نداشتن تخصص آموزشی، پژوهشی، حرفه ای و ورزشی

نداشتن تجربه و اطلاعات بازار ورزش
نداشتن انگیزه پیشرفت و اعتماد به نفس
نداشتن ایده های ورزشی
نداشتن سرمایه مالی، علمی، فرهنگی و اجتماعی
نداشتن اطلاع از قوانین کسب و کار در محیط ورزش
استفاده از الگوهای غالبی مرسوم در محیط های ورزشی
تاکید بر مفروضات قبلی و پیروی از مقررات دست و پاگیر
چاره جوئی کوتاه مدت
نگرش منفی، اضطراب و ترس از شکست
تاکید بیش از حد روی منطق

گیزلین پاچ
معادل فارسی این کلمه «قایم موشک بازی» است و ترتیب بازی نیز تقریبا به همانگونه می باشد. در این بازی دسته ای از کودکان یک نفر را از بین خود وادار به بستن چشم یا روی کردن بدیوار می نمودند. آنگاه خود بی سرو صدا و به نحوی که او در نیابد از کنار وی دور شده هر یک در جائی پنهان می گشتند دقایق بعد آنکه چشمش بسته بود با صدای بلند داد می زد «گیزلین پاچ و گلدیم قاچ» و بلافاصله در پی جستجوی آنها به این طرف و آنطرف می رفت و در یک مدت متعارف اگر موفق یافته یکی از آنها را پیدا می کرد برنده می شد و الا بچه ها از مخفی گاه خود در آمده به محل اولیه باز می گشتند.

گیرجنه بازی
(گیرجنه) بمعنی (فرفره) در زبان فارسی امروزی است و مراد از آن جسمی است که بدور خود می چرخد. این کلمه در اردبیل و در معنی خاص به تکه چوبی گفته می شد که خراط ها آنرا بشکل استوانه و به قطر تقریبی سه تا چهار سانتی متر و ارتفاع 7 تا 8 سانتیمتر می تراشیدند و یک قاعده آنرا به شکل مخروط در می آوردند. وسیله بازی غیر از گیرجنه «قمچی» بود و آن عبارت از ترکه ای از چوب بود به طول تقریبا نیم متر که بر یک سر آن نواری از پارچه و قماش یا نخ کنفی و غیره می بستند و طول این نوار به درازای چوب قمچی انتخاب می کردند. گیرجنه را بر روی نوک تیز آن با دست و در روی زمین صاف می چرخانیدند و سپس بر آن می زدند و بدین طریق آن را به چرخش وا می داشتند و چه بسا که ساعت ها خود را با آن سر گرم می ساختند.

چلینگ آغاج
نام فارسی آن «الک دولک» است ولی طرز بازی آن دو در اردبیل و تهران با هم فرق داشت. وسیله این بازی دو تکه چوب دستی یکی به طول تقریبی 75 و دیگری 20 سانتیمتر بود که اولی را «آغاج» به معنی چوب و دومی را «چلینگ» می گفتند. این بازی در اردبیل دو مرحله داشت «توخماغی» و «یانی» در قسمت اول بازی که نوبت بازی با او بود آغاج را از یک سر در کف دست طوری می گرفت که دو سه سانتی متر آن در بالای دست و بقیه در زیر دست او رو به پائین قرار گیرد آنگاه چیلینگ را بر روی آن دست و پشت بر آمدگی چوب می گذاشتند و سپس آنرا به هوا می انداختند و با پائین چوب محکم می زد.

تکسن جوت
با خوراکی هائی مثل نخود چی و کشمش صورت می گرفت و یکی از بازیکن ها از آنها را در مشت بسته خود گرفته از دیگری می پرسید «تک سن جوت» یعنی تعدادی که در دست اوست طاق می باشد یا جفت؟ اگر جواب طرف با آنچه که در مشت او بود مطابق در می آمد برنده می شد و آن مقدار نخود چی یا کشمش را که در دست وی بود از او می گرفت. اما اگر جواب او با آن مطابق در نمی آمد بازنده می شد و بهمان تعداد از آن خوردنی به وی می داد.

گلین و بیگچه
مهمترین بازی آنها عروسک بازی بود که بنام «گلین» می نامیدند. گلین در زبان ترکی بنام «عروس» است و در عمل بمجسمه های به خصوصی گفته می شد که بشکل عروس می ساختند. در قدیم خود دخترها آنها را می ساختند و گاهی هنر قابل تحسینی در این باب از خویش نشان می دادند و عروسک های می دوختند که در حد خود از بهترین آنهائی می شدند که انسان می تواند با دست و با مواد اولیه بسازد. مواد لازم برای ساختن ساده ترین آنها سر شاخه های نازک چوب و پنبه و چیت های رنگارنگ بودند دو تکه چوب را بشکل صلیب و باندازه ای که می خواستند با نخ بهم می بستند آنگاه در قسمت بالای آن با پنبه و گاهی با گذاشتن دگمه صورتی به شکل دایره ترتیب می دادند و برای زیبائی روی آن پس از نقاشی پرده خارجی قلوه گوسفند را که پرده شفاف و حاکی ماوراء بود و بنام «بوئرگ» خوانده می شد می کشیدند.

بش داش
نحوه بازی چنین بود که یکی از آنها که نوبت بازی با او بود پنج سنگ مزبور را در کف دست گذاشته همه را با هم رو به بالا در هوا می انداخت و بلافاصله پشت همان دست را برای گرفتن آنها در مسیر سقوط آنها قرار می داد. اگر سنگ ها ولو یکی از آنها در پشت دست قرار می گرفت همان ها را به همان شکل باز در هوا می انداخت و این بار با کف دست آنها را می گرفت در حرکت سوم و چهارم و پنجم هم سنگ ها را در زمین می ریختند و یکی از آنها را برداشته به هوا می انداختند و تا گرفتن آن سنگ های روی زمین را ابتدا دو تا دو تا بعد سه تا و یکی و با لاخره هر چهار تا را یک جا از زمین برداشته با همین دست که سنگ ها در آن بود سنگی را که از هوا پائین می آمد می گرفتند اگر موفق به این کارها نمی شدند خودشان می مردند و بازی را تحویل طرف می دادند. در مرحله ششم نوبت تعویض سنگ ها بود بدین معنی که سنگ ها را هم چنان در زیر زمین می ریختند و یکی را برداشته به همان شکل به هوا می انداختند و تا گرفتن آن یکی از سنگ ها را بر می داشتند در نوبت دوم که سنگها را به هوا می انداختند آنرا که از زمین برداشته بودند با یکی از سنگها که در زمین بود عوض می نمودند و بدین طریق پس از آنکه یک یک آنها را تعویض می کرد مرحله هفتم بازی آغاز می گردید در این مرحله هم سنگ ها را به زمین ریخته یکی را برمی داشتند آنگاه دو انگشت بزرگ و ابهام را بصورت دروازه ای در مقابل آنها می گذاشتند و در فاصله ای که سنگ برداشته شده را که به هوا انداخته بودند بگیرند سنگ های روی زمین را یک یک با دست دیگر زده از آن دروازه می گذرانیدند. در مرحله هشتم سنگ ها را در کف دست گذاشته یکی را به هوا انداختند و تا گرفتن آن سنگ های دیگر را یکجا روی زمین می گذاشتند و بار دیگر آن سنگ را که گرفته بودند به هوا انداخته تا یایین آمدن آن چهار سنگ دیگر را یکجا از زمین برداشته و سنگ به هوا انداخته شده را نیز می گرفتند. و اگر این مراحل به پایان می رسید آن یکی برنده می شد و هر گاه در وسط بازی با اصطلاح خودشان می مرد بار دیگر که نوبت به او می رسید از همانجا که مانده بود بازی را تعقیب می نمود.

ورزش در دوران بارداری باید با اجازه پزشک معالج و زیر نظر وی انجام بگیرد‎

قطعا ورزش در دوران بارداری مفید و به صلاح مادر است، اما ورزش در دوران بارداری باید با اجازه پزشک معالج و زیر نظر وی انجام بگیرد.

آیا ورزش در دوران بارداری خطرناک است؟ 

دکتر برجیس متخصص زنان، تاکید کرد: قطعا ورزش در دوران بارداری مفید و به صلاح مادر است، اما این ورزش باید با اجازه پزشک معالج و زیر نظر وی انجام بگیرد.

دکتر کتایون برجیس درباره ورزش زنان در دوران بارداری گفت: شروع ورزش حرفه ای در دوران بارداری معمولاً به صلاح نیست، اما تمرین هایی در حد کشش عضله و نرمشی هیچ اشکالی ندارد و زنان باردار با اجازه پزشک معالج خود می توانند شروع این حرکات را در زمان بارداری داشته باشند.

حرکت های ورزشی و پیاده روی ملایم برای خانم بارداری که تاکنون ورزش نکرده است، ضرری ندارد، اما این کار هم باید با نظر پزشک معالج باشد، البته به شرطی که شخص در معرض خونریزی و زایمان زودرس قرار نداشته باشد، می تواند ورزش های ملایمی را انجام دهد.

دکتر برجیس با اشاره به اینکه کلاس های ویژه ای برای افزایش تحرک مادران وجود دارد که بتوانند نرمش کنند و آمادگی لازم را برای زایمان طبیعی داشته باشند، اظهار داشت: در مورد خانم هایی که ورزشکار هستند و از قبل به طور مرتب، ورزش داشته اند، لازم است که به محض آنکه متوجه شدند باردار هستند، شدت فعالیت ورزشی خود را کاهش دهند و به یک دوم تا دو سوم تحرک گذشته تقلیل دهند.ادامه فعالیت های ورزشی در زنان باردار بستگی به شرایط آنان دارد. اگر زنان باردار دچار عوارضی در ابتدای بارداری مثل لکه بینی یا پایین بودن جفت باشند، باید حتما ادامه فعالیت ورزشی هم تحت نظر پزشک معالج باشد.

وی با اشاره به اینکه فعالیت های ورزشی، حتی پیاده روی نباید باعث خستگی مادر باردار شود تصریح کرد: خانمی که در گذشته، ورزش نکرده است، باید در دوران بارداری ابتدا از زمان های کم و حداقل چند دقیقه شروع کند و بسته به تاب و توان مادر، ورزش ادامه پیدا کند. نکته مهم این است که این ورزش  بسته به تحمل پذیری مادر باشد و خستگی مفرط برای وی ایجاد نکند، چرا که خستگی مفرط حین بارداری برای مادر مفید نیست و باید از آن پرهیز شود.

اگر ورزش جزئی از زندگی شما است، چه به طور تفریحی چه بصورت حرفه ای، بدن شما نیازمند سوخت مناسب برای انجام دادن حرکات ورزشی است. یک رژیم غذایی سالم که شامل مقدار مناسب مایعات باشد، کلید موفقیت در ورزش است. دلیل آن هم واضح است، غذا انرژی بدن را تامین میکند و هرچه فعالیت بدن بیشتر باشد به انرژی بیشتری نیاز دارد.
رژیم غذایی مناسب شرط لازم برای اثر بخشی ورزش
انرژی از کالری موجود در منابع غذایی تامین میشود و ورزشکاران جدی و فعال نسبت به آنهایی که گاهی سرسری ورزش میکنند، به کالری و مایعات بیشتری نیاز دارند. اگر شما به دنبال بهترین رژیم برای خودتان هستید باید به نکات زیر توجه کنید:
• فعالیت ورزشی شما چیست؟ یک دونده ماراتون نیازهای غذایی متفاوتی از یک وزنه بردار یا کسی که هر از گاهی به پیاده روی میرود، دارد.
• زمان فعالیت شما و تعداد دفعات آن در هفته چقدر است؟
• قد و وزن شما چقدر است؟
باوجود اینکه نمیتوان یک رژیم غذایی را به همه توصیه کرد اما در تمام آنها نکات مشترکی وجود دارد. برای مثال شما باید رژیم غذای مناسب با فعالیت خود را از میان غذاهای سالم انتخاب کنید. هیچ غذا یا رژیم معجزه آسایی وجود ندارد که شما را یک شبه به قهرمان مبدل کند. دیگر اینکه، برای یک فرد فعال، کربوهیدرات (carbohydrate) و آب ضروری هستند. دراصل دو سوم کالری بدن شما باید از کربوهیدراتها تامین شود.
البته با توجه به انواع رژیمهای رنگارنگی که این روزها توصیه میشوند، ممکن است بعضی از متخصصین با این گفته مخالفت کنند، اما شما با اجتناب از رژیمهای مد روز و رعایت قوانین پایه تغذیه میتوانید خود را از مشکلات احتمالی دور نگه دارید.
با کربوهیدراتها آشتی کنید
شما با داشتن یک رژیم کم کربوهیدرات و کم کالری نمیتوانید ورزش کنید، مسابقه بدهید یا تمرینهای ورزشی را آموزش دهید. بدن شما کربوهیدراتها را به صورت گلیکوژن (glycogen) در ماهیچه ها و کبدتان ذخیره کرده و زمانی که مشغول ورزش هستید از آنها استفاده میکند. به همین دلیل است که توصیه میشود دو سوم کالری بدن باید از کربوهیدراتها تامین شود. منابع عالی آن انواع نان، غلات، انواع پاستا، میوه و سبزی هستند.
چه زمانی باید غذا میل کنید
غذا خوردن قبل از ورزش میتواند بدن را آماده کند و شما بدون احساس سرگیجه یا خستگی قادر به انجام عملیات ورزشی خود خواهید بود. البته خوردن یک وعده غذای مفصل درست قبل از شروع ورزش موجب بیماری و ناراحتی گوارشی خواهد شد.

یک اصل مهم برای غذا خوردن قبل از ورزش این است که اگر وعده غذایی که میل میکنید مفصل بوده و حدود 1200 کالری دارد، طوری برنامه خود را تنظیم کنید که غذا خوردنتان با شروع ورزش حدود 4 ساعت فاصله داشته باشد. فاصله غذای سبک (حدود 600 کالری) تا زمان ورزش 2 ساعت و برای غذای میان وعده (حدود 300 کالری) زمانی حدود یک ساعت یا کمتر برای شروع فعالیت توصیه میشود.
از نوشیدن مایعات غافل نشوید
به طور کلی بدن در روز به 8 تا 10 لیوان مایعات نیاز دارد. اگر به اندازه کافی مایعات به بدنتان نرسد، قادر به انجام صحیح کارهای روزانه خود نخواهید بود. بدون مایعات بدن قادر به ساختن ماهیچه نیست و نیروهای حیاتی آن تضعیف میشوند و از طرفی توانایی بدن در مصرف کالری نیز کم شده به اضافه وزن می انجامد.
دو ساعت قبل از شروع ورزش دو لیوان آب یا مایعات سالم بنوشید. اگر زمان ورزش شما حدود 1 ساعت یا کمتر باشد، هر 15 تا 20 دقیقه چند جرعه آب بنوشید تا آب از دست رفته بدنتان جبران شود. پس از ورزش هم از نوشیدن مایعات غافل نشوید. آب، آب میوه یا شیر مناسب هستند. از نوشیدنیهای الکلی یا کافئین دار اجتناب کنید که علاوه بر عوارض دیگر، موجب خشکی بدنتان هم میشوند.
اگر ورزشکار حرفه ای هستید و در مسابقات شرکت میکنید، خود را قبل و بعد از ورزش وزن کنید. به ازای هر نیم کیلو وزن کم شده 670 گرم مایعات بنوشید. اگر ورزش شما یک ساعت یا کمتر طول کشیده است، آب بهترین نوشیدنی است. اگر بیشتر از یک ساعت ورزش کرده اید از نوشیدنیهای قندی-نمکی یا نوشیدنیهای دارای کربوهیدرات استفاده نمایید.
غذاهای سالم میل کنید
شما در صورت رعایت یک رژیم غذایی سالم هیچ نیازی به دراژه های ویتامین، نوشیدنیهای انرژی زا، پودرها و ژلهای مکمل غذایی نخواهید داشت. روی غذاهایی متمرکز شوید که سوخت و ساز بدن شما را هم تامین میکنند. علاوه بر کربوهیدراتها مانند میوه، سبزی و غلات، باید به رژیم خود پروتئین هم بیافزایید. مواد غذایی مانند انواع آجیل، دانه های روغنی و لبنیات هم منابع خوب پروتئین هستند. از شکلاتها، انواع چیپس و مواد خوراکی که با وجود کالری بالا، ارزش غذایی ندارند اجتناب کنید.

سوخت رسانی به بدن را فراموش نکنید
بدن شما پس از یک فعالیت طولانی و مفصل ورزشی باید به حالت اولیه بازگردد. کربوهیدراتها و پروتئینها میتوانند به سرعت سوخت از دست رفته بدن را جبران کنند. بهترین حالت این است که 30 دقیقه بعد از ورزش چیزی بخورید یا بیاشامید. آب، آب میوه، شیر و ترکیبات شیر و میوه، غذاهایی مانند ماست، نان یا بیسکوییت سبوس دار، موز و انواع دیگر میوه هم بسیار مناسبند. در نهایت اگر میخواهید بیشترین استفاده را از ورزش خود برده باشید، صحیح غذا بخورید. اگر برنده جایزه هم نشوید میتوانید مطمئن باشید که بهترین نتیجه را که همان سلامت است، کسب کرده اید.

این امر به چند دلیل است:

نخست آنکه  در حین  ورزش  میزان تهویه ریوی و  ظرفیت انتشار گاز درریه   افزایش یافته و  امکان ورود میزان بالاتری  از ذرات معلق و گازهای آلوده را به داخل بدن فراهم میسازد. نشان داده شده است که  در حین ورزش میزان جایگیری ذرات معلق در ریه بطور  مستقیم متناسب با میزان تهویه ریوی در دقیقه است و در مقایسه با تنفسهای سطحی و سریع  تنفسهای عمیق و آهسته سبب رسوب  میزان بالاتری از این ذرات در ریه  میشوند. میزان رسوب ذرات معلق کمتر از یکدهم میکرون در ریه در حین  ورزش با شدت  متوسط حدود 5 برابر حالت استراحت گزارش شده است.

دوم آنکه در حین ورزش بخصوص ورزش با شدت بالا بدلیل اینکه تنفس عمدتا از طریق دهان صورت می پذیرد مواد آلاینده و ذرات معلق  بدون عبور از سد مخاط بینی که امکان جذب و بدام اندازی آلاینده های هوا را دارد مستقیما وارد مجاری هوایی پایینتر و ریه میشود. به همین دلیل برخی آلاینده های هوا  نظیر ازن و اکسیدهای نیتروژن در حین ورزش  حتی در غلظتهای پایین سبب ایجاد آسیب های ریوی میشوند که در حالت استراحت فقط با غلظتهای بالای این آلاینده هاایجاد میشوند.

باید توجه داشت که میزان نفوذ ذرات معلق به داخل ریه به اندازه این ذرات بستگی دارد بطوری که ذرات کمتر از دو و نیم میکرون و بویژه کمتر از یکدهم میکرون شانس بیشتری برای رسیدن به بافت ریه داشته وذرات بزرگتر از آن عمدتا در مجاری هوایی بالاتر به دام میفتند. 

ازآنجاییکه در گازهای خروجی از اگزوز خودروها عمدتا اندازه ذرات معلق کمتر از دو نیم میکرون است انجام ورزش در فضای باز در نزدیکی بزرگراهها و مراکز تراکم خودروها با احتمال خطر بیشتری همراه بوده و باافزایش فاصله از این مراکز تعداد ذرات معلق بصورت قابل ملاحظه ای  کاهش میابد  بنحوی که در  فاصله 80 متری از یک بزرگراه فرضی  تعداد ذرات معلق در حدود یک سوم  این تعداد در فاصله 30 متری ازاین بزرگراه در شرایط مشابه است . همچنین استنشاق گازهای خروجی خودروها بصورت تازه احتمال آسیب رسانی را بالا میبرد که بدلیل اثرات هم افزایی آلاینده ها در داخل بدن است. 

عامل مهم دیگر در افزایش یا کاهش غلظت ذرات معلق شدت و جهت باد است  بنحوی که سبب کاهش قابل ملاحظه غلظت در مناطق بالادستی و افزایش غلظت در مناطق پایین دستی وزش باد میشود.

برخی آلاینده ها در کوتاه مدت اثرات اختصاصی تری بر روی بیماران دارند.  برای مثال آلاینده های مونوکسید کربن و ذرات معلق با ایجاد اسپاسم و تنگی عروق کرونر سبب تشدید بیماریهای قلبی عروقی و پر فشاری خون میشوند. به همین دلیل میزان سکته های قلبی و مغزی در شرایط آلودگی هواافزایش میابد. آلاینده های ازن و  دی اکسیدگوگرد بیشتر برای بیماران ریوی بویژه بیماران آسمی و یا کسانی که زمینه آلرژیهای تنفسی را دارند مشکل آفرین بوده و سبب ایجاد و یا تشدید بیماری زمینه ای آنها میشود.

 دی اکسید گوگرد در برخی ورزشکاران به عنوان علت اصلی آسم ناشی از ورزش   که به معنی ایجاد حملات آسم در حین ورزش است معرفی شده است. بطور کلی ورزشکاران استقامتی نظیر دو، دوچرخه سواری، پیاده روی نسبت به اثرات منفی آلاینده ها حساستر از ورزشکاران قدرتی و سرعتی نظیر وزنه برداری و دوی سرعت هستند.

شواهد بسیاری وجود دارد که نشان میدهد ورزشکاران رده بالا و حرفه ای بخصوص ورزشکارانی که در آب وهوای سرد ورزش میکنند و یا شناگران  مستعد ایجاد مشکلات راههای تنفسی بوده و از این جهت نسبت به اثرات آلاینده های هوا حساستر هستند.همچنین تطابق با آلاینده های هوا به معنی تمرین در شرایط آلودگی هوا به منظور آمادگی برای انجام مسابقه در چنین شرایطی ازلحاظ علمی بدلیل ایجاد و تشدید اثرات آلاینده ها بربدن ورزشکار مردود بوده و توصیه نمی شود.  

برای  پیشگیری و به حداقل رساندن اثرات منفی آلاینده ها حین ورزش باید به نکات زیر توجه داشت:

1-    از انجام ورزش در فضای باز در نزدیکی بزرگراهها و مراکز تراکم خودروها  حتی الامکان خودداری شود و محل ورزش دست کم 250 متر با بزرگراههای پر تردد فاصله داشته باشد.از آنجاییکه  برخی آلاینده ها نظیر ازن و ذات معلق فاقد غلظت آستانه ای هستند که در زیر آن بدون تاثیرمنفی بر بدن باشند، لذا ضروری است که در بیشترین فاصله ممکن از بزرگراهها و مراکز تردد خودروها به انجام فعالیتهای ورزشی پرداخت.

این امر بخصوص در شرایط آلودگیهای  شدیدتر هوا و در افراد حساس به این آلاینده ها  نظیر کودکان، سالمندان، بیماران قلبی و ریوی و بیماران دیابتی حایز اهمیت است. 

2 –    محل انجام ورزش در بوستانها و محیطهای پردرخت بخصوص درختان همیشه سبز باشد. این امر بخصوص در ورزشگاههایی که در نزدیکی  بزرگراهها و مراکز پر ترافیک شهر واقعند حایز اهمیت است. درختان و فضای سبز با تلطیف هوا و جذب ذرات معلق ریز و تبدیل آنها به ذرات معلق درشتتر از خطر نفوذ این ذرات بداخل ریه میکاهند.

3-   از آنجاییکه غلظت آلاینده ازن با افزایش دمای هوا افزایش می یابد ضروری است که بیماران ریوی( مبتلایان به آسم و آلرژیهای تنفسی) کودکان و سالمندان در ساعات گرم روز (بویژه ساعات بعداز ظهرها) که ساعات اوج غلظت این آلاینده است از انجام ورزش شدید و طولانی خودداری کنند. منظور از ورزش شدید ورزشی است که نیازمند قدرت عضلانی بالایی بوده و سبب افزایش قابل ملاحظه تعداد تنفس شود.

4-    طلاع ازوضعیت آلودگی هوا  در محل ورزش و الگوهای تغییرات ساعتی آلاینده ها جهت انجام ورزش در فضای باز حایز اهمیت بالایی است. الگوهای تغییرات ساعتی آلاینده ها در هر منطقه متاثر از شرایط اقلیمی و توپوگرافیک آن  منطقه است و با بررسی چندین ساله میانگین  غلظتی ساعتی آلاینده ها بدست می آید. در تهران غلظت آلاینده ها در شرایط غیر اضطرار در ساعات اولیه صبح (قبل از 7 صبح) در حداقل خود بوده و مناسب انجام ورزشهای استقامتی در فضای باز و برگزاری مسابقات این رشته های ورزشی است.

5-    در شرایط اضطرار آلودگی هوا که غلظت آلاینده های هوا در تمامی ساعات شبانه روز بالاست بهتر است نه تنها بیماران بلکه سایر ورزشکاران از انجام ورزش شدید در فضای باز خودداری کنند و در محیطهای سرپوشیده با تهویه مناسب به انجام ورزش بپردازند. تهویه مناسب محیطهای سرپوشیده در برخی ورزشها نظیر شنا حایز اهمیت ویژه است چرا که در غیر اینصورت سبب تحریک مجاری تنفسی و آسیبهای ریوی  ناشی از استنشاق ترکیبات کلر دار میشود. همچنین استنشاق دود سیگار خود یا دیگران در محیطهای سرپوشیده بدلیل بالارفتن شدید غلظت مونوکسید کربن در خون خطرناک بوده و هم سبب بروز حملات قلبی عروقی و هم کاهش شدید کارایی ورزشی ورزشکاران خواهد شد. 

6-    بیمارانی که دچارعفونتهای تنفسی  نظیر سرماخوردگی و  سینوزیت  هستند نسبت به اثرات منفی آلایند های هوا حساستر هستند. از طرفی ورزش سنگین و شدید  فرد را مستعد ابتلا بهاین دسته از عفونتها میکند. لذا ضروری است ورزشکاران حرفه ای و غیر حرفه ای که بطور منظم به انجام ورزشهای سنگین می پردازند تدابیر پیشگیرانه را برای مبتلا نشدن به عفونتهای تنفسی  بکار بندند که شامل شستشوی مکرر دستها با آب و صابون، پرهیز از مواجهه نزدیک با افراد بیمار، و تزریق سالیانه واکسن آنفولانزا برای ورزشکاران با مشکلات زمینه ای نظیر آسم است. همچنین در صورت بیماری باید حتی الامکان تا یک هفته از انجام ورزش شدید پرهیز کنند. البته در صورت داشتن تب تا زمان قطع تب نباید به انجام ورزش و مسابقه بپردازند.

7-    گرم کردن بدن قبل از انجام ورزش و انجام ورزشهای متناوب  ازروشهای ثابت شده  کاهش  شدت  آسم ناشی ازورزش است .گرم بدن بدن را میتوان با  انجام ورزش هوازی باشدت پایین بمدت 10 تا 15 دقیقه همراه با حرکات کششی انجام داد. انجام ورزش متناوب به معنی انجام چرخشی ورزش شدید و سبک  است. 

8-   مصرف مایعات در شرایط ورزش در هوای آلوده افزایش یابد. مصرف مایعات باید هم قبل و هم در حین و پس از ورزش افزایش یابد. هدف آنست که ادرار تولید شده رقیق باشد. کم آبی بدن به پوشش مجاری هوایی آسیب رسانده و سبب تشدید اثرات آلاینده های هوا بر دستگاه تنفسی میشود. مصرف مکملها و آنتی اکسیدانها نظیر ویتامین سی و ای قبل از ورزش  به منظور پیشگیری و به حداقل رساندن اثرات آلاینده های هوا علیرغم وجود برخی شواهد هنوز کاملا به اثبات نرسیده است و نمی توان برای همه ورزشکاران توصیه کرد.

10 دلیل برای فعالیت ورزشی در سالمندان
ورزش در سالمندی از اهمیت بالای برخوردار است و ضروری است که افراد مسن سعی کنند فعال بمانند تا از عواقب بی تحرکی دور بمانند. فعالیت ورزشی در سالمندان گذشته از اینکه موجب حفظ تحرک و استقامت و کاهش بروز بیماری ها می شود، باعث نشاط و ایجاد نیروی جوانی و همچنین برخورداری از یک زندگی سالم می شود. در این مطلب به ۱۰ دلیل مهم که چرا سالمندن باید ورزش کنند می پردازیم.

1- ورزش در دوران سالمندی : افزایش تراکم استخوان و جلوگیری از پوکی استخوان
همانطور که زندگی ما طولانی تر می شود، پوکی استخوان نیز روی تعداد بیشتری از افراد سالمند تأثیر می گذارد و به  یکی از مشکلات عمده ی سلامتی مربوط به دوران سالمندی تبدیل می شود. پوکی استخوان روی حدود ۲۰ میلیون از زنان و ۵ میلیون از مردان تأثیر می گذارد و در هر سال منجر به بیش از ۲۵۰۰۰۰ شکستگی لگن می شود. ورزش با افزایش استحکام استخوان، شروع پوکی استخوان را به تأخیر می اندازد.

2- نقش ورزش در دوران سالمندی : بهبود خود باوری و ایجاد حس استقلال
یکی از نگرانی های مهم در افراد مسن از دست دادن کنترل، وابستگی و یا تحمیل شدن به دیگران می باشد. ورزش کمک می کند تا افراد مسن، ظرفیت بیشتری برای انجام فعالیت های روزمره ی زندگی داشته باشند.

3- نقش ورزش در دوران سالمندی : افزایش متابولیسم بدن
انجام تمرین های قدرتی عضلانی، سوخت و ساز و متابولیسم بدن را افزایش می دهد. این نکته می تواند منجر به کاهش درصدی از کل چربی بدن شود.

4- نقش ورزش در دوران سالمندی : افزایش تعادل بدن
با گذر عمر، رفته رفته افراد سالمند کاهش طبیعی در تعادل و هماهنگی بدن پیدا می کنند.این وضعیت با فعالیت ورزشی به تعویق میافتد و حتی با کسب قدرت مناسب و افزایش تعادل مانع افتادن و زمین خوردن آن ها شود.

5- نقش ورزش در دوران سالمندی : ایجاد یک حس اجتماعی و یا احساس تعلق داشتن
بسیاری از افراد وقتی که سن آن ها رو به سالمندی می رود خانه نشنین می شوند. ورزش روابط اجتماعی را در بسیاری از سالمندان بالا می برد. در ضمن دوستی های جدید نیز در ورزش های گروهی به آن ها انگیزه می دهد.

6- نقش ورزش در دوران سالمندی و بهبود عملکرد ریوی
با افزایش سن به دلیل انحطاط دیسک ستون مهره ها، که باعث تغییر در شکل حفره قفسه سینه می شود، عملکرد ریوی کاهش می یابد. فعالیت های فیزیکی باعث کاهش میزان انحطاط مهره و همچنین افزایش قدرت قفسه سینه شده و در نتیجه عملکرد ریه را بهبود می بخشد.

7- اهمیت ورزش در دوران سالمندی با افزایش روحیه
ورزش باعث کاهش بروز افسردگی و افزایش اعتماد به نفس می شود، ورزش باعث احساس موفقیت در سالمندان می گردد.

8- اهمیت ورزش در دوران سالمندی و کمک به پیشگیری و تنظیم دیابت
مطالعات نشان داده است که فعالیت های بدنی مانند ورزش ایروبیک می تواند ابزار مهمی جهت پیشگیری و درمان دیابت غیر وابسته به انسولین باشد.

9- انعطاف پذیری و بهبود حرکت و عملکرد مفاصل بدن در دوران سالمندی
در فعالیت های فیزیکی که بدن نیاز به طیف گسترده ای از حرکت ها دارد، وزرش باعث افزایش انعطاف پذیری بدن می شود.همچنین گردش خون نیز افزایش می یابد.

10- بهبود وضعیت قلبی عروقی با ورزش در دوران سالمندی 
ورزش های قلبی عروقی با کاهش خطر و ریسک بیماری های قلبی به حفظ سلامت قلب و سیستم قلبی عروقی کمک می کند. تمرین های بدنی مناسب پیشرفت را در بسیاری از جنبه های عملکرد قلب و عروق ا نشان داده است.

بدترین سردرد عمر شما

فوراً برای مراقبت‌های پزشکی اقدام کنید. اگر سرما خورده‌اید، می‌تواند یک سردرد سینوسی باشد. اما بعضی مواقع فرد دچار خونریزی یا تومور مغزی می‌باشد. به هر دردی توجه کنید. به گفته یکی از پزشکان آمریکایی گاهی اوقات که افراد می‌گویند بدترین سردرد عمرشان را دارند، متوجه می‌شویم که دچار آنوریسم (ورم رگ) مغزی می‌باشند.

درد قفسه سینه، گلو، شانه، بازو، شکم و فک

درد قفسه سینه می‌تواند سینه پهلو یا حمله قلبی باشد. اما بدانید که شرایط قلبی نوعا به صورت ناراحتی ظاهر می‌شوند نه به صورت درد. بر اساس گفته یکی از پزشکان قلب آمریکا، بیماران قلبی از فشار می‌نالند. آنها مشت خود را روی قفسه سینه فشار می‌دهند یا بیان می‌کنند که این درد مثل یک فیل می‌ماند که روی قفسه سینه آنها نشسته است. این ناراحتی همراه با بیماری قلبی می‌تواند در بالای قفسه سینه، گلو، فک، شانه چپ، بازو یا شکم ایجاد شود و گاهی با حالت تهوع همراه می‌باشد. ما ناراحت یک فرد ۱۸ ساله نیستیم بلکه فردی که دچار درد پیوسته و پایا می‌باشد، احتمال ریسک بیشتری دارد.

خیلی از مردم این درد را به حساب سوختگی قلب یا استرس می‌گذارند. بنابراین در این مواقع به پزشک متخصص یا اورژانس مراجعه کنید. اگر مشکلی نبود که چه بهتر. گاهی هم این ناراحتی مربوط به هیجان و ناراحتی عاطفی می‌باشد. برای مثال اگر موقع باغبانی احساس درد می‌کنید، اما وقتی می‌نشینید درد تسکین می‌یابد، احتمال آنژین (گلو درد توام با تنگی نفس) وجود دارد که در هوای سرد یا گرم بدتر می‌شود. علائم این ناراحتی در زنان کمتر مشخص می‌گردد.

بیماری قلبی می‌تواند بصورت دردهایی نظیر تورم، استرس GL یا نارحتی در شکم ظاهر گردد. که این با احساس خستگی همراه می‌باشد. بعد از یائسگی احتمال بیماری قلبی افزایش پیدا می‌کند. با وجود اینکه مردان بیشتر در معرض ابتلا به این بیماری هستند، اما زنان بیشتر از بین می‌روند.

 درد در پشت یا شانه‌ها

بیشتر مواقع مربوط به آرتروز می‌باشد. گاهی هم مشکلات شکمی ‌یا حملات قلبی. همچنین امکان قطع رگ آئورت وجود دارد که معمولا با دردهای کم و گاهی ناگهانی شروع می‌گردد. افرادی که بیشتر در معرض این ناراحتی هستند شرایط موجود در دیواره سرخرگ در آنها تغییر می‌کند. این تغییرات شامل فشار خون بالا می‌باشد که مربوط به دیابت یا استعمال دخانیات می‌باشد.

درد شدید شکمی‌

آیا هنوز آپاندیس خود را دارید؟ اگر فتق دارید، زودتر اقدام کنید. مشکلات مربوط به پانکراس و کیسه صفرا، زخم معده و انسداد روده بعضی از عوامل درد شکم هستند.

 درد ساق پا

یکی دیگر از خطرها، ترمبوز (لخته شدگی خون) می‌باشد، یک لخته شدگی خون که در ساق پا ایجاد می‌شود. سالیانه ۲ میلیون آمریکایی را تحت تاثیر قرار می‌دهد و گاهی زندگی را تهدید می‌کند. علت خطر آن هم آزاد شدن یک تکه لخته خون می‌باشد که سبب آمبولیسم (رگ بستگی) ریوی می‌شود. (یک لخته خون در ریه) که می‌تواند کشنده باشد. سرطان، چاقی مفرط، بی تحرکی به سبب استراحت طولانی در رختخواب یا مسافرت طولانی، بارداری و پیری از عوامل آن هستند. گاهی اوقات پا بدون هیچ دردی ورم می‌کند. اما اگر ماهیچه ساق پا دچار درد و التهاب شد به پزشک مراجعه کنید.

سوزش پا یا ساق پا

۲۰ میلیون نفر در آمریکا دچار دیابت هستند که در حدود ۳/۱ آنها مشخص نیستند (بر اساس جامعه دیابت آمریکا). در بعضی افراد که از دیابت خود بی خبر هستند، حالت نابهنجار و اضمحلال سیستم عصبی خارجی می‌تواند اولین علامت باشد. که به صورت سوزن سوزنی در پا یا ساق پا احساس می‌شود و خبر از بیماری عصبی دارد.

هفت دردی که نباید نادیده گرفته شود

کارشناسان انواع دردهایی که باید بی‌درنگ به آنها توجه شود را شرح می‌دهند. بعضی‌ها از درد به عنوان بلای حتمی ‌یاد می‌کنند. هیچ کس از درد، دل خوشی ندارد. درد در هر قسمت نشانه این است که آن قسمت از بدن با مشکلی روبرو شده و نیازمند توجه می‌باشد.

درد نشان یک مشکل جدی‌تر است و از درون فرد خبر می‌دهد. معمولا همه باید با بدن خود هماهنگی کامل داشته باشند تا متوجه شوند که این درد به چه دلیل بوجود آمده است بدلیل حرکت اشتباهی که انجام داده‌اند،‌ چیزی که خورده‌اند و یا نشانه مشکلی جدیتر می‌باشد. ما در این زمینه با چند دکتر در بخش قلب، دارو شناسی، طب سالمندان و روان‌پزشکی مشورت کرده‌ایم و مطالبی را برای همه گردآوری کرده‌ایم:

 بدترین سردرد عمر شما.1

فوراً برای مراقبت‌های پزشکی اقدام کنید. اگر سرما خورده‌اید، می‌تواند یک سردرد سینوسی باشد. اما بعضی مواقع فرد دچار خونریزی یا تومور مغزی می‌باشد. به هر دردی توجه کنید. به گفته یکی از پزشکان آمریکایی گاهی اوقات که افراد می‌گویند بدترین سردرد عمرشان را دارند، متوجه می‌شویم که دچار آنوریسم (ورم رگ) مغزی می‌باشند.

درد قفسه سینه، گلو، شانه، بازو، شکم و فک.2

درد قفسه سینه می‌تواند سینه پهلو یا حمله قلبی باشد. اما بدانید که شرایط قلبی نوعا به صورت ناراحتی ظاهر می‌شوند نه به صورت درد. بر اساس گفته یکی از پزشکان قلب آمریکا، بیماران قلبی از فشار می‌نالند. آنها مشت خود را روی قفسه سینه فشار می‌دهند یا بیان می‌کنند که این درد مثل یک فیل می‌ماند که روی قفسه سینه آنها نشسته است. این ناراحتی همراه با بیماری قلبی می‌تواند در بالای قفسه سینه، گلو، فک، شانه چپ، بازو یا شکم ایجاد شود و گاهی با حالت تهوع همراه می‌باشد. ما ناراحت یک فرد ۱۸ ساله نیستیم بلکه فردی که دچار درد پیوسته و پایا می‌باشد، احتمال ریسک بیشتری دارد.

خیلی از مردم این درد را به حساب سوختگی قلب یا استرس می‌گذارند. بنابراین در این مواقع به پزشک متخصص یا اورژانس مراجعه کنید. اگر مشکلی نبود که چه بهتر. گاهی هم این ناراحتی مربوط به هیجان و ناراحتی عاطفی می‌باشد. برای مثال اگر موقع باغبانی احساس درد می‌کنید، اما وقتی می‌نشینید درد تسکین می‌یابد، احتمال آنژین (گلو درد توام با تنگی نفس) وجود دارد که در هوای سرد یا گرم بدتر می‌شود. علائم این ناراحتی در زنان کمتر مشخص می‌گردد.

بیماری قلبی می‌تواند بصورت دردهایی نظیر تورم، استرس GL یا نارحتی در شکم ظاهر گردد. که این با احساس خستگی همراه می‌باشد. بعد از یائسگی احتمال بیماری قلبی افزایش پیدا می‌کند. با وجود اینکه مردان بیشتر در معرض ابتلا به این بیماری هستند، اما زنان بیشتر از بین می‌روند.

 درد در پشت یا شانه‌ها.3

بیشتر مواقع مربوط به آرتروز می‌باشد. گاهی هم مشکلات شکمی ‌یا حملات قلبی. همچنین امکان قطع رگ آئورت وجود دارد که معمولا با دردهای کم و گاهی ناگهانی شروع می‌گردد. افرادی که بیشتر در معرض این ناراحتی هستند شرایط موجود در دیواره سرخرگ در آنها تغییر می‌کند. این تغییرات شامل فشار خون بالا می‌باشد که مربوط به دیابت یا استعمال دخانیات می‌باشد.

درد شدید شکمی‌. 4

آیا هنوز آپاندیس خود را دارید؟ اگر فتق دارید، زودتر اقدام کنید. مشکلات مربوط به پانکراس و کیسه صفرا، زخم معده و انسداد روده بعضی از عوامل درد شکم هستند.

 درد ساق پا.5

یکی دیگر از خطرها، ترمبوز (لخته شدگی خون) می‌باشد، یک لخته شدگی خون که در ساق پا ایجاد می‌شود. سالیانه ۲ میلیون آمریکایی را تحت تاثیر قرار می‌دهد و گاهی زندگی را تهدید می‌کند. علت خطر آن هم آزاد شدن یک تکه لخته خون می‌باشد که سبب آمبولیسم (رگ بستگی) ریوی می‌شود. (یک لخته خون در ریه) که می‌تواند کشنده باشد. سرطان، چاقی مفرط، بی تحرکی به سبب استراحت طولانی در رختخواب یا مسافرت طولانی، بارداری و پیری از عوامل آن هستند. گاهی اوقات پا بدون هیچ دردی ورم می‌کند. اما اگر ماهیچه ساق پا دچار درد و التهاب شد به پزشک مراجعه کنید.

 سوزش پا یا ساق پا.6

۲۰ میلیون نفر در آمریکا دچار دیابت هستند که در حدود ۳/۱ آنها مشخص نیستند (بر اساس جامعه دیابت آمریکا). در بعضی افراد که از دیابت خود بی خبر هستند، حالت نابهنجار و اضمحلال سیستم عصبی خارجی می‌تواند اولین علامت باشد. که به صورت سوزن سوزنی در پا یا ساق پا احساس می‌شود و خبر از بیماری عصبی دارد.

    دردهای بدون دلیل، مبهم، توام و پزشک                                             

علامت فیزیکی، دردناک مختلف در افسردگی شایع می‌باشند. بیماران از سردرد، شکم درد، دست و پا درد و گاهی همه آنها ابراز ناراحتی می‌کنند به دلیل اینکه ممکن است درد مزمن باشد. شاید این علائم به مغز افراد افسرده، خانواده آنها و متخصصان خطور نکند. علاوه بر آن، هر چه فرد افسرده‌تر باشد کمتر می‌تواند احساس خود را بیان کند. همه این‌ها پزشک و روان شناس بالینی را گمراه می‌کنند.

علائم و نشانه‌های دیگری هم قبل از تشخیص افسردگی نیز وجود دارند. زمانی که فعالیت‌های خود را با بی‌علاقگی انجام می‌دهید، یا قادر نیستید فکر کنید و یا با اطرافیان رفت و آمد داشته باشید از یک متخصص کمک بگیرید و کیفیت زندگی را بدتر نکنید. این بیماری باید هر چه زودتر درمان شود قبل از اینکه سبب تغییرات ساختاری در مغز شود.

علامت فیزیکی، دردناک مختلف در افسردگی شایع می‌باشند. بیماران از سردرد، شکم درد، دست و پا درد و گاهی همه آنها ابراز ناراحتی می‌کنند به دلیل اینکه ممکن است درد مزمن باشد. شاید این علائم به مغز افراد افسرده، خانواده آنها و متخصصان خطور نکند. علاوه بر آن، هر چه فرد افسرده‌تر باشد کمتر می‌تواند احساس خود را بیان کند. همه این‌ها پزشک و روان شناس بالینی را گمراه می‌کنند.

علائم و نشانه‌های دیگری هم قبل از تشخیص افسردگی نیز وجود دارند. زمانی که فعالیت‌های خود را با بی‌علاقگی انجام می‌دهید، یا قادر نیستید فکر کنید و یا با اطرافیان رفت و آمد داشته باشید از یک متخصص کمک بگیرید و کیفیت زندگی را بدتر نکنید. این بیماری باید هر چه زودتر درمان شود قبل از اینکه سبب تغییرات ساختاری در مغز شود.

سیستم ست استاندارد

دراین سیستم اجرایی 3الی 4ست برای هر حرکت وبا 8الی12تکرار برای هرعضله انجام میدهیم

سیستم ( 15دقیقه)

دراین سیستم استفاده از 2حرکت متفا وت مثلا سینه و بازو به مدت 15 دقیقه تمرین شود با تکرار 10الی 4 تایی با وزنه سنگین

سیستم اصلی ناتوانی

دراین سیستم تمرکز روی 1الی 2ست اصلی در هر حرکت با شدت بالا وپیش رفتن تا ناتوانی وتکرار های کمکی تکنیک توقف کوتاه و... تا خستگی عضلات انجام میدهیم

سیستم تکرار بالا

دراین سیستم شامل استفاده از ست های 20الی100تکرار واستفاده از تکنیک ست های نزولی برای رسیدن به رنج بالا درتمرین

سیستم قدرتی و سرعتی

دراین سیستم تاکید برقدرت وسرعت 3حرکت پاورلیفتیک یعنی اسکوات ددلیف وپرس سینه میباشد

کاهش تکراروافزایش هرمی وزنه تارسیدن به 3الی6تکراربااستفاده از باکس وتسمه وکش قدرتی

سیستم 10*10+1

دراین سیستم بااستفاده از وزنه سنگین وثابت 1حرکت را با 10ست 10 تکرار اجرا میکنم

سیستم 10*1+10

دراین سیستم تنوع تمرین رابه حداکثر می رسانیم با استفاده از 10 حرکت ولی بااجرائ 1ست 10 تکراربرای هرکدام از حرکات انتخاب شده

سیستم سوپرست

دراین سیستم اجرای جلسات تمرینی که بطور کامل بر پایه تکنیک 2 حرکت صورت میگیرد مثلا بازو و پشت بازو واستراحت مابین حرکات صفر الی 10 ثانیه میباشد

سیستم تری ست

دراین سیستم اجرای جلسات تمرینی که بطور کامل بر پایه تکنیک 3 حرکت صورت میگیرد مثلاسینه و بازو و پشت بازو واستراحت مابین حرکات صفر الی 10 ثانیه میباشد

سیستم تمرینات مداری (دایره وار)

این سیستم اغلب برای تقویت کیفت و امادگی کلی بدن مورد استفاده قرار میگیرد در این روش 6الی

12 حرکت را به صورت دایره ای وبدون استراحت یعنی کل بدن را تمرین میدهیم وهر مدار را 3الی 5 بار تکرار میکنیم

سیستم ست های نزولی

دراین سیستم بعد از انجام 2 یا3ست باوزنه ثابت1 ست اخر را 20الی30 در صد کم میکنیم  وتا

رسیدن به ناتوانی تکرار انجام میدهیم

سیستم تکرار اجباری وکمکی

در این سیستم در ست اخر پس از رسیدن به ناتوانی 2الی 4تکرار با کمک یار تمرینی انجام میدهیم

سیستم تکرار منفی

دراین سیستم درست اخرپس از رسیدن به ناتوانی یار تمرینی درحرکت مثبت یعنی بالا اوردن هالتر

کمک کند در حرکت منفی یعنی پایین اوردن هالتر 3الی5ثانیه هالتر را پایین اورید

سیستم پیش خستگی

دراین سیستم اولین حرکت را برای رسیدن به پمپازبالا با دستکاه یادمبل به جهت درگیری زیاد

عضلات شروع میکنیم

سیستم پس خستگی

دراین سیستم اولین حرکت را با استفاده ازهالتر به جهت حجم وکارایی بالا واستفاده از وزنه های

سنگین شروع میکنیم

سیستم 5+10*1

دراین سیستم اولین حرکت رابا10 تکرارباسرعت متوسط وانصباض کامل برای رسیدن به پمپازبالا با

دستکاه یا هالتر شروع میکنیم و5تکرار سرعتی دراخر هر تکرار انجام می دهیم

سیستم 12الی10*7

دراین سیستم اخرین حرکت را برای رسیدن به پمپازبالا با دستکاه یا هالتر یا دمبل  شروع میکنیم با

ست های 7در 10الی 12تکرار تارسیدن به ناتوانی عضلات دربخش عضلات ضعیف می باشد

سیستم تکرارهای گیج عضله

دراین سیستم با اجرای 6الی 4ست برای هر حرکت وباتکرار5-10-8-12-6-15تکرار برای هرعضله انجام میدهیم

BCAA

BCAAامینو شاخه ای نقش مهمی در تغذیه دوره حخم و عضله سازی دارد از 3اسیدامینو لوسین–ایزولوسین- والین همراه با ویتامین B در حفظ ونگهداری و بازسازی بافت هااهمیت بیشتری را بر عهده دارد واثرات عضله سازی همدیگر را به حوبی تشدید میکند ودر ترشح هورمون رشد وترمیم وازاد سازی و مصرفی انرزی ودر جلوگیری از تجزیه شدن بافت عضلانی نقش مهمی دارد - زمان مصرف قبل صبحانه وقبل وبعد تمرین وشب قبل خواب

گلوتامین

از دسته امینوغیر ضروری میباشد که60درصد از کل امینواسد موجود در بدن را تشکیل میدهد حتی سریع تر  از برخی کربو هیدرات ها نیز در بدن سوخته و تولید انرزی می کند ویکی از سازنده اصلی زن ها محسوب میشودو از تحلیل عضلات در دوره های کات و چربی سوزی زمانی که کربوهید رات را محدود می کنم با مصرف 25الی40گرم در5 وعده ودر دوره رزیم ودوره حجم 10الی15گرم در 2الی 3وعده مفید است اسید کلوتامیک یا (گلوتامین) فراوانترین اسید امینو می باشد که با کمک ب6 انرزی و قدرت زیاد میدهد -  زمان مصرف قبل صبحانه وقبل وبعد تمرین وشب قبل خواب

کراتین

ماده اصلی کراتین منو هیدرات بوده که باعث افزایش توده عضلانی  و بهبود کیفیت  و کارایی تمرین می باشد و40درصد کراتین در بدن ازاد بوده ومابقی60درصد بصورت فسفات در بدن ذخیره میشود کراتین در سنتزفعال شدن ATP نقش اساسی دارد مصرف کراتین با پروتین و کروهیدرات درجذ ب و افزایش وزن نقش اساسی دارد -  زمان مصرف قبل و بعد تمرین

ارزنین

ارزنین شاخه ای امینومی باشد و نقش مهمی در تغذیه دوره حخم و عضله سازی وزریم مسابقات دارد

محرک ازاد شدن هورمون رشد وهورمون انسولین می باشد و رساندن اکسیزن به عضلات ومحدود کردن ذخیره چربی رشد عضلانی را مطلوب می شود – زمان مصرف قبل صبحانه و قبل تمرین

ترکیبات

افزایش دهنده سرعت واستقامت وقدرت

از ترکیبات کافین وکراتین ارزنین وگلیسین ومتیو نین –ب12 –اسید فولیک وc

HMB

این ترکیب از اسید امینو لوسین تولید شده ودرفرایندعضله سازی وپیشگیری از تجمع بافت چربی در بدن موثر بوده و امینو های ازاد وسرگردان را به بافت عضلانی تبدیل میکند واز تجزیه بافت پروتینی جلوکیری میکند و مصرف ان با کراتین پاسخ انفجاری میدهید -  زمان مصرف قبل صبحانه وپس از تمرین

ZMA

مهمترین تاثیراین ترکیب را در افزایش ترشح هورمون تستوسترون و دفع چربی های زاید از خون واز انباشته شدن چربی ها در بروز چاقی جلوکیری می کندو این ماده یکی از سه امینوست که بدن برای ساخت کراتین به ان نیاز دارد- زمان مصرف قبل صبحانه وشب قبل خواب

اسید کلوتامیک (گلوتامین)

 فراوانترین اسید امینو اسید کلوتامیک می باشد که با کمک ب6 انرزی و قدرت زیاد میدهد

در بدن ما  20نوع امینو وجود دارد که 12نوع ان غیر ضروی و 8نوع آن ضروری می باشد

امینو های غیر ضروری 12نوع امینو که بدن قادر به ساخت انها میباشد

امینوهای ضروری 8نوع امینو که بدن نمی تواند خود انها را بسازد وباید ازراه غذا ویا مکمل که خود مکمل کامل کننده غذا است بسازد

هیستید ین

بدن ادمی برای رشد وهمچینین بازسازی و ترمیم عضلات اسیب دیده از تمرین نیاز مداوم به دریافت این امینو دارد وهمچینین برای انرزی و تولید گلبولهای قرمز و گلبولهای سفید خون محسوب میشود

لیزین

وجود این ترکیب برای رشد وتوسعه عضلانی بسیار مهم است و در دوره های خستگی مفرط و ظولانی از تجزیه بافت های عضلانی به خون جلوگیری می کند این ماده برای تولید هورمون رشد وهمچینین بازسازی بافت های اسیب دیده و همچینین برای ساخت پروتین های جدید وافزایش توده عضلات به این ترکیب نیاز دارد

میتونین

شاید مهمترین تاثیر این نرکیب در افزایش ترشح هورمون تستوستون ودرسوخت وساز چربی زاید دانست و از بروز چاقی جلوگیری می کند این همان ماده ای است که بدن برای ساخت کراتین به ان نیاز دارد و خاصیت انتی اکسیدان دارد برای استفاده از این مکمل ZMA انتحاب معقولی حواهد بود

لوسین BCAA

قدرتمند ترین امینو شاخه دارBCAA که برای ترمیم بافت های استخوان وعضلات و ترشح هورمون رشد وازاد سازی انرزی واز تجزیه شدن بافت های عضلانی جلوگیری می کند ویکی از قوی ترین عوامل عضله سازی دانست

ایزولوسین BCAA

ایزولوسین نیز شباهتی به لوسین دارد واز شاخه BCAA بوده در ریکاوری و تحریک ترشح هورمون رشد وترمیم سریع زخم بدن نقش دارد

والین BCAA

تاثیر مثبت این ترکیب برای رشد وترمیم بافت های اسیب دیده وازاد شدن انرزی گلوکوز نیز نقش کمکی دارد این ترکیب نیز با ایزولوسین و لوسین مصرف می شود

ترونین

این ترکیب امینو ضروری میباشد که بدن به تنهای قادربه ساخت ان نمی باشد این ترکیب در منابع حیوانی یافت میشود این ترکیب برای بالا بردن جذب پروتین وحفظ توده عضلات وفرایند چربی سوزی را تقویت می کند

گلوتامین

از دسته امینوغیر ضروری میباشد که60درصد از کل امینواسد موجود در بدن را تشکیل میدهد حتی سریع تر  از برخی کربو هیدرات ها نیز در بدن سوخته و تولید انرزی می کند ویکی از سازنده اصلی زن ها محسوب میشود و ازتولیداسید لاکتیک درطول تمرین جلوگیری میکند وباعث ذخیره سازی کلیکوزن پس از تمرین میشودواز تحلیل عضلات در دوره های کات و چربی سوزی زمانی که کربوهید رات را محدود می کنم با مصرف 25الی40گرم در5 وعده ودر دوره رزیم ودوره حجم 10الی15گرم در 2الی 3وعده مفید است اسید کلوتامیک یا (گلوتامین) فراوانترین اسید امینو می باشد که با کمک ب6 انرزی و قدرت زیاد میدهد

ارزنین

ارزنین شاخه ای امینومی باشد و نقش مهمی در تغذیه دوره حخم و عضله سازی وزریم مسابقات دارد محرک ازاد شدن هورمون رشد وهورمون انسولین می باشد و رساندن اکسیزن به عضلات ومحدود کردن ذخیره چربی رشد عضلانی را مطلوب می شود این ترکیب از اسید امینو لوسین تولید شده ودرفرایندعضله سازی وپیشگیری از تجمع بافت چربی در بدن موثر بوده و امینو های ازاد وسرگردان را به بافت عضلانی تبدیل میکند واز تجزیه بافت پروتینی جلوکیری میکند

HMB

این ترکیب از اسید امینو لوسین تولید شده ودرفرایندعضله سازی وپیشگیری از تجمع بافت چربی در بدن موثر بوده و امینو های ازاد وسرگردان را به بافت عضلانی تبدیل میکند واز تجزیه بافت پروتینی جلوکیری میکندودز ورزش بدنسازی از اهمیت زیادی برخورداراست