برای اولین ورزش با آموزش تصویری تمرینات ایروبیک در خدمت شما عزیزان هستیم.تعداد تکرار هر حرکت در این آموزش ۱۰ مرتبه هست.با هم به آموزش تصویری این حرکات می نگریم : تمرین اول : این حرکت را به صورت ترکیبی و در سه مرحله انجام می دهیم :اسکات پرش بلندکردن پا


 



 


*
* در ادامه ی حرکت بالا پای دیگر خود را به عقب پرتاب می کنید تمرین دوم : شامل دو حرکت ترکیبی می باشد. بلند کردن زانو پوش آپ عضلاتی که درگیر میشوند شامل(سینه. بازوها.شکم وپشت می باشد)
 
 
*
* در ادامه ی حرکت بالا نیز پای دیگر خود را در تکرار درگیر می کنید تمرین سوم : بلند کردن زانوها در حالت اسکات نیمه
 
 
 

* تمرین چهارم : این حرکت برای فرم دهی باسن میباشد.
 
 
* تمرین آخر : مربوط به فرم دهی باسن است و کمر را نیز درگیر می کند.
*
*
* این حرکت نیز برای پای دیگر می بایست تکرار گردد. و در اینجا آموزش امروز به پایان می رسد