۳۰ تا ۴۰ ساله‌ها

درست مثل دستورات مذهبی بسیاری از مردم در صدد انجام فرضیه رسیدگی
به شکمشان هستند.چگونه می توان وضعیت بهتری به شکم داد؟ برای این کار ۹ ورزش ساده
و تغییراتی در نحوه زندگی توصیه می شود که می تواند شما را در مسیر درست قرار دهد.

شماره ۱ : وضعیت اندامی خود را بهبود بخشید

هر چه دولا دولا راه بروید، شکم تان بیشتر بیرون می آید. پس قامت خود را صاف کنید تا
بدین ترتیب لطفی نیز در حق شکم تان کرده باشید. برای داشتن اندام بهتر در حالت ایستاده،
گوش هایتان را با شانه هایتان  هم تراز کنید ، و شانه ها را با ران ها ، ران ها را با زانو ها و
زانو ها را با مچ پا در یک ردیف قرار دهید. پشت شانه هایتان را باز نگه دارید درست مانند
پیراهنی که از رخت آویز ، آویزان است نه مثل پیراهنی که از میخ آویزان است  . ناف تان
را به سمت ستون فقرات تان تو بکشید و وزن تان را بر روی پاها و پاشنه ها بیاندارید.

شماره ۲ : ورزشی انجام دهید که تمامی بدن تان را درگیر سازد

آنقدر غرق شکمتان نشوید که دیگر عضلات بدن تان را فراموش کنید. مثلا عضلات اصلی شما
شامل عضلات پشت و عضلات سرینی نیز هستند. به نوعی ورزش کنید که عضلات اصلی شما
به همراه بازوها و پاها و کل بدن در گیر شوند و عضلات شکم شما را تقویت کنند.
هر عضله‌ای که کار کند چربی می‌سوزاند.

شماره ۳ : حرکات پارو زدن انجام دهید

صاف بایستید. پاهایتان را باز کنید. انگشتانتان را در هم فرو کنید تا یک چنگ محکم داشته
باشید. نفس تان را بیرون دهید و دست های گره شده ، بازوها ، شانه ها و سینه تان را به
سمت چپ متمایل کنید درست مثل اینکه یک کانو  (یا قایق کوچک) را پارو می زنید. به طور
همزمان زانوی چپ را بالا آورده و به سمت راست حرکت دهید. نفس هایتان را به درون
بکشید و به حالت اولیه برگردید. سپس دوباره نفس را بیرون داده و همان عمل را این بار
به سمت راست تکرار کنید. (۲۰ دقیقه در هر دو سمت همین عمل را انجام دهید

شماره ۴‌ : عمل لگد گربه ای

بایستید و پاهایتان را در کنار هم قرار دهید ، دست ها را همانند بال های هواپیما از هم باز
کنید. نفس را بیرون داده و پای راست را جلو آورده و به سمت بالا بکشید. در همین حال ،
مانند گربه ، بازوهایتان را تا سطح شانه ها بالا آورده و به سمت چپ و راست حرکت دهید.
ناف تان باید طوری به درون کشیده شود که انگار به ستون فقرات چسبیده است. نفس را به
درون بکشید ، پشت تان را صاف کنید و به حالت اولیه برگردید . حال همین حرکت را با پای
چپ انجام داده و ۲۰ بار این عمل را تکرار کنید.

شماره ۵ : حالت  

صاف بایستید و پاشنه پاهایتان را به یکدیگر بچسبانید ، اندکی پنجه پایتان رو به بیرون باشد ،
دستها را بالا بیاورید ، دست ها به  هم بچسبند و زیر چانه را لمس کنند ، نفس را بیرون داده
و بازوهایتان را تا حد ممکن به پایین فشار دهید ، دست ها و بازوهایتان خیلی نزدیک به بدن
باشند. به طور همزمان پاشنه پاهایتان را از زمین بلند کرده و بر روی پنجه پا بایستید : حدود ۲
ثانیه به همین حالت باقی بمانید. نفس را به درون کشیده و به حالت اولیه بازگردید. شکم بالا
و پایین می رود و بازوها به سمت پایین هستند. (این عمل را ۲۰ بار تکرار کنید

شماره ۶ : رژیم غذایی تان را بررسی کنید

شما می توانید از صبح تا غروب ورزش شکم انجام دهید ، اما اگر چربی شکم تان زیاد است ،
عضلات سفت شده شکم شما چندان به چشم نمی آید. برای اینکه چربی شکم شما تکان بخورد
و شل شود باید به آنچه می خورید توجه داشته باشید و بدانید که فعالیت شما در چه حد است.
به عبارت دیگر ، کمتر غذا بخورید و بیشتر تحرک داشته باشید و مقدار کالری خود را عاقلانه
صرف کنید. صبحانه میوه، ناهار و شام همراه با کم‌خوری

شماره ۷ : بدن سازی و غیره ، اختیاری است. ورزش با دستگاه هایی که با طناب و بند کار می کنند
، و عضویت در سالن های ورزشی می تواند خیلی جالب باشد ، اما برای سفت شدن عضلات
شکم ، چندان ضرورتی ندارند. حتی اگر در زندگی روزمره - در هنگام پیاده روی ، یا ایستادن
در صف میوه فروشی ، و یا شرکت در یک مهمانی عصرانه - بخواهید ، می توانید با صاف ایستادن
و بیرون دادن نفس برای نزدیک کردن ناف به ستون فقرات ، تمریناتی را انجام دهید.

شماره ۸ : اهداف واقعی انتخاب کنید

ژن ها در فرم اندام شما نقش مهمی دارند، اما این بهانه خوبی نیست برای اینکه شما هرچه دلتان
می خواهد ، بخورید.اهداف شما باید واقعی بوده و متناسب با بدنتان باشد ، نه این که رویائی و
غیر واقعی باشند. شاید اندام تراشیده الگوی خوبی برای شما باشد،
اما نباید انتظار داشته باشید که یک‌شبه این اندامن را بدست آورید.

شماره ۹ : به آرامی پیش بروید

هیچ راهی وجود ندارد که شما به سرعت و به یکباره اندام مناسبی پیدا کنید. حتی شیوه هایی
که در آن تضمین لاغری نیز وجود دارد ، موقتی هستند. سعی کنید پیشرفت تان در این زمینه
طبق یک برنامه آهسته و ملایم پیش برود ، حتی خودتان را برای ناکامی و عدم پیشرفت نیز
آماده کنید. هنگامی پاداش خواهید گرفت که صبور بوده و پشتکار داشته باشید.