|
حامدرحیمی پنجکی(ورزش/هنرهای رزمی) 
| ||
|
|
>
برنامه بدنسازی پیشنهادی مرحله عمومی ، برای ورزشکاران مبتدی
جلسه اول : پرس سینه با هالتر ۱۲*۴ پرس بالاسینه ۱۰*۴ شنا سوئدی ۱۲*۴ زیر بغل سیم کش ۱۰*۴ زیر بغل تک دمبل ۱۲*۳ قایقی دست باز ۱۲*۴ جلسه دوم : سرشانه با هالتر از پشت ۱۲*۴ سرشانه با دمبل ۱۰*۳ نشر طرفین ۱۲*۳ نشر خم با سیم کش ۱۲*۳ کول با هالتر ۱۲*۴ کول با دمبل ۸*۳ جلسه سوم : جلو باز با هالتر ایستاده ۱۲*۴ جلو بازو چکشی با دمبل ۱۲*۳ جلو بازو با دمبل ۱۲*۴ پشت بازو با هالتر خوابیده ۱۲*۴ پشت بازو سیم کش ۱۲*۳ پشت بازو با دمبل ۸*۳ ساعد ۱۲*۴ جلسه چهارم : اسکوات کامل ۱۲*۴ پرس پا ۱۰*۴ پشت پا ۱۲*۴ ساق پا ۱۲*۴ کرانچ شکم ۱۲*۴ شکم با سیم کش ۱۲*۴
امتیاز:
بازدید:
[ ۱۵ شهریور ۱۴۰۳ ] [ ۱۲:۲۲:۵۵ ] [ شب تاریک ]
|
درباره وبلاگ حامدرحیمی پنجکی سایت مرتبط با ورزش .علوم ورزشی،هنرهای رزمی، |
| [RSS ] [Weblog Themes By : nasrblog.ir] | ||