در بدن ما  20نوع امینو وجود دارد که 12نوع ان غیر ضروی و 8نوع آن ضروری می باشد

امینو های غیر ضروری 12نوع امینو که بدن قادر به ساخت انها میباشد

امینوهای ضروری 8نوع امینو که بدن نمی تواند خود انها را بسازد وباید ازراه غذا ویا مکمل که خود مکمل کامل کننده غذا است بسازد

هیستید ین

بدن ادمی برای رشد وهمچینین بازسازی و ترمیم عضلات اسیب دیده از تمرین نیاز مداوم به دریافت این امینو دارد وهمچینین برای انرزی و تولید گلبولهای قرمز و گلبولهای سفید خون محسوب میشود

لیزین

وجود این ترکیب برای رشد وتوسعه عضلانی بسیار مهم است و در دوره های خستگی مفرط و ظولانی از تجزیه بافت های عضلانی به خون جلوگیری می کند این ماده برای تولید هورمون رشد وهمچینین بازسازی بافت های اسیب دیده و همچینین برای ساخت پروتین های جدید وافزایش توده عضلات به این ترکیب نیاز دارد

میتونین

شاید مهمترین تاثیر این نرکیب در افزایش ترشح هورمون تستوستون ودرسوخت وساز چربی زاید دانست و از بروز چاقی جلوگیری می کند این همان ماده ای است که بدن برای ساخت کراتین به ان نیاز دارد و خاصیت انتی اکسیدان دارد برای استفاده از این مکمل ZMA انتحاب معقولی حواهد بود

لوسین BCAA

قدرتمند ترین امینو شاخه دارBCAA که برای ترمیم بافت های استخوان وعضلات و ترشح هورمون رشد وازاد سازی انرزی واز تجزیه شدن بافت های عضلانی جلوگیری می کند ویکی از قوی ترین عوامل عضله سازی دانست

ایزولوسین BCAA

ایزولوسین نیز شباهتی به لوسین دارد واز شاخه BCAA بوده در ریکاوری و تحریک ترشح هورمون رشد وترمیم سریع زخم بدن نقش دارد

والین BCAA

تاثیر مثبت این ترکیب برای رشد وترمیم بافت های اسیب دیده وازاد شدن انرزی گلوکوز نیز نقش کمکی دارد این ترکیب نیز با ایزولوسین و لوسین مصرف می شود

ترونین

این ترکیب امینو ضروری میباشد که بدن به تنهای قادربه ساخت ان نمی باشد این ترکیب در منابع حیوانی یافت میشود این ترکیب برای بالا بردن جذب پروتین وحفظ توده عضلات وفرایند چربی سوزی را تقویت می کند

گلوتامین

از دسته امینوغیر ضروری میباشد که60درصد از کل امینواسد موجود در بدن را تشکیل میدهد حتی سریع تر  از برخی کربو هیدرات ها نیز در بدن سوخته و تولید انرزی می کند ویکی از سازنده اصلی زن ها محسوب میشود و ازتولیداسید لاکتیک درطول تمرین جلوگیری میکند وباعث ذخیره سازی کلیکوزن پس از تمرین میشودواز تحلیل عضلات در دوره های کات و چربی سوزی زمانی که کربوهید رات را محدود می کنم با مصرف 25الی40گرم در5 وعده ودر دوره رزیم ودوره حجم 10الی15گرم در 2الی 3وعده مفید است اسید کلوتامیک یا (گلوتامین) فراوانترین اسید امینو می باشد که با کمک ب6 انرزی و قدرت زیاد میدهد

ارزنین

ارزنین شاخه ای امینومی باشد و نقش مهمی در تغذیه دوره حخم و عضله سازی وزریم مسابقات دارد محرک ازاد شدن هورمون رشد وهورمون انسولین می باشد و رساندن اکسیزن به عضلات ومحدود کردن ذخیره چربی رشد عضلانی را مطلوب می شود این ترکیب از اسید امینو لوسین تولید شده ودرفرایندعضله سازی وپیشگیری از تجمع بافت چربی در بدن موثر بوده و امینو های ازاد وسرگردان را به بافت عضلانی تبدیل میکند واز تجزیه بافت پروتینی جلوکیری میکند

HMB

این ترکیب از اسید امینو لوسین تولید شده ودرفرایندعضله سازی وپیشگیری از تجمع بافت چربی در بدن موثر بوده و امینو های ازاد وسرگردان را به بافت عضلانی تبدیل میکند واز تجزیه بافت پروتینی جلوکیری میکندودز ورزش بدنسازی از اهمیت زیادی برخورداراست