در پایان این قسمت از تمرینات استقامتی چگونگی و اهداف ویژه تمرینات استقامتی در شرایط مختلف

 

تیم بطور مختصر به شما پیشنهاد می شود .

 

 فصل تعطیلی مسابقات

 

 اهداف آمادگی : 

 

سطح بالائی از اسقامت عمومی را توسعه دهید. 

 

تمرینات بی هوازی برای تمرین تارهای عضبلانی کند انقباض و بهبود استقامت

 قلبی تنفسی پایه  انجام می شود.

 

روش ها :

 

 دویدن های طولانی ، تمرینات فارتلک و تناوبی ، تمرینات ویژه بازی هندبال با استفاده از توپ .

  

فصل پیش از مسابقات اهداف آمادگی : 

 

حفظ پایه های آمادگی هوازی و افزایش آستانه بی هوازی

 با توجه به تمرینات بی هوازی و با شدت بالا.

آمادگی در فصل پیش از مسابقات باید بر تقویت مهارت ها و تکامل بازی های

 ویژه آمادگی متمرکز شود.

 

 روش ها :

 

 تمرینات آمادگی  ،  بازی های تمرینی بیشتری را در بر می گیرد .

 

کارهای تناوبی همراه با توپ می تواند آمادگی را بهبود بخشیده و همزمان اجرای مهارت ها را تقویت

 

 نماید.از تمرینات تناوبی طولانی تر ( 2 تا 5 دقیقه ) استفاده کنیدو بین واحدهای تمرینی بازگشت به 

 

حالت اولیه را به صورت کامل اجازه ندهید.

 

 فصل مسابقات

  

اهداف آمادگی : 

 

حفظ سطح بهینه ای از آمادگی هوازی و بی هوازی ،  تمرین ویژه برای بازی هندبال سریع

 

 روش ها : 

 

حجم تمرینات را کاهش دهید و بر تمرینات هوازی و سرعت تاکید کنید. 

 

از کارهای تناوبی کوتاه مدت ( 30 تا 60 ثانیه ) با حداکثر شدت استفاده نمائید.

 

تمرینات تحت فشار و عملکردی ( مخصوص پست های مختلف بازیکنان ) باید حجم عمده تمرینات 

 

را در این فصل شامل شود. 

 

زمان کمتری را به تمرینات آمادگی بدون توپ اختصاص دهید.