برخی حرکات و تمرین ها برای جلوگیری از کمردرد برخی از تمرینات خاص تمرین های ساده برای جلوگیری از کمر درد.

برای استقرار صحیح ستون فقرات چند پیشنهاد در شرایط خاص ، مانند رانندگی خودرو و یا وقت بلند کردن وزنه 

 بلند کردن وزنه به روش مناسب

حالت صحیح هنگام بلند کردن وزنه

نشستن صحیح در خودرو

برای تسکین درد کمر

طرز صحیح نشستن

تعادل وزن مناسب

طرز ایستادن صحیح

تمرین تنفس

 هوا را از بینی (استنشاق) تورم شکم ، پرت کردن هوا از دهان تنفس

چرخش لگن

کشش ورزش

کشش بازوها و هل دادن پاهای خود را بالا و پایین.

ورزش برای ستون فقرات

کشش مناسب از ستون فقرات

ورزش "همه چهار دست و پا"