خیلی ها تصور می کنند که انجام تمرینات استقامتی فراتر از حد توان آنهاست.

  تمرینات استقامتی که بخشی از تمرینات قدرتی است که فواید بسیار زیادی برای سلامتی دارد.

  از اینرو می تواند یکی از بهترین انتخاب ها برای شما باشد.

  اما برای تمرینات قدرتی نیز مثل تمرینات استقامتی، قوانینی وجود دارد :

  اینکه چه هدفی مد نظر شماست و برای رسیدن به آن چه باید بکنید.

 

چند اصطلاح مربوط به این نوع تمرینات :

  تمرینات هوازی (ایروبیک): 

 

به هر نوع تمرینی گفته می شود که طی آن بدن به طور پیوسته از اکسیژن استفاده می کند.

  این تمرینات در سطوح متوسط تا ضعیف انجام میگیرد.

 

 تمرینات استقامتی ناهوازی: 

 

به تمرینات کوتاه مدت استقامتی گفته می شود که ناهوازی بوده و به مقدار کمی گذرگاه انرژی 

 هوازی نیاز دارد. 

 این نوع تمرینات با شدت بسیار بالا و در زمان بسیار کوتاه، تقریباً ۳-۱ دقیقه، انجام می گیرد.

 

vo2max: 

سنجشی از میزان اکسیژنی است که بدن شما حین تمرین قادر به استفاده مناسب از آن باشد. 

 این میزان معمولاً به میلی لیتر اکسیژن به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن در دقیقه نشان داده می شود.

 اما داشتن vo2max بالا الزاماً به این معنا نیست که برای تمرینات استقامتی قدرت و توانایی کافی

 دارید، چون عملکرد شما بر استانه لاکتات شما نیز بستگی دارد.

 

 آستانه لاکتات: 

یعنی بدن شما با چه سرعتی قادر به بیرون کردن مواد اضافی اسیدلاکتیک (که طی تمرینات با شدت

 بالا تولید می شود) است. اگر بدن شما نتواند اینکار را به خوبی انجام دهد، طی تمرینات شدتی،

 دچار ناراحتی شگرفی خواهید شد و مجبور خواهید شد که تمریناتتان را متوقف کنید. 

 اما اگر بدنتان به خوبی از عهده از بین بردن این مواد زائد باشد، آنگاه خواهید توانست به مدت طولانی

 تری تمریناتتان را ادامه دهید. 

 به خاطر داشته باشید که منظور بالاترین حد شدت تمرینات استقامتی است و یک دو نرم با شدت

 متوسط شما را به آستانه لاکتات نمی رساند، از اینرو تاثیر چندانیدر تقویت استقامت شما نخواهد

 داشت. اگر قصد تقویت عملکرد استقامتی خود را دارید، باید برای رسیدن به ماکسیمم VO2 یا آستانه 

 

لاکتات تمرین کنید.

 

چگونه استقامت بدنی را افزایش دهیم ؟ 

تمرینات استقامتی تا حد زیادی به سیستم گلیکولیز بدن شما وابسته است، که سیستم انرژی

  است که در حضور اکسیژن اتفاق می افتد و قادر به سوزاندن کربوهیدرات ها و همچنین ترکیبات 

 چربی بعنوان سوخت است. فقط زمانیکه شدت تمریناتتان را به بالاترین حد می رسانید است که 

 می توانید به آستانه لاکتات یا ماکسیمم VO2 دست یابید.

  از اینرو، بهترین راه این است که تمریناتتان را طوری انتخاب کنید که ظرفیت هوازی خود را در کنار

 چیزهای دیگر تقویت کنید که به بالا بردن استقامت ناهوازی شما کمک میکند. 

 با این روش بهترین نتیجه را خواهید گرفت.