همه چیز در مورد کراتین

کراتین در سالهای اخیر به عنوان مکمل تقویت انرژی ورزشکاران محبوبیت زیادی کسب کرده است. برخلاف استروییدهای بدن ساز، تنها عارضه مصرف کراتین، افزایش وزن است. کراتین یک اسید آمینه است که به طور طبیعی در عصلات اسکلتی بدن وجود دارد. هنگامی که یک ورزش سنگین و کوتاه مدت انجام میدهید (نظیر بلند کردن وزنه)، یک واکنش شیمیایی خاص اتفاق می افتد تا انرژی کافی در اختیار عضلات قرار دهد. کراتین در این واکنش نقش اساسی دارد. بدن انسان، میزان زیادی کراتین جهت فعالیتهای معمول روزانه ذخیره نمی کند. در صورت تمایل به افزایش قدرت عضلانی، تقویت قدرت تحمل و تأخیر خستگی در ورزش های سنگین باید از مکمل کارتین استفاده کنید. با این حال، این ماده برای همه افراد مفید نیست. به عنوان مثال، کراتین به قدرت تحمل و کارآیی در ورزش های هوازی نظیر دو یا دوچرخه سواری کمک نمی کند. علاوه براین، برخی افراد به دلیل عوامل ارثی. پاسخ خوبی به مکمل کراتین نمی دهند. انواع متعدد مکمل کراتین در بازار وجود دارد. جهت کسب بهترین نتیجه فرآورده ای را استفاده کنید که حاوی منوهیدرات کراتین به صورت ترکیب با گلوکز (کربوهیدرات) باشد.
موارد استفاده :
* کراتین می تواند موجب اثرات زیر شود:
* افزایش دسترسی به انرژی فوری در عضلات
* افزایش قدرت عضلانی
* افزایش تحمل ورزش سنگین کوتاه مدت
* کمک به تأخیر خستگی
* افزایش توده عضلانی
* کاهش تخریب عضلانی در شرایط بعد از عمل جراحی
* کمک به بیماران قلبی با افزایش عملکرد قلب و کاهش اسپاسم قلبی و تقویت تحمل ورزش
منابع غذایی : بدن انسان حدود نیمی از کراتین مورد نیاز خود را می سازد. نیم دیگر از طریق مصرف غذا تآمین می شود. بهترین منابع غذایی کراتین، گوشت قرمز و ماهی است. این غذاها حاوی 1 گرم کراتین به ازای نیم پوند گوشت خام است. با اینحال، به منظور کسب انرژی نمی توان به میزان کراتین موجود در غذا اکتفا نمود، بلکه نیاز به مکمل کراتین منوهیدرات نیز وجود دارد.
سایر اشکال :
منوهیدرات کراتین به اشکال مختلف وجود دارد. رایجترین نوع آن پودری است که با آب یا آب میوه مخلوط میشود. سازندگان معتقدند که فرآورده های مایع جدید کراتین منوهیدرات سریع تر جذب خون میشود و از نوع پودر بهتر است. این نوع فرآورده از نوع پودری گران تر است. منوهیدرات کراتین به صورت قرص، کپسول، شمش انرژی، جویدنی با طعم میوه، ترکیبات نوشیدنی و فرآورده های دیگر نیز وجود دارد. مصرف منوهیدرات کراتین به صورت ترکیب با گلوکز (یک کربوهیدرات ساده) بهتر از فرآورده کراتین تنهاست. به همین جهت انواع فرآروده های ترکیبی کراتین- گلوکز در بازار وجود دارد. با پزشک معالج در خصوص فرآورده مناسب جهت خودتان مشورت کنید.
نحوه مصرف :
به منظور کسب نتیجه بهتر از مصرف فرآورده کراتین لازم است در ابتدا میزان زیاد کراتین به منظور ایجاد ذخیره در عضله مصرف شود. یک فرد 80 کیلوگرمی باید 5 گرم کراتین منوهیدرات 4 بار در روز (جمعاً 20 گرم در روز) به مدت یک هفته مصرف کنید. بدین ترتیب عضلات شما از کراتین اشباع و اثرات مفید آن ظاهر خواهد شد. معمولاً میزان نگهدارنده 5-2 گرم در روز جهت جبران میزان مصرف شده و حفظ سطح اشباع عضلانی کافی است. در صورت افزایش یا کاهش زیاد باید میزان مصرف را متناسب با آن زیاد یا کم کرد.
موارد احتیاط :
عوارض جانبی مهمی در مورد مصرف مکمل کراتین منوهیدرات به منظور افزایش کارآیی ورزشی بروز نمی کند. تنها عارضه آن افزایش وزن است. این امر به دلیل افزایش آب در داخل و خارج سلولهای عضلانی است. افزایش وزن 4-3 کیلوگرم در در 2-1 هفته اول مصرف مکمل کراتین شایع است.
گزارشهایی در خصوص عوارض جانبی دیگر در هنگام مصرف مکمل کراتین نظیر گرفتگی عضلانی، کشیدگی عضلانی و مشکلات گوارشی، اختلال عملکرد کلیوی و آسیب کبدی وجود دارد. برخی مطالعات تاکنون خلاف این ادعاها را اثبات کرده است و تحقیقات بیشتر در جریان است. در حال حاضر مکمل کراتین بی خطر به نظر می رسد.
تداخل های احتمالی :
از غذاها و نوشابه های حاوی کافئین اجتناب کنید چون ممکن است اثرات مثبت مصرف مکمل کراتین را از بین ببرد. توجه داشته باشید که کافئین نه تنها در قهوه، نوشابه های سبک و چای بلکه در شکلات و برخی فرآورده های خنک بدون نسخه و مسکن ها نیز وجود دارد.
جهت اطمینان به برچسب محتویات توجه کنید.

ادامه مطلب

7 باور غلط در مورد تناسب اندام

باورهای غلط رایج بسیاری در مورد ورزش و تناسب اندام وجود دارند که افراد بسیاری این باورهای غلط را صحیح می پندارند، لذا برای همگان بسیار مفید است که این باورهای غلط رایج را به خوبی بشناسند.
باور غلط اول: برای کاهش وزن، شدت ورزش و فعالیت بدنی باید خیلی زیاد باشد تا شما دچار تپش قلب شوید و یا تعریق فراوان داشته باشید.
حقیقت امر: هر نوع ورزش و فعالیت بدنی(صرف نظر از شدت آن) اگر به همراه یک برنامه غذایی صحیح باشد، می تواند سوخت و ساز روزانه شما را بالا ببرد. فعالیت های بدنی با شدت متوسط مانند پیاده روی نیز اگر بر یک پایه مداوم و منظم انجام شوند، می توانند به کاهش وزن و کنترل وزن کمک نمایند. تعریق فراوان نیز به معنای انرژی سوخت و ساز بیشتر نیست و می تواند به میزان فعالیت غدد عرق افراد بستگی داشته باشد.
باور غلط دوم: ورزش باعث افزایش اشتها شده و در عمل از کاهش وزن شما جلوگیری می نماید.
حقیقت امر: این امر همیشه مصداق ندارد و در حقیقت بررسی ها نشان داده اند که اشتها پس از برخی ورزش ها حتی قابل کنترل تر می گردد. فعالیت های بدنی با شدت متوسط که برای کمتر از ۱ ساعت به طول انجامند اشتهای شما را می تواند برای مدت ۱ الی ۲ ساعت کاهش دهد. اما فعالیت بدنی با شدت زیاد که برای ۱ ساعت و بیشتر به طول انجامد می تواند به ویژه در افرادی که سابقه ی فعالیت بدنی شدید ندارند، موجب افزایش اشتها گردد.
باور غلط سوم: بهترین راه برای بهبود سطح تناسب اندام تان، انجام ورزش شدید هر روزه می باشد.

حقیقت امر: بیشتر بودن همیشه به معنای بهتر بودن نیست. بدن شما به زمانی برای تجدید قوا در بین جلسات ورزش های سنگین نیاز دارد. اگر به عضلات تان فرصت کافی برای بهبود را ندهید، ممکن است در اثر تمرین بیش از حد به بدن تان آسیب هایی برسانید.
ورزش و فعالیت بدنی می تواند سایز و قدرت عضلات را افزایش دهد، در حالی که نداشتن فعالیت بدنی کافی موجب کاهش سایز و قدرت عضلات می گردد
باور غلط چهارم: تمرین های بدنی شکمی مانند دراز نشست و دیگر حرکات ورزشی مشابه، چربی های اضافه ی ناحیه شکم شما را آب خواهند کرد.
حقیقت امر: کاهش سایز موضعی و یا مصرف چربی صرفا از نواحی منتخبی از بدن، میسر نیست. بسیاری از افراد هستند که به منظور رهایی از چاقی شکمی ساعت ها وقت خود را صرف درازنشست و دیگر ورزش های شکمی مشابه می کنند. چربی بدن نمی تواند در یک ناحیه خاص کاهش یابد. این نوع ورزش های شدید موضعی تنها عضلات زیر چربی را تحت تاثیر قرار می دهد و این عضلات را تقویت می کند؛ ولی مصرف چربی از تمام نقاط بدن به یک میزان است و از یک نقطه خاص کم نمی شود.
لذا اگر شما در حال کاهش چربی بدن تان توسط ورزش و عادات غذایی معقول هستید، چربی های اضافه بدن تان به میزانی مساوی از تمام نقاط بدن تان کاهش خواهند یافت نه از یک جای خاص از بدن تان مثل شکم. البته نواحی ای از بدن که چربی بیشتری را ذخیره کرده باشند در انتها کاهش چربی و سایز بیشتری خواهند یافت.
باور غلط پنجم: اگر شما ورزش کردن را متوقف سازید، عضلات تان تبدیل به چربی خواهند شد.
حقیقت امر: عضلات هرگز تبدیل به چربی نخواهند شد. عضله، عضله هست و چربی، چربی؛ این ها در واقع دو بافت متفاوت هستند که عملکردهای متفاوتی دارند. تبدیل ماهیچه به چربی مثل تبدیل چوب به فلز است. حقیقت این است که ورزش و فعالیت بدنی می تواند سایز و قدرت عضلات را افزایش دهد، در حالی که نداشتن فعالیت بدنی کافی موجب کاهش سایز و قدرت عضلات می گردد. وقتی که بدن تان کالری بیشتری را نسبت به کالری دریافتی اش می سوزاند سلول های چربی تحلیل می یابند و کوچک می شوند و زمانی که تجمع چربی به علت بیشتر بودن دریافت کالری از مصرف آن رخ می دهد، سلول های چربی افزایش سایز می یابند. کاهش سایز موضعی و یا مصرف چربی صرفا از نواحی منتخبی از بدن، میسر نیست.
باور غلط ششم: به موازات افزایش سن و پیر شدن، فواید ورزش و فعالیت بدنی برای بدن از بین می روند.
حقیقت امر: سالمندان می توانند از مزایای بسیاری که ورزش و فعالیت بدنی منظم برای بدن به ارمغان می آورد، بهره مند گردند. در حقیقت کیفیت زندگی سالمندان در نتیجه ی فعالیت های بدنی مداوم ارتقای بسیاری می یابد. افزایش انعطاف پذیری، قوی تر شدن ماهیچه ها و استخوان ها(که از فعالیت بدنی و ورزش نشات می گیرند) به تحرک بهتر سالمندان کمک می نمایند. همچنین فعالیت های بدنی منظم قلبی - ریوی در ارتقای قوای قلب و ریه ها موثر است. علاوه بر آن افزایش سطوح فعالیت بدنی به جبران و نیز جلوگیری از کاهش طبیعی متابولیسم بدن در اثر افزایش سن، کمک می نماید.
باور غلط هفتم: تمرینات ورزشی سنگین نیازمند یک رژیم غذایی پر پروتئین هستند.
حقیقت امر: خیر در یک رژیم غذایی مطلوب برای تمرینات ورزشی سنگین نیز کربوهیدرات ها هستند که بخش اعظم رژیم غذایی را تشکیل می دهند. رژیم های غذایی پر پروتئین ممکن است اثرات منفی ای را برای بدن انسان به همراه داشته باشند(از جمله بیماری های کلیوی).
دریافت معقولی از پروتئین در یک رژیم غذایی متوازن، برای فعالیت های بدنی سنگین کفایت می کنند. چنان چه ورزشکار هستید بهتر است در مورد یک رژیم غذایی متعادل و دریافت مکفی منابع پروتئینی، با یک متخصص تغذیه مشورت نمایید.

ادامه مطلب

از خون سرخ بهمن سرسبز شد بهاران / اندیشه باور شد، در امتداد باران

بر صخره ‏های همّت جوشیده خون غیرت / بانگ سرود و وحدت آید زچشمه ساران

و الفجر بهمن آمد، فصل شکفتن آمد / بر پهندشت باور، خالی است جای یاران

 دهه فجر و پیروزی انقلاب اسلامی ایران مبارک باد

ادامه مطلب

 

همیشه برای به دست آوردن نرم های ویژه برای سنجش کودکان این مشکل وجود داشت که کودکان یا دانش آموزان در یک سطح نیستن و تفاوت های فردی در میان آنها وجود دارد. واینکه باید از چه روش های استفاده کنیم برا سنجش دانش آموزان بخصوص دانش آموزان و کودکان استثنای؟ در این قسمت شما را بابعضی از ایتم ها سنجش آشنا می کنم

تعدای از این آزمون ها

مواد آزمون برای جوانان مبتلا به کم توانی ذهنی و نارسای خفیف در آمادگی جسمانی

/* /*]]>*/

ناقص

کامل

تعداد یا مقدار

زمان

نام و نام خانوادگی

اجزاء آمادگی و مواد آزمون

عملکرد هوازی

- 16 متر گام زنی (12-10) 20متر گام زنی (17-13)

ترکیب بدنی

- شاخص توده بدن

عملکرد عضلات اسکلتی

- قدرت پنجه دست غالب (17-10)

- شنای روی زمین ایزو متریک(12-10) ،پرس روی نیمکت (17-13)

- آویزان شدن از بارفیکس با دست کشید

- انعطاف پذیری عظلات پشت

o- کشش شانه

مورد نیاز:

oدرازو نشست تعدیل شده

- بلند کردن تنه

ادامه مطلب

 

یکی از قوانین ورزشی درست بودن ابعاد زمین بازی است.که هر زمین بازی دارای ابعاد استاندارد می باشد. برای مشاهده ابعد زمین به ادامه مطالب مراجعه کنید

v:* {behavior:url(#default#VML);} o:* {behavior:url(#default#VML);} w:* {behavior:url(#default#VML);} .shape {behavior:url(#default#VML);} /* /*]]>*/

فوتسال

تنیس دونفره

تنیس انفرادی

فوتبال

بدمینتون

(دونفره)

بدمینتون (انفرادی)

بسکتبال

هندبال

والیبال

زمین ورزش

ابعاد زمین

40

77/23

77/23

100 و110

40/13

40/13

28

40

18

طول (متر)

20

97/10

23/8

64 و 75

10/6

18/5

15

20

9

عرض (متر)

72/44

18/26

15/25

72/118

و

12/133

72/14

36/14

76/31

72/44

12/20

قطر (متر)

8

5

5

12

4

4

5

5

5

عرض خطوط ترسیمی (سانتی متر)

ادامه مطلب

 

 

v:* {behavior:url(#default#VML);} o:* {behavior:url(#default#VML);} w:* {behavior:url(#default#VML);} .shape {behavior:url(#default#VML);} /* /*]]>*/

هندبال بازی سریع ء که شامل دو تیم. هر تیم هفت بازیکن که شامل حمل توپ با دست و پیش رفتن به سمت دروازه تیم مقابل برای دست یا بی به امتیاز عبور ،تیمی که بیشترین گل بزند برنده بازی است. بازی شامل دو نیمه 30 دقیقه ای با یک استراحت 10 دقیقه.

v:* {behavior:url(#default#VML);} o:* {behavior:url(#default#VML);} w:* {behavior:url(#default#VML);} .shape {behavior:url(#default#VML);} /* /*]]>*/

ابعاد زمین هندبال، هندبال ساحلی و مینی هندبال

هندبال بازی سریع ء که شامل دو تیم. هر تیم هفت بازیکن که شامل حمل توپ با دست و پیش رفتن به سمت دروازه تیم مقابل برای دست یا بی به امتیاز عبور ،تیمی که بیشترین گل بزند برنده بازی است. بازی شامل دو نیمه 30 دقیقه ای با یک استراحت 10 دقیقه.

هندبال-- داخلی

محل بازی

محل بازی مستطیلی است اندازه گیری 40m ایکس.. ایمنی منطقه اطراف زمین عرض حداقل در طول 1m و 2m حاشیه پشت خطوط هدف.. زمین بازی با خطوط 5cm گسترده ای به جز خطوط دروازه (بین پست دروازه مشخص شده اند) که 8cm عرض دارد.

اهداف (گل)

هدف این است که در مرکز خط هر هدف بیرونی قرار گرفته و محکم به کف یا دیوار پشت سر اهداف وصل شده است.. اقدامات داخلی3m در عرض و در ارتفاع 2m.. به سمت عقب از هدف پست است در راستای خط هدف.

. منطقه هدف را در مقابل اهداف مستطیل 3m ایکس 6M و دو اتصال دهنده بخش چهارم دایره ، هر کدام با شعاع 6M می باشد.

خطوط

. همه خطوط 5cm گسترده ای به جز خطوط هدف که 8cm عرض دارد.اندازه گیری های دیگر عبارتند از :

• پرتاب آزاد خطوط موازی و هم مرکز به خط منطقه با هدف فاصله 3m بزرگتر از خط هدف. قطعات و فضاهای میان آنها 15cm
• خط 7m است 1m طولانی به طور مستقیم در مقابل هدف ، به موازات خط هدف ، 7m از لبه پشت خط هدف
• خط محدود کردن دروازه بان است 15cm طولانی به طور مستقیم در مقابل هدف این است که به موازات و به دور از 4m ، خط هدف
• خط مرکزی متصل خطوط دو سمت
• خط جایگزینی 4.5m است از خط وسط خارج از مرز

/* /*]]>*/

هندبال --ساحل

زمین پخش است توسط 12 متر عرض 27 طول مستطیل منطقه بازی و دو منطقه هدف. سطح زمین پخش شن و ماسه است که در آن حداقل عمق 40cm.. است منطقه ایمنی 3m اطراف دادگاه بازی وجود دارد.

. منطقه بازی دراز است 15m 12m گسترده توسط.خطوط مرز ها توسط پلاستیک مشخص شده ، رنگی بانک و یا طناب با عرض تا 8cm.

اهداف 3m گسترده توسط 2m بالا و محکم در شن و ماسه لنگر.. اهداف باید خالص داشته باشد. منطقه هدف این است که توسط گروه یا طناب متصل به خط موازی و 6M هدف از آن دور مشخص شده اند.

. منطقه جایگزینی است 3m 15m طولانی و گسترده ای در هر طرف به خارج از منطقه بازی حاشیه واقع شده است.

مینی هندبال

هندبال مینی است برای کودکان اقتباس تا 8-9 سال است.. آنها در مناطق کوچکتر بازی بازی ، با اهداف کوچکتر و توپ و با قوانین کودکان قادر به درک.. قوانین عادی هندبال هستند اساس مینی هندبال ، اما قوانین مربوط به گسل فنی بر اساس سن و مهارت های کودکان شرکت کننده در بازی های ارزیابی شده است.

ادامه مطلب

 

/* /*]]>*/

بیس بال بین دو تیم وهر تیم شامل 9بازیکن است و در زمینه محصور اجرا شده تحت قوانین خاص است.. تیمی که تعداد نمرات بیشتر باشد، برنده است.

/* /*]]>*/

زمین بازی (همچنین به نام الماس) ، جایی که پایگاه در آن قرار دارد ، و بیرون از محیط را تشکیل میدان بیس بال.. زمین بازی است در هر دو طرف توسط خطوط ناپاک که قلمرو جداگانه و منصفانه در خاک

. پایگاه های الماس بر روی زمین بازی قرار گرفته است. همه پایگاه ، از جمله پایه خانه ، در سرزمین عادلانه هستند و از هم جدا 27.4m در جهت مخالف حرکت عقربه ساعت که در آن ها اجرا می شود.

ابعاد فیلد

. حوزه قوانین است برای باز کردن ، استفاده کمتر از 18 سال و زیر 16در گروههای سنی.. میدان بار برای کوچک لیگ و بر اساس 14 استفاده می شود.. تپه کوزه 's18.44m از صفحه خانه و واقع در مرکز زمین بازی. این تپه از خاک 5.5m ندارد بالاتر از 25.4cm است.. نزدیک مرکز تپه لاستیک pitching ، مستطیل 61cm اندازه گیری دال ایکس 15cm است.

. جعبه خمیر را 1.2mx 2.9m است.. جعبه شکارچی 's1.3mx 2.4m است.

فاصله از صفحه بیرون از محیط خانه به دیوار باید حداقل در طول 98m چپ و راست زمینه خطوط و لکه دار کردن 122m در بیرون از محیط مرکز.

خانه نرده اجرا اجباری است در همه گروههای سنی را کاملا محصور میدان بازی به دست آمده است.

اول ، دوم و سوم پایه ها توسط کیسه های بوم سفید شده ، علامت گذاری 38.1cm² ، و نه کمتر از 7.6cm 12.7cm و یا بیش از اینچ ضخامت دارد ، پر شده با مواد نرم و ایمن را به زمین وصل شده است. آنها از پایگاه خانه است که تفاوت دال پنج وجهی از لاستیک. این 3.2cm مربع با دو تن از گوشه های حذف شده به طوری که یک لبه است 43cm طولانی ، دو 21.5cm و دو 30.48cm. این مجموعه در زمینی به طوری که لبه 43cm چهره بشقاب پارچ نیست.

سن

فاصله بین پایگاه

فاصله بشقاب به خانه را ورق پارچ

لکه دار کردن طول خط از خانه پایه

زمینه مقررات

زیر 16 ، زیر 18 ، 18 و بیش از

27.4m

18.44m

97.5m

زمینه تاریخ و زمان

زیر 14

24.38m

16.45m

76.2m

لیگ کوچک

18.288

14.02m

60.96m

روشنایی

. روشنایی بیش از زمین بازی ، باید یکنواخت با سایه حداقل و تابش خیره کننده به هر دو بازیکن و تماشاچی. هستند مرتب برای اطمینان از پرتوهای با هم تداخل دارند در چهار جهت بر مساحت زمین بازی و از دو جهت بیش از مزرعه دور افتاده.ارتفاع توصیه می شود از کمترین نور افکن است 25m.

توصیه می شود (lux) برای بیس بال عبارتند از :

سطح بازی

افقی

عمودی

کشتزار پیوسته بخانه

بیرون از محیط

کشتزار پیوسته بخانه

بیرون از محیط

بین المللی

1500

1000

1000

500

AAA سکی

750

500

550

250

بازی باشگاه یا آموزش

250

150

200

ادامه مطلب

 

با توجه به نیاز کودکان ودانش آموزان برای بازی واینکه نقش بازی برای کودکان بسیار مهم است واینکه یک معلم به خصوص معلمی که با کودکان استثنایی کار می کند نقش بازی را برای این کودکان بیشتر درک می کند

حال در این مورد چند بازی برای این کودکان را معرفی می نماییم

/* /*]]>*/

بازی های دبستانی برای کودکان با نیازهای ویژه

شکلک

دانش آموزان را به دو گروه تقسیم کرده و برای شروع بازی از هر گروه یکی به صورت انتخابی آن گروه بیرون آماده و مربی عکس شی که می خواهد گروه دیگر آن را حدس بزند را می گویید.(نشان می دهد) و دانش آموز برای گروه خود باید آن را اجرا کند و گروه خود آن را شناخته و اسم آن را بیان کند.

درصورت موفقیت یک امتیاز به آن گروه داده شده و در غیر این صورت به گروه دیگر امتیاز خواهد گرفت.

هزار راه

هدف :افزایش دقت در جهت یابی کودکان کم بینا ونابینا

این بازی به صورت انفرادی است که به این صورت زمینی به صورت های مختلف خط کشی کرده (کودکان کم بینا) ویا با طناب بر روی زمین یا دیوار طناب کشی کرده.سبدی را پر از توپ کرده و در یک قسمت زمین گذاشته و قسمت دگیر سطل یا ظرفی را قرار داده تا دانش آموز بتواند آن را با توپ بزند.

در این بازی زمان 1دقیقه برای هر دانش آموز در نظر گرفته می شود تا بتواند توپ بیشتری را به سطل بزند.

دقت کن وبگو

هدف افزایش حافظه بصری

میزی را انتخاب کرده و اشیای را روی آن قرار داده سپس به دانش آموز می فهمانیم که با دقت با اشیاء نگاه کند. سپس از او می خواهیم از اتاق یا کلاس خارج شود و سپس با تغییر ابزار و وسایل روی میز از دانش آموز خواسته وارد کلاس شود و تغییرات را با توجه به آنچه مشاهده کرده بیان کند. هر تغییری را حدس بزند یک امتیاز گرفته.

شمارش

هدف:افزایش دقت و حافظه سمعی

در این بازی گروهی. تعداد 15 تا 30 بازی کن نیاز است. به هر بازی کن یک شمارش داده که بیشتر از 10 و کمتر از 100 باشد. سپس شروع به شمارش ها کرده وشماره هر داش آموزی را بیان می کنیم. دانش آموز بعد از شنیدن شمارش خود باید بگوید من. در غیر این صورت از بازی خارج شده.اگر دانش آموزی به اشتباه شماره دیگری را بگوید من هم او و هم صاحب آن شماره از بازی خارج شده.

ادامه مطلب

نقش تربیت بدنی در مسائل زیستی- روانی - اجتماعی

سرو کار داشتن با بازی، تربیت بدنی و ورزش این است که تربیت بدنی با راه های گوناگون به فرد نفع می رساند. نظریۀ روان شناختی کلاسیک ،تاکید زیادی روی نقشهای بازی و فعالیت های بدنی ،در تکامل شناختی کودکان دارد.بازی ابزاری محوری است که به وسیله آن رشد اجتماعی،کلامی وشناختی توسعه داده می شود.مطالعات نشان داده است که این فرایند ، پیشرفت روانشناختی کوتاه ودراز مدت را در احساس خوب بودن ایجاد می کند به عنوان مثال عاملی مثبت در افزایش عزت نفس.

/* /*]]>*/

فواید زیست شناختی فعالیت های جسمانی

فعالیت فعالیت حرکتی و بدنی تاثیرات مطلوب خودرا به صورتهای مختلف آشکار می سازد.

اثرات آن عبارت از 1- اثر ساختاری 2 اثر کارکردی3 اثر بهداشتی 4 اثر درمانی

الف) اثر ساختاری فعالیت های بدنی

تقریبا تمام دستگاهای بدن انسان تحت تاثیر ورزش وفعالیت های بدنی قرار می گیرید.برای مثال افرادی که کار یکنواخت انجام می دهند ورزش می تواند از انحنای ستون فقرات آنها جلو گیری کند

1. ابعاد بدن وتناسب اندام.اثرات بلقوه ورزش بر رشد عمومی بدن دختران و پسران محرز است(ادینگتون)

در زمینه تراکم استخوان ،رشد متناسب تمامی اندام بدن و....

2. ترکیب بدنی. مطالعات نشان می دهد در طول 150 سال اخیر که وزن بدن افراد رو به افزایش است و هر 10 سال 8/ کیلو گرم به وزن ده ساله ها افزوده شده. مدارک وشواهد بسیاری نشان می دهد که یکی از راهای مبارزه با افزایش بی رویه بافت چربی اجرای فعالیت های بدنی دقیق و منظم است.

ب) اثرات کار کردی فعالیت های بدنی

همه خوب می دانیم که ورزش موجب افزایش قدرت ، تحمل،توان عضلانی و.. میشود.

تغییرات کارکردی بدن بر اثر فعالیت بدنی به شرح زیر است.

1. تغییرات خاص در متابولیسم از نظر کمی و کیفی

2. تنظیم بهتر قند خون افراد ورزشکار نسبت به افراد غیر ورزشکار

خون بهتر از افراد غیر ورزشکارph3. تنظیم

4. افزایش حجم وقدرت عضله و کارای قلب

5. افزایش اکسیژن مصرفی و تهویه ریوی

6. تقویت دستگاه عصبی

7. توازن در ترشحات غدد

ج) اثرات بهداشتی فعالیت های بدنی

1. موجب افزایش قدرت دفاعی بدن می شوند

2. از ابتلای انسان به برخی از بیماری های که در اثر کهولت و پیری عارض می شود جلوگیری می کند.

3. ا حتمال بروز بیماری های آترواسکلروز (سفتی شریان) بی کفایتی شریانهای عضلات قلب وانفاکتوس وضعف تحرک پذیری اعصاب و ... جلو گیری می نماید

د) اثر درمانی فعالیت های بدنی

اجرای فعالیتهای بدنی برای درمان و معالجه بسیاری از بیماریها مورد استفاده قرار می گیرد. در این خصوص نمونه های در ذیل می آید.

1. ورزش برای بیماران قندی امری است مهم زیرا در هنگام فعالیت قند سوخته می شود و قند خون پایین می آید.

2.حرکات بدنی آرانم در درمان بیماران مبتلا به انفارکتوس قلبی نقش مهمی دارد.

3. فعالیت بدنی نقش مهمی در درمان بیماری های عملکردی دارد

فواید روان شناختی فعالیت های جسمانی

1. افرادی که به طور منظم در فعالیت جسمانی شرکت می کنند احساس خوب بودن می کنند

2. فعلیت جسمانی برای بعضی افراد نشاط آور است

3. بعض بع دنبال حرکات موزون و سایر فعالیت های بدنی هستند تا به تجربه زیبایی شناختی نایل شوند.

4.فعالیت جسمانی موجب آرامش و تنوع پس از مدت طولانی کار می شوند.

5. مردم می خواهند سالم و آماده باشند که دلیل بر فعالیت است.

6. فعالیت بدنی موجب تجارب خلاق می شود

7. تمرین بدنی موجب کاهش شاخص های متفوت استرس می شود

فواید اجتماعی فعالیتهای جسمانی بسیاری عقیده دارند که فعالیت بدنی، مخصوصا بازی و تمرینات رشته های ورزشی محیط مناسبی را جهت کسب ارزشهای فرهنگی و... فراهم می آورد.

ورزش و رشد شخصیت

تمرین منظم برای فرد بینشی فراهم میکند که همراه با داشتن شایستگی تسلط بر خود و کنترل که احتمالا داشتن چنین بینشی سودمندیهای فراوانی دارد. محققین رابطه معنا داری بین خود سود مندی وانجام فعالیت بدنی به دست آورده اند مفهوم دیگر خودانگاری مثبت است که باعث ازرش مند بودن فرددر محیط است چون خود انگاری با عزت نفس مرتبط است بنابراین می توان نتیجه گرفت: فعالیت ورزشی از طریق افزایش خود سودمندی و خود انگاره،شخصیت ، به ویژه «صلاحیت درون فردی» شخصیت را افزایش می دهد.

دیگر فواید اجتماعی ورزش:

ورزش و اجتماعی شدن از طریق فعالیت های ورزشی

مشارکت ورزشی و بزهکاری:

کسانی که در فعالیت های فوق برنامه و ورزشی شرکت داشته اند با حوادث بزهکاری کمتری برخورد داشته اند.(لندرز و کلارک)

مشارکت ورزشی و کوفقیت در امور دیگر

پیروزی وموفقیت ورزشکاران در میادین تاثیری از تجسم یک ملت از موفقیت ورزشکاران ایجاد می نماید.اکثر ملت ها عمیقا به تصویری که از ملت خود به سایر دنیا ارائه می شود علاقه مند هستند.ازاین رو مصلحت یک ملت است که سطح برنامه های ورزشی خود را بلا ببرد ومحیطی را ایجاد نماید برای برتری و موفقیت ورزشکاران

ورزش وسیله مفیدی برای ایجاد گردهماییها، کانونی برای تقویت وفداریها و سرچشمه ای برای غرور اجتماعی و ملی است.

ادامه مطلب

 

/* /*]]>*/

ابعاد و وزن توپ ها

بسکتبال

توپ بسکتبال در 3 سایز و در شماره های 5،6، 7 می باشد

توپ شماره 5 برای نوجوانان. حجم 70.69 سانتی متر و با وزن 470-500 گرم

توپ شماره 6 برای بانوان – حجم توپ 79.39 سانتی متر و با وزن 496و 553 گرم

/* /*]]>*/

ابعاد و وزن توپ ها

بسکتبال

توپ بسکتبال در 3 سایز و در شماره های 5،6، 7 می باشد

توپ شماره 5 برای نوجوانان. حجم 70.69 سانتی متر و با وزن470- 500 گرم

توپ شماره 6 برای بانوان – حجم توپ 79.39 سانتی متر و با وزن 496و 553 گرم

وتوپ شماره 7 برای بزرگسالان. در مسابقات رسمی مردان از این توپ استفاده می شود.

برای اینکه بدانیم توپ از مقدار باد مناسبی بر خوردار است. هر فرد نسبت به قد خودش توپ را از جلوی پیشانی پرتاب کرده وتوپ باید تا نیمه بدن همان فرد بالا بیاد.

فوتسال

سایز 3 و 4

وزن توپ سایز 4 بین 410 و 450 گرم است

هندبال

برای زیر 8 ساله دور از توپ 48 سانتی متر است و وزن حداقل 290 گرم (اندازه 0)
* برای جوانان مرد (8-12 سال) و جوانان زن (8-14 سال) دور از توپ 50-52 سانتی متر است و وزن حداقل 315 گرم (اندازه 1)
* برای زنان ، جوانان پسر (12-16 سال) و جوانان زن (بیش از 14 سال) دور از توپ است 54-56 سانتی متر و وزن حداقل 325-400 گرم (اندازه 2)
* برای مردان یا جوانان مرد (بیش از 16 سال) دور از توپ است 58-60 سانتی متر و وزن حداقل 425-475 گرم (اندازه 3)

پینگ پنگ

توپ به وزن 2.7 گرم با قطر 40 میلی گرم

این توپ با 4 کیفیت 0 تا 3 ستاره می باشد

ادامه مطلب