آموزش حرکات بدنسازی فیتنس بادی کلاسیک ایروبیک نرمش حرکت کوه نوردی

دوچرخه ثابت

تردمیل قدم زدن سریع

تردمیل دویدن 

الپتیکال یا اسکی مقاومت
Burpees* آغاز حرکت در حالت چمباتمه زدن دست ها روی زمین جلوی بدن
* پرتاب پاها به سمت عقب
* بلافاصله پای خود را به حالت چمباتمه زدن بازگشت دهید
* از موقعیت چمباتمه به سمت بالا جهش کنید و بایستید
* تکرار ، در حال حرکت به همان سرعتی که ممکن است

شما باید سرعت سریع برای این تمرین را حفظ کند. تلاش برای حداکثر ارتفاع با هر پرش. اکثر ورزشکاران بین 12 و 15 تکرار درهر 30 ثانیه به طور متوسط انجام می‌دهند

پله نوردی

الپتیکال یا اسکی مقاومت
الپتیکال

سوارکار
BurpeeAdvanced
همراه با انجام یک حرکت شنا

پله خوابیده

صخره نوردی

نیروسنج بازو

دوچرخه ثابت پشتی دار

الپتیکال پشتی دار

اسکی ریل

پارو زدن

الپتیکال دوچرخه 

پروانه زدن

پله نورد

اسکی ریل