/* /*]]>*/

1- شوتی در بسکتبال 9- ضربه با سر به توپ

2- این شهر تیم پاس را دارد 10- شهر میزبان المپیک

3-جام ورزشی 11- رتبه در ورزش های رزمی

4- یکی از ماده پرتابی در دو میدانی 12- وسیله ی برای بدن سازی

5-ضربه ی در فوتبال 13- بهترین فوتبالیست جهان در سال 2011

6- رنگ کارت اخطار 14-میزبان جام جهانی 2014

7-نوعی شنا 15-تیمی در لیگ برتر انگلیس

8- بازی در زبان انگلیسی

ادامه مطلب

به خاطر تفاوت های فردی و گروهی این طیف از کودکان با کودکان عادی شرایط مربیگری و کنترل این اشخاص در محیط های ورزشی نیاز به دانش مربیگری و کنترل خاص این افراد وجود دارد

1- ارتباط

شاید اساسی ترین موضوع برای آموزش ارتباط باشد.

1-1 مربی

مربی باید تواناییهای ارتباطی ورزشکار خود را به دقت ارزیابی کند.

2-1 برای انتخاب روش مناسب ایجاد ارتباط .والدین ،نزدیکان،مددکاران و آموزگاران می توانند کمک کنند

3-1 برسی کردن روش خود مربی برای ایجاد ارتباط

4-1 تنظیم برنامه روزانه

5-1 گفتار موازی یا رهنمود کلی (استفاده از اصطلاحات کلیدی)

6-1 آموزش شفاهی

7-1 نمایش حرکات و استفاده از کمک های بصری

8-1 به فعالیت وا داشتن

9-1 کمک جسمانی

10-1 ترکیبی از روش های فوق

 

2-استراتژی و روش های خاص

 

استراتژی و روش های خاص برای ورزشکاران غیر معلول نیز کاربرد دارد ولی مربی کودکان با نیاز ویژه ذهنی باید به طور کامل با انها اشنایی داشته باشند

1- دانش خاص مربوط به هر رشته

2- فرد نگری

3- طرح برنامه هر جلسه

4- برنامه ریزی زمانی

5- روانشناسی ورزشی

6- تعیین هدف

7- تغذیه

8- آسیب ورزشی

9- ارتباط

شرایط بدنی

برای ورزشکارن بانیاز ویژه ذهنی و افراد عادی آمادگی های بدنی و شرایط بدنی تفاوت چندانی وجود ندارد و مربی این افراد باید آگاهی کاملی نسبت به آنها داشته باشند.

1- ساختار بدن

2- فیزیولوژی

3- رشد وتکامل جسمانی انسان

4- فاکتور های آمادگی جسمانی (قدرت،سرعت،استقامت انطاف پذیری و ...)

ادامه مطلب

1- پهلوانی تمام رشته ها athletice

2- شمشیر بازی

3- قایقرانی

4- بسکتبال

5- فوتبال

6- تیراندازی

7-بوچیا

8-گلبال

9-شنا

10- دوچرخه سواری

11- جودو

12- تنیس روی میز

13- راگبی با صندلی چرخ دار

14- انواعی از مسابقات اسکی (downhill-cross-country-slalom)

16-والیبال

17- المپیک زمستانی

ادامه مطلب

آب و الکترولیت ها

حفظ و ثبات حجم اسمولاریته،تنظیم دمای بدن،ایجاد شرایط هم ایستایی انزیمی و عملکرد عصبی عضلانی

اسید های امینه

هرکدام از اسید های امینه،ویژگیهای متابولیکی مخصوص به خود دارند وبسیاری از انها به نظر می رسد می توانند در بهبود عملکرد ورزشی ماثر باشند

3 دسته مهم

ارژینین،اورنی تین،سیترولین و فراورده های انها

اسپارتات

مواد مرتبط با چرخه کربن و اگزالواستات

بخشی از چرخه اوره

بازسازی ATP پس از تخلیه ان

انتی اکسیدان ها

ورزش باعث افزایش استرس های اکسیداتیو می شود که ما حاصل آن کاهش انتی اکسیدان های بدن و افزایش رادیکال های ازاد و سایر فراورده های متابولیکی نامطلوب است

ویتامین ها

اسید اسکوربیک ویتامین C توکوفرول ها ویتامین E

ادامه مطلب

 

فعالیت در سرما باعث ضعیف شدن عضله و کوتاه شدن سرعت و در نتیجه کاهش قدرت عضله می شود

اسیب به عضله و مفاصل در سرما بیشتر رخ می دهد

به هنگام قرار گرفتن در سرما انقباض عضله غیر فعال می تواند بیش از 85 در صد از عایق بدن نسبت به پوست چربی زیر 1وست فراهم کند

مهم ترین تاثیر کاهش دمای بدن بر روی قلب است

یخ زدگی در نتیجه تلاش بدن برای جلوگیری از دفع گرمای بدن است

مرگ حاصل از هیپوترمی (کاهش دمای بدن)بر اثر ایست قلبی است

ادامه مطلب

  

موضوع این رشته تحصیلی:

تربیت بدنی رشته میان رشته ای می باشد که از علوم مختلف برای تقویت و تربیت جسم و روان انسان استفاده می کند. این رشته از یک سو مشتمل بر یکسری رشته های پایه ی پزشکی می باشد تا جایی که فارغ التحصیل آن تا حد یک پزشکیار با جسم انسان آشنا می شود و از سوی دیگر بخشی از دروس این رشته شامل علوم تربیتی است تا دانشجوی این رشته با تنش و واکنش انسانها آشنا شود و بتواند به عنوان یک مربی با ورزشکاران یا دانش آموزان به درستی برخورد کند. و بالاخره یک بعد این رشته شامل علوم ورزشی می شود یعنی دانشجو، علوم ورزشی را به صورت علمی و عملی آموزش می بیند تا بتواند در رشته های مختلف ورزشی مهارت داشته باشد و همچنین توانایی تحقیق در علوم ورزشی را به دست بیاورد.

توانایی های لازم:

دانشجوی این رشته باید از کودکی ورزشکار باشد. چون یکسری از مهارت های پایه ای را مثل ژیمناستیک و یا دومیدانی که نیاز به هماهنگی کامل عصب و عضله دارد، نمی توان در بزرگسالی فراگرفت. در ضمن افرادی که از کودکی اهل ورزش هستند، انگیزه ی بیشتری برای فراگیری مطالب علمی و عملی از خود نشان می دهند. گفتنی است که قد آقایان داوطلب رشته تربیت بدنی باید حداقل 165 سانتی متر و خانم ها 158 سانتی متر باشد (قهرمانان تیم ملی از شرط یاد شده مستثنی هستند) و حداقل دید چشم آنها باید باشد. گفتنی است که این رشته بصورت نیمه متمرکز دانشجو می گیرد. یعنی در یک آزمون عملی مهارت، آمادگی و توانایی جسمی دانشجویان سنجیده می شود.

موقعیت شغلی در ایران:

فارغ التحصیل تربیت بدنی می تواند به عنوان مربی و مسوول ورزش در وزارتخانه ها و بعضی از وزارتخانه ها که بخش تربیت بدنی دارند، فعالیت کند. همچنین می تواند در ساخت وسایل و البسه ورزشی مشاور یک طراح باشد. چون نظرات یک کارشناس ورزشی نقش موثری در بهبود وسایل ورزشی دارد. در کل فارغ التحصیل این رشته اگر فرد فعالی باشد، هیچ وقت بیکار نمی ماند چون می تواند به عنوان مربی در باشگاههای ورزشی آزاد فعالیت کند و یا به عنوان مربی، کارشناس یا مربی بدنسازی جذب سازمان تربیت بدنی شود.

درس های این رشته در طول تحصیل:

دروس پایه:
آناتومی انسانی، فیزیولوژی انسانی، شیمی عمومی، فیزیک عمومی، ریاضیات پایه و مقدمات آمار، کمکهای اولیه، زیست شناسی.

دروس اصلی:
اصول فلسفه آموزش و پرورش، مبانی برنامه ریزی آموزش متوسطه، روانشناسی کودکی و نوجوانی، روانشناسی تربیتی، اصول و فنون مشاوره و راهنمایی، سنجش و اندازه گیری، تولید و کاربرد مواد آموزشی، روشها و فنون تدریس، مدیریت آموزشی.

دروس تخصصی:
اصول و مبانی تربیت بدنی، تاریخ تربیت بدنی، تغذیه و ورزش، آسیب شناسی ورزشی، رشد و تکامل حرکتی، فیزیولوژی ورزشی، یادگیری حرکتی، سنجش و اندازه گیری در تربیت بدنی، بهداشت و ورزش، تربیت بدنی در مدارس، مدیریت سازمانهای ورزشی ، مدیریت و طرز اجرای مسابقات، زبان اختصاصی، حرکت شناسی ورزشی، حرکات اصلاحی، تربیت بدنی و ورزش معلولین، مقدمات بیومکانیک ورزشی، مبانی روانی و اجتماعی، تربیت بدنی، آمادگی جسمانی، فوتبال، دو و میدانی ، ژیمناستیک، شنا، والیبال، بسکتبال، هندبال، تنیس روی میز، کشتی، بدمینتون.

ادامه مطلب

تمرین استقامتی بر دونوع است ۱- استقامتی عمومی ۲- استقامت ویژه(اختصاصی)

استقامت عمومی : ظرفیت اجرای فعالیت که بیشتر گروهای عضلانی و سیستمهای ( عصبی مرکزی عصبی عضلانی و قلبی تنفسی ) را برای مدت طولانی در بر می گیرد.هر ورزشکار به استقامت عمومی نیاز دارد چون رابطه قویی بین استقامت عمومی و استقامت ویژه وجود دارد این اصل در ورزشهای استقامتی بیشتر سادق است.هر چه استقامت ویژه ورزشکار برپایه اسنقامت عمومی محکم و قویی پایه ریزی شود ورزشکار به راحتی می تواند بر عوامل استرس زای تمرین و مسابقه را غلبه کند.

استقامت ویژه: هر رشته وررزشی استقامت ویژه خاص خود را دارد.اما حود استقامت ویژه بر سه نوع است

۱-استقامت بلند مدت : بیشتر از ۸ دقیقه به طول می انجامد.

۲-استقامت میان مدت :بین ۲ تا ۶ دقیقه به طول می انجامد.

۳- استقامت کوتاه مدت :۴۵ ثانیه تا ۲ دقیقه به طول می انجامد.

 

میتوان استقامت را به شکل استقامت هوازی و استقامت بی هوازی تقسیم کرد.

 

تکاتی در مورد توسعه استقامت هوازی

- شدت تمرین را زیر ۷۰ درصد سرعت بیشینه خود قرار دهید.(ضربتن قلب ۱۴۰ تا ۱۶۴)

-تکرارها بین ۳تا ۱۰ باشد.

- بیش از ۴ دقیقه بین هر تکرار استراحت نکنید

- از استراحت فعال استفاده کنید.

- تکرار ها را بر مبنایی بدن خود طراحی نماید.

 

نکاتی در مورد بهبود استقامت بی هوازی

- شدت بین  ۹۰ تا ۹۵  درصد.

- مدت فعالیت بین ۵ تا ۱۲۰ ثانیه.

-مدت استراحت بین ۲ تا ۱۰ دقیقه. استراحت فعال توصیه می شود.

- تعداد تکرارها نباید زیاد باشد.

 

ادامه مطلب

ردیف

 

نوع فعالیت

 

اجزا حرکتی

 

سیستم انرژی

 

مسافت

 

شدت

استراحت

بین تکرارها

بین ستها

 

1

 

غیر فشرده

ظرفیت هوازی

هوازی

200+ متر

کمتراز 70%

کمتر از 45 ثانیه

کمتر از 2دقیقه

توان هوازی

هوازی

100+

80-70

90-30 S

3-2 دقیقه

 

2

تمرین فشرده

 

ظرفیت بی هوازی

هوازی و بی هوازی

 

80+

 

90-80

 

30S تا 5دقیقه

 

10-3 دقیقه

 

3

 

سرعتی

سرعت ، توان بی هوازی

بی هوازی بدون اسیدلاکتیک

 

80-20

 

95-90

 

5-3دقیقه

 

8-6دقیقه

 

 

 

 

 

4

 

 

 

 

 

 

 

استقامت در سرعت

استقامت در سرعت کوتاه،توان بی هوازی

بی هوازی بدون اسید لاکتیک

 

 

80-50

 

95- 90

 

2-  1 دقیقه

 

7-  5

100-95

3-2

10-7

استقامت درسرعت کوتاه و ظرفیت و توان بی هوازی

بی هوازی با اسید لاکتیک

 

 

80

95-90

1

4-1

 

100-  95

 

1

 

4

استقامت در سرعت و توان بی هوازی

بی هوازی با اسید لاکتیک

150-80

95-90

6-5

-------

100-95

10-6

-------

 

 

 

5

 

 

استقامت ویژه

استقامت در سرعت بلندو توان بی هوازی

بی هوازی با اسید لاکتیک

300-150

95-90

12-10

-------

100-95

15-12

-------

تحمل اسید لاکتیک

تحمل اسید لاکتیک

600-300

95-90

20-15

-------

100-95

ریکاوری کامل

--------

 

برنامه بدن سازی پیشنهادی آماده سازی یک تیم فوتبال در زمان قبل از فصل

نکات مورد توجه به هنگام این برنامه تمرینی:

• در خلال تمرینات بدنی ضروری است تمرینات تکنیک نیز در هر جلسه انجام شود.
• دوهای سرعتی کوتاه و شدید با حداکثر توان، 10 متر، 20 متر، زمان فعالیت 3 الی 4 ثانیه، 10 الی 20 ثانیه استراحت غیر فعال در بین هر فعالیت، نسبت فعالیت به استراحت 1 به 3
• دوهای سرعتی کوتاه و شدید با حداکثر توان 30 متر، 60 متر، زمان فعالیت 4 الی 10 ثانیه، 20 الی 40 ثانیه استراحت غیر فعال در بین هر فعالیت، نسبت فعالیت به استراحت 1 به 3
• دوهای سریع بلند با 70 الی 80% توان، 100 متر، 200 متر، 15 الی 30 ثانیه، 45 الی 90 ثانیه استراحت فعال در بین هر فعالیت، نسبت فعالیت به استراحت 1 به 3
• حجم تمرین: طول مدت یک جلسه تمرین فوتبال را گویند.
• شدت تمرین بیشینه: بالاترین درجه ای از فشار تمرین است که ورزشکار قادر است در یک زمان انجام دهد.
• تمرین تداومی: تمریناتی که بطور پیوسته در زمان طولانی انجام می شود.
• بهتر است که تمرینات هوازی در صبح و تمرینات غیر هوازی در بعد از ظهر انجام شود. در صورتیکه زمان این کار (یعنی تمرینات در صبح و بعد از ظهر) وجود نداشته باشد، می توانید از فرمول زیر استفاده کنید.
• تمرینات آماده سازی را می توان هر روز یا یک روز در میان انجام داد.

 

برنامه تمرینی:

1.      گرم کردن عمومی بدن به مدت 5 الی 7 دقیقه

2.      دوهای تداومی آهسته به مدت 15 دقیقه در هفته اول که در پایان هفته هشتم به 50 دقیقه افزایش می یابد.

3.      استراحت فعال (کار با توپ) به مدت 7 الی 10 دقیقه

4.      دوهای تناوبی که طبق برنامه در مدت 20 الی 40 دقیقه همراه با تمرینات پلایمتریک، قدرتی با تحمل وزن بدن، کششی، چابکی انجام شود. تمرین تناوبی: تمریناتی که در آن دوره های فعالیت شدید، در دوره های فعالیت آرام و پراکنده انجام می شود و فاصله کار و استراحت به شکل بهینه تقسیم می شود.

تمرینات برنامه ریزی شده از نوع تمرینات فزاینده (Progressive training) بوده و اصل اضافه بار (Over Load) در آن رعایت شده است.

5.      استراحت فعال (کار با توپ) به مدت 7 الی 10 دقیقه

 

ادامه مطلب

دستگاه هوازی 

از آنجایی که بیش از 98% انرژی مورد نیاز مسابقه فوتبال توسط دستگاه هوازی تأمین می شود و در واقع تقویت دستگاه هوازی زیر بنای تقویت سایر سیستم های انرژی می باشد، چرا که بازسازی ذخائر انرژی این سیستم ها توسط انرژی حاصل از دستگاه هوازی تأمین می شود. بنابراین تقویت این دستگاه بسیار حائز اهمیت است. تقویت دستگاه هوازی در سه منطقه صورت می گیرد که هر کدام اهداف خاصی را با توجه نیازهای فوتبال دنبال می کنند.

1- ظرفیت هوازی

2- توان هوازی

3- حداکثر اکسیژن مصرفی

ظرفیت هوازی

تعریف: میزان توانایی و قابلیت دستگاه تنفسی، قلبی-عروقی و عضلات اسکلتی به ترتیب در تهیه، انتقال ومصرف اکسیژن

افزایش ظرفیت هوازی منجر به افزایش ظرفیت بدن در تولید ATP به صورت هوازی می شود.

تقویت ظرفیت هوازی

اولین مرحله درشروع هر برنامه بدن سازی به منظور تقویت سیستم های انرژی، تقویت ظرفیت هوازی می­باشد. از آنجایی که بازیکنان فوتبال درحین مسابقه 5 تا 6 کیلومتر را با شدت 70 تا 80 % حداکثر ضربان قلب طی می کنند، لذا 5/1 تا 2 برابر این مقدار ملاک طراحی تمرین به منظور تقویت ظرفیت هوازی در بازیکنان فوتبال است. بنابراین طراحی تمرینات باید طوری باشد که بازیکنان درنهایت بتوانند در یک جلسه تمرین 50 تا 60 دقیقه  یا 9 تا 10 کیلومتر را با 70 تا 80 % حداکثر ضربان قلب تمرین یا طی کنند.

روش های تمرینی برای تقویت ظرفیت هوازی

1- تداومی

2- اینتروال طولانی مدت

3- فارتلک: نوعی روش تمرینی که در آن  آهنگ دویدن به طور متناوب تغییر می کند.

دستورالعمل ها

شدت: 70 تا 80 % حداکثر ضربان قلب

حجم کل تمرین: 15 تا 50 دقیقه

مدت هر تلاش: 10 تا 15 دقیقه

تعداد ستها: 2 تا 4

توصیه هایی برای شروع تمرینات

1- تعیین میزان آمادگی هوازی بازیکنان به کمک یک آزمون معتبر به عنوان مثال آزمون کوپر( مسافت پیموده شده در12 دقیقه)

2- تقسیم بندی بازیکنان در گروه های همسان به لحاظ سطح آمادگی هوازی با توجه به نتایج آزمون کوپر

مثال: بازیکنانی که بیشتر از 2800 متر دویده اند در گروه A

       بازیکنانی که بین 2400 تا 2800 متر دویده اند در گروه B

       بازیکنانی که کمتر از 2400 متر دویده اند در گروه C

نکته: این گروه بندی جهت تعیین نقطه­ی شروع تمرینات است. بعد از گذشت چند هفته گروه بندی اصلی بر اساس پست بازیکنان انجام می­شود، چرا که نیازهای جسمانی پست های مختلف، متفاوت از یکدیگر است و باید به طور اختصاصی تمرین شوند.

مثال: طراحی یک جلسه تمرین

      هدف: تقویت ظرفیت هوازی با تأکید بر تمرینات با توپ

              تعداد بازیکنان 24 نفر

              مدت کل تمرین 75 دقیقه

              مدت تمرین ظرفیت هوازی 44 دقیقه       

1- گرم کردن: 10 دقیقه

2- ست اول:10 دقیقه فارتلک همراه با توپ(1 دقیقه دویدن متوسط- 2 دقیقه دویدن آرام)

4 دقیقه استراحت

3- ست دوم:  تقسیم بازیکنان به 3 گروه 8 نفره

  هر گروه به مدت 8 دقیقه یک تمرین تکنیکی/تاکتیکی یا تکنیکی انجام می دهند وسپس تمرینات گروه ها عوض می شود.

 4 دقیقه استراحت

4- ست سوم:  10 دقیقه دویدن تداومی

نکته: آهنگ دویدن باید در گروه های مختلف متفاوت باشد. به عنوان مثال بازیکنان گروه A  400 متر را در 2 دقیقه طی می کنند، حال اگر پاسخ ضربان قلب آنها بالاتراز 80% حداکثر ضربان قلب بود، آهنگ دویدن باید کاهش یابد و برای سایر گروه ها نیز این موضوع صحیح است با این تفاوت که آهنگ دویدن گروه B از گروه A و گروه C از گروه B آهسته تر است.

5- سرد کردن: 10 دقیقه  

 نکات کلیدی:

1- حجم تمرینات را باید به تدریج افزایش داد تا به ملاک مورد نظر برسد.

2- طراحی تمرینات باید طوری باشد که به تدریج سهم تمرینات با توپ افزایش یابد.

3- این نوع تمرینات برای بازیکنان زیر 15 سال توصیه نمی شود.

4 -کلیه روش های تمرینی را می توان با توجه به هدف تمرین با و بدون توپ انجام داد. 

 

Normal 0 false false false EN-US X-NONE FA /* Style Definitions */ table.MsoNormalTable {mso-style-name:"Table Normal"; mso-tstyle-rowband-size:0; mso-tstyle-colband-size:0; mso-style-noshow:yes; mso-style-priority:99; mso-style-qformat:yes; mso-style-parent:""; mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-para-margin-top:0cm; mso-para-margin-right:0cm; mso-para-margin-bottom:10.0pt; mso-para-margin-left:0cm; line-height:115%; mso-pagination:widow-orphan; font-size:11.0pt; font-family:"Calibri","sans-serif"; mso-ascii-font-family:Calibri; mso-ascii-theme-font:minor-latin; mso-fareast-font-family:"Times New Roman"; mso-fareast-theme-font:minor-fareast; mso-hansi-font-family:Calibri; mso-hansi-theme-font:minor-latin;}

ادامه مطلب

هر گونه مشکل در اخلاق و یا کار یک انسان بدون شک به آموزشهای دوران کودکی او باز میگردد . در فوتبال هم فهماندن یک کودک در پاس صحیح و حرکت بدون توپ ، خواهان آموزشهایی از بدو کودکی را خواستار است  . به عنوان مثال ژاوی هرناندس از کودکی و از آکادمی فوتبال لاماسیا آموخته است که باید چگونه توپ را استپ کند ، چگونه در ذهن خود ارزیابی کند که چه بازیکنی دارای فضای مناسبی است و با چه تکنیکی و سرعتی توپ را به بازیکن هم تیمی بسپارد .
در بخش دوم آموزش فوتبال پایه ، به بررسی و آموزش پاس و حرکت می پردازیم .
شما باید به کودک بی آموزید که در هنگام استپ با استفاده از پای عقب بهتر میتواند توپ را استپ کند و یا در هنگامی که توپی را به بازیکن هم تیمی پاس میدهد ، باید بدنبال گرفتن پاس و رفتن به فضای خالی باشد .
علاوه بر آموزشهای این چنینی ، در این ویدئو آموزشهای بسیار مناسب که حتی برای رده بزرگسالان نیز مناسب است در ویدئو قرار داده شده است .

مطالب پیشنهادی:

• جزوه های استعدادیابی آکادمی فدراسیون
• دانلود فیلم آموزش فوتبال توسط مسی
• تمرینات بهبود مهارت پا به توپ
• فیلم مدلهای متنوع تمرینات دریل
• تمرین پاسهای ترکیبی مثلثی در فوتبال پایه
• دانلود ویدئو تمرینات چهار در مقابل چهار

ادامه مطلب