك چشمه هنگام پياده روي در روستا تنها تلاش براي خيس نشدن پاي شخص است.

انواع مختلفي از ورزش وجود دارند و انسانها قسمت مهمي از وقت، پول و دلبستگي خويش را نه تنها بعنوان شركت كننده بلكه بعنوان تماشاگر به آنها اختصاص مي‌دهند .

ورزش امروزه در دنيا به وسيله اي تبديل گشته كه انسانها را با هم متحد و اشنا نموده و بين آنها پيوند اخوت و برادري برقرار ميكند و مهم ترين مقصود و وظيفه ورزش همين است ايجاد دوستي و مودت بين ورزش كاران كه هر چند در ميدان رقيب هم هستند ولي در بيرون از ميدان بعنوان رفيق هم‌ديگر ميباشند .

ورزش تركيبي از فعاليت هاي فيزيكي عادي و معمول و مهارت هاي فردي و بعنوان تفريح و سرگرمي و يكسري از قوانين كه براي مسابقه، لذت بردن و رسيدن به برتري است. تركيب شخصيت هايي با مهارت هاي متفاوت در يك ملت، شهامت و شجاعت آن ملت را افزايش ميدهد .

ورزش ميتواند بصورت رقابتي برپا شود كه در اينصورت بايد بر پايهٔ رشته قوانيني كه مورد توافق همگي است، يك يا چند برنده در آن مشخص گردد كه در اينگونه ورزش ها شركت كنندگان بايد درجه اي از توانمنديهاي مربوط به آن رشته به خصوص در رده هاي بالاتر را دارا باشند. هم اينك با در نظر گرفتن ورزش هاي تك نفره، صدها رشتهٔ ورزشي موجود هست . ورزش هاي جمعي ميتواند اشخاص را در قالب دو يا چند گروه دسته بندي كند و تيمها با هم رقابت كنند. گونه هايي از فعاليت هاي غير فيزيكي وجود دارد كه گاهي آنها را به ورزش نسبت مي دهند؛ براي نمونه ميتوان به ورق بازي و بازي هاي تخته اي و 

تعريف ورزش به هدف و منظور از انجام آن بستگي دارد:

براي نمونه رقابت هاي شنا كه دربرابر هزاران نفر در يك استخر سرپوشيده ويژه مسابقات انجام مي گيرد يك گونه از ورزش به شمار ميرود در حاليكه شنا در يك استخر معمولي يا در دريا يك تفريح محسوب ميشود .

رشته هاي فراواني در ورزش وجود دارند و مردم زمان و هزينه زيادي را چه بعنوان شركت كننده و چه بعنوان بيننده صرف ورزش ميكنند . ورزش و ورزش كردن طي ساليان طولاني از قالب يك تفريح و سرگرمي به قالب يك حرفه و فعاليت درآمده است و تعداد بيشماري از ورزشكاران حرفه اي در سرتاسر دنيا از طريق ورزش به ثروت رسيده اند. اين يكي ديگر از خصوصيت هاي ورزش به شمار مي‌ايد . امروزه ورزش زنان هم جايگاه ويژه اي در مجامع بين المللي پيدا نموده است .

واژهٔ ورزش كه از ديرباز مفهوم تمرين و تكرار داشت به موقع تصويب« قانون ورزش اجباري در مدرسه هاي» در ۱۶ شهريور ۱۳۰۶ خورشيدي بطور رسمي به مفهوم امروزي وارد قاموس واژه هاي دولتي ايران شده است. توسعهٔ ورزش ها باتوجه به گذشتهٔ كامل آنها ، مطالب مهمي را دربارهٔ دگرگوني هاي اجتماعي و دگرگوني هاي خود ورزش ها اشكار مي نمايند.

تاريخچه ورزش

تمدّن ها در ورزش سرتاسر تاريخ، توانستند يك معامله بزرگ كه تغيير اجتماع و ماهيت در ورزش است را اموزش بدهند. آنها چيزهاي بسيار جديدي از هنر را در فرانسه، آفريقا و استراليا ي ما قبل مورخه كه مدرك آن در مراسمات رسمي تهيه گرديد را كشف كنند.

اين كسب مهارت ها وابسته به سفارش مردم است كه براي پيدا كردن معاني فعاليت ها در ورزش بصورت يك مرواريد گرانبها مي درخشد. به عنوان مثال ورزش ژيمناستيك در بين چيني ها سابقه ي زيادي دارد.

ورزش هاي ديگر شامل:پرتاب نيزه، پرتاب ديسك و پرش بلند و كشتي است. رسوم سنت گرايي ورزش باستاني ايراني، هنر زورخانه اي بود كه اينك با اين شيوه تماس اندكي دارند. در بين ديگر ورزش هاي ايراني چوگان و پرتاب نيزه هم وجود داشت. دسترسي به ورزش هاي عمومي با تأسيس يونان قديم، ايجاد گرديد. كشتي، دوميداني، بوكس، پرتاب نيزه، پرتاب ديسك و مسابقه ارابه سواري هم در آن هنگام مرسوم بود.

بازي هاي المپيك هر چهار سال يك بار در دهكده هاي كوچك مانند يونان باستانبرگزار ميشد و مردم سرتاسر دنيا به اين المپيك ها فرا خوانده 

3- تقسيم بندي بر حسب زمان و منابع انرژي مورد استفاده. اين نوع تقسيم بندي ، ورزش ها را در انواع استقامتي و سرعتي، هوازي و بي هوازي دسته بندي ميكند .

4- تقسيم بندي با نگرش روان شناسي ـ ورزشي. اين جدول بندي از نظر نقش فعاليت هاي تربيت بدني در مدرسه ابتدايي و دبيرستان ها و اثرات تربيتي كه بر روي روند تكامل شخصيت شخص و جامعه دارد مورد توجه قرار مي گيرد. مثل فعاليت هايي كه باعث تسلط بر طبيعت مي شود( كوهنوردي)، باعث برتري جامعه و مصونيت بخشيدن آن ميشود ( تيراندازي)، فعاليت هايي كه موجب پيشرفت و هماهنگي عصبي ـ عضلاني ميشود .

5- تقسيم بندي از نظر واكنش هاي رفتاري و عوامل مؤثر بر آن. اين مدل دسته بندي براساس چگونگي محركي كه در در برابر ورزش‌كار وجود دارد ، ايجاد شده است . مثل ورزش هايي كه مهارت هاي تشكيل دهنده آن از نوع مهارت هاي بسته است( پرش طول و ارتفاع و وزنه برداري) يا از نوع مهارت هاي باز است( فوتبال، واليبال)

فوايد ورزش

1- كه بهتر و راحت تر بخوابيد.

2- باعث ميشود ديرتر پير شويد و از مرگ نابهنگام هم جلوگيري ميكند .

3- مفاصل ، استخوان ها و ماهيچه هاي شما را سالم تر نگاه خواهد داشت.

4- سيستم دفاعي بدنتان را تقويت خواهد كرد.

5- حافظه را قدرتمند تر خواهد كرد.

6- اعتماد به نفس را بالا مي برد.

7- انرژي و تحمل شما را بالا مي برد.

8- فشارهاي عصبي، بيماري افسردگي و استرس را كاهش ميدهد . 

9- احتمال ابتلا به بسياري از بيماريها را كاهش ميدهد .

10- چربي سوزي

11- افزايش سلامت قلب

12- ارتقاء تصوير شما از خودتان