افرادی که در محل کار خود یا هر جای دیگر، زیاد می‌نشینند راه‌هایی وجود دارد تا بتوانند تا حدی بدن خود را با تمرینات ورزشی متناسب نگه دارند.
به گزارش ایسنا، پزشکان در این رابطه اعلام کردند: یکی از روش‌ها، استفاده از وزنه در میز کار است. آنها اضافه کردند: ما نمی‌گوییم که از هالتر یا وسایل سنگین دیگر استفاده کنید، استفاده از یک وزنه 5 پوندی و کوچک می‌تواند مفید باشد که از آن برای شکل دادن ماهیچه‌های دو سر بازو استفاده می‌شود و به صورت دو نوبت در روز و هر نوبت 10 بار با هر دست به کار می‌رود.

راه دیگر استفاده از پلکان است. بدین طریق که مثلا اگر در طبقه سوم هستید و هر طبقه 15 پله دارد با دو یا چند بار بالا و پایین رفتن از پله‌ها در روز حدودا 90 پله در هر مرتبه می‌توانید تا حدی به تناسب اندام خود بپردازید.


در این خصوص آنها ادامه دادند؛ همچنین با انجام حرکت‌های کششی می‌توان در کنار سایر تمرین‌ها از یکنواختی نشستن پشت میز جلوگیری کرد. بدین ترتیب هنگامی که روی صندلی نشسته‌اید، گردن خود را برای مدتی به سمت عقب هدایت کنید و نگه دارید و سپس این کار را به سمت‌های راست و چپ نیز انجام دهید.

همچنین می‌توانید دست‌های خود را به سمت چپ و راست بکشید و برای مدتی نگه دارید و سپس جای دست‌ها را تعویض کنید. به هر حال این تمرینات می‌توانند تا حدی برای افرادی که اکثر وقت خود را پشت میز می‌گذرانند مفید باشند. اما انجام تمرین‌های ورزشی در طول روز خارج از محیط کار بهترین روش برای جلوگیری از مشکلات مرتبط با کمر و پا هستند.