تمرین توان بی هوازی بدون لاکتیک

 Phosphate ( alactic ) anaerobic power training

مدت تمرین : حداکثر 5 ثانیه

مدت استراحت : 1- 5 دقیقه

نوع استراحت : غیر فعال

سازگاری :

- افزایش فعالیت آنزیم های ck و mk و ATPase (MHCIIx)

- افزایش RFD ( افزایش سرعت تواتر تحریک عصبی - افزایش رهایش یون کلسیم ) 

تمرین ظرفیت بی هوازی بدون لاکتیک

Phosphate ( alactic ) anaerobic capacity training

مدت تمرین : حداکثر 15 – 10 ثانیه

مدت استراحت : 5- 1 دقیقه

نوع استراحت : غیر فعال

سازگاری :

- افزایش ذخیره فسفات های پرانرژی و آنزیم های مربوطه

تمرین توان بی هوازی با لاکتیک

 Lactic anaerobic power training

مدت تمرین: حداکثر 30 – 20 ثانیه

مدت استراحت: 15 – 5 دقیقه

نوع استراحت: فعال

سازگاری:

-افزایش فعالیت آنزیم های مسیرگلیکولیز بی هوازی ( PFK و LDH ) و ATPase  ( MHCIIx,a )

تمرین ظرفیت بی هوازی با لاکتیک

Lactic anaerobic capacity training

مدت تمرین: حداکثر 70 – 45 ثانیه

مدت استراحت: 15 – 5 دقیقه

نوع استراحت: فعال

سازگاری:

- افزایش فعالیت آنزیم های ( PFK و LDH ) و ATPase  ( MHCIIa )

- افزایش بافرهای شیمیایی داخل عضله و خون